Ако забележите подуване или подпухналост на краката, глезените или краката, които не са свързани с нараняване, това може да е оток. Когато течността се натрупа в телесната ви тъкан, което може да се случи по много различни причини, получавате това характерно подуване. Единственият начин да излекувате отока е да лекувате състоянието, което го причинява. В противен случай има много начини да намалите подуването. Тук сме събрали някои идеи, които можете да използвате веднага, за да облекчите отока си.
Стъпки
Метод 1 от 12: Повдигнете засегнатата част на тялото
Стъпка 1. Повдигнете крайника малко над сърцето си за 30 минути
За оток на ръката или ръката, вдигнете ръка над главата си, докато отваряте и затваряте юмрука си. Ако отокът в крака, глезена или стъпалото го подпрете на мебел или възглавница за опора.
- Правете това 3 до 4 пъти на ден, когато забележите подуване. Ако вашият оток е лек, това може да е достатъчно, за да го премахнете напълно.
- Ако имате оток на краката, глезените или стъпалата, опитайте се да лежите на пода пред стената и да опряте краката си в стената. Задръжте позицията за 10-15 минути, докато дишате дълбоко.
- Имайте предвид, че дори ако сте в състояние да премахнете отока си, като повдигнете крака си, това не означава, че сте го излекували-той все пак ще се върне, ако не сте лекували всичко, което го причинява.
Метод 2 от 12: Ходете и се движете често
Стъпка 1. Седенето или стоенето в едно и също положение увеличава подуването
Когато движите тялото си, течността също се движи наоколо! Ако можете, ставайте и се разхождайте за 5-10 минути на всеки час. Ако сте заседнали на едно и също място (например, ако сте на работа или в училище и не можете просто да станете), поне се опитайте да движите краката си малко наоколо.
Ако получите оток на ръцете или дланите, не забравяйте също да движите ръцете си наоколо. Ходенето също помага за оток на ръцете и ръцете, защото помага за притока на кръв
Метод 3 от 12: Масажирайте засегнатата част на тялото
Стъпка 1. Придвижете се към сърцето си с твърд натиск, за да преместите течността
Започнете от най-отдалечената точка от сърцето си и погладете крака или ръката си 10-15 пъти. След това преместете ръцете леко вляво и повторете същия удар. Продължавайте, докато не заобиколите цялата ръка или крак.
За истинско удоволствие намерете сертифициран масажист във вашия район и попитайте за масаж за отоци. Ще получите най -добри резултати от масажното лечение, ако легнете, отпуснете се и оставите опитен специалист да го направи вместо вас
Метод 4 от 12: Потопете подути крака и глезени в Epsom сол
Стъпка 1. Успокойте краката си в хладка вода и сол Epsom за 15-20 минути
Напълнете леген достатъчно голям, за да побере и двата ви крака, след това добавете Epsom сол. Чувствайте се свободни да добавите няколко капки релаксиращо етерично масло, например лавандула, за пълно спа изживяване!
Това накисване помага за облекчаване на болката, която може да изпитвате от подуването, а също така може малко да намали подуването. Епсомовата сол също съдържа магнезий, който помага за намаляване на задържането на течности
Метод 5 от 12: Носете компресионни чорапи или ръкави
Стъпка 1. Купете компресионни чорапи или ръкави онлайн или в местната аптека
Обикновено те идват в леки, средни и големи тежести-започнете с лека. Сложете ги първо сутрин, когато подуването ви трябва да е най -ниското, след това ги носете колкото можете, без болка или дискомфорт. Ако можете да ги носите по цял ден, страхотно! Колкото по -дълго можете да ги носите, толкова повече полза ще получите от тях.
- Говорете с Вашия лекар за конкретни насоки за това колко дълго трябва да носите компресионните чорапи или ръкави всеки ден.
- Компресионните дрехи обикновено издържат 3-6 месеца, преди да трябва да бъдат сменени. Ако се погрижите да ги облечете и свалите правилно, те ще издържат най -дълго.
Метод 6 от 12: Опитайте суха четка на кожата си, за да подобрите кръвообращението
Стъпка 1. Използвайте кърпа, луфа или четка за ексфолиране, преди да се изкъпете
Започнете от краката си и нежно разтривайте кожата си, като винаги се движите към сърцето си, за да преместите течността от крайниците си. Работете нагоре от краката си до торса си, след това започнете от ръцете си и вдигнете ръцете си нагоре.
- Най -добрият инструмент за сухо измиване е четката за баня с дълга дръжка и твърди, естествени четина. Но ако имате чувствителна кожа, може да не успеете да се справите с това. Ако откриете, че четката е твърде твърда по кожата ви, вместо това използвайте кърпа.
- Сухото четкане ексфолира кожата ви, за да подобри цялостното й качество, така че е особено полезно в сухи, студени месеци. Той също така стимулира нервната активност и кръвообращението в областите с четка. Това може да попречи на натрупването на течност в крайниците ви.
- Винаги овлажнявайте кожата си веднага след баня или душ. Ексфолираната кожа може да бъде по -чувствителна и склонна към сухота.
Метод 7 от 12: Пийте поне 8-10 чаши вода на ден
Стъпка 1. Да останете добре хидратирани помага на тялото ви по-добре да регулира задържането на течности
Дръжте бутилка с вода през цялото време и пийте от нея, когато почувствате дори леко жажда. Ако урината ви е бистра или бледожълта, поздравления-добре сте хидратирани!
Също така е добра идея да изпиете чаша вода, ако почувствате глад. Понякога мозъкът ви бърка сигнал за жажда със сигнал за глад
Метод 8 от 12: Намалете количеството сол в диетата си
Стъпка 1. Солта изостря отока, като кара тялото ви да задържа повече течности
Започнете, като не добавяте повече сол към храната, която ядете. Ако установите, че храната няма вкус, ако не я посолите, опитайте билкови заместители на солта. Обикновено ще откриете, че храната няма много по -различен вкус, ако не добавите сол към нея.
- Прочетете етикетите на храните върху комерсиално обработена и пакетирана храна, за да намерите съдържанието на натрий. Обикновено можете да намерите заместител, който предлага подобни съставки и аромат с по -ниско съдържание на натрий. Колкото по -свежа е храната, толкова по -малко натрий обикновено ще има.
- Ангажирането с диета с по -ниско съдържание на натрий може да бъде трудно, особено ако сте свикнали да ядете много сол, но имайте търпение! Само за седмица или две можете да „преквалифицирате“вкусовите си рецептори, за да предпочитате други вкусове.
Метод 9 от 12: Яжте повече храни, които са естествени диуретици
Стъпка 1. Заредете с аспержи, магданоз, цвекло и зелен фасул
Листните зеленчуци, лукът и празът са още няколко диуретични зеленчуци. Гроздето и ананасът са диуретични плодове. И не забравяйте чесъна! Тази ароматна добавка е и естествен диуретик, затова я използвайте обилно като подправка.
- В същото време избягвайте храни, които насърчават задържането на течности, включително рафинирани храни (бели тестени изделия, хляб и захар), пържени храни и червено месо. Това не само ще помогне потенциално за отока, но и ще ви накара да се почувствате по -здрави като цяло.
- Ако приемате диуретични лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да включите тези храни в диетата си в по-голяма степен, отколкото вече сте били-те могат да попречат на Вашето лекарство.
Метод 10 от 12: Вземете билкова добавка за подпомагане на задържането на течности
Стъпка 1. Екстрактът от боровинки, глухарче и гроздови семки може да облекчи отока
Вземете тези билкови добавки или като капсули, или като чай. Ако пиете чай, използвайте 1 чаена лъжичка (около 4 грама) билки на чаша (около 236 мл) гореща вода. Натопете за 5-10 минути. Пийте 2 до 4 чаши на ден.
- Боровинката и гроздовото семе осигуряват антиоксидантна подкрепа за укрепване на имунната ви система. Глухарчето е естествен диуретик.
- Не трябва да приемате нито една от тези билкови добавки, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. Обсъдете билковите добавки с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате, особено ако в момента приемате лекарства. Билките понякога могат да попречат на лекарствата да действат или да причинят странични ефекти, които никога преди не сте имали.
Метод 11 от 12: Използвайте помпа с последователен градиент за лечение на лимфедем
Стъпка 1. Тези компресионни дрехи се надуват, за да компресират крайниците ви
Системата използва електронна помпа, за да надуе дрехата до различни налягания последователно (оттук и името). Може да успеете да си купите един от тях онлайн или в аптека без рецепта, но обикновено е по -добре да говорите с Вашия лекар, преди да инвестирате в такъв.
- Ако Вашият лекар смята, че това лечение ще Ви помогне, той ще Ви покаже как да настроите и използвате машината и ще Ви каже кога да я използвате и колко дълго.
- Хубавото на тези системи е, че обикновено можете да ги използвате у дома, вместо да се налага да ходите в болница или физиотерапевт за лечение.
Метод 12 от 12: Говорете с Вашия лекар за медицинско лечение
Стъпка 1. Отокът ще продължи да се връща, освен ако Вашият лекар не лекува основната причина
Причината за вашия оток може да бъде нещо, което можете да лекувате с прости промени в диетата и начина на живот, но понякога това е нещо по -сериозно. Вашият лекар ще попита за Вашата анамнеза за оток и може да назначи кръвни изследвания, анализ на урината или рентгенови лъчи, за да установи причината.
- Трябва също да се свържете с Вашия лекар, ако усилията за самообслужване не правят нищо за облекчаване на отока Ви или ако се влоши.
- Вашият лекар може също да препоръча лекарства, отпускани с рецепта, които могат да помогнат за изхвърлянето на течността от тялото Ви, докато чакате промени в диетата и начина на живот, за да имат значение.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Ако краката и глезените ви се подуват, обърнете внимание на обувките си. Ако са твърде стегнати, те могат да причинят мехури и други проблеми с краката
Предупреждения
- Обадете се на спешните служби, ако усещате недостиг на въздух или болка в гърдите заедно с оток. Това са признаци на белодробна емболия, която може да бъде животозастрашаваща.
- Ако подуването ви се появи само от едната страна, незабавно се свържете с Вашия лекар. Това може да е признак на дълбока венозна тромбоза, която може да доведе до белодробна емболия, ако не се лекува своевременно.
