Маниакалните епизоди на биполярно разстройство, които включват въодушевление, повишена енергия и намалена нужда от сън, са свързани от изследователите с повишена креативност. Всъщност много проучвания показват, че непропорционално голям брой известни творци като автори имат болестта. Въпреки това, много хора откриват, че след като започнат лекарствен режим за лечение на биполярно разстройство, този тласък на творчество отминава със симптомите. Можете да лекувате биполярното си разстройство с медикаменти и психотерапия, като същевременно запазите творческата си поредица. Като изучавате техники за повишаване на креативността, изпълнявате вдъхновяващи упражнения за управление на стреса и се грижите за здравето си, можете да продължите да се наслаждавате на творческа ивица, докато лекувате симптомите на биполярно разстройство.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на творчеството
Стъпка 1. Сътрудничество с другите
Ако самостоятелната работа води до блок за творчество, може да е време да се обадите на подкрепления. Работата заедно с партньор, приятел, член на семейството или колега може да е само искрата, необходима, за да проникне вашето творчество.
- Сътрудничеството може да доведе до това, че и двамата ще видите своето изкуство с нови очи, което ще ви позволи да развиете заедно нещо наистина вдъхновено. Освен това съвместната работа за създаване на изкуство вероятно ще укрепи връзката ви и ще подобри настроението ви, което е предимство при лечението на биполярно разстройство.
- Помолете някой да работи с вас, като каже: „Напоследък се чувствам малко вдъхновен. Бих искал да гледам вашите методи за вдъхновение. Какво казвате, че работим в едно и също пространство? Можем дори да си сътрудничим по проект заедно!”
Стъпка 2. Разработете дъска за вдъхновение
Творческото вдъхновение е необходимо, за да се обсъдят нови идеи и да се реализират съществуващите проекти. По -вероятно е да се представите най -добре в работата си, когато средата ви мотивира. Починете си малко от работата и вземете необходимите материали, за да направите дъска за вдъхновение. Закачете тази дъска в работното си пространство и издърпайте от нея, когато ви липсва творчество.
- Мислете за това като за визия за вашето изкуство. Намерете изображения, цитати, текстури, цветове и други носители, които са свързани с вашия занаят. Например, художникът може да включва мрежа от цветове, които би искал да използва, в допълнение към някои мостри от работа, завършена от един от техните идоли.
- Можете да използвате онлайн платформа, за да поддържате и дъска за вдъхновение, като Pinterest, блог, личен уебсайт или друга платформа за социални медии.
Стъпка 3. Предизвикайте себе си да научите нещо ново
Друг начин да останете креативни, докато лекувате биполярното си разстройство, е като излезете от зоната си на комфорт. Твърде често хората остават в рамките на безопасно пространство, без да знаят, че магията се случва, като го напуснат.
- Помислете за начин да предизвикате себе си. Това може да включва смяна на кариерата, усвояване на ново умение или засилване на играта в текущата ви работа.
- Намерете ново хоби, несвързано с вашите творчески търсения. Опитайте се да научите нов език, да овладеете френската кухня, да изградите нещо, да градинарите или да участвате в отборни спортове. Правенето на нещо различно ви позволява да си починете от натиска и може да запълни творческите ви магазини, така че да се върнете към работата си съживена и вдъхновена.
Стъпка 4. Ограничете разсейването
Отвличането на вниманието е враг на творчеството, поради което много творци често се набиват в работните си пространства, за да завършат проектите. Оттеглянето от вашата социална подкрепа не е отговорът, когато става въпрос за управление на вашето биполярно разстройство. Но бихте могли да се справите добре, като намалите броя на разсейванията.
- Кажете на приятелите си прозореца ви за творчество, като кажете: „Хей, момчета, ще бъда в моето арт студио до обяд. Бихте ли се опитали да не ме дразните, освен ако не е важно?"
- Изключете вашия мобилен телефон или таблет. Изключете известията за социалните медии, ако работата ви е на компютър. Можете дори да изтеглите изящни приложения на вашия компютър или смартфон, които ви държат в задачата.
Метод 2 от 3: Ангажиране с творческо облекчаване на стреса
Стъпка 1. Слушайте музика
Музиката може да бъде чудесно облекчаване на стреса. Той също така служи като мощен начин за разпалване на творчеството. В зависимост от занаята ви, музиката може да ви възбуди или да успокои сетивата ви. Вземете решение за вид музика, която ви създава творческо настроение и я слушайте, докато работите или докато вършите задълженията си.
Можете дори да опитате околни звуци, които да ви помогнат да се концентрирате върху работата си или да се отпуснете в края на продуктивния ден. Шумоленето на листата, чуруликането на птици или падащият дъжд - всичко това може да ви вкара в спокойно настроение
Стъпка 2. Изпълнете ръководено изображение
Визуализацията е отличен инструмент, който ви помага да управлявате стреса, докато лекувате биполярно разстройство. Тези упражнения ви позволяват временно да избягате от околната среда в окото на ума си. Там можете да използвате сетивата си, за да създадете свой собствен свят.
- Например, можете да си представите, че сте близо до рекичка в гората. Чувате шумолещия вятър, течащата вода и птиците, които цвърчат по дърветата. Миришеш на бор. Вятърът кара кожата ви да изтръпне, но слънцето затопля местата, които вятърът удря. Използвайте всичките пет сетива, за да активирате това изображение.
- Изследванията показват, че един вид ръководени изображения, известни като медитация с отворен мониторинг, всъщност отварят мозъка ви към творчество. Доказано е, че изпълнението на тази техника помага при генерирането на идеи.
- Други форми на ръководени изображения могат да бъдат намерени в YouTube.
Стъпка 3. Направете нещо с ръцете си
Използването на ръцете ви по смислен начин може да бъде възнаграждаващо и релаксиращо преживяване. В днешното общество, когато сме толкова погълнати от технологиите, актът да направите нещо с ръцете си може да насърчи психологическото благосъстояние. Всъщност тази форма на творческо действие служи като естествен антидепресант, който може да бъде от полза за вашето биполярно разстройство.
Хората имат присъща нужда да правят неща. Така че, намерете творческа задача, различна от обичайната ви работа, в която да се потопите. Опитайте готвене, печене, керамика, градинарство, дървообработване или направете мандала, която насърчава фокусирането и самоцентрирането
Стъпка 4. Пишете изразително
Писането в дневник, разработването на сюжет или просто записването на мисли може да ви помогне да освободите негативни емоции и да ви помогне да генерирате идеи за творчески проекти едновременно.
Отделянето на няколко минути за дневник всеки ден може да ви помогне да разпознаете моделите в настроението си относно биполярно разстройство. Също така може да ви даде представа за мислите и поведението, които влияят върху функционирането ви. Нещо повече, след разработването на дни и седмици на записи в дневника, вие сте по-добре подготвени да решавате проблеми, с които се сблъсквате
Стъпка 5. Отидете на почивка
Понякога креативността удря стена, защото сте изгорени. Почивката може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да се върнете вдъхновени и заредени. В допълнение към осигуряването на изход за справяне със стреса, пътуването може да ви помогне да останете креативни, докато лекувате биполярно разстройство.
Независимо дали пътувате до близкия град или природен парк или резервирате полет в чужбина, има безкрайни възможности да получите творческо вдъхновение. Опитайте нови храни. Научете език. Посетете паметници, музеи и художествени галерии. Носете тефтер със себе си, за да запишете идеите, докато идват при вас
Метод 3 от 3: Подкрепете здравето си с творчество
Стъпка 1. Разгледайте различни култури, като готвите със здравословна кухня
Има голяма полза да направите нещо с ръцете си, но готвенето предлага допълнителното предимство, като ви помага да поддържате здравето си. Консумирането на храни, богати на хранителни вещества, е важно за справяне с биполярното разстройство, затова намерете готварска книга или изтеглете рецепти, които ви позволяват да откривате нови здравословни храни от цял свят.
- Проучването на нови кухни прави здравословното хранене по -малко от задължение и повече приключение. Просто не забравяйте да включите правилния хранителен избор. Отидете на пресни плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, риба, бобови растения, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена.
- Стойте далеч от прости въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, бял хляб и бял ориз. Също така намалете приема на червено месо, наситени мазнини и транс -мазнини.
Стъпка 2. Упражнявайте се на открито
Няма по -голям източник на креативност от великолепието на открито. Природата е вдъхновила множество картини, скулптури, песни, дизайн на облекло и много други. Тъй като физическата активност е необходима част от поддържането на добро физическо и психическо здраве, защо да не увеличите ползите, като преместите тренировката си на открито?
Изследванията показват, че пребиваването в природата влияе както върху здравето, така и върху щастието ни, като намалява стреса, намалява преживяването, противодейства на изгарянето, повишава креативността и насърчава щедростта. Затегнете обувките си за туризъм и тръгнете по пътеките. Отидете да плувате в близкото езеро. Или просто завържете бегачите си и завършете сутрешното си бягане навън
Стъпка 3. Направете хигиената на съня специално събитие
Сънят е друг основен елемент за справяне с вашето биполярно разстройство. Липсата на сън е свързана с маниакални епизоди и дори може да ги стимулира. Следователно наличието на последователна рутина преди лягане може да помогне за балансиране на настроението ви. Вземете своя ритуал за сън на следващото ниво, за да повишите креативността.
- Измислете интересна рутина за приключване през нощта и събуждане сутрин. Помислете да запалите свещи, да правите йога, да медитирате и да слушате успокояваща музика всяка вечер преди лягане. Когато се издигнете, направете леко разтягане, отворете щорите си, за да усетите слънчевата светлина, и отделете няколко минути, за да прегледате дъската си за вдъхновение, преди да започнете деня.
- За по -добър сън изключете технологичните устройства поне час преди лягане. Понижете температурата в спалнята си. Използвайте затъмнени завеси. И се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Стъпка 4. Практикувайте безопасен секс
Повишеното сексуално желание или рисковото сексуално поведение често се свързват с маниакални епизоди при биполярно разстройство. Въпреки това, след като започнете лечението, вероятно ще откриете, че тези симптоми намаляват. Все пак сексът е естествена и здравословна част от живота, когато практикувате безопасно (т.е. със същия партньор, използвайки защита).
