Плачът е естествен отговор на трагедия, тъга, разочарование и други чувства. Въпреки това може да се почувствате самосъзнателни или смутени от плача в определени ситуации. За щастие има няколко различни техники, които можете да изпробвате, за да запазите спокойствие.
Стъпки
Част 1 от 4: Общуване добре
Стъпка 1. Помислете какво чувствате, когато ви се плаче
Може да почувствате желанието да плачете в конкретни ситуации, например когато се сблъсквате с авторитета. Въпреки че това желание може да изглежда като извън вашия контрол, обикновено има установима причина. Дори само идентифицирането на причината може да ви помогне да получите контрол или да избегнете ситуацията в бъдеще. Може да почувствате редица емоции, като например:
- Тъга
- Страх
- Тревожност
- Радост
- Разочарование
- Скръб
Стъпка 2. Определете какво мислите
Проливането на сълзи ще бъде свързано с емоциите, които изпитвате, и мислите, които имате в момента, дори когато те не изглеждат веднага свързани. Помислете за мислите, които имате, когато ви се плаче, и се опитайте да намерите връзката.
- Например, ако изпитвате желание да плачете в щастлива ситуация, помислете дали смятате, че ситуацията е „твърде добра, за да бъде истина“, или е мимолетна.
- Ако изпитвате желание да плачете, когато ви оценяват (например по време на преглед на работното място), определете дали мислите ви карат да се чувствате преценявани сурово, отделено лично, неадекватно и т.н.
Стъпка 3. Спазвайте вътрешната си обратна връзка
Дори в напрегнати ситуации имате известен контрол над мислите и чувствата си. Когато общувате с някого и изпитвате желание да плачете, помислете какво си казвате, докато слушате този човек.
- Например, ако ви оценяват на работното място и вашият мениджър предполага, че има области, в които можете да се подобрите, казвате ли си, че това означава „ужасен съм в работата си“или се концентрирате върху формирането на конкретен план за действие напред?
- По същия начин, ако приятел е разстроен от вас и изпитвате желание да плачете, запитайте се дали си казвате „Приятелят ми ме мрази“или просто „Аз съм направил нещо конкретно, за да нараня приятеля си, и не бива да го правя това отново."
- Понякога начинът, по който мислите, може да допринесе за плача ви. Например, можете да обобщите ситуация прекалено или да мислите като „всичко или нищо“. Това може да направи ситуацията да изглежда по -страшна, отколкото е. Опитайте се да използвате логиката, за да пренасочите мислите си.
Стъпка 4. Изрежете самокритиката
Като наблюдавате вътрешната си обратна връзка, можете да определите дали сте самокритични; това е често срещана причина да изпитвате желание да плачете. Помислете за вашите мисли и чувства, когато общувате с другите (или мислите за себе си). Идентифицирайте и спрете самокритиката.
- Честите форми на самокритика включват изказвания като „Аз съм твърде емоционален“, „Мъжете не трябва да плачат“и „Аз съм провал“.
- Заменете тези критики с мисли, които са по-състрадателни към себе си, като „Работих много усилено по този проект и се гордея, дори и да не беше много успешен“, или „Наистина ме е грижа за този въпрос и знам, че чувствата са вложени в него."
- Добър начин да намалите самокритиката е да помислите какво бихте казали на най-добрия си приятел в тази ситуация. Отнасяйте се по същия начин, по който бихте се отнасяли към приятеля си.
Стъпка 5. Очаквайте другите да разберат
Някои хора не знаят как да реагират, когато някой плаче пред тях. Трябва обаче да очаквате, че някой разбира, че има причина, поради която плачете, и че това не означава непременно, че сте слаби, неподходящи, непрофесионални и т.н.
- Когато плачете и другите изглеждат неподготвени или изненадани, все пак трябва да очаквате от тях да проявят съпричастност, като кажат нещо като „Виждам, че това е нещо наистина важно за вас“или „Знам, че сте разстроени“.
- Ако плачете пред някой, който изглежда не знае как да реагира, не е нужно да го игнорирате. Можете да опитате да кажете нещо като „Виждате ли, това е наистина важно за мен“или „Разстроена съм, защото…“. Това ще помогне на човека да разбере какво се случва.
Част 2 от 4: Създаване на разсейване
Стъпка 1. Прищипете или се пободете
Някои хора откриват, че могат да се спрат с плача, като ги прищипят или прободат носа, ръката, бузата, дланта и пр. Възможно е усещането за болка временно да ви отклони от емоциите или мислите, които предизвикват желанието да плачете.
Стъпка 2. Натиснете езика си върху покрива на устата си
Подобно на прищипване, можете да създадете временно разсейване или усещане за лека болка, като натиснете езика си върху покрива на устата си, когато почувствате желание да плачете.
Стъпка 3. Отделете малко време, за да дишате
Пребройте до десет и направете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Получаването на много кислород може да повиши настроението ви и да повиши бдителността ви. Освен това, ако имате време за пауза, може да помогнете на мислите си да настигнат чувствата ви и да разсее желанието да плачете.
Стъпка 4. Разсейте се, като броите
Изберете произволно число, например 7, и започнете да броите до 100. Мозъкът ви ще се концентрира върху логическото действие на броене, което може да намали емоционалния ви отговор.
Стъпка 5. Поискайте да бъдете освободени от околната среда
Ако искате да избегнете плач пред някого, като мениджър на работа, извинете се и напуснете зоната. Например, кажете, че трябва да отидете до тоалетната или да си поемете малко въздух. Кратка почивка, за да се разходите или да прецените чувствата си, може да ви спечели малко време и да спре желанието ви да плачете.
Стъпка 6. Използвайте подпора
Понякога да имаш нещо друго, върху което да се съсредоточиш, може да те разсее от желанието да плачеш. Например, ако имате стресираща среща с шефа си и се страхувате, че може да плачете, вземете със себе си бележник или друг предмет. Фокусирането върху това по време на срещата може да предотврати сълзите.
Част 3 от 4: Размисъл върху положението ви
Стъпка 1. Опитайте техники за визуализация
Ако често ви се плаче в определени ситуации, опитайте се да си ги представите в главата си и да разиграете алтернативни ситуации. Многократното визуализиране на по -добри резултати във въображаеми сценарии, в които не плачете, може да ви помогне да се справите с реална ситуация.
- Например, ако имате склонност да плачете по време на семейни конфликти, представете си ситуация, в която говорите със семейството си, като същевременно оставате спокойни и уверени. Ако можете да си представите как ще изглеждате, когато не плачете, ще имате план.
- Ако се опитвате да избегнете плач, когато се защитавате, представете си ситуации, в които говорите. Например, представете си, че се срещате с шефа си за оценка и казвате: „Оценявам отзивите ви по X въпрос. Бих искал да предложа моята гледна точка за същото."
- Ако се опитвате да избегнете плач, когато говорите публично, представете се на сцена, уверено изнасяйки речта, презентацията си и т.н. След това, когато всъщност трябва да говорите публично, вече ще сте репетирали добър резултат.
Стъпка 2. Говорете с консултант
Ако чувствате, че имате сериозен проблем да контролирате емоциите си, не се страхувайте да потърсите помощ. Съветниците са обучени да ви помогнат да разберете емоциите си и да разработят техники за разбиране и контролиране на чувствата ви.
Стъпка 3. Изключете всички основни медицински проблеми
Някои медицински състояния, като псевдобулбарен афект и някои форми на депресия, могат да причинят изблици на неконтролируем плач или да увеличат вероятността от плач. Ако често имате желание да плачете или не можете да спрете, когато го направите, може да искате да посетите Вашия лекар, за да определите дали има основна причина, която трябва да се лекува.
Стъпка 4. Разберете, че плачът има цел
Въпреки че учените все още не разбират напълно защо хората плачат, ясно е, че има връзка между плача и изразяването на емоции. Плачът всъщност може да накара плачащия да се почувства по -добре и да накара другите да изпитват съчувствие и съпричастност, като по този начин създават връзки между хората. Не забравяйте, че всеки има основателни причини от време на време да плаче и затова може да не винаги имате нужда или да искате да спрете.
Опитайте се да избягвате потискането на емоциите си. По -здравословно е да приемете, че сте разстроени от нещо
Част 4 от 4: Кога трябва да опитате това?
Стъпка 1. Пазете се от плач, когато сте на работа или в училище
Добрият плач е важен начин за освобождаване на емоциите, но ако го правите на работа или в училище, може да не се почувствате по -добре след това. Плачът около колеги или състуденти може да привлече внимание, което не искате. Докато повечето хора разбират кога трябва да плачете, някои не са и може да не искате да споделите такава интимна страна от себе си с тях. Освен това плачът на работното място може да се разглежда като непрофесионален, особено ако се случи по време на среща или друг момент с високо налягане.
Стъпка 2. Научете как да спрете сълзите, когато някой направи болезнен коментар
Плачът може да бъде нормална реакция за наранени чувства. Въпреки че няма нищо лошо в плача в отговор на нараняване или гняв, това може да сигнализира на другия човек, че не контролирате напълно емоциите си. Ако не искате да им доставите удовлетворение, опитайте техники, за да се предпазите от плач за неща като лош преглед на работата или груб коментар.
Стъпка 3. Практикувайте да не плачете, когато се страхувате или сте стресирани
Плачът от страх също е нормален, но има моменти, в които може да не искате да се изразявате по този начин. Например, може би трябва да изнесете презентация и сценичният ви страх е толкова силен, че се страхувате, че ще плачете пред класа. Струва си да практикувате методи за разсейване и други начини да се предпазите от плач, докато не излезете от светлините на прожекторите.
Стъпка 4. Оставете се да плачете, когато му дойде времето
Плачът е валиден начин да освободите всякакви емоции. Някои ситуации може да не са подходящи за плач, но други са абсолютно. Оставете се да плачете, когато сте с хора, които ви познават и ви подкрепят. Позволете си да плачете на паметници, погребения и други места, където се насърчава изразяването на емоции. И разбира се, позволете си да плачете, когато сте сами. Понякога най -доброто време за плач е, когато не е нужно да се притеснявате как сълзите ви ще повлияят на други хора и можете просто да се съсредоточите върху себе си.
Съвети
- Ако почувствате желание да плачете, когато нарязвате лука, опитайте да го поставите в хладилника да се охлади предварително. Като алтернатива можете да намажете с малко лимонов сок мястото, където ще нарязвате лука. Измиването или поставянето на две половини нарязан лук във вода също ефективно премахва сълзата, извеждаща сок от нея. Можете да ги накълцате след изплакване или избърсване.
- Плачът е естественият начин на мозъка ви да вика за помощ. Ако абсолютно не трябва да плачете, трябва да направите тези стъпки.
