Отокът или отокът възниква, когато излишните течности се уловят в телесната тъкан и направят област подута. Докато обикновено получавате оток в ръцете, краката или краката, може да го почувствате навсякъде по тялото си. Може временно да имате оток от нараняване или бременност, но може да продължи по -дълго, ако е от сериозно основно състояние. Въпреки че може да бъде дразнещо или болезнено, когато имате оток, има няколко начина, по които можете да помогнете на отока да намалее без лекарства. Ако обаче отокът ви не изчезне или имате постоянна болка, насрочете среща с Вашия лекар, за да го проверите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Минимизиране на натрупването на течности
Стъпка 1. Разхождайте се за няколко минути на всеки час
Избягвайте да седите или стоите на едно и също място за продължителен период от време, тъй като това може да доведе до натрупване на течност в тялото ви и да увеличи отока ви. Станете, за да разтегнете краката си и направете кратка разходка за 3-4 минути поне веднъж на час, ако можете. Докато се движите често, вашият оток ще изглежда по -малко възпален и ще се чувства по -малко болезнен.
Избягвайте да кръстосвате краката си, докато седите, тъй като това може да ограничи притока на кръв и да влоши отока ви
Вариант:
Ако пътувате и не можете да се изправите, опитайте се да свиете мускулите на краката си и често да променяте позицията си.
Стъпка 2. Масажирайте засегнатата област към сърцето си
Поставете ръката си от страната на отока, която е най -отдалечена от сърцето ви. Прилагайте колкото се може повече натиск върху подутата област, без да се нараните. Преместете ръката си върху отока си, като търкате в посока към сърцето си, за да поддържате течността в тялото си да тече правилно.
Например, ако имате оток на краката, започнете да масажирате от пръстите на краката си и работете към глезена
Стъпка 3. Повдигнете подутата област над сърцето си за 30 минути наведнъж
Легнете по гръб, ако можете, за да е по -лесно да повдигнете подутата област по -високо от сърцето си. Подпирайте зоната, където имате оток, с възглавници или възглавница, така че кръвта и течностите да се оттичат от нея. Ако е възможно, дръжте подутата област повдигната за около 30 минути около 3-4 пъти дневно.
Ако изпитвате оток на ръцете или дланите, вдигнете ги право над главата си за около 1-2 минути наведнъж, за да помогнете за източването на течността. Повдигайте ръцете си веднъж на всеки час за продължаващо облекчение
Стъпка 4. Носете компресионни дрехи, ако искате да предотвратите по -нататъшно подуване
Изберете компресионна дреха, като ръкав, чорап или ръкавица, която прилага умерено количество натиск, когато я носите. Сложете дрехата веднага щом се събудите сутрин и продължете да я носите, докато можете да я понасяте, което може да отнеме няколко часа или цял ден. Можете да носите компресионни дрехи всеки ден, за да помогнете за справяне и предотвратяване на отоци.
- Избягвайте да носите компресионни дрехи, които са твърде тесни, тъй като те могат да раздразнят кожата ви.
- Компресионните дрехи оказват равномерен натиск върху засегнатата област, за да предотвратят натрупването на течност.
Метод 2 от 4: Управление на болката
Стъпка 1. Приложете студен компрес, ако имате подуване от нараняване
Можете да използвате влажна кърпа или пакет с лед за студения си компрес. Поставете компреса срещу подуването си и натиснете здраво, за да намалите размера на отока. Дръжте компреса плътно до кожата си в продължение на 20 минути, когато почувствате болка или искате незабавно облекчение. Можете да използвате студен компрес веднъж на всеки час.
- Избягвайте да държите лед върху кожата си повече от 20 минути, тъй като можете да си измръзнете.
- Студените компреси помагат за намаляване на възпалението, така че отокът ви да не се чувства толкова болезнен.
Стъпка 2. Облечете свободно облечени дрехи, за да намалите натиска върху подутата област
Избягвайте да носите дрехи, които са плътно прилепнали към кожата ви, тъй като те могат да поставят стрес върху отока ви и да го накарат да се почувства болезнено. Изберете облекло, което приляга удобно и не ограничава обхвата ви на движение, като панталони и широки суичъри. Ако имате оток на краката си, изберете по -широки обувки и завържете връзките свободно, така че е по -малко вероятно да причинят болка.
Ако тясното облекло се трие за отока ви за дълги периоди от време, може да развиете дразнене
Стъпка 3. Потопете подутата област в солна баня от Epsom, за да облекчите болката
Пуснете топла вода във ваната си и добавете 2 чаши (200 г) сол от Epsom. Оставете солта на Epsom да се разтвори напълно във водата, преди да влезе във ваната. Дръжте подутата област потопена за около 15-20 минути, за да можете да се облекчите от всякакви болки, които изпитвате.
- Можете да закупите Epsom сол онлайн или от местната аптека.
- Епсомовата сол се разпада на магнезий и сулфат, които абсорбират в кожата ви и помагат за облекчаване на болката.
Стъпка 4. Вземете магнезиеви добавки, за да се справите със задържането на вода и болката
Изберете добавка, която съдържа около 200-400 mg магнезий за най -добри ефекти. Вземете вашата добавка сутрин всеки ден, тъй като тя може да помогне за намаляване на болката и ограничаване на задържането на вода, което помага за намаляване на размера на отока.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка, за да сте сигурни, че тя не пречи на други лекарства, които приемате.
- Магнезият помага на тялото ви да намали нервната болка, така че може да помогне при оток.
Внимание:
Избягвайте приема на магнезиеви добавки, ако имате бъбречно или сърдечно заболяване.
Стъпка 5. Опитайте да приложите етерично масло от лавандула за естествено противовъзпалително
Смесете 2-3 капки лавандулово масло с 1 супена лъжица (15 мл) носител, като зехтин, авокадо или бадемово масло. Внимателно втрийте маслото в кожата си, където сте подути, докато попие в тялото ви. Продължавайте да прилагате маслото веднъж или два пъти дневно, за да намалите подуването и да облекчите болката.
- Лавандулата е антиоксидант и е доказано, че намалява и предотвратява отоците.
- Можете също да опитате масло от мента, евкалипт или лайка.
Метод 3 от 4: Коригиране на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Преминете към диета с намалено съдържание на натрий, за да контролирате задържането на течности
Тъй като солта причинява задържане на течности в тялото ви и увеличава размера на отока, избягвайте преработените храни, месото, супите и закуските. Вместо това изберете пълнозърнести храни, несолени закуски, пресни плодове и зеленчуци или прясно месо. Проверете етикета за хранителни стойности и се ограничете до препоръчителния размер на порцията за вашето хранене. Ако е възможно, изберете продукти с ниско съдържание на натрий, за да не консумирате толкова много сол.
- Вместо да използвате сол, за да подправите храната си, изберете различни билки, подправки или дори лимонов сок, за да добавите нови вкусове към ястията си.
- Ако излизате да ядете, помолете ги да приготвят храната ви без сол и да вземат подправки отстрани.
Внимание:
Някои лекарства също съдържат натрий, затова проверете етикетите им, преди да ги вземете. Ако имате рецепта, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има алтернативи.
Стъпка 2. Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани
Въпреки че отокът е причинен от натрупване на течности, водата помага за промиване на засегнатата област и премахва излишната течност. Опитайте се да разпределите около 8 чаши вода през деня, всяка от които по 8 ml течна унция (240 ml). Правете всичко възможно, за да избягвате напитки, които съдържат кофеин или захар, тъй като те могат да ви дехидратират повече.
Много спортни напитки имат високо съдържание на натрий, така че избягвайте да ги пиете
Стъпка 3. Избягвайте пиенето и пушенето, докато имате оток
Ограничете количеството алкохол или пушенето от всякакъв вид, тъй като това натоварва тялото ви и може да ви накара да се почувствате по -дехидратирани. Изчакайте, докато отокът ви спадне или излекува напълно, преди да започнете да пиете или пушите отново, в противен случай може да почувствате повече болка или да увеличите размера на подутата област.
Пушенето и пиенето могат да ограничат хранителните вещества, достигащи до отока, и да го влошат
Стъпка 4. Включете леки упражнения в ежедневието си, за да подобрите притока на кръв
Стремете се да бъдете активни около 4-5 дни всяка седмица в продължение на поне 30 минути наведнъж. Опитайте да ходите, да бягате бавно, да плувате или да вдигате леки тежести, тъй като те няма да натоварят тялото ви толкова силно. Докато се чувствате по -удобно с леки упражнения, опитайте да увеличите интензивността или теглото, което използвате, за да облекчите болката още повече.
- Лекото упражнение позволява на кислорода и хранителните вещества да достигнат до засегнатата област, така че да може да се лекува по -бързо.
- Ако почувствате много болка от отока си, говорете с Вашия лекар какви упражнения ще са най -подходящи за Вас.
Стъпка 5. Пазете подутата зона защитена и овлажнена, за да не се нараните
Втривайте овлажняващ крем или лосион в засегнатата област 2-3 пъти всеки ден, за да не изсъхне кожата ви. Внимавайте за дейностите, които правите, за да не се нараните или да се нараните там, където имате подуване. Ако е възможно, опитайте се да запазите зоната покрита с дрехи, така че е по -малко вероятно да я отрежете или изстържете.
Ако имате суха кожа, сте по -податливи на наранявания и възстановяването може да отнеме повече време
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако отокът Ви е тежък
Тежкият оток може да бъде симптом на по -сериозно основно състояние. Ако имате тежък оток в някоя част на тялото си, уговорете среща с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате причината за проблема и да го лекувате по подходящ начин. Трябва да потърсите медицинска помощ, ако:
- Имате подута, опъната или блестяща кожа
- Кожата ви остава с трапчинки или вдлъбнатини за момент, след като я натиснете
- Бременни сте и изпитвате внезапно подуване на ръцете или лицето си
Стъпка 2. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако имате подуване на крака с болка
Ако изпитвате продължително подуване и болка в крака след дълго седене, може да имате кръвен съсирек. Това състояние може да бъде опасно, ако не се лекува. Незабавно се обадете на Вашия лекар или отидете на спешна помощ, ако имате симптоми на кръвен съсирек в крака.
Засегнатата част на крака ви също може да бъде червена или да се чувства топла на допир
Внимание:
Кръвен съсирек във вената ви може да се разхлаби и да премине в белия дроб, причинявайки животозастрашаващо състояние, наречено белодробна емболия. Отидете в спешното отделение или се обадете на спешните служби, ако изпитате внезапен недостиг на въздух, болка в гърдите, когато дишате, замаяност, ускорен пулс или кашлица, която предизвиква кръв.
Стъпка 3. Потърсете спешна помощ за симптоми на белодробен оток
Белодробният оток е вид оток, при който се натрупва течност в белите дробове. Това може да бъде животозастрашаващо състояние, особено ако се появи внезапно. Обадете се на спешните служби или помолете някой да ви закара до спешното отделение, ако имате симптоми на белодробен оток, като например:
- Хрипове, затруднено дишане или внезапен недостиг на въздух
- Кашлица с розова или пенлива храчка
- Силно изпотяване
- Сива или синкава кожа
- Объркване, замаяност или замаяност
