Проучванията показват, че може да забележите по -лесно задържане на вода в ръцете, ръцете, краката, глезените или краката, но това може да се случи навсякъде по тялото ви. Наричан още оток, задържането на вода се случва, когато тялото ви съхранява излишните течности в тъканите ви. Обикновено лимфната система източва водата обратно в кръвта. Експерти казват, че фактори като прекомерен прием на сол, прекомерна топлина, хормонални колебания, някои лекарства и някои медицински състояния могат да претоварят системата ви, предизвиквайки задържане на вода. За щастие е доста лесно да се разпознаят признаците на задържане на вода.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на потенциално наддаване на тегло
Стъпка 1. Претеглете се
Изведнъж сте качили значително тегло - като повече от пет килограма за един ден? Докато преяждането и липсата на упражнения могат да доведат до увеличаване на теглото с течение на времето, качването на няколко килограма за една нощ е сигурен знак за задържане на вода.
- Проверявайте теглото си по различно време на деня, като записвате за период от няколко дни. Ако теглото ви се колебае значително в рамките на един или няколко дни, тези колебания са по -вероятни поради задържане на вода, отколкото от действително наддаване на тегло.
- Не забравяйте, че при жените хормоналните промени в менструалния цикъл могат значително да повлияят на задържането на вода. Ако кръстът ви е подут няколко дни преди менструацията, има голяма вероятност това подуване да изчезне в рамките на ден или два след началото на цикъла. Преоценете към края на менструацията.
Стъпка 2. Разгледайте физическия модел на вашето възприемано наддаване на тегло
Ако обикновено сте слаб човек, виждате ли по -малко мускулна дефиниция? Това е допълнителен признак за натрупване на течности.
Стъпка 3. Помислете за разумна диета, ако все още имате въпроси относно наддаването на тегло
Не забравяйте, че загубата на тегло отнема време; ще трябва да дадете този процес няколко седмици. Намаляването на приема на калории и повишаването на нивото на активност трябва да доведе до поне някаква загуба на тегло; ако не, задържането на вода е вероятно виновник.
Метод 2 от 3: Оценка на подуване на крайниците
Стъпка 1. Огледайте ръцете, краката, глезените и стъпалата си за признаци на подуване
Външните части на кръвоносната ви система също са външните на лимфната ви система. В резултат на това те са най -вероятните региони, които страдат от физически признаци на задържане на вода.
Стъпка 2. Помислете дали пръстените ви прилепват по -плътно, отколкото преди
Внезапно неподходящи пръстени са признак на подути ръце. Ръчните часовници или гривни могат да предлагат подобни улики, въпреки че подуването на пръстите е особено често срещан признак на задържане на течности.
Стъпка 3. Проверете дали чорапите ви оставят пръстен около краката ви
Понякога това е причинено от прилепването на чорапа, а не от някакъв физиологичен фактор, но ако нормално добре прилепналите ви чорапи оставят следи, краката или глезените ви могат да бъдат подути.
Внезапно неподходящите обувки представляват друг важен признак за подуване на крака и/или глезена
Стъпка 4. Натиснете надолу върху всички подути области с палец и след това освободете
Ако вдлъбнатината остане за няколко секунди, може да имате оток, който е един вид задържане на вода.
Имайте предвид, че има и неотворна форма на оток, която няма да доведе до този резултат. Възможно е все още да задържате вода, дори ако плътта ви не се „изкопава“
Стъпка 5. Погледнете се в огледалото и преценете дали лицето ви изглежда подуто
Подпухналостта или подуването или кожата, която изглежда опъната или блестяща, може да бъде допълнителен признак на задържане на вода. Подпухналостта под очите е особено често срещана.
Стъпка 6. Помислете дали ставите ви болят
Съсредоточете се върху областите, където изпитвате подуване и/или изтръпване. Скованите или болезнени стави, особено в крайниците, са допълнителен признак на задържане на течности.
Метод 3 от 3: Определяне на вероятната причина
Стъпка 1. Оценете заобикалящата ви среда
Ако е много горещ ден, задържането на вода може да бъде причинено от топлината. Това може да бъде особено вярно, ако сте били активни в горещо време и приемът на течности е бил нисък. Въпреки че може да изглежда като парадокс, пиенето на повече вода всъщност ще ви помогне да изхвърлите излишните течности. Голямата надморска височина също може да доведе до задържане на вода.
Стъпка 2. Оценете нивото на скорошната си активност
Стоенето или седенето в едно и също положение твърде дълго може да е причинило натрупване на течност в долните крайници. Дългите полети със самолет или заседналата работа могат да накарат тялото ви да задържа вода. Ставайте и се движете поне веднъж на всеки два часа или изпълнявайте упражнения като огъване на пръстите на краката назад и след това ги разтягайте напред, ако се окажете заседнали при дълъг полет.
Стъпка 3. Оценете диетата си
Излишният прием на натрий често води до задържане на течности. Затлъстяването също може да стресира лимфната система и да доведе до задържане на вода, особено в крайниците на тялото ви. Погледнете внимателно етикетите на храните, за да сте сигурни, че натрият не се „крие“в храни, за които не сте подозирали, че са солени.
Стъпка 4. Прегледайте последния си менструален цикъл
Достигате ли средната или крайната точка на месечния си цикъл? Ако сте жена, това може да е най -честата причина за задържане на вода.
Стъпка 5. Изключете сериозни медицински състояния
Въпреки че задържането на вода вероятно е причинено от един от факторите, изброени по -горе, това може да бъде и знак за по -сериозни медицински проблеми, включително лоша сърдечна или бъбречна функция, като застойна сърдечна недостатъчност и бъбречна недостатъчност.
Ако сте бременна и имате внезапна промяна в задържането на вода, незабавно се свържете с Вашия лекар. Задържането на вода може да бъде симптом на прееклампсия, състояние, което включва сериозни рискове за здравето на майката
Съвети
- Ако проявите признаци на задържане на вода и също се уморите много, помолете Вашия лекар да провери сърцето Ви.
- Ако имате признаци на задържане на вода, но изглежда не уринирате много, помолете Вашия лекар да провери бъбреците Ви.
- Опитайте се да консумирате възможно най -пресните храни, като избягвате консервирани или замразени храни или други храни с високо съдържание на натрий, за да намалите задържането на вода.
Предупреждения
- Ако сте бременна, винаги се консултирайте с Вашия лекар относно всякакви забелязани промени в задържането на вода.
- Ако задържате вода и се чувствате уморени или имате проблеми с уринирането, незабавно се обадете на Вашия лекар - може да имате проблеми с работата на сърцето или бъбреците.
- Дори и да не усетите изброените по -горе предупредителни симптоми, обадете се на Вашия лекар, ако симптомите на задържане на вода продължават. Вие ще искате да изключите възможността за други медицински проблеми, включително проблеми с черния дроб или проблеми с лимфната система.
