Подобно на пушенето на традиционни цигари, изпаряването може да бъде нездравословен и скъп навик. Повечето течности за електронни цигари съдържат никотин, който води до пристрастяване. Това означава, че отказването от вейпинг често включва поне някакво ниво на оттегляне. Можете да се откажете от електронните цигари, за да намалите това изтегляне, или да се откажете от студена пуйка. Силната мрежа за поддръжка и здравословните навици могат да подобрят шансовете ви за успех, така че вече да не сте контролирани от желанието си да изпарите.
Стъпки
Метод 1 от 5: Създаване на план за отказване
Стъпка 1. Запишете защо искате да се откажете от вейпинга като мотивация
Когато апетитът се появи, може да е трудно да си спомните защо сте искали да се откажете от vaping. Създайте списък с всички причини, поради които искате да се откажете. Вижте това за вдъхновение, ако отказването стане трудно. Някои причини, поради които може да искате да се откажете, включват:
- Не е доказано, че вейпингът е безопасен. Повечето електронни цигари все още съдържат никотин, а парите съдържат химически добавки, които могат да увредят белите дробове.
- Вейпингът е скъп навик. Прекратяването на вейпинга ще ви помогне да спестите пари и да ви позволи да преследвате други интереси в живота.
- Пристрастяването към никотина и рутината на изпаряването могат да контролират живота ви, като ви принудят да изпарите, веднага щом влечението започне. Като се откажете, можете да си върнете контрола.
- Ако сте родител, отказването може да бъде от полза за здравето на вашето дете и също така да ви помогне да моделирате здравословно поведение за него.
- Vaping наскоро е свързан с няколко случая на сериозно заболяване, което понякога е фатално. Точната причина за това заболяване, свързано с изпаряването, все още не е ясна, но може да е свързана с замърсители или добавки, често срещани в фалшивите продукти за изпаряване.}
Стъпка 2. Определете вашите задействащи задействания, за да можете да ги избегнете
Някои дейности могат да ви накарат да пожелаете електронни цигари, след като се откажете. Направете списък на това кога и къде обикновено излизате. Те вероятно ще се превърнат в тригери, след като се откажете.
- Ако винаги събуждате след събуждане, планирайте нова дейност, която да правите сутрин, като йога или разходка. Може също да пиете допълнителна чаша кафе сутрин.
- Ако излизате в колата по време на шофиране, дръжте дъвка или твърди бонбони в колата, за да ги използвате. Можете също да опитате споделено пътуване да работи, за да избегнете желанието.
- Ако излизате социално в барове или на партита, заменете тези дейности с други социални дейности. Например, отидете на кино с приятеля си или планирайте пътуване до местния център за скално катерене.
- Ако скуката ви кара да изпарявате, вземете ново хоби. Може да научите как да кръстосвате или да се присъедините към футболен отбор.
Стъпка 3. Кажете на приятелите и семейството си предварително, че ще се откажете
Обяснете, че искате да спрете изпаряването и че ще оцените тяхната подкрепа през целия процес. Предупредете ги, че може да сте раздразнителни по време на фазата на отнемане на никотина.
- Може да кажете: „Взех решение, че искам да спра да изпарявам. Това е скъп и нездравословен навик. Знам, че може би ще се размразя няколко седмици, но би означавало толкова много за мен, ако се придържате към мен и ми помогнете да се откажа.
- Ако някой от вашите приятели пуши или пуши, попитайте ги дали биха спрели да го правят във ваше присъствие. Например, може да кажете: „Наистина се опитвам да се откажа. Знам, че все още обичаш да вейпираш и това е ОК. Просто ви моля да избягвате да го правите около мен."
- Също така би могло да бъде полезно да помолите близък приятел, който също се опитва да се откаже с вас. Можете да осигурите подкрепа и да си търсите отговорност.
Стъпка 4. Информирайте Вашия лекар, че искате да спрете изпаряването
Вашият лекар може да Ви помогне да разработите ефективен план за отказване. Те също така могат да предпишат лекарства, които ще увеличат шансовете ви за успех по време на отнемане на никотин.
- Никотиновите пластири и таблетки за смучене не изискват рецепта, въпреки че назалните спрейове, съдържащи никотин, го правят.
- Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, съдържащо бупропион хидрохлорид, като Wellbutrin или Zyban. Друго често срещано лекарство е варениклин (продава се под марката Chantix). Те могат да ви помогнат по време на фазата на оттегляне.
Стъпка 5. Определете дали искате да се откажете от електронните цигари или да се откажете от студена пуйка
Има 2 начина да се откажете от вейпинга. Отбиването включва бавно намаляване на количеството никотин, което използвате, докато не спрете да го използвате напълно. Отказването от студена пуйка, от друга страна, означава, че сте се отказали изцяло от изпаряването, без първо да отбиете никотина.
- Методът на отбиване ви позволява първо да се откажете от никотина. След като преминете през никотиновата абстиненция, можете да се съсредоточите върху нарушаването на рутината на изпаряването. Този метод ще ви помогне да управлявате апетита, въпреки че може да отнеме известно време.
- Отказването от студена пуйка е по -евтин и бърз вариант, въпреки че изтеглянето е по -сложно и интензивно.
Метод 2 от 5: Отбиване на електронни цигари
Стъпка 1. Задайте график за отбиване на никотина
Поставянето на цели, когато искате да се откажете изцяло от никотина, ще ви помогне да направите процеса по -успешен. Създайте времева линия. Определете кога искате да преминете към по -ниски нива на никотин и кога искате напълно да се откажете от никотина.
- Например, може да намалите нивото на никотина до 11 mg в продължение на 2 седмици и след това да го намалите до 8 mg за още 2 седмици, преди да започнете да използвате течност с нулев никотин.
- Не забравяйте, че отнемането на никотин обикновено продължава около месец. Въпреки че може да е по -малко интензивен, ако първо се отървете от него, уверете се, че разбирате колко дълго може да продължи.
Стъпка 2. Намалете силата на никотина във вашата течност
Течностите за електронни цигари се предлагат в 6 различни концентрации: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg и 36 mg. За да се отървете от никотина, изберете малко по -ниска сила от нормалното. След няколко седмици отново намалете силата.
- Слизайте едно ниво наведнъж. Ако намалите нивото от 16 mg, първо можете да преминете към 11 mg, а след това до 8 mg.
- След като успешно намалите никотина до 8 mg, може да успеете да преминете към течност с нулево никотин. Въпреки отбиването на никотина, все пак може да имате някои желания и оттегляния, след като спрете да използвате никотин.
- Можете да получите различните нива на никотин във всеки вейп магазин.
Стъпка 3. Намалете колко често правите вейп
Започнете, като премахнете 1 vape сесия от ежедневието си наведнъж. Например, ако изпитвате 4 пъти на ден, опитайте първо да намалите до 3 пъти на ден. След седмица или 2 намалете своето изпаряване до 2 сесии на ден.
- Определете конкретно време, когато почти винаги излизате и правите нещо друго през това време. Например, ако винаги пускате в колата, включете музика и вместо това започнете да пеете.
- Внимавайте да не изпарявате по -често, когато преминете към по -ниска доза. Ако изпарявате по -често при по -ниска доза, няма да намалите приема на никотин.
Стъпка 4. Изхвърлете електронната си цигара
След като изтеглянето на никотина изтече, насрочете ден, за да спрете напълно изпаряването. Предната вечер изхвърлете всичките си електронни цигари и консумативи, като резервоари, модификации и електронни течности.
Стъпка 5. Заемете ръцете си, когато искате да вейпнете
Това ще ви помогне да премахнете навика да посегнете към електронна цигара. В моменти, когато обикновено обичате да вейп, направете нещо друго с ръцете си.
- Например, ако винаги гледате, докато гледате телевизия у дома, започнете дейност, която използва ръцете ви. Можете да се научите да плетете или да играете игра на телефона си. Използването на приложение за оцветяване може да бъде полезно, тъй като изисква от вас да се съсредоточите върху детайлите и да използвате креативност.
- Ако излезете социално, носете със себе си топка за стрес. Стиснете го, когато почувствате желанието да изпарите.
Метод 3 от 5: Отказ от студена Турция
Стъпка 1. Планирайте деня, в който искате да се откажете от vaping
Избирайки конкретен ден, ще избегнете отлагането за отказване. Освен това ще ви даде малко време да се подготвите за отказването. Това ще увеличи шансовете ви за успех.
Стъпка 2. Изхвърлете всичките си електронни цигари
Вечерта, преди да се откажете, изхвърлете всичките си електронни цигари и течности. Извадете боклука, за да не можете да изтеглите тези доставки, когато изтеглянето започне.
Може да започнете да изпитвате глад още 1 час след последната си електронна цигара
Стъпка 3. Дръжте се заети по време на периода на отказ
Оттеглянето може да бъде по -интензивно за хората, които се отказват от студена пуйка, отколкото тези, които бавно отбиват никотина. За да сте подготвени за това, планирайте да останете активни и заети през целия период на отказ.
- Планирайте дейности за себе си, когато обикновено правите вейп. Например, вземете нощен курс по грънчарство, вместо да седите у дома. Добра идея е да планирате повече дейности, отколкото може да имате време, само за да избегнете прекъсвания.
- Включете леко упражнение в рутината си. Може да отидете да бягате след работа или да се разхождате бързо, когато се събудите.
- Ако имате запазени ваканционни дни, отидете на отстъпление, за да се отървете от навика. Не носете със себе си електронни цигари.
Метод 4 от 5: Справяне с отнемането на никотин
Стъпка 1. Подгответе се за странични ефекти с продължителност до месец
Всеки преживява оттеглянето по различен начин. Може да имате повишен апетит, безсъние, странни сънища, втрисане, тревожност, киселини в стомаха или редица други ефекти. В повечето случаи обаче тези симптоми продължават само до месец.
- Безсънието обикновено продължава само през първата седмица. Ако имате безсъние след тази седмица, посетете лекар.
- Може да се почувствате по -гладни от нормалното през първите 2 седмици. Вместо да посягате към захарни или преработени закуски, опитайте да закусите зеленчуци и плодове. Някои добри закуски включват моркови и хумус, целина и фъстъчено масло или резенчета ябълка.
- С течение на времето желанието ще се раздалечава все повече и повече. Възможно е все още да изпитвате случаен глад до една година след отказването.
Стъпка 2. Дъвчете дъвка или твърди храни, когато получите глад
Дъвченето може да отклони мозъка ви от желанието. Ако не обичате дъвка, зеленчуци или плодове като моркови, ябълки или целина-също работят добре. Можете дори да смучете парче твърд бонбон, за да държите устата си заета.
Стъпка 3. Използвайте никотинова дъвка, таблетки за смучене или лепенки, за да се справите с апетита
Можете да ги получите без рецепта в аптека. С течение на времето може да намалите дозата на никотина, който използвате, докато напълно се освободите от никотина. Говорете с Вашия лекар, за да намерите най -добрия вариант за Вас.
- Можете да дъвчете дъвка, докато устата ви изтръпне. Залепете дъвката между бузата и зъбите си, за да абсорбира никотина. Изберете аромат на дъвка, подобен на любимия ви аромат на електронна течност, за да направите превключването по-успешно.
- Пастилите са вид твърди бонбони. Смучете ги, за да разтворите бавно никотина в устата си.
- Пластирите се поставят върху кожата. Те дават постоянно количество никотин с течение на времето.
Стъпка 4. Подарете си награди, когато постигнете целите си
Наградите ще научат мозъка ви, че добрите неща се случват, когато избягвате изпаряването. Създавайте малки награди както за малки, така и за големи победи.
- Например, може да изядете малко парче шоколад, когато устоите на силно желание.
- Може да отидете да видите филм или да посетите воден парк след 1 седмица без изпаряване.
- Спестете парите, които сте харчили за вейпинг. Можете да го поставите за почивка или да си купите нещо хубаво.
Стъпка 5. Спете допълнително
Никотинът е стимулант, което означава, че ви кара да се чувствате будни и будни. Без него може да се почувствате уморени или сънливи. Опитайте се да си лягате по -рано вечер, за да предотвратите това чувство на изтощение. Може също да планирате ежедневни дрямки.
Метод 5 от 5: Увеличаване на вашия успех
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Групи като анонимния никотин често се срещат в читалища, молитвени домове и болници. Тези групи ще ви свържат с други, които се борят да се откажат от никотиновия си навик. Те могат да предоставят съвети и подкрепа през целия процес на отказване.
- Можете да намерите местна група за анонимни никотини, като отидете тук:
- Има и онлайн групи за поддръжка, като Voices of Nicotine Recovery и In the Rooms.
Стъпка 2. Обадете се на телефон за помощ, ако имате нужда от допълнителна поддръжка
Тези телефонни линии са безплатни за използване. Те ще ви свържат с оратор, който може да ви отговори чрез желанието ви и да ви мотивира да продължите. Някои добри услуги включват:
- Национален институт по рака (САЩ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Национална телефонна линия за защита от тютюнев дим (Великобритания): 0300 123 1044
- Quitnow (Австралия): 13 7848
- Помощна линия за пушачи (Канада): 877-513-5333
Стъпка 3. Намалете стреса в живота си
Прекратяването на вейпинга може да увеличи раздразнителността или безпокойството в живота ви, като и двете могат да повлияят на личните ви отношения и да причинят нов стрес. За да увеличите шансовете си за успех, опитайте се да премахнете всички източници на стрес.
- Опитайте се да избягвате поемането на нови отговорности на работното място или в социалния си живот, докато не се откажете успешно.
- Избягвайте хора и ситуации, които ви карат да се чувствате стресирани. Например, ако се изнервите на големи партита, придържайте се към по -малки социални събития, докато не се откажете.
- Потърсете техники за релаксация, като медитация или тай чи. Всеки ден отделяйте малко време, за да се отпуснете. Може да вземете гореща вана, да направите масаж или да прочетете книга.
