Лесно е да се забиете в коловоза с работата си и с живота като цяло, а когато това се случи, може да откриете, че всичко изглежда безкрайно по -малко приятно, отколкото някога. Концепцията да се наслаждаваш на живота и работата си може да ти се стори чужда в момента, но често тя може да бъде постигната, ако се научиш да балансираш работата и играта, да направиш настоящата си работа малко по -поносима и да се ангажираш с по -позитивно отношение като цяло.
Стъпки
Метод 1 от 3: Първа част: Поддържайте баланс между професионален и личен живот
Стъпка 1. Оценете приоритетите си
Запитайте се на кои аспекти от живота отделяте по -голямата част от времето и енергията си. След това се запитайте дали тези аспекти наистина цените или имат някакво значение в по -голямата схема на нещата.
Променете живота си съответно. Запазете нещата, от които се нуждаете, за да работите, да пазарувате в хранителни стоки и така нататък-в графика си, заедно с всичко, което обичате да правите, дори ако това няма непосредствена осезаема полза. Отделяйте по -малко време на нещата, които не са нито необходими, нито желани
Стъпка 2. Проследете часовете си
Разберете колко време отделяте за различни дейности през целия ден и през цялата си работа. Това включва всичко, което правите: спите, ядете, работите, гледате телевизия и т.н. Изчислете дневна или седмична средна стойност за всяка дейност.
След като разберете колко време отделяте за всяка дейност, можете да начертаете времето си по -ефективно, така че да имате място в живота си както за работа, така и за игра
Стъпка 3. График на престой
Ако животът ви е много натоварен, може да ви бъде лесно да отложите всеки престой за по -късно. Постепенно ще продължите да го отлагате, докато не достигнете точка на пречупване. Вместо да стигнете до този момент, планирайте да отделите няколко часа престой, като ги планирате специално предварително.
Още по -полезно е, ако можете да планирате определено събитие за времето си на престой. Уговорете среща за среща със съпруга си, ден навън с най -близките си приятели или пътуване през седмицата до парка със семейството си. Като планирате конкретна дейност, ще имате какво да очаквате активно с нетърпение. Планирането на нещо конкретно също ви намалява вероятността да отстъпите в последната минута
Стъпка 4. Прекратете разточителните дейности
Всеки се нуждае от време, за да „излезе“от време на време, но ако това е всичко, което правите, когато имате възможност да се отпуснете, може да се почувствате неосъществени. Разточителните дейности, които не предлагат никаква полза и не ви носят удоволствие, трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече.
Общите капани включват времето, прекарано в социалните медии и сърфирането в интернет. Тези дейности отнемат само няколко минути от времето ви, но когато се извършват често през целия ден, тези минути могат да се добавят по -бързо, отколкото бихте очаквали
Стъпка 5. Реорганизирайте своите поръчки
Повечето поръчки са неизбежни, но ако имате ресурси, помислете за възлагане на поръчки, които мразите, на други хора, които биха били по -щастливи да ги изпълнят. Например, помислете дали да платите на дете в квартала си да коси тревата ви или да изгребва тротоара ви, вместо да го правите сами.
По същия начин можете да търгувате поръчки или услуги. Ако например обичате да готвите, можете да предложите да приготвите и замразите ястия за една седмица за съсед, който мрази да готви, но обича да гради. В замяна на това вашият съсед, обичащ градината, може да се грижи за вашата градина през уикенда
Стъпка 6. Бъдете активни
Може би си мислите, че притискането на упражнения в вече напълнен график би било невъзможно, но няколко минути упражнения всеки ден или всяка седмица могат да изминат дълъг път. Физическата активност намалява натрупването на стрес в тялото ви, оставяйки ви по -балансирани и заредени с енергия.
Опитайте се да упражнявате 30 минути два до четири пъти седмично. Всеки вид сърдечно -съдови упражнения може да работи, дори ако това е само разходка или колоездене из парка
Стъпка 7. Намерете страстен проект
Ако платената ви работа не е особено удовлетворяваща, потърсете доброволчески проект или хоби, с което можете да се включите, което може да ви осигури удовлетворението, което ви липсва от работата.
Стъпка 8. Започнете от малък
Поддържайте очакванията си разумни, особено когато за първи път започнете да планирате баланса между професионалния и личния живот. Даването на дълъг списък със задачи, за които се предполага, че са приятни, може действително да има обратен ефект и да ви накара да се почувствате по-стресирани, докато бързате да свършите тези задачи. Започнете от малко и продължете напред, ако е необходимо.
Ако наистина ви е трудно да включите време за релаксация в графика си, ангажирайте се само с 15 минути на ден. Може да не успеете да направите нищо вълнуващо през това време, но за тези 15 минути можете да се отдадете на нещо бързо и приятно, за да се ободрите
Метод 2 от 3: Втора част: Имайте пълноценен трудов живот
Стъпка 1. Оценете текущата си работа
Ако настоящата ви работа ви прави нещастни, попитайте се защо. Проблем със самата работа ще бъде трудно да се реши без промяна в кариерата, но проблем с условията на вашата работа обикновено е малко по -лесен за решаване.
Стъпка 2. Променете описанието на длъжността си
Говорете с шефа си за промяна на вашите отговорности и задачи. Попитайте дали работата, която вършите, може да бъде съобразена повече с вашите страсти и умения, и обсъдете начини да подобрите в крайна сметка вашата производителност.
Ако се чувствате претоварени или претоварени, вашият шеф може да успее да пренареди вашите отговорности по начин, който ще ви позволи да произвеждате по -висококачествена работа в по -комфортна среда. По същия начин, ако не се чувствате предизвикани на работа, повечето шефове с удоволствие ще ви възложат по -предизвикателни задачи
Стъпка 3. Прехвърляне в рамките на компанията
Ако вече не можете да понасяте работата, която се изисква от вас в отдела, в който работите в момента, вместо това разберете дали има друг отдел в компанията, в който можете да работите. По този начин можете по същество да получите напълно различна работа, без да застрашавате драматично сигурността на работата си.
Проучете перспективата, преди да я привлечете вниманието на шефа си. Разберете дали има други области на компанията, в които можете да работите, и обърнете специално внимание на отделите и екипите, нуждаещи се от нова помощ, която бихте могли да предложите
Стъпка 4. Работете с различни хора
Някои от най-големите проблеми, с които хората се сблъскват по време на работа, са свързани с колеги. Има някои хора, с които винаги ще трябва да работите, но обсъдете въпроса с шефа си и помолете да отделите повече време за работа далеч от тези хора и повече време за работа с хора, които можете да понасяте.
- Работата с нови колеги може да бъде добра идея от време на време, дори ако се разбирате с тези, с които работите в момента. Това може да ви накара да погледнете работата си от различна гледна точка.
- Когато намерите хора, с които можете да работите забележително добре, сътрудничете с тях възможно най -често.
Стъпка 5. Доверете се на надежден колега
Приятелството на работното място може да бъде рисковано, но може да бъде и много възнаграждаващо. Внимавайте за колега, с когото можете да се разбирате и да говорите лесно. Изградете приятелството си с този индивид и служете като доверени лица с него или нея. Някой, който работи във вашата компания, е по -вероятно да разбере бедите и предизвикателствата, с които се справяте на работното място.
Приятелството на работното място обаче трябва да бъде много повече от оплакване. Интересувайте се от колегата си на лично ниво. Попитайте за плановете му за уикенда. Предложете да вземете допълнителна чаша кафе за него или нея на път към офиса. Смислените взаимодействия са по -удовлетворяващи и за двете страни, отколкото за празни
Стъпка 6. Преместете часовете си
Ако часовете, които работите, не ви харесват поради хората, с които работите през тези часове, или ако предпочитате различен набор от часове, така че текущият ви интервал да може да бъде освободен за външна дейност, попитайте шефа си дали би било възможно да смените смяната си.
Ако не можете да промените напълно смяната си, говорете с шефа си за леко изменение на графика ви, за да облекчите стреса. Например, ако имате нужда от няколко допълнителни минути сутрин, за да оставите децата си в училище, попитайте шефа си дали можете да дойдете на работа 30 минути по -късно в замяна на работа 30 минути по -късно вечерта
Стъпка 7. Персонализирайте работното си пространство
Ако седнете на бюро и се взирате в едни и същи голи бели офис стени всеки ден, лесно е да се почувствате в капан в обкръжението си. Персонализирането на вашето пространство с няколко снимки или значими спомени може да направи околната среда по -естетична и по -удобна за работа.
Помислете и за начини да се чувствате физически по -удобни. Носете възглавница за стола си или дръжте пуловер под ръка, ако в офиса ви стане хладно
Стъпка 8. Изчистете безпорядъка
Използвайте всеки престой, който имате по време на работа, за да изчистите старите имейли, документи и папки от компютъра и бюрото си. Безредието може да ви накара да се почувствате клаустрофобични и претоварени. Намаляването на размерите в вашия трудов живот може да ви помогне да се почувствате по -спокойни.
Стъпка 9. Многозадачност по -рядко
Дори и да можете да се заемете с три или четири задачи едновременно и да успеете да ги свършите, не го правете. Изследванията показват, че умът е на върха си, когато се фокусира изцяло върху една -единствена цел. Правейки твърде много едновременно, може да се почувствате изтощени и нещастни.
Стъпка 10. Мислете предварително
Настоящата ви работа не трябва да бъде работата, която имате до края на живота си. Ако наистина мислите, че промяната в кариерата е на ред, планирайте такава, докато все още сте в безопасност и сигурно в работата, която имате сега.
Метод 3 от 3: Трета част: Насладете се на остатъка от живота си докрай
Стъпка 1. Мислете в адитивен смисъл
Когато направите грешка, не спирайте просто да посочите грешката на себе си. Трябва също да си кажете какво трябва да направите вместо това. Това ви позволява да се поучите от грешките си и да се чувствате така, сякаш постепенно напредвате в живота си.
Например, вместо да си казвате: „Само да не бъркам, докато готвя вечеря“, си кажете: „Само да бях обърнал повече внимание на времето, вместо да се разсейвам от интернет, когато печеното е във фурната."
Стъпка 2. Спрете да се сравнявате с другите
Вие сте свой човек със собствен набор от обстоятелства. В такъв случай няма причина да сравнявате вашите постижения с постиженията на другите. Не се отчайвайте заради другите и не гледайте отвисоко към другите заради собствените си успехи.
Стъпка 3. Преформулирайте ограничаващия автоговор
Вместо да казвате „не мога“, кажете си „няма да“. Разликата може да е незначителна, но е важна. Казването на себе си, че не можете да направите нещо, отнема елемента на избор и ви кара да се чувствате безсилни. Казването на себе си, че няма да направите нещо, ви дава възможност, като превърнете това действие в съзнателно решение.
Например, не казвайте: „Не мога да ходя на кино в петък“. Вместо това си кажете: „Няма да отида, защото имам по -голям приоритет, на който да се грижа“, или „Не искам да отида, защото има нещо друго в живота ми, което е по -важно в момента“
Стъпка 4. Подхранвайте положителните взаимоотношения
Прекарвайте повече време с хора, които ви подкрепят и по -малко време с хора, които непрекъснато ви влачат надолу. Наред с извличането на полза от тяхната добра воля към вас, вие също трябва да разширите репутацията обратно към тях.
Стъпка 5. Отделете време за себе си
Вашите близки може да са голяма част от живота ви, но това не означава, че всяка свободна минута, която имате, трябва да бъде посветена на тях. Когато планирате свободното си време, не забравяйте да планирате известно време, за да сте сами с мислите си и да правите това, което искате.
Стъпка 6. Опитайте нови неща
Най -бързият начин да откриете своята страст е да я търсите навсякъде. Освен това, както се казва, „разнообразието е подправката на живота“. Опитът на нови неща може да направи живота ви по -вълнуващ.
Изучавайте нов предмет, посетете чуждо място или се заемете с ново хоби. Правете малки крачки извън рутината си и извън зоната си на комфорт от време на време. Не е нужно да тръгвате по съвсем различен жизнен път, но бъдете отворени за възможността да възникнат нови страсти и интереси, които биха могли да водят живота ви в различна посока
Стъпка 7. Съсредоточете се върху опита върху притежанията
Няма вреда да купувате неща, които наистина искате, но „нещата“няма да ви накарат да се чувствате емоционално изпълнени. Обогатете живота си с преживявания-независимо дали тези преживявания са нови или познати-и събирайте спомени вместо дрънки.
Стъпка 8. Приемете себе си
Имате силни и слаби страни, както всеки друг. Само като се научите да обичате и приемате целия си човек, можете да дойдете да се насладите на живота.
