В епохата на диетите на модата и разчупването на заглавията за противоречиви медицински изследвания може да е трудно да се разбере какво означава „здравословно“. Ако се интересувате дали носите подходящо тегло за вашия размер, не търсете повече от индекса на телесна маса или ИТМ. Вашите BMI числа ще ви дадат доста добра представа, ако сте в нормален диапазон на тегло за вашия ръст. Ако се окаже, че сте с малко наднормено тегло, работете с Вашия лекар, за да разработите диета и план за упражнения, които ще Ви помогнат да отслабнете с няколко килограма.
Стъпки
Въпрос 1 от 6: Какво е затлъстяването за моя ръст?
Стъпка 1. Най-добрият начин да разберете дали теглото е подходящо за вашия ръст е да проверите индекса на телесна маса или ИТМ
Това е вашето тегло в килограми, разделено на квадрата на ръста ви в метри. Вашият ИТМ не измерва телесните ви мазнини или метаболизма, така че не ви казва дали сте здрави или не, но рисува доста точна картина дали сте с наднормено тегло или не.
Това е само мярка за теглото ви, тъй като се отнася до вашия ръст. Не казва изрично дали сте здрави или не. Културистът може да има изключително висок ИТМ, докато пушачът с недохранване може да има наистина нисък ИТМ. Това не означава, че културистът е нездравословен и обратно
Стъпка 2. Използвайте BMI калкулатор, за да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване
Отидете онлайн и изтеглете BMI калкулатор от реномиран сайт. Настройте калкулатора на метрични или имперски измервания в зависимост от това коя система предпочитате. Въведете ръста и теглото си. След това оставете калкулатора да свърши работа, за да намерите вашия ИТМ.
- Центърът за контрол и превенция на заболяванията разполага с лесен за използване ИТМ калкулатор. Можете да го намерите тук:
- Ако вашият ИТМ е 18,5 или по -нисък, се считате за поднормено.
- Когато вашият ИТМ е 18,5-24,9, вие се считате за нормален/здрав за вашия ръст.
- ИТМ 25-29.9 означава, че сте с наднормено тегло (но не и със затлъстяване).
- Ако вашият ИТМ е над 30, се считате за затлъстели. Всичко над 40 се счита за болестно затлъстяване.
Въпрос 2 от 6: Живеят ли слабите хора по -дълго?
Стъпка 1. Зависи от това колко сте слаби, но е по -вероятно да живеете дълго, ако имате нормален ИТМ
Едно проучване от New England Journal of Medicine анализира данни от 1,5 милиона американци. Те открили, че хората с нормален ИТМ (20-24.9) са по-склонни да живеят по-дълго, докато хората с болестно затлъстел ИТМ (40 или повече) са били 2.5 пъти по-склонни да преминат преждевременно.
Вашият ИТМ не е единственото нещо, което допринася за живота ви. Ако искате да живеете дълъг и здравословен живот, вашата диета и начин на живот са изключително важни. Яжте повече зеленчуци, консумирайте по -малки хранения, спортувайте и не пушете, ако искате да останете здрави
Стъпка 2. Все още можете да живеете дълъг живот, ако носите няколко излишни килограма
Преди няколко години имаше някои големи заглавия, които предполагаха, че хората с леко наднормено тегло могат да живеят малко по -дълго (около 6% по -дълго). Това е известно като „парадокс на затлъстяването“сред медицинските специалисти и има различни теории за това. Въпреки че някои данни могат да показват, че това не е голяма работа, ако носите малко повече тегло, все пак е по -добре да поддържате по -ниско тегло, стига ИТМ да е в нормалните граници.
- Едно възможно обяснение за парадокса на затлъстяването е, че хората с малко повече тегло оцеляват по -дълго, ако отслабнат поради заболяване.
- Друго обяснение е, че лекарите са склонни да обръщат повече внимание на определени рискови фактори, когато пациентите им са с малко наднормено тегло, за да уловят по -бързо потенциалните проблеми.
Въпрос 3 от 6: Добре ли е да сте с леко наднормено тегло?
Стъпка 1. Като цяло е по -добре да сте в рамките на нормалното тегло
Макар че вероятно е добре да сте с леко наднормено тегло, повечето хора наддават на тегло с напредването на възрастта. Това означава, че с течение на времето е по -вероятно да станете затлъстели. Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Ако сте с наднормено тегло, работете върху яденето на по -малки порции и редовни упражнения, за да се върнете към здравословно тегло.
Съсредоточете се върху изграждането на здравословни навици, които да се подобряват с течение на времето. След като вашият ИТМ е 18-24.9, вие сте точно там, където трябва да бъдете
Стъпка 2. Където носите допълнително тегло, има голямо значение
Има голяма разлика между културист, носещ няколко излишни килограма на бицепса си, и обикновения човек, който носи допълнително тегло на стомаха си. Висцералната мазнина, която се съхранява около кръста и стомаха ви, се счита за много по -вредна от мазнините, които носите другаде по тялото си. Голямо количество коремна мазнина увеличава риска от различни сърдечно -съдови заболявания и рак.
Имайте предвид, че отрицателните последици от носенето на допълнително тегло са обратими. Ако сте с наднормено тегло и сте свалили няколко килограма, ще се оправите
Въпрос 4 от 6: Как да разберете дали теглото на водата е или мазнината?
Стъпка 1. Повечето от теглото ви е вода за начало
След костите ви водата е най -тежкото нещо в тялото ви. Ако започнете да отслабвате или ядете калориен дефицит (където изгаряте повече калории, отколкото консумирате), по -голямата част от теглото, което първоначално губите, ще бъде теглото на водата. Няма начин обаче да се определи дали теглото на водата е или не, без да отслабнете.
По -лесно задържате теглото на водата, когато сте със затлъстяване. Добрата новина е, че това тегло ще бъде по -лесно да отслабнете, ако започнете да сваляте няколко килограма
Стъпка 2. Пиенето на повече вода всъщност ще ви помогне да отслабнете
Колкото по -хидратирани сте, толкова по -ефективно ще бъде тялото ви, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. В допълнение, питейната вода ще ви направи по -малко гладни, така че ще консумирате по -малко калории. Поддържането на хидратация също ще засили метаболизма ви, което ще улесни тренировката.
Едно проучване показва, че пиенето на 16,9 течни унции (500 мл) вода 3 пъти на ден наистина ще ви помогне да отслабнете
Въпрос 5 от 6: Кой е по -тежък мускул или мазнина?
Стъпка 1. Мускулите са много по -плътни от мазнините
Това означава, че мазнините ще заемат повече обем от мускулите, но 1 килограм (0,45 кг) мускул тежи точно толкова, колкото 1 килограм (0,45 кг) мазнини. Да се каже, че мускулът е „по -тежък“обаче не е задължително правилно.
С други думи, представете си колко място ще заеме 1 паунд (0.45 кг) блата. Сега, снимка 1 фунт (0,45 кг) метал. Това е разликата между мазнините и мускулите
Стъпка 2. Все още трябва да изграждате мускули, ако се опитвате да отслабнете
Увеличаването на „мускулното тегло“е добро нещо, ако целта ви е да сте във форма, дори ако мускулите са по -плътни от мазнините. Изграждате мускули, като работите и сте активни, което означава, че изгаряте калории. Ако можете да изгорите повече калории, отколкото консумирате, като се храните здравословно и тренирате, с времето ще отслабнете. Не се притеснявайте за изграждането на мускули-това е добре!
Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, това е известно като калориен дефицит. Най -добрият начин да отслабнете е да се храните здравословно и да спортувате, като същевременно поддържате този дефицит. След като сте в диапазон на здравословно тегло, яжте достатъчно калории и спортувайте достатъчно редовно, за да задържите това тегло
Въпрос 6 от 6: Да бъдеш твърде мускулест нездравословно?
Стъпка 1. Всъщност не, въпреки че няма много проучвания по този въпрос
Докато вашият ИТМ остава в нормалните граници, вероятно сте добре, дори ако сте изградили много мускули. Дори ако правите много силови тренировки и вашият ИТМ надхвърля нормалните граници, пак можете да се считате за здрави. Ползите от редовните тренировки с тежести просто надвишават всички потенциални недостатъци.
Важно е да се отбележи, че не трябва да сте хипер-обсебени от изграждането на мускулите си. Трябва да се съсредоточите върху здравословния начин на живот, без да получавате огромни мускули
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, ако изграждате мускули и се притеснявате за теглото си
Само вашият ИТМ не е достатъчен, за да очертаете пълната картина, така че говорете с вашия лекар за първична помощ, ако се притеснявате, че мускулите ви са нездравословни. Само обучен медицински специалист може да определи дали сте твърде мускулести или не.
