Ако имате подути крака, не сте сами. Много хора страдат от това състояние, тъй като това е страничен ефект на редица лекарства и симптом на много заболявания. Ето защо, ако имате подути крака, винаги трябва да бъдете прегледани от лекар, за да установите основната причина. Независимо от това, можете да направите някои промени, за да намалите тежестта на това състояние.
Стъпки
Част 1 от 4: Упражнения и почивка Подути крака
Стъпка 1. Ходете, вместо да стоите
Стоенето може да позволи на течността да се натрупа в краката ви. Въпреки това, ходенето кара кръвта ви да се изпомпва, увеличавайки кръвообращението в краката ви, което може да помогне при подуване.
- Когато ходите, телетата ви работят като помпа, за да помогнат за връщането на кръв към сърцето ви. Това ще помогне да се предотврати събирането на кръв, което може да доведе до подуване.
- Повдигането на петите и силовите тренировки също са добри дейности за намаляване на отока в краката.
Стъпка 2. Правете почивки
Ако имате работа, на която трябва да седите дълго време, опитайте се да си починете. Ставайте на всеки час и се разхождайте за няколко минути, за да накарате кръвта да се изпомпва отново. Ако не можете да станете, опитайте да повдигнете прасеца, докато седите. Просто повдигнете петата си и след това я спуснете. Повторете това 10 пъти от всяка страна.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Упражненията всеки ден по малко могат да помогнат за подуване с течение на времето. Например, опитвайте се да ходите всеки ден след работа. Като алтернатива, опитайте да включите кратко ежедневие с велосипед всеки ден в рутината си.
Стъпка 4. Повдигнете краката си, докато почивате
Ако имате работа, на която седите през повечето време, опитайте се да вдигнете краката си нагоре, когато седите. Повдигайки краката си над сърцето, карате кръвоносната ви система да работи по -малко, за да извади течността от краката ви.
- Не е нужно да повдигате краката си през целия ден; просто се опитайте да го правите няколко пъти на ден. Може също да помогне да ги повишите през нощта.
- Ако имате работа на бюро, попитайте шефа си дали е подходящо да използвате табуретка за крака по време на работа.
- Когато повдигате краката си, опитайте се да не кръстосвате глезените или краката си, защото това може да окаже твърде голям натиск върху вените и да ограничи притока на кръв.
- Когато повдигате краката си, позволявате на гравитацията да помогне да издърпате отока обратно към тялото си от краката, така че да може да се абсорбира отново в лимфната ви система.
Част 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Консумирайте по -малко сол в храната
Ако вашата диета е с високо съдържание на сол, това може да допринесе за подуване на краката. Когато имате твърде много сол, тялото ви се задържа за него и в процеса също задържа допълнителна вода, която може да допринесе за подуване.
- В допълнение към краката и глезените, лицето и ръцете ви също могат да бъдат подпухнали, когато ядете диета с високо съдържание на сол.
- Повечето преработени храни (като консервирани храни, замразени вечери и дресинги за салати) са с високо съдържание на сол (натрий), така че купувайте повече пресни продукти и меса от магазина за хранителни стоки и ги приготвяйте у дома.
- Продуктите, закупени от магазини, особено богати на натрий, включват консервирани доматени и макаронени сосове, супи, салси, бисквити, кисели зеленчуци, месо за обяд и дори сирена. Проверете етикета за съдържание на натрий и потърсете думи като „ниско съдържание на натрий“. Дори някои пресни меса могат да бъдат инжектирани със сол и вода.
- Сравнете марки. Някои марки ще имат по -малко сол от други.
- Вашият хранителен прием на натрий трябва да бъде между 1, 500 mg и 2, 300 mg на ден, в зависимост от пола и размера ви.
Стъпка 2. Опитайте се да отслабнете
Тъй като теглото може да допринесе за подуване, отслабването може да помогне при подуване на краката. Опитайте да промените диетата си, така че да ядете повече плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, като същевременно забавите приема на празни калории захар. Включването на промяна в диетата с увеличаване на упражненията може да ускори процеса.
Стъпка 3. Избягвайте тесните дрехи на бедрата си
Когато имате стегнати дрехи около бедрата си, това може да ограничи кръвообращението. Затова се опитайте да пропуснете жартиери и други видове дрехи, които могат да ограничат кръвообращението.
Стъпка 4. Носете компресионни чорапи
Носенето на компресионни чорапи може да помогне за намаляване на течността в краката ви. По принцип тя се увива около крака ви, като му осигурява необходимата подкрепа, за да не се натрупва течност там.
Можете да намерите компресионни чорапи онлайн, в магазини за медицински консумативи, а понякога и във вашата аптека
Стъпка 5. Вземете различен чифт обувки
Ако имате проблеми с подути крака, вероятно се нуждаете от нов чифт обувки, които да ви помогнат при лечението. Сменете обувките, които захващат петата ви, осигуряват достатъчно място за размахване на пръстите на краката и имат добра поддръжка на арката. Най -доброто време да пробвате обувки е следобед, тъй като краката ви тогава ще бъдат най -подути; по този начин можете да получите обувки, които да ви пасват през цялото време, дори когато краката ви се подуват повече.
Ако обувките ви са прекалено тесни, те могат да намалят притока на кръв, както и да причинят други проблеми с краката ви, като леки навяхвания
Стъпка 6. Опитайте самомасаж
Работете върху краката си, като търкате от краката си към горната част на тялото; просто трябва да работите върху глезените и прасците си. Не търкайте толкова силно, че да си причините болка, но го правете здраво. Този вид масаж може да помогне за намаляване на течността близо до глезените и стъпалата.
Част 3 от 4: Търся медицинско лечение
Стъпка 1. Насрочете среща
Ако домашните средства и естественото лечение не са толкова ефективни за намаляване на отока в краката, както сте се надявали, тогава насрочете среща с вашия семеен лекар. Вашият лекар ще прегледа краката и краката ви и ще види дали подуването е причинено от нещо по -сериозно.
Стъпка 2. Обсъдете текущите си лекарства
Някои лекарства могат да допринесат за подуване на краката. Например, антидепресантите, лекарствата за високо кръвно налягане и хапчетата на хормонална основа (като противозачатъчни) могат да имат този страничен ефект. Стероидите също могат да причинят този проблем.
Стъпка 3. Разберете причините за подуване на краката
В много случаи отокът е причинен от малък проблем. Понякога обаче това може да показва по -сериозно здравословно състояние. Обсъдете възможностите с Вашия лекар.
- Например, за по -леки форми, бременността или ПМС (предменструален синдром) могат да бъдат причина. Също така може да не се движите достатъчно или да ядете твърде много солена храна.
- По -сериозните причини включват цироза, бъбречно заболяване, увреждане на бъбреците, застойна сърдечна недостатъчност, хронична венозна недостатъчност или увредена лимфна система.
Стъпка 4. Потърсете медицинска помощ, ако започнете да усещате задух, имате болка в гърдите, подуване на краката и корема и/или подутият ви крак е червен или топъл на пипане
Стъпка 5. Знайте какви тестове да очаквате
Вашият лекар ще говори с вас за проблемите, които сте имали с краката си. Тя може също да попита за всички други симптоми, които може да имате. В допълнение, тя може да проведе някои диагностични тестове, за да разбере по -добре основното състояние.
Например, тя може да направи кръвни изследвания или анализ на урината, да направи рентгенови лъчи, да направи доплеров ултразвуков преглед на краката ви или да направи ЕКГ
Стъпка 6. Попитайте за лечението
Като цяло лечението ви ще помогне с основния проблем, а не с лекарство, специално насочено към подутите крака. Понякога обаче диуретиците могат да помогнат за свалянето на течността в краката ви.
Стъпка 7. Помислете за акупунктура
Акупунктурата е древна лечебна техника, възникнала предимно в Китай. Това включва поставяне на фини игли в специфични енергийни точки в кожата и мускулите в опит да се намали болката и подуването и да се стимулира заздравяването. Акупунктурата за подуване на краката не е често препоръчвано лечение от масовите медицински специалисти. Ако обаче сте опитвали други лечения без успех, тогава си струва да опитате поради относителната им безопасност и добре документиран успех с много други заболявания и състояния.
Акупунктурата сега се практикува от много повече масови здравни специалисти; който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от Националната комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина; хората с този сертификат са положили изпит
Част 4 от 4: Помощ за подути крака поради бременност
Стъпка 1. Опитайте ходене по басейн
Въпреки че не са направени достатъчно изследвания по този феномен, много бременни са имали късмет с ходенето по вода. Вероятно налягането на водата в басейна върху краката ви помага да се намали течността в краката ви, намалявайки подуването.
Стъпка 2. Отидете да спите от лявата си страна
Голяма вена, наречена долна куха вена, тече от долната част на тялото ви до сърцето. Като спите от лявата си страна, не оказвате толкова голям натиск върху него и така той може правилно да циркулира течността.
Стъпка 3. Опитайте студени компреси
Понякога студените компреси могат да помогнат при подуване на глезените по време на бременност. Използвайте пакет с лед, увит в кърпа или дори само кърпа, потопена в студена вода. Не го оставяйте включен за повече от 20 минути.
Стъпка 4. Използвайте същите техники, както обикновено при подути крака
Тоест, можете да използвате компресионни чорапи, докато сте бременна, за да контролирате подуването. Освен това, не се изправяйте твърде дълго; седенето с крака над гърдите е по -добър вариант по време на бременност.
Не забравяйте да включите леки упражнения в рутината си, докато сте бременна. Можете да опитате ежедневна разходка, за да приточите кръвта си
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Докато стоите на работа, периодично премествайте теглото си от единия крак на другия и заставайте на пръсти за 10-20 секунди на всеки час.
- Обърнете внимание на съветите, които Вашият лекар Ви дава за Вашето индивидуално състояние. Например, ако имате цироза, ще трябва да намалите консумацията на алкохол, за да помогнете както при цирозата, така и при отока.
