Налични са много различни добавки, които могат да помогнат за поддържане на цялостното ви здраве и да се използват за решаване на специфични здравословни проблеми. Хранителните добавки включват витамини, минерали и други съставки, включително билки, които се предлагат в много различни форми. Има много различни фактори, които трябва да вземете предвид, когато решавате коя добавка да приемате, така че е важно първо да говорите с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете да приемате добавка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне дали имате нужда от добавка
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за взаимодействията с добавките
Като цяло, мултивитамините и минералните добавки могат да бъдат от полза за повечето хора; има обаче някои условия, които могат да ви направят опасно да приемате добавки. Тези състояния включват бъбречно или чернодробно заболяване, което може да попречи на обработката на тези витамини и минерали. Говорете с Вашия лекар какви добавки са добри за Вас.
Някои добавки взаимодействат с лекарства, така че попитайте Вашия лекар или фармацевт за възможни взаимодействия с всички лекарства, които вече приемате, включително лекарства без рецепта и лекарства без рецепта. Например, витамин К може да намали ефективността на разредителите на кръвта
Стъпка 2. Разпознайте страничните ефекти на добавката
Има някои добавки, които могат да допринесат за определени здравословни проблеми. Това означава, че приемането на определени добавки може да доведе до развитие на някои здравословни проблеми. Вашият лекар ще може да Ви каже дали сте изложени на риск от някои от тези нежелани реакции, въз основа на Вашата лична история.
Например, бета каротинът е показал, че повишава риска от рак на белия дроб при пушачи. Приемът на витамин Е също може да причини повишен риск от рак на простатата
Стъпка 3. Направете си кръвен тест
Когато говорите с Вашия лекар, направете кръвен тест. Това ще ви помогне да определите всички недостатъци, които може да имате. От това Вие и Вашият лекар може да решите дали добавките са подходящи за Вас. Вашият лекар може също да предложи други алтернативи за отстраняване на вашите недостатъци, като например балансирана диета или промяна в диетата, за да помогне за заместването на тези хранителни вещества.
- Ще трябва да поискате този кръвен тест и той обикновено не се покрива от вашата застраховка.
- Вашият лекар може да предложи някои добавки за вашите недостатъци.
- Например, Вашият лекар може да Ви каже да приемате добавки с витамин D всеки ден, ако имате недостиг на витамин D.
Стъпка 4. Помогнете за предотвратяване на генетични състояния
Трябва също да говорите с Вашия лекар за Вашата медицинска история. Има някои добавки, които могат да ви помогнат в борбата срещу генетичните наклонности към специфични заболявания. Вашият лекар ще може да ви помогне да вземете решение.
Например, ако имате фамилна анамнеза за рак, Вашият лекар може да предложи добавки, които осигуряват антиоксидантна или пробиотична подкрепа, за които е доказано, че помагат за предотвратяване на рак
Стъпка 5. Използвайте хранителни добавки, за да подпомогнете диетичните недостатъци
Има някои хора, които може да се наложи да приемат добавки въз основа на недостатъци в консумацията на храна или такива със специални хранителни нужди. Например, веганите и вегетарианците може да пропуснат някои хранителни вещества поради храните, които не ядат. Ако сте веган или вегетарианец, добавките могат да помогнат за запълване на тези пропуски във вашата диета. Може да се нуждаете от повече витамин В12, калций, омега 3, протеини и желязо.
- Най -добрият начин да си набавите нужните хранителни вещества е чрез вашата диета. Добавките обаче могат да помогнат, ако тези нужди не се задоволяват с храните, които ядете.
- Бременните жени също имат специални хранителни нужди. Жените, които могат да забременеят, трябва да получат добавка на фолиева киселина, а бременните жени трябва да приемат добавка на желязо.
- Тези, които имат други хранителни ограничения, като непоносимост към лактоза, вероятно също ще се нуждаят от добавки.
- Ако не ядете препоръчителните две до три порции риба седмично, трябва да помислите за добавяне на добавка от рибено масло, за да осигурите незаменими омега 3 мастни киселини.
- Възрастни над 65 години трябва да приемат добавка с витамин D, за да поддържат костите си здрави и да намалят риска от падане.
Стъпка 6. Имайте предвид, че добавките не са чудодейни лекове
Хранителните добавки имат за цел да подобрят вашето здраве и благополучие. Дори когато добавката твърди, че ще помогне на нещо, това не означава, че ще излекува този проблем. Добавките не трябва да подкрепят своите претенции с тестване (те са извън юрисдикцията на FDA), така че винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали добавката ще помогне.
Вместо да очаквате добавките да лекуват болестите ви, използвайте ги, за да подобрите здравето си. Това е, което са предназначени да направят
Стъпка 7. Говорете с Вашия фармацевт
Ако приемате някакви лекарства, може да попитате Вашия фармацевт дали има някакви взаимодействия с настоящите Ви лекарства. Фармацевтите често имат най -актуалната информация за взаимодействията с лекарства и добавки.
Можете също така да занесете хранителните си добавки на вашия фармацевт, за да могат те да видят точно какви съставки имат в тях, което може да предизвика взаимодействие
Метод 2 от 3: Получаване на правилните форми на добавки
Стъпка 1. Купете естествени добавки
Когато е възможно, трябва да купувате естествени или несинтетични версии на добавки. Има някои синтетични версии на добавки, но, освен ако Вашият лекар не Ви е казал друго, купете естествените версии. Това е така, защото естествените версии са по -близки до това, което тялото ви очаква от добавките.
- Например, има някои витамини, получени от пълнозърнести храни, които могат да имат по -голяма полза за вас.
- Те често могат да бъдат малко по -скъпи, което може да затрудни покупката ви.
Стъпка 2. Помислете за различните форми на една и съща добавка
Има някои добавки, които могат да приемат различни форми. Въпреки че всички те са един и същ минерал или добавка, те имат различни концентрации и някои ще се усвоят по -добре от други. Това означава, че ще трябва да вземете повече от едното от другото.
Например, магнезият идва като магнезиев цитрат и магнезиев оксид. Магнезиевият цитрат е по -скъп, но също така има по -добра абсорбция. Това означава, че трябва да приемате по -малко дози. От друга страна, магнезиевият оксид е по -евтин, но трябва да вземете повече от него, за да постигнете същия ефект
Стъпка 3. Определете колко от добавката получавате
Етикетите за хранене могат да бъдат трудни за разбиране, особено поради дребния шрифт. На етикета на добавката можете да определите каква част от добавката получавате. Потърсете етикети, които да ви кажат дали добавката е елементарна или е част от комбинирано хапче. Когато етикетът казва елементарно, това е точното количество на добавката, която получавате.
Например, ако на етикета пише „10 mg елементарен магнезий“, това означава, че получавате 10 mg магнезий. Ако пише "10 mg магнезиев цитрат", всъщност ще получите по -малко от това, тъй като цитратът в дозата отнема количеството магнезий
Стъпка 4. Изберете правилната форма
Добавките се произвеждат като прахове, таблетки, капсули или течности. Има някои, които се усвояват по -добре като специфична форма. Попитайте Вашия лекар коя форма е най -подходяща за добавките, които приемате. Няма правилни или грешни форми на добавките, така че това ще зависи от вашата ситуация.
- Например, витамините от група В често се усвояват по -добре в течна форма; най -често срещаните форми на витамини от група В са таблетки и капсули.
- Можете също така да вземете решението си въз основа на най -лесното за преглъщане. Ако ви е трудно да поглъщате хапчета, може да искате да приемете течната форма.
Стъпка 5. Купете от реномирани производители
Трябва да сте сигурни, че купувате хранителните си добавки от реномирани производители. Един добър начин да разберете реномирана добавка е, ако ги предложите за тестване. Реномираните производители също купуват и използват най -добрите суровини и инвестират в тестването на техните продукти за качество и чистота. Органичните добавки също обикновено са с високо качество.
- Потърсете етикета за печати за одобрение от надеждни лаборатории, като Consumer Labs, Association Natural Products (NPA), LabDoor и Pharmacopeia на САЩ (USP).
- Само защото не са тествани, това не означава, че добавките са лоши. Винаги можете да попитате Вашия лекар, ако не сте сигурни в някои производители.
- Внимавайте с онлайн рекламите за чудотворни минерали или добавки. Тези видове добавки вероятно не са регулирани от FDA, което означава, че съставките им не са регулирани. Както бе споменато, добавките не лекуват нищо, така че тези твърдения са неоснователни.
- Можете също да проверите уебсайтовете на производителя и да им се обадите, за да разберете за техния контрол на качеството. По -добрите компании трябва да имат свободно достъпна информация за потребителите.
Метод 3 от 3: Определяне как да приемате хранителни добавки
Стъпка 1. Вземете правилните дози
Конкретните дози, които трябва да приемате, ще варират в зависимост от това коя добавка приемате. Винаги четете етикета, за да знаете точно колко от всяка добавка трябва да приемате всеки ден. Въпреки че добавките са добри за вас, всъщност можете да предозирате с тях.
Можете също така да попитате Вашия лекар колко от всеки да приемете, ако не сте сигурни
Стъпка 2. Следвайте препоръчителните хранителни добавки (RDA)
Точно като лекарствата, добавките препоръчват хранителни добавки (RDA). RDA на добавките ще варира в зависимост от вашата възраст, пол и конкретна ситуация. Те ще бъдат различни и според всяка добавка.
Знайте, че много дневни стойности (DV) ще надвишават RDA. Вашата RDA е минимумът, който трябва да приемате всеки ден, за да получите ползите от добавката
Стъпка 3. Разпознайте всички странични ефекти
Някои добавки могат да причинят токсичност, ако приемате твърде много от тях. Водоразтворимите витамини, като витамините от група В, обикновено не създават проблеми, тъй като те се изплакват при уриниране. Има и други, които могат да причинят проблеми. Те включват:
- Желязо, което може да причини запек и рядко по -сериозни състояния като хемохроматоза
- Мастноразтворимите витамини, като витамини D, E и A, които могат да причинят токсичност с течение на времето, тъй като се съхраняват в телесните мазнини и се отделят с течение на времето.
