Някои хора, които имат биполярно разстройство, може да почувстват, че болестта им прави живота им нещастен и нещастен. Те може да не виждат нищо положително в живота с биполярно разстройство. Това обаче не трябва да е така. Много други хора с биполярно разстройство живеят положително, пълноценно и приятно. Те са оптимисти за бъдещето си с биполярно разстройство и са доволни от живота си сега. Можете също така да поддържате положителен фокус с биполярно разстройство. Можете да започнете, като предприемете положителен, проактивен подход към вашето разстройство. След това се опитайте да бъдете оптимисти за живота като цяло и да останете позитивни за себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на положителен подход към биполярно разстройство
Стъпка 1. Придържайте се към плана си за лечение
Най -важното нещо, което можете да направите, за да поддържате положителен фокус, когато имате биполярно разстройство, е да поддържате установения си план за лечение. Всички ефективни и ефективни планове за лечение трябва да включват управление на лекарства, психотерапия, управление на съня, добро хранене и упражнения. Придържането към вашия план за лечение ще ви даде чувство на увереност и ще насърчи положителната ви перспектива.
- Продължете терапията, защото тя може да ви предложи стратегии за справяне с вашето биполярно разстройство, както и насърчаване и друга подкрепа.
- Ако използвате управление на лекарства като част от вашия план за лечение, уверете се, че приемате лекарствата, както е предписано.
- Ако смятате, че вашият план за лечение не работи, свържете се с вашия медицински специалист и го уведомете.
- Посветете се да балансирате плана си за лечение, за да сте сигурни, че ще останете възможно най -здрави.
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка
Прекарването на време с други хора, които имат биполярно разстройство, може да ви помогне да запазите положителен фокус по няколко начина. Група за поддръжка може да ви насърчи, както и стратегии за справяне, които да опитате. Освен това изразяването с хора, които могат да разберат през какво преминавате, ще ви помогне да облекчите стреса и напрежението.
- Попитайте вашия доставчик на здравни услуги за препоръки за групи за поддръжка във вашия район. Можете да кажете: „Можете ли да ми дадете списък с групи за подкрепа на биполярно разстройство?“
- Помислете за присъединяване към виртуална група за поддръжка или онлайн форум, ако не можете да присъствате на група за лична поддръжка.
Стъпка 3. Разчитайте на вашата система за поддръжка
Хората, които се грижат за вас, могат да направят много, за да ви помогнат да поддържате положителен фокус. Те могат да ви помогнат да управлявате биполярното си разстройство, да ви насърчат и да ви усмихнат. Обърнете се към тях, когато имате нужда от усмивка или положителен тласък на настроението ви.
- Прекарвайте време с хора, които ви карат да се усмихвате и да се смеете. Например, заведете малката си сестра в парка и оставете нейното добро настроение да ви зарази.
- Не забравяйте, че е добре да помолите приятел да дойде да се мотае, ако се чувствате малко потиснати. Може да кажете: „Бихте ли дошли и просто да се отпуснете с мен? Това може да помогне за подобряване на перспективите ми."
- Помолете близките си хора да ви помогнат да запазите положителния си фокус. Може да кажете на членовете на вашата група за подкрепа: „Бихте ли ми помогнали да ме насърчите, ако изглежда, че оставям биполярния си да ме свали?“
Стъпка 4. Застъпвайте се за себе си и другите
Можете да си помогнете, както и на другите, когато започнете да говорите или пишете открито и честно за личния си опит с биполярно разстройство. Като говорите, за да помогнете на себе си и на другите, можете да помогнете за намаляване на стигмата по въпросите на психичното здраве. Това също ще ви даде усещане за овластяване и ще подобри цялостното ви чувство за благополучие.
Стъпка 5. Погрижете се за здравето си
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да управлявате биполярното си разстройство и да поддържате положителен фокус като цяло, е да се уверите, че поддържате цялостното си здраве. Трудно е да имаш добро отношение, когато си уморен, чувстваш се зле или не можеш да се съсредоточиш. Правете неща като яжте балансирани ястия и закуски, спите достатъчно и участвайте във физическа активност.
- Лягайте редовно всяка вечер, за да можете да спите 6-8 часа всяка вечер. Създайте рутина за лягане, която да ви помогне да се отпуснете като четене, вана и след това легло.
- Яжте храни с високо съдържание на храни като пълнозърнести храни, пресни плодове, непреработени храни, вода и сокове.
- Правете редовно нещо активно като йога, ходене, бокс или плуване.
Стъпка 6. Разпознайте маниакални епизоди
Въпреки че искате да запазите положителен фокус, трябва да сте наясно с признаците, че позитивността ви може да е маниакален епизод. Въпреки че не е нужно да поставяте под съмнение всяка положителна мисъл или чувство, което имате, трябва да сте наясно с тригери и признаци, че може да сте склонни към маниакален епизод.
- Признаците са мисли, емоции или действия, които показват, че може да предстои епизод. Обърнете внимание на признаците на маниакален епизод като чувство на нервност, раздразнителност или прекалено развълнуван и енергичен.
- Задействащите механизми са събития, хора или ситуации, които могат да направят вероятно да имате епизод. Например, много стресови ситуации като започване или прекратяване на връзка могат да предизвикат епизод.
- Ако смятате, че изпитвате маниакален епизод, потърсете лечение възможно най -скоро. Не се страхувайте да поискате помощ. Говорете с Вашия лекар или терапевт.
- Използвайте вашата система за поддръжка и се обадете на приятел или член на семейството, ако смятате, че изпитвате повишени симптоми
Стъпка 7. Възстановете се от депресивни епизоди
Точно както можете да поддържате положителен фокус, като сте наясно с маниакалните епизоди, разпознаването на признаците или причинителите на депресивните епизоди може да ви помогне да се справите с тях. Можете да запазите положителния си фокус, ако не позволите на депресивната страна на вашето биполярно разстройство да ви завладее.
- Признаците на депресивен епизод включват: загуба на интерес към нещата и хората, които обикновено харесвате, чувство на умора, раздразнителност и проблеми със съня.
- Ако чувствате, че имате депресивен епизод, трябва да потърсите помощ, точно както бихте направили с маниакален епизод.
- Обърнете допълнително внимание, като правите положителни саморазговори, дневник и използвайте системата си за поддръжка, така че негативните чувства на депресия да не ви контролират.
Стъпка 8. Изследвайте нови лечения
Всеки ден има нови постижения в медицината, които правят възможно управлението и дори излекуването на някои разстройства. Можете да запазите положителен фокус върху вашето разстройство, ако се уверите, че сте наясно с настоящия напредък в лечението на биполярно разстройство.
- Отделете време от време на време, за да разберете какви са най -добрите практики за лечение на биполярно разстройство. Например, можете да посещавате уебсайта на NIMH на адрес https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml на всеки няколко месеца.
- Разберете какви лечения могат да бъдат налични в близко бъдеще, като посетите сайта на NIMH
- Консултирайте се с вашия лекар за първична медицинска помощ и вашия доставчик на психично здраве, преди да започнете ново лечение.
Метод 2 от 3: Да бъдем оптимисти за живота като цяло
Стъпка 1. Опитайте хумор
Понякога управлението на биполярно разстройство може да изглежда всичко друго, но не и смешно. Но използването на чувството ви за хумор е чудесен начин да развиете позитивно отношение. Хуморът може да намали стреса, напрежението и негативните емоции, които може да изпитвате. Намерете по -светлата страна на ситуациите и се научете да се смеете и да се усмихвате, когато нещата изглеждат трудни.
- Не бъдете твърде строги към себе си. Смейте се на себе си, когато правите нещо глупаво или дори нещо смущаващо. Например, ако получите кетчуп върху ризата си, смейте се, вместо да се разстройвате.
- Дръжте със себе си нещо, което ви кара да се смеете. Например, използвайте смешна картина като скрийнсейвър за вашия телефон.
- Правете неща, които са забавни само защото са забавни от време на време. Например, отидете да се люлеете на детската площадка в квартала.
Стъпка 2. Покажете благодарност
Умишлено търсенето на неща в живота ви, за които да бъдете благодарни, ще ви улесни да поддържате положителен фокус, дори когато биполярното ви разстройство ви предизвиква. Не се фокусирайте върху всички неща, които са грешни или могат да се объркат. Съсредоточете се върху всички неща, големи и малки, за които трябва да бъдете благодарни.
- Направете списък на нещата, за които сте благодарни. Например, можете да напишете: „Благодарен съм за събуждането и за сланината, която закусих“.
- Всеки ден добавяйте нещо друго към списъка си, за което сте благодарни. Например, можете да добавите ръкавици, приятели или слънчева светлина към списъка.
- Покажете на другите хора своята благодарност. Кажете „благодаря“или направете неща, за да уведомите хората, че ги оценявате. Например, кажете на майка си, че ви приготви обяд.
Стъпка 3. Практикувайте да проявявате състрадание
Когато направите нещо хубаво за другите (или за себе си), това може да подобри настроението ви и да ви помогне да се чувствате добре за себе си. Проявяването на състрадание също може да ви помогне да вземете по -позитивна гледна точка за живота като цяло. Тези положителни чувства към живота като цяло могат да помогнат за повишаване на оптимизма ви относно вашето биполярно разстройство.
- Направете комплимент на някого или му направете малка услуга. Например, разходете кучето за съквартиранта си или вземете кафе за приятеля си в кабината.
- Покажете състрадание към себе си, като говорите нежно със себе си и правите добри неща за себе си. Например, дайте си почивка, ако направите грешка.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Има безброй неща в живота, върху които нямате контрол - времето, природните бедствия или линията в трапезарията. Вместо да си позволите да потънете в негативизъм, като се съсредоточите върху неща, които не можете да контролирате, опитайте се да приемете, че не можете да ги контролирате. Опитайте се да се съсредоточите върху нещата, които можете да промените и как можете да повлияете положително върху тях.
- Например, нормално е да съчувствате на жертвите на бедствия. Но не можете да се поддадете на чувство на отчаяние за света. Припомнете си, че не можете да контролирате случилото се, но можете да помогнете на жертвите, като изпратите консумативи.
- Направете всичко възможно, за да донесете положителна перспектива за всички ситуации. Например, вместо да оставяте ежедневното ново да ви потиска, използвайте го като начин да ви вдъхнови да предприемете положителни социални действия.
Метод 3 от 3: Останете позитивни за себе си
Стъпка 1. Стабилизирайте самочувствието си
Всеки понякога се чувства чудесно за себе си, а понякога не толкова добре за себе си. Някои изследвания показват, че хората с биполярно разстройство могат да изпитат по-големи колебания в самочувствието, отколкото другите хора. Въпреки че искате да направите неща, за да повишите самочувствието си и да поддържате самочувствието си, вие също искате да сте сигурни, че няма да отидете твърде далеч.
- Съхранявайте списък с положителните си качества в дневник. Помислете за нещата, в които сте добри, стратегиите за справяне, които сте разработили, чертите на личността и др.
- Добавете го и го преглеждайте често. Ако вашите записи изглеждат малко скандални (например, ако напишете „Аз съм най -добрият пианист някога“), това може да са признаци на маниакален епизод.
Стъпка 2. Използвайте позитивно саморазговор
Когато се справяте с биполярно разстройство, може да откриете, че се самоунищожавате или мислите негативни неща за себе си. Това може да доведе до цикъл на негативизъм. Вместо това запазете положителен фокус, като мислите насърчаващи мисли и говорете любезно със себе си.
- Например, вместо да си казвате: „Толкова съм странен, че имам биполярно разстройство“, може да си помислите: „Моят биполярен ми дава уникална гледна точка за живота“.
- Или, например, можете да си кажете: „Наличието на биполярно разстройство ме прави по -състрадателен“, вместо да мислим „биполярно разстройство ме прави твърде емоционален“.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху други неща
Когато имате биполярно разстройство, може да изглежда, че то превзема живота ви. Може да почувствате, че всичко, което правите, е да приемате лекарства, да ходите на срещи, да посещавате терапия и т.н. Един от начините, по които можете да поддържате положителна перспектива, е да се съсредоточите и върху други неща в живота. Съсредоточете се върху малките неща, които ви карат да се усмихвате, както и върху големите.
- Например, вместо да се фокусирате върху това дали хората на партито, което посещавате, могат да ви кажат, че имате биполярно разстройство, фокусирайте се върху това да се наслаждавате.
- Или, например, съсредоточете се върху това да видите красотата във вашата общност, докато ходите на училище, вместо да се фокусирате върху това как биполярното ви въздействие оказва живота ви.
- Започнете да планирате календара си с неща и дейности, които са важни за вас и които ще очаквате с нетърпение. Например насрочете някои пътувания за себе си и/или семейството си, като празнични пътувания, излети за рожден ден или други специални събития.
- Не само ще почувствате вълнението от очакване, докато броите дните за вашите специални събития и пътувания, но използването на календара ви също ще ви помогне да дадете приоритет и да организирате работата и времето си за самообслужване, така че да не се пренебрегвате.
Стъпка 4. Помислете за терапия
Дори хора, които не се борят с биполярно разстройство, могат да посещават терапия, за да им помогнат да развият и поддържат положителен фокус. Ако терапията все още не е част от вашия план за лечение, помислете дали да не я опитате. Терапията може да ви помогне да се справите с други житейски проблеми, да ви предостави допълнителни стратегии за справяне и да ви помогне да управлявате биполярното си разстройство.
- Попитайте вашия медицински специалист или специалист по психично здраве коя форма на терапия може да работи най -добре за вас. Може да кажете: „Наистина искам да се съсредоточа върху запазването на позитивност. Има ли вид терапия, която може да ми помогне?”
- Ако вече посещавате терапия, попитайте вашия терапевт дали можете да работите за поддържане на положителен фокус. Например, можете да кажете: „Бихме ли могли да разгледаме начини да остана положителен?“
