Бирените коремчета са често срещани и се срещат както при мъже, така и при жени, често около възрастта, когато скоростта на метаболизма спада. Това кара мазнините да се събират от излишък от калории, често около средната част, а често и в резултат на твърде много варене. Това е известно като висцерална мазнина и всъщност представлява голям риск за здравето - свързано е с по -висок риск от диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак и болестта на Алцхаймер. Въпреки че бирата не е единственият виновник на биреното коремче, ако подозирате, че любовта ви към хмелни, малцови и квасни бири с дрожди може да е причината за разширяването на талията ви, можете да намалите мазнините, като промените навиците си. Научете повече за калориите в тези бири, които пиете, поддържайте здравословна диета и въведете упражнения в уравнението и ще започнете да губите килограми по безопасен начин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на навиците ви за пиене
Стъпка 1. Избягвайте преяждането
Най -добрият начин да избегнете напълняване от бира? Избягвайте да пиете твърде много от него. Освен дългосрочните и краткосрочните ефекти от консумацията на алкохол в бирата, празните калории (между 150 и 200 калории на бутилка от 12 унции) ще започнат да се събират. Ако редовно пиете няколко бири със средна якост за една нощ, помислете за това като за допълнителен Биг Мак или два отгоре на всичко останало, което сте яли през деня, което води до наддаване на тегло.
Когато пиете до излишък, черният ви дроб преминава в претоварване, за да преработи алкохола от тези вкусни бири, които сте консумирали, филтрирайки алкохола, който действа като токсин. Поради това черният дроб става по -малко ефективен и е по -малко способен да преработва мазнините в енергия, което означава, че повече от тях ще се залепят около средната част. Комбинирайте това с спад в метаболизма с напредване на възрастта и получавате бирен корем
Стъпка 2. Решете колко е твърде много за вас
Отговорът ще бъде различен за всеки. Важно е да намерите своя калориен прием за почивка и да започнете да броите калории, ако искате да отслабнете. Включете всяка бира, която пиете, в това количество, за да определите колко бира ще бъде твърде много.
- За повечето хора между 1, 700 и 2000 калории на ден е нормален прием. За да отслабнете, този брой може безопасно да намалее до около 1500 калории за повечето хора, ако се храните с умерена, здравословна диета или можете да се движите около 1 700 с достатъчно количество упражнения. Няколко бири, които поддържат дневната ви сума в рамките на този диапазон, би трябвало да са наред.
- Говорете с регистриран диетолог или с вашия лекар за първична медицинска помощ, за да създадете безопасен план за отслабване и намаляване на калориите, като същевременно се уверите, че получавате необходимите хранителни вещества и достатъчно калории, за да останете здрави.
Стъпка 3. Научете грубите калории за различните алкохолни напитки
Ако искате да загубите корема на бирата, важно е да започнете да мислите за тези бири като за калорийните бомби. Алкохолът, освен всичките си прекрасни качества като социален лубрикант, е огромен източник на празни калории, особено когато пиете до излишък. Научете се да броите калориите в тези бири и бърбъни и ще бъдете в по -добра форма.
- Бирата може да има между 100 - 300 калории на 12 унции. сервиране, в зависимост от стила и марката. Тъмните бири като стаути и хамали и бири с по -високо съдържание на алкохол имат значително повече калории от по -леките. По -новите леки бири могат да съдържат само 50 или 60 калории, но това също идва с намаляване на съдържанието на алкохол, което означава, че някои хора могат да пият повече в дългосрочен план, което отрича калорийната полза.
- Вината могат да имат приблизително същото количество калории като бирата, между 160 и 200 на порция.
- Спиртните напитки обикновено имат около 100 калории на 1,5 унция. сервиране. Неща като скоч на възраст в бъчви ще имат по-висок брой калории (по-близо до 200 за същото количество) поради увеличаването на мазнините и естерите в резултат на по-сложния процес на стареене. Това няма нищо общо с цвета на спирта, а по -скоро с дестилацията. Охладените спиртни напитки имат по-малко калории и по-малко вкус. Смесените напитки ще варират от напитка до напитка, но включването на газирани или енергийни напитки с спиртни напитки обикновено е най-калоричната напитка, налична в бара.
Стъпка 4. Преминете към нискокалорична бира и имайте само няколко
Ако обичате бирата, не е нужно да спрете да я пиете изцяло, за да започнете да губите червата. Упражняването и промяната на навиците за пиене и хранене е начинът, по който трябва да вървите, а не да изоставяте пиенето завинаги. Светлите бири обикновено са между 80 и 100 калории на 12 унции. сервиране, което ги прави лесно податливи на повечето режими за отслабване.
- Следете калориите, а не броя на бутилките. Ако редовно пиете бира, може да откриете, че ниското съдържание на алкохол в леките бири означава, че можете - и искате - да пиете повече от тях, което може да отмени нискокалоричните. Не прекалявайте с пиенето само защото пиете Bud Lite.
- Като алтернатива можете да продължите да пиете високоалкохолната си или висококалорична бира и да я правите от време на време на специална почерпка, ограничавайки я до една. Не е задължително да е правило да пиете суил само защото искате да отслабнете. Може да е по -удовлетворяващо от време на време да имате овесена каша или шоколадова кутия, ако искате, стига да сте наясно с броя на калориите и да го поддържате в баланс.
Стъпка 5. Останете хидратирани, като пиете вода, когато пиете бира
Един добър начин да пиете по -малко калории и да стимулирате по -здравословното храносмилане и метаболизма е да останете хидратирани, като пиете поне една чаша вода на бира. Това ще има допълнителната полза да ви засити, което ще намали вероятността да искате да пиете повече бира. Това може да бъде добра тактика както за по -малко пиене, така и за облекчаване на въздействието на бирата, която пиете.
Стъпка 6. Приемайте по -малко калории през целия ден
Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да промените хранителните си навици и да се съсредоточите върху преброяването на калории, за да направите тренировките си по -ефективни за изгаряне на мазнините. Един от най -лесните начини да направите това е очевидно да изрежете допълнителните бири и празните калории, свързани с тях.
- Мъжете трябва да приемат най -малко 1 500 калории за даден ден, а жените трябва да приемат не по -малко от 1 200 калории за даден ден, за здравословна загуба на тегло. Не намалявайте твърде много калориите си и поддържайте количеството калории, които приемате от алкохола, много ниско.
- Разработете "ограничение на калориите" за консумирания алкохол за определена седмица. Спрете да пиете тази седмица, след като сте достигнали ограничението си за калории в бирата. Ако намалявате дневния си общ брой калории на между 1, 500 и 1, 700 калории на ден, не повече от 100 или 200 от тези калории трябва да идват от бира. Може да е подходящо да си давате 1000 калории седмично или не повече от пет леки бири, за да отслабвате стабилно.
Метод 2 от 3: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте нещо здравословно преди да пиете
Ако ще излизате на бира с приятели, уверете се, че първо ядете нещо, което е съществено и здравословно. Постните меса, пълнозърнестите храни и хранителните зеленчуци са съществена част от всеки добър режим за отслабване, както и ефективни за подпомагане на метаболизма на бирата, която консумирате. Ако сте сити, също е по -малко вероятно да пиете повече и да ядете нездравословна храна.
- Никога не пийте на празен стомах. Токсичното въздействие на алкохола се увеличава, ако нищо друго не преминава през храносмилателния ви тракт. Плюс това, махмурлукът е много по -лош. Винаги хапвайте нещо преди да пиете бира.
- Яденето на здравословна храна, преди да изпиете няколко питиета, също ще ви помогне да избегнете изкушението от късния глад за лоша храна. Пияните питки са основна причина за появата на бирени кореми, така че ако искате да избегнете червата, трябва да избягвате и среднощното четвърто хранене.
Стъпка 2. Винаги закусвайте
Много хора на диета правят грешката да пропускат закуската, когато се опитват да отслабнат, но истината е, че храненето в рамките на около час след събуждането помага за ускоряване на метаболизма ви, като помага да поддържате нивата на кръвната си захар постоянни през останалата част от през деня, което прави упражненията по -ефективни и ви прави по -енергични.
Опитайте се да ядете в редовно време всеки ден, като започнете сутринта със закуска с високо съдържание на фибри, с пълнозърнести храни, пресни плодове и здравословни протеини като яйца или естествено фъстъчено масло. Опитайте се да избягвате преработените захари и зърнени храни, както и да започнете деня с рафинирани въглехидрати
Стъпка 3. Ангажирайте се с промяна в диетата
Съсредоточете се върху консумацията на по-малко калорична мазна храна, чийто вид намирате в баровете и всички ние се чувстваме жадни след няколко варки. Горещите крила, пицата и бургерите са мазни, калорични бомби. Заменете тези видове ястия с постно месо, риба и пресни зеленчуци, доколкото е възможно. Избягвайте пържените храни, сиренето и червеното месо, доколкото е възможно.
Когато пиете, често е изкушаващо да хапнете малко. Вместо да посягате към леснодостъпната бар храна, вземете със себе си няколко несолени ядки или пресни плодове, или оставете моркови на пръчки у дома, за да избегнете соления чипс и пръчиците на мазни сирена, към които обикновено бихте гравитирали
Стъпка 4. Заменете животинските протеини с други източници на протеини
Бобовите растения, бобът, лещата и ядките ще ви помогнат да се заситите, ще ви осигурят необходимия протеин, за да останете здрави и енергични, и ще ви помогнат да отслабнете по -бързо, отколкото ако диетата ви се състои предимно от месо, яйца и млечни продукти, като помага за прочистване на бъбреците и черния дроб, както и за ускоряване на метаболизма.
Стъпка 5. Яжте кръстоцветни зеленчуци, за да детоксикирате черния дроб и да подпомогнете здравословната бъбречна функция
Зелето, броколите, карфиолът, зелето и други обилни зелени зеленчуци са отлични храни, които да въведете в диетата си за намаляване на бирата. Освен че осигуряват отлично снабдяване с фибри и микроелементи, тези супер храни помагат за прочистването на тези органи, които носят тежестта на алкохола, който консумирате.
Бъбреците и черният дроб работят усилено, за да преработят алкохола от вашата система и правилното им лечение ще помогне за поддържане на метаболизма ви, като ви помогне да отслабнете много по -бързо. Редовната консумация на тези храни и изключването на алкохола от диетата ви ще доведе до това, че коремът ще падне на сантиметри много по -бързо
Стъпка 6. Избягвайте наситените мазнини и преработените храни
Рафинираните захари, въглехидратите и мазни закуски съдържат много калории и други нездравословни съставки, без да предлагат нищо друго. Високи калории и калории от мазнини, това ще затрудни загубата на този бирен корем, дори ако консумирате по -малко калории от бирата. Храни, които трябва да избягвате:
- Картофени чипове и крекери за закуски
- Бонбони
- Бекон, колбаси и бургери
- Мъфини и сладкиши
- Яйчни жълтъци
- Пържени храни
Метод 3 от 3: Упражнения
Стъпка 1. Стремете се към 30 - 45 минути упражнения пет пъти седмично
В допълнение към намаляването на приема на калории, съществена част от загубата на тази бирена черва е увеличаването на вашата продукция с упражнения. Просто казано, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, ако искате да свалите килограми. Най -добрият начин да направите това е като започнете бавно и се развивате, когато станете по -способни.
Разчупете рутината си през седмицата. Измислете 15 или 20-минутна рутина за разтягане, която можете да правите всеки ден, като работите в някои укрепващи основи дъски и клекове, след това редувайте силови тренировки и кардио тренировки всеки ден, за да разклатите малко нещата
Стъпка 2. Започнете със свое собствено темпо
Не е нужно да скачате направо в скъпо членство във фитнес залата, за да започнете да подрязвате инчовете от линията на колана си. С правилния ангажимент и мотивация можете да намерите дейности, които ви харесват, които ще ви накарат да упражнявате по правилния начин, преди да преминете към възможността за по -цялостни фитнес режими. Помислете за започване на упражнения чрез:
- Ходене. Помислете за получаване на крачкомер за проследяване на стъпките ви през целия ден и се опитайте да се доближите възможно най -близо до 10 000 - което е по -лесно, отколкото си мислите. Вместо да шофирате километър или две до магазина, вместо това се разходете или отидете на няколко разходки на ден, за да нарушите рутината и да излезете от къщата. Ходете с добър клип, малко по -бързо, отколкото обикновено ходите. Опитайте се да се потите.
- Разтягане и калистеника. Отслабването не трябва да означава сложно оборудване във фитнес залата. Започнете около къщата с прости упражнения, които ще ви накарат да се движите, да скачате на въже, да правите издърпвания, коремни преси и лицеви опори, като използвате собственото си тяло като съпротива.
- Да играеш спорт, който ти харесва. По -лесно е да се движите с приятели. Станете с някои от вашите приятели за пиене на бира, за да отслабнете заедно няколко килограма, стреляйки с обръчи в парка или играейки футбол няколко пъти седмично в продължение на час. Ако е забавно, по -вероятно е да се придържате към него.
Стъпка 3. Укрепвайте основните си мускули с упражнения
Ако искате да загубите червата си, насочете коремните си мускули и основната си мускулна група в рутинните си упражнения. Изграждането на тези мускули при едновременно отслабване е най -добрият начин да се отървете от корема на бирата.
- Разработете ядрото си у дома със коремни преси и дъски. Започнете бавно, като се стремите към три или четири серии от 30-50 коремни преси и пет 30-секундни дъски в продължение на половин час. След това увеличете скоростта на активността, за да добавите малко кардио в микса. Ще изградите ядрото си и ще отслабнете.
- Помислете да вземете йога, пилатес или друга програма за изграждане на ядро в местна фитнес зала или студио. Това могат да бъдат отлични начини за укрепване на основните мускули и отслабване под ръководството на професионалисти.
- Някои хора имат погрешното схващане, че пиенето на много бира и яденето на много калории няма да имат значение, стига да тренирате корема си. Не е вярно. Изграждането на основен мускул ще укрепи коремните ви мускули, но няма да премахне коремните ви мазнини и дори може да накара корема ви да изглежда по -голям, докато изграждате мускулите. Яденето на по -малко калории и свалянето на няколко килограма е единственият начин да се отървете от червата.
Стъпка 4. Намерете сърдечно -съдово упражнение, което ви харесва
Освен силовите тренировки, кардио упражненията ще ви помогнат да отслабнете и са от съществено значение за цялостното здраве. Това има тенденция да бъде непопулярно, особено за тези от нас, които предпочитат тихото съзерцание на добър бар пред фитнес залата, но намирането на нещо, което обичате да правите, за да извадите кардиото си от пътя, ще ви помогне да се придържате.
- Опитайте да карате колело наоколо. Велоалеите и магазините за велосипеди са все по -често срещани по целия свят, което прави културата на колоездене популярна, здравословна и готина. Вземете си качествен шосеен мотор и се срещнете с приятели, за да обиколите след вечеря. Ще накарате кръвта си да изпомпва и талията да отслабнете.
- Излезте в гората и се разходите. Продължаването на дълги, съзерцателни походи е отлична идея за нежелание за упражнения. Копаенето около силата на краката ви и сближаването с природата е най -добрият начин за много хора да спортуват.
- Опитайте да плувате. Влизането във водата и гребането наоколо е чудесен и забавен начин за упражнения. Това е тренировка за изгаряне на калории, за която много хора дори не мислят като за домашна работа. Не е нужно дори да плувате обиколки: стъпването на вода с леки темпове може да изгори до 200 калории за час.
Стъпка 5. Отделете време да се отпуснете
Не само алкохолът е отговорен за вашата линия на коланите. Кортизолът, хормон, който тялото ви произвежда в отговор на стрес, също може да причини наддаване на тегло, особено около областта на корема. Ако се чувствате стресирани, важно е да отделите време, за да се отпуснете като начин за свиване на линията на колана.
- Уверете се, че спите достатъчно здравословно и спокойно всяка вечер, между седем и осем часа. Почивката през целия ден е важна част от това да останете без стрес.
- Много хора използват пиенето като рутинна релаксация, но се опитайте да преминете към билков чай или дори просто да седите в медитативно отражение, вместо да пиете, за да се отпуснете. Може да се изненадате колко по -релаксиращи могат да бъдат алтернативите.
Стъпка 6. Включете бира във вашата рутинна тренировка, ако тя работи за вас
Може ли едно упражнение бира наистина да върви заедно? Сигурен! Докато държите под ограничението на калориите си, почерпете с варя като награда за добра рутина. Ще има много по -добър вкус, знаейки, че това не допринася за вашето бира. Опитайте да карате колелото си до пивоварната на няколко мили, а след това да карате с велосипед у дома. Изпийте бира след плуване на километър или излезте на кръг след баскетболния си мач с приятелите си. Бъдете наясно с калориите и ще бъдете в добра форма.
Стъпка 7. Подгответе се за дълги разстояния
Може да отнеме няколко месеца последователна работа, диета и упражнения, за да се елиминират значителни черва на бира. Трябва да се стремите да губите не повече от около половин килограм до килограм на седмица, което означава, че може да отнеме известно време, преди да забележите резултати. Става въпрос за последователност, а не за скорост. Започнете да съкращавате калории, да спортувате и да следите как пиете и това ще се случи.
Съвети
- Винаги е по -добре да не пиете. Както и да намалите калориите, калориите в бирата все още са празни калории, което ви предлага почти нищо в начина на хранене. Като цяло е по -добре да ги изрежете изцяло, въпреки че все още можете да живеете щастлив и здравословен живот с няколко бири.
- Имайте предвид, че мускулите са по -плътни от мазнините, което означава, че може да видите, че теглото ви се увеличава, докато изграждате мускули. По -добре да прецените дали губите корема си от бира или не, е да измерите талията си и да наблюдавате как този брой намалява.
