Nutrisystem заедно с Джени Крейг и Diets to Go са планове за отслабване, които доставят предварително приготвена храна директно във вашия дом. Те са доста популярни, защото улесняват спазването на диета. Няма готвене, измерване, броене на калории или приготвяне на храна. Всичко е направено за вас. Всичко, което трябва да направите, е да загреете и да сервирате. Въпреки че диети като NutriSystem [1] правят загубата на тегло доста лесна, все още има някои добри съвети и трикове, които да следвате, за да направите тези планове лесни и по -приятни. Работете върху включването на някои от тези съвети, така че да следите диетата си и да се наслаждавате, докато отслабвате.
Стъпки
Част 1 от 3: Направете диетата по -приятна
Стъпка 1. Избягвайте да завършвате бързо любимите си предмети
За да направите диета като NutriSystem по-приятна (и да я поддържате по-приятна), бъдете внимателни с начина, по който ще ядете предварително приготвените храни.
- Когато избирате диетичния си план, ще ви бъдат изпращани хранителни продукти на стойност цял месец.
- Бързо ще научите, че някои продукти са доста вкусни и приятни, докато други не са толкова вкусни, колкото си мислехте.
- Ако забележите това, опитайте се да избегнете завършването на всичките си любими в рамките на първите няколко дни. В противен случай ще имате куп храна, която не ви харесва.
- По -лесно е да се придържате към диетата, като знаете, че всеки ден имате някои вълнуващи възможности. Затова го смесвайте всеки ден между някои от любимите ви готови продукти и някои, които не са толкова вкусни.
Стъпка 2. Направете интелигентен избор в магазина за хранителни стоки
Тъй като трябва да допълвате храненията си с хранителни стоки, не забравяйте да изберете продукти, които ще хапнете с удоволствие. Това може да ви помогне да направите придържането към плана по -приятно.
- Някои от предлаганите ястия може да не са ви любими. Ако е така, използвайте възможността да използвате някои от хранителните магазини, за да добавите любима храна. По този начин все още ще се насладите на храненето като цяло.
- Ако не се наслаждавате на част от храненията си, има малък шанс да се придържате към диетата в дългосрочен план.
- Също така, купувайте разнообразие от тези храни всяка седмица. Опитайте се да не се забиете в коловоз. Това може да доскучи извънредно и е друга често срещана причина хората да паднат.
- Погледнете онлайн ресурсите за идеи относно различни храни, които да включите в предварително приготвените си продукти. Например, можете да опитате: сдвоете черупките с пълнеж от спанак със странична салата или сдвоете нискокалоричните палачинки с порция плодове и чаша кафе или добавете в следобедната си закуска гръцко кисело мляко с боровинки.
Стъпка 3. Бъдете готови да се уморите от стила на хранене „топлина и ядене“
Нещо, което е обичайно за хората, които спазват диета, следвайки тези видове планове за отслабване, малко се отегчава от рутината. След известно време само загряването и сервирането на ястията може да не е толкова апетитно.
- Нормално е след известно време да се чувствате малко уморени от същата рутина и същите видове храни.
- Ако знаете това предварително, можете да се подготвите, за да не паднете от вагона поради скука.
- Когато започнете да се чувствате малко отегчени, помислете за малко промяна на рутината си, като същевременно останете в рамките на указанията.
- Можете да опитате: да излезете да ядете и да поръчате „одобрени ястия“или да направите някои от препоръчаните рецепти онлайн.
Стъпка 4. Опитайте някои от рецептите на NutriSystem
Независимо дали се отучвате от диетичната програма или вземате почивен ден от предварително приготвените ястия, използването на някои от онлайн рецептите може да бъде добър вариант да запазите нещата свежи.
- Една от най -честите причини хората да се откажат от диетата е, че тя малко остарява, скучна и монотонна.
- За да предотвратите това, смесете наличните предварително приготвени храни, които имате у дома, с някои рецепти, предоставени онлайн.
- Това може да ви помогне да запазите нещата свежи и забавни, което може да улесни придържането към диетичния план в дългосрочен план. Например, можете да опитате: домашно приготвени бургери от пуйка, печен патладжан пармезан, биволски пилешки тави и дори олекотен фетучини алфредо.
Стъпка 5. Включете няколко нощи за ядене
Забавно и приятно е да изхвърлите кухнята и замразените ястия за храна навън. За щастие диети като NutriSystem ви дават някои страхотни съвети как да направите това, докато все още се придържате към диетата си.
- Първо, планирайте предварително. Погледнете менютата на ресторантите онлайн, за да сте наясно с всички възможности за избор, които са ви на разположение. Ако няма храна, която да отговаря на вашия хранителен план, намерете друг ресторант.
- Стойте далеч от течните калории в ресторантите. За да избегнете изкушения, се придържайте към вода или неподсладен студен чай.
- Придържайте се към по -малка порция. Поръчайте предястие или разделете предястие с приятел или член на семейството. Това ще ви помогне да се придържате към по -малки порции и по -малко калории.
- Изберете да ядете навън умерено. Храненето навън, дори когато избирате по -здравословни опции, все още е малко калорично тежко. Ограничете се само до една вечер на седмица.
Част 2 от 3: Планиране за стартиране на NutriSystem
Стъпка 1. Изберете основния план, ако искате диета без ръце
Когато за първи път планирате да започнете диета като NutriSystem, ще трябва да отидете онлайн и да изберете какъв план искате да следвате. Най-основният план и най-евтиният включва предварително зададен месец на доставени ястия.
- Основните планове обикновено ви изпращат предварително избрано меню с храни за цял месец. Не можете да избирате какво да ядете през този период от време.
- Основният план е чудесен за вас, ако не сте фен на необходимостта да избирате толкова много ястия предварително или не сте много придирчиви, когато става въпрос за храни или ястия.
- Всички планове ограничават обема работа или подготовка, които трябва да свършите с храненията си. Трябва обаче да изберете най -подходящия за вас план, или е по -вероятно да паднете.
- Обърнете внимание, че в основния план са предоставени примерни менюта, за да знаете какво ще получите.
Стъпка 2. Разгледайте планове, които отговарят на вашите нужди
NutriSystem предлага планове за жени и мъже въз основа на различните им нужди от калории. Има и специални планове за вегетарианци и хора с диабет.
Стъпка 3. Изберете персонализиран план
Има няколко варианта на основния план, които ви дават по -голям избор във вашите храни и ястия. Ако искате да изберете какво точно ще ядете през този месец, тези планове може да са по -подходящи за вас:
- Планът "Core" ви позволява да изберете свое собствено меню вместо предварително избрания комплект. Можете да избирате от тези храни за храненията си за целия месец.
- Планът „Уникално ваш“(който е най -скъпият) ви дава повече възможности за избор от менюто, включително замразени ястия.
Стъпка 4. Подгответе подходящо място за съхранение
Едно нещо, което трябва да направите, преди да закупите храната си или да изберете плана си, е да се уверите, че имате достатъчно място за съхранение. Ще бъдете снабдени с много храна и ще трябва да се уверите, че кухнята и домът ви могат да я настанят.
- Много от диетите като NutriSystem ви изпращат храни на стойност около месец. Това е около 28-30 дни закуска, обяд, вечеря, закуски и някои напитки.
- Ако получавате готови за консумация храни, те могат да се съхраняват при стайна температура, тъй като са устойчиви на рафтове. Уверете се, че имате достатъчно място в шкафа или килера за тези ястия.
- Ако купувате плана със замразени ястия, ще трябва да имате много място във фризера.
- Някои от замразените ястия, които ще ядете през следващите няколко дни, могат да се съхраняват в хладилника, така че да се размразят за вас.
Стъпка 5. Бюджет за допълнителни разходи за магазин за хранителни стоки
Въпреки че ще получавате много храна по пощата, все пак трябва да отделите бюджет за допълнителни разходи в магазина за хранителни стоки. Тези диети обикновено изискват да допълвате храненията им с допълнителни храни.
- NutriSystem предлага да допълвате всяко ваше хранене с храни от една от 4 групи: интелигентни въглехидрати (плодове и нишестени зеленчуци), зеленчуци, екстри (нискокалорични подправки) и енергийни горива (протеини).
- Ще добавяте поне един елемент към всяко доставено ястие. Например, може да получите пилешки пармезан и трябва да добавите допълнителна порция зеленчуци. Планирайте да имате добавки към всяко от 4 -те хранения.
- Прегледайте предложенията от ръководството, предоставено с вашия план. След това напишете списък с хранителни стоки, който да съответства.
- Ще трябва да видите дали тези допълнителни хранителни стоки плюс цената на диетичните храни ще се поберат във вашия седмичен или месечен бюджет за храна.
Стъпка 6. Определете очакванията си
С всички диетични програми, особено тези, които предлагат предварително приготвени храни, трябва да зададете подобаващо очакванията си. Ако не го направите, може да се разочаровате и да ви е трудно да се придържате към плана.
- Едно нещо, което трябва да се отбележи при тези услуги за доставка на диета, е, че храненията най -вероятно ще бъдат много по -малки от това, което обикновено ядете.
- За да отслабнете, вашите калории и следователно порциите ви ще бъдат по -малки. Не се изненадвайте, когато отворите храната си и видите малка порция. И не забравяйте, че ще ядете около 4-5 хранения на ден.
- NutriSystem е оценен сравнително високо, когато става въпрос за вкус. Въпреки това, храната може да не ви е толкова вкусна, колкото предишните ви диетични избори.
- Това е особено вярно, ако преди сте яли много нездравословна храна, бързо хранене или богати храни. Може да отнеме известно време, за да приспособите вкусовите си рецептори към по -здравословни храни и методи на готвене.
Част 3 от 3: Правилно спазване на диетата
Стъпка 1. Изложете плана си за хранене за седмицата
За да се уверите, че спазвате правилно диетата и да улесните живота малко, изложете плана си за хранене за седмицата. Това ще ви даде план за това, което ще ядете при всяко хранене и закуска.
- Много от диетите като NutriSystem ще ви помогнат, като предоставят някои примерни планове за хранене. Може да е добра идея да използвате един от тях първите седмица или две, за да започнете.
- След това се опитайте да направите свой собствен план за хранене. Започнете с инвентаризация на всички ястия, които имате на разположение.
- Запишете каква предварително приготвена храна ще имате за всяко хранене: закуска, обяд, вечеря и планирани закуски. Правете това цяла седмица.
- След това се върнете и добавете допълнителните храни от магазина за хранителни стоки. Например, можете да сдвоите странична салата с вечерите си или да добавите парче плод с обедите си.
Стъпка 2. Планирайте да се отървете от диетата
Много трудна област, с която много хора се борят, докато са на диети като NutriSystem, е времето, когато искат да спрат диетата. Важно е да бъдете умни за това, за да можете лесно да преминете към по -редовно хранене.
- Има много ресурси, които се предоставят само за тази специфична част от диетата. Разгледайте съветите и предложенията, предоставени от самата диета, за да ви помогне лесно да преминете през този етап.
- Вместо просто да преустановите диетата незабавно, започнете с вземането на едно хранене на ден, което да приготвяте напълно сами, без нито един от предварително приготвените продукти.
- След известно време преминете към замяна на другите две хранения с обикновена храна извънредно.
- Ако забележите застой в загубата на тегло или видите наддаване на тегло, прегледайте отново как сте се хранили и вижте дали има корекции, които можете да направите, за да се върнете към целта си.
Стъпка 3. Използвайте наличните онлайн ресурси
За да направите спазването на диета като NutriSystem малко по -лесно, възползвайте се от наличните им ресурси. Има много ресурси онлайн или които можете да закупите, които могат да направят следенето на програмата малко по -лесно.
- Един от големите ресурси, които се предлагат, е консултирането. Те могат да ви помогнат да ви обучат и да ви мотивират, но също така ще отговорят на въпроси и ще ви помогнат с хранителни съвети.
- Има и блогове и форуми на общността. Това е чудесно място за получаване на идеи за това кои храни са най -харесвани, кои храни са най -малко харесвани и съвети от действителните хора на диета за това как са преминали през по -трудни етапи.
- Помислете за използването на наличните онлайн инструменти за проследяване. Можете да проследявате храната си и да спортувате, за да видите колко добре се справяте. Колкото по-често проследявате, толкова по-голяма е вероятността да се придържате към плана в дългосрочен план.
- След като сте готови да се отучите, разгледайте техните рецепти онлайн. Това е чудесно място да намерите ястия, които ще продължат отслабването ви, без да се налага да използвате предварително приготвените хранителни продукти.
