Плачът е напълно естествен отговор на силни емоции, но има много ситуации, в които не е полезен или продуктивен, например в работен конфликт или когато трябва да действате силно за някой друг. Има начини да контролирате кога и колко често плачете, като например да се дистанцирате от ситуацията, да изпробвате физически стратегии или дори да промените здравословните си навици.
Стъпки
Метод 1 от 5: Дистанциране на себе си
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания
Дишането дълбоко ще помогне на тялото ви да се отпусне, освобождавайки напрежението, което иначе би се натрупало и изляло като сълзи. Опитайте се да се съсредоточите върху дъха си, вдишвайки и издишвайки бавно до броя 4.
Стъпка 2. Погледнете отстрани
Когато разговаряте с някого и усещате, че се стичат сълзи, погледнете за минута. Намерете място на стената, върху което да се съсредоточите, или погледнете внимателно ръцете си. Отстранете се от ситуацията за момент (само една минута ще е достатъчна), за да си дадете място да съберете мислите си.
Стъпка 3. Направете крачка назад
Оставете буквално разстояние между вас и ситуацията или човек, който ви кара да плачете. Направянето на крачка назад може да ви даде малко лично пространство, в което да съберете мислите си (и сълзите).
Стъпка 4. Разходете се
Отстранете се физически от ситуацията, която ви кара да плачете и се разходете. Съсредоточете се върху движението на ръцете и краката и се опитайте да регулирате дишането си.
Ако искате да спрете да плачете, не се оттегляйте в банята; може да плачеш повече там
Стъпка 5. Съсредоточете вниманието си върху нещо друго
Вземете списание или гледайте забавен видеоклип. Отдръпнете се от непосредствените чувства, които предизвикват сълзи. Съзнателно се съсредоточете върху конкретните детайли на това, което четете или гледате, и коментирайте подробности за себе си, като например „Това е великолепна рокля“или „Не мога да повярвам, че котката скочи толкова високо“.
Метод 2 от 5: Промяна на отговора ви
Стъпка 1. Подарете усмивка
Принуждаването да се усмихвате, когато чувствате обратното, ще ви помогне да преодолеете негативните чувства. Настроението ви ще се повдигне и стресът ще бъде намален дори ако фалшифицирате усмивка, тъй като тялото ви подвежда ума ви да мисли, че сте щастливи.
Стъпка 2. Запазете неутрално изражение на лицето си
Отпуснете смачканото си чело и напрегнатата уста и бузите. Инсталирайки неутрално изражение на лицето си, вие изтласквате тялото си от режима на незабавен плач.
Стъпка 3. Преместете емоцията си в гняв
Много пъти може да започнете да плачете, защото се опитвате да задържите истинските си емоции. Често не се смята за подходящо да се ядосвате по време на конфликт и плачът може да дойде, защото адреналинът тече и сте заглушили гнева си. Позволете си да идентифицирате гневни чувства и да ги обявите.
- Често жените не чувстват, че им е позволено да се ядосват с риск да бъдат етикетирани като *****. Пропуснете това чувство и си позволете да се ядосвате.
- Не е нужно да бъдете агресивно ядосани, за да покажете, че сте ядосани. Дори да кажеш нещо като „ядосан съм, че не съм имал възможност да участвам пълноценно“, може да ти помогне да назовеш чувствата си и да не плачеш.
Стъпка 4. Бъдете готови с нещо да кажете
Имайте предвид реакция за определени типове ситуации. Ако изглежда, че например плачете лесно, когато получите критика от шефа си, помислете за начини да отговорите устно на тази обратна връзка. Да бъдеш подготвен с нещо да кажеш, дори и с консервиран отговор, може да ти помогне да се отървеш от плача.
Метод 3 от 5: Изпробване на физически стратегии
Стъпка 1. Прищипете се
Отвлечете вниманието си от предстоящите сълзи, като причините много малко физическо неудобство на тялото си. Стиснете ръката си, за да пренасочите ума си от сълзите си.
Стъпка 2. Алтернативно, опитайте да захапете вътрешната страна на бузата си
Опитайте се да бъдете нежни, за да не изтегляте кръв. Можете също така да натиснете ноктите си в дланта на ръката си.
Стъпка 3. Стиснете моста на носа си
Стиснете палеца и показалеца си върху носа, точно до очите. Това ще забави слъзните ви канали да произвеждат сълзи.
Стъпка 4. Разширете очите си и погледнете нагоре
Отворете очите си наистина широко, което може да ви помогне да ги изсушите. Поглеждането нагоре, докато правите това, ще помогне всички образуващи се сълзи да потънат назад от ръбовете на очите ви.
Стъпка 5. Притиснете езика си към покрива на устата си
Стягането на мускулите на устата и фокусирането върху натискане на езика нагоре може да ви попречи да се разкъсате.
Стъпка 6. Опитайте да преглътнете
Поглъщането ще помогне за свиване на мускулите в гърлото ви. Плачът помага да се отворят мускулите, така че ако можете да направите обратното, може да сте в състояние да ограничите реакцията на плача.,
Пиенето на вода също може да постигне същия ефект
Метод 4 от 5: Промяна на вашите здравословни навици
Стъпка 1. Направете малко упражнения
Опитайте да отидете на джогинг или разходка с колело, за да се измъкнете от ситуацията, която ви кара да плачете. Упражненията ще увеличат притока на кислород към мозъка и ще освободят ендорфини, които ще ви успокоят.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Нахранете тялото си с добри храни, за да си дадете енергия и сила, за да се преборите с негативните чувства. Яжте протеини и намалете рафинираните захари и рафинираните въглехидрати.
- Яжте добра закуска всяка сутрин. Това ще помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар и настроението Ви.
- Увеличете приема на фолиева киселина, която може да се намери в листните зелени зеленчуци.
Стъпка 3. Почивайте си много
Ако сте уморени, често не можете да се справите и със силни чувства. Липсата на сън ще затрудни сдържането на сълзите. Стремете се да спите 7-8 часа, за да изгладите нервите си.
Метод 5 от 5: Опитайте други методи
Стъпка 1. Говорете със съветник
Търсенето на професионална помощ може да ви даде важен изход за разбиране защо плачете в определени ситуации. Консултант може да ви помогне да разберете как да общувате по -ефективно, за да не плачете толкова често. Този човек също може да ви помогне да разберете причината, поради която ви се плаче.
Стъпка 2. Говорете с доверен приятел или член на семейството
Доверете се на някой, на когото имате доверие, като говорите за някои от проблемите, които ви карат да плачете. Независимо дали става въпрос за служебен конфликт или проблем в отношенията, той може да ви помогне да преодолеете проблема, така че да придобиете някаква перспектива.
Стъпка 3. Водете дневник
Записването на мислите ви в дневник може да бъде терапевтично и може да ви позволи да обявите и изследвате чувствата, които изпитвате. Това е добър начин да преодолеете стресови фактори в живота си и да определите стратегии за контролиране на нежелания плач.
Стъпка 4. Опитайте акупресура
Акупресурата е традиционен китайски лечебен метод, който включва натискане върху различни части на тялото, за да се постигне облекчение и излекуване на определени здравословни симптоми. Опитайте някои от акупресурните техники, свързани с облекчаване на тревожността, която често е източник на нежелан плач.
- Натиснете мястото точно между веждите. Приложете натиск върху това място за 1-3 минути.
- Натиснете вътрешната си китка. Поставете три пръста върху китката си, с безименния си пръст върху сгъвката на китката. Почувствайте пространството между двете сухожилия на китката си точно под показалеца. Натиснете тук, за да почувствате облекчение от тревожност и плач.
- Стиснете лентата между палеца и показалеца.
Съвети
- Не бъдете сурови към себе си, ако плачете често или на обществени места. Плачът е много естествен отговор на силни емоции. Той освобождава хормоните на стреса, което ви помага да се отпуснете и да се успокоите.
- Вместо да премахнете напълно плача си, опитайте да го отложите. Все още трябва да се обърнете към възникналите чувства и отнемането на време по -късно да ги извикате може да бъде много лечебно.
