Искате ли да останете будни? Макар че малко хора планират да прекарат няколко последователни дни без сън, понякога работата се натрупва и ще трябва да прокарате. Въпреки че трябва да избягвате да прекарвате повече от 3-4 дни без сън, можете спокойно да останете будни за няколко дни, стига да планирате да спите цели 1-2 дни след това. С малко подготовка и редовен график ще можете да останете будни и да прокарате до края.
Стъпки
Част 1 от 3: Подготовка на вашия график и текст
Стъпка 1. Спете 9-10 часа предварително в дните, за да се запасите с енергия
Ако знаете предварително, че ще трябва да спите без сън, опитайте се да си починете допълнително през предстоящите дни. Лягайте си час или повече по -рано от обикновено и си позволете да спите малко. Стремете се към 9 или дори 10 часа сън през тези подготвителни дни.
Многото сън предварително гарантира, че ще влезете в будни дни, чувствайки се отпочинали и енергични
Стъпка 2. Избягвайте кофеина, за да не изградите толерантност
Вие ще приемате много кофеин, докато сте будни. Ако използвате твърде много в дните, предхождащи това, тялото ви ще свикне и ще трябва да имате още повече, за да усетите ефектите. Започнете да намалявате приема на кафе, чай с кофеин, сода, енергийни напитки и други продукти, съдържащи кофеин всеки ден по малко.
- Опитайте да пиете билкови чайове, кафе без кафе или сода без кофеин, за да улесните прехода.
- Ако не можете напълно да изключите кофеина преди да се събудите, опитайте се да го консумирате малко по -малко.
Стъпка 3. Намерете неща, които да ви държат заети и заредени с енергия по време на будно време
Вероятно вече имате основателна причина да останете будни за няколко дни, като голям проект, но бихте могли да потърсите и други дейности, които могат да ви помогнат да запълните времето. Колкото по -ангажиран е мозъкът ви, дори с нещо като четене или гледане на телевизия, толкова по -вероятно е да останете будни.
Неща като разходки навън, слушане на оптимистична музика, упражнения или игра на видео игри могат да ви помогнат да останете нащрек и будни, когато ви се спи
Стъпка 4. Запасете се със здравословна храна и напитки, за да запазите енергията си
Редовната храна и напитки могат да ви помогнат да продължите през деня. Кофеиновите напитки като кафе и чай определено ще ви помогнат да останете будни, но също така могат и здравословните храни и приемът на достатъчно ще ви помогне да поддържате енергията си. Потърсете храни като:
- Риба, като сьомга
- Цитрусови плодове като портокали и мандарини
- Яйца
- Листни зеленчуци като зеле, манголд и кресон
- Фасул
- Орехови ядки
Стъпка 5. Кажете на приятелите си какво правите, за да могат да ви проверят
Наличието на приятел за разговор и работа с вас може да ви помогне да останете будни и мотивирани. Ако предпочитате обаче да останете сами, кажете на другите, че планирате да останете будни, ще ги уведомите да стоят настрана и ще ви позволи да работите спокойно. Независимо от всичко, трябва да помолите приятелите си да ви проверяват периодично и да се уверят, че се справяте добре.
Част 2 от 3: Поддържане на енергия и здраве, докато сте будни
Стъпка 1. Яжте закуска, за да започнете силни и заредени с енергия
Закуската е най -важното хранене за деня по някаква причина и яденето на добра храна може да ви накара да започнете силно в стремежа си да останете будни за няколко дни. Уверете се, че закуската ви съдържа здравословни храни като протеини, пълнозърнести храни и плодове. Захарните зърнени храни и големите количества кофеин ще доведат само до бърза катастрофа.
- Зърнени храни от трици, цитрусови плодове и яйца са чудесен избор за закуска, за да поддържате енергията си през целия буден ден.
- Правете всичко възможно, за да се придържате към редовен график, който включва закуска сутрин за всеки от дните ви будни. Това ще ви помогне да следите неизбежните редовни части от деня си, като например ходене на работа или час. Спазването на график като този също може да улесни връщането към редовен график след приключване.
Стъпка 2. Пийте кофеин през целия ден, за да продължите
Не искате да си приготвяте еспресо, но редовните почивки с кофеин, разпределени през целия ден, могат да ви държат будни и нащрек. Препоръчителното количество кофеин за един ден е 400 милиграма, а една чаша кафе обикновено съдържа около 100 милиграма, така че планирайте съответно.
- Може да искате първата си чаша, след като се събудите за първи път, но малко движение или бърз душ трябва да са достатъчни, за да преминете покрай естествената си тъга. Изчакайте първата си чаша до средата на деня или ранния следобед, когато вероятно ще почувствате първия си спад.
- Може да се наложи да увеличите приема си през следващите няколко дни. В крайна сметка може да сте на доза на всеки 2-3 часа (което ще ви осигури над 400 милиграма на ден доста бързо). Това е добре, но се уверете, че порциите ви остават на 100-150 милиграма. Това ще ви попречи да предозирате кофеина и да избегнете катастрофата, като приемете твърде много.
- Това работи само ако имате нормален прием на кофеин в ежедневието си. Ако вече консумирате много кофеин, ефектите ще бъдат намалени, което ще ви затрудни да го използвате, за да останете будни.
Стъпка 3. Яжте леки ястия, за да избегнете сънливост
Големите, тежки ястия ще ви направят бавни и по -вероятно да кимнете. Вместо това изберете малки порции здравословни храни като пълнозърнести храни, постни протеини и зеленчуци, за да останете будни и енергични в продължение на няколко часа. Уверете се, че ядете достатъчно, за да продължите, без да се насищате или да спите.
Опитайте да разпределите 3-5 леки хранения през деня и нощта, както и леки закуски с храни като ядки и плодове
Стъпка 4. Движете се, за да поддържате ума си стимулиран
Упражненията и движението ще ви помогнат да поддържате мозъка си в движение и буден. Дори ако се опитвате да завършите задача за час или работа, кратките почивки от около 10 минути, за да станете и да се разхождате, ще ви помогнат да останете на път да останете будни. Ако търсите нещо малко по-интензивно от кратка разходка, някои коремни преси или лицеви опори на бюрото ви също трябва да свършат работа. Това не е задължително да е пълноценна тренировка, а само някакво движение, за да накарате кръвта да се върне и да възстановите енергията си.
Отначало ще искате да спортувате, когато започнете да се чувствате уморени. С течение на дните се опитайте да правите 10-минутни почивки за тренировка на всеки половин час
Стъпка 5. Запазете светлините, за да сте нащрек
Тялото ви е добре настроено да реагира на светлина, така че запалването на светлините и настройката ви ярки е добър начин да накарате тялото си да мисли, че е ден и трябва да сте будни. Естествената светлина е по -добра, затова дръжте завесите отворени през деня, ако можете, а може би дори излезте навън.
Ако имате множество светлини, като таван и настолна лампа, включете ги и двете за допълнителна яркост
Стъпка 6. Разбийте спадовете със студена вода или въздух
Тялото ви няма да функционира с пълен капацитет през целия ден и ще има моменти, в които ще се изкушите да заспите. Ако започнете да усещате, че това се случва, изтръгнете се от него с кофеин, издухване на хладен въздух от прозореца или пръскане на студена вода към лицето ви. Ефектът няма да продължи вечно, но може да помогне, ако започнете да се подхлъзвате и да ви върне в добра работна канавка.
- Дори и да не се чувствате прекалено уморени, опитайте се да пръскате студена вода по лицето си на всеки 30 минути, за да сте нащрек. Можете също така да вземете хладен душ.
- Вашето тяло вероятно ще ви даде периоди на по-висока енергия около средата на сутринта (около 10:00 сутринта) и ранната вечер (6: 00-7: 00 следобед). Запазете най -важните си задачи за тези времена. По този начин, ако започнете да усещате спадове през останалото време, когато сте будни, ще бъдете по -склонни да си вземете почивка за душ или да си направите още кафе.
Стъпка 7. Избягвайте извършването на дейности, които изискват интензивна концентрация
По време на будността си ще изпитвате периоди, наречени микросън, което означава, че ще спите или ще „зонирате“за няколко секунди наведнъж. Може да сте в състояние да работите през това време, но трябва да избягвате дейности, които могат да поставят вас или други в опасност, като шофиране или работа с машини. Не можете да планирате кога ще се осъществи този микросън, така че избягвайте да извършвате каквито и да било потенциално опасни дейности, докато сте будни.
Ако трябва да отидете някъде, помолете приятел да ви откара или да вземете градски транспорт или такси, вместо да шофирате. Може да е неудобно, но е по -безопасно за вас и хората около вас
Част 3 от 3: Възстановяване след неспане
Стъпка 1. Спете повече от обикновено, за да започнете да се възстановявате
След като стигнете чак до края на дните си будни, първият ви приоритет ще бъде да спите. В първия ден, в който спите, може да не успеете да контролирате, когато заспите. След това, обаче, опитайте се да се върнете към обичайния си график за сън възможно най-скоро, като спите само през нощта с 15-20-минутна дрямка или две през деня, ако започнете да се чувствате отегчени.
- Позволете си да спите толкова дълго, колкото е необходимо, докато се възстановявате, което може да бъде до 10-11 часа на нощ.
- Въпреки че определено ще има някои странични ефекти, ако сте били будни толкова дълго, няколко дни редовен сън ще ви върне към нормалното.
Стъпка 2. Започнете да намалявате приема на кофеин, за да нормализирате графика си на сън
Приемът на кофеин, за да останете будни през целия ден, само ще ви настрои за катастрофа и ще развали редовния ви график. Започнете бавно да намалите консумацията на кофеин, като го намалите с 1 чаша кафе или чай всеки ден или на всеки няколко дни.
Ако започнете да изпитвате симптоми на отнемане на кофеин, като главоболие, сънливост или мускулни болки, опитайте да пиете вода или билков чай, да вземете лекарства за облекчаване на болката или да станете за малко упражнения
Стъпка 3. Продължете да ядете постни протеини и естествени храни, за да избегнете катастрофи
Склонни сте да жадувате нездравословна храна, когато сте лишени от сън, но яденето на много рафинирани въглехидрати и захари само ще доведе до катастрофа и ще затрудни възстановяването от времето, когато сте будни. Вместо това продължете да ядете постни протеини и храни с естествени захари, за да ви зареждат с енергия, без да ви правят нервни или сънливи. Отидете на храни като:
- Постни протеини, като риба и пиле
- Свеж плод
- Ядки
Стъпка 4. Пийте много вода, за да избегнете допълнителна умора
Дехидратацията може да ви накара да се чувствате още по -уморени и след няколко дни консумиране на много кофеин, ще ви трябва добро количество вода, за да възстановите енергията си. Опитайте се да изпиете около 15,5 чаши (3,7 л) вода, ако сте мъж, или 11,5 чаши (2,7 л), ако сте жена.
Можете също така да отидете за успокояващи напитки като билков чай, който не съдържа кофеин и може да ви помогне да се развеселите
Стъпка 5. Дръжте следващите няколко дни чисти, за да имате време да се възстановите
Въпреки че може да не успеете да избегнете извършването на друга работа, най -добре е да я вземете възможно най -лесно в дните след времето, когато сте будни. Ще бъдете натоварени и нямате пълния си капацитет, затова се опитайте да избягвате извършването на важни дейности, ако можете. Попитайте ръководител или учител дали можете да удължите крайния срок, ако е необходимо, или дори да вземете 1-2 болнични дни, за да се възстановите напълно.
Съвети
- Пии много вода. Ако тялото ви е леко дехидратирано, можете да се уморите по -бързо.
- Не забравяйте, че прекалено дългото ставане не е здравословно, затова се опитайте да го избягвате твърде често.
