Ишиасът е състояние, при което болката излъчва по протежение на седалищния нерв, който се движи по гърба, задните части и краката. Обикновено се причинява от нещо, което притиска нерва, като подхлъзнат прешлен или изтеглен мускул. Въпреки че може да бъде болезнено, лекарите обикновено препоръчват естествени процедури у дома, за да облекчат състоянието. Те запазват лекарства, инжекции или операция за пациенти, които не са забелязали подобрение от домашните грижи. Тези лечения обикновено включват поддържане на активност, упражнения и разтягане, за да се намали натискът върху седалищния нерв. С тези лечения по -голямата част от хората с ишиас виждат подобрение без допълнителна медицинска намеса.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката
Избухването на ишиас причинява излъчваща болка в гърба, задните части и краката. За някои хора тази болка може да бъде доста тежка. За щастие има няколко неща, които можете да направите у дома, за да облекчите болката и да преодолеете възпалението. Лекарите препоръчват преди всичко да останете активни и да почивате само ако болката е силна. Ако тези лечения не ви носят достатъчно облекчение, тогава приемането на болкоуспокояващо НСПВС може да помогне за справяне с болката, докато лекувате.
Стъпка 1. Приложете пакети с лед през първите 3 дни от болката
Когато за първи път започне пристъп на ишиас, вероятно ще имате подуване и възпаление около седалищния нерв. Нанесете ледени или студени опаковки върху зоната за 15-20 минути наведнъж, за да облекчите налягането и да вцепените болката.
Винаги увивайте студена опаковка в кърпа, преди да я приложите. В противен случай това може да причини измръзване
Стъпка 2. Преминете към топли компреси след 3 дни
След първите няколко дни ишиасът обикновено преминава към тъпа болка в мускулите на гърба. Използвайте подгряващи подложки, за да облекчите болките в мускулите, вместо студени опаковки.
Ако болката отново стане остра, можете да преминете обратно към студена опаковка
Стъпка 3. Останете възможно най -активни, за да намалите възпалението
Въпреки че може да не ви се иска да се движите, да останете неактивни, може да влоши болката ви. Правете всичко възможно да изпълнявате обичайните си домакински задачи и да се разхождате малко, така че мускулите ви да се отпуснат.
- Определено трябва да внимавате, докато повдигате нещата. Избягвайте да вдигате тежки предмети, докато не се почувствате по -добре.
- Ако редовно спортувате, тогава е добре да си вземете няколко почивни дни. Не се натискайте твърде силно.
Стъпка 4. Легнете и почивайте, ако болката е силна
Въпреки че трябва да се опитате да останете активни, кратката почивка може да помогне, ако болката е трудно поносима. Опитайте се да легнете на дивана или в леглото за няколко часа, за да облекчите болката.
След почивката станете и опитайте отново да изпълнявате обичайните си задачи. Продължителното легло не е добро лечение за ишиас и може да влоши симптомите ви
Метод 2 от 3: Дейности за намаляване на нервното налягане
Независимо дали имате активен пристъп на ишиас или сте го имали в миналото, има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете влошаване на симптомите. Повечето от тях се основават на начина на живот. Лекарите препоръчват да останете активни, да спортувате редовно и да се разтягате, за да намалите натиска върху седалищния нерв. Придържайте се към следните процедури за грижи, за да облекчите или предотвратите симптомите на ишиас. Ако лекувате ишиаса си у дома в продължение на седмица и болката не се подобрява, посетете Вашия лекар за преглед.
Стъпка 1. Изпънете гърба си, за да облекчите напрегнатите мускули
Стегнатите мускули могат да притискат седалищния нерв и да причинят болка. Започнете ежедневен режим на разтягане, за да разхлабите гърба си и да облекчите натиска и болката.
- Простите разтягания на гърба стоят изправени и докосват пръстите на краката ви, завъртат бедрата и седят с разперени крака и хващат пръстите на краката.
- За по -сложно разтягане опитайте позите за йога котка.
Стъпка 2. Опитайте нервните плъзгания, за да облекчите болката
Започнете, като лежите по гръб със свити колене. Хванете зад бедрото си и повдигнете крака си към тавана, като дърпате пръстите на краката си към вас. След това огънете коляното и вдигнете главата си от пода. Спуснете главата си, докато отново изправяте крака си.
Докато се движите напред -назад, това може да насърчи нервите да се движат, което може да ви даде известно облекчение
Стъпка 3. Практикувайте добра седнала и изправена стойка
Застанете и седнете изправени, за да избегнете натиск върху гръбначния стълб. Това може да помогне за облекчаване на болката при ишиас и също така да предотврати по -нататъшни пристъпи.
Не забравяйте да правите почивки, ако седите дълго време. Ставайте и прекарвайте 5 минути в разходка за всеки час, в който седите
Стъпка 4. Упражнявайте 30 минути на ден, за да поддържате мускулите си отпуснати
Редовната физическа активност е много важна за предотвратяване на бъдещи ишиас. Опитайте се да получавате поне 30 минути аеробни упражнения 5-7 дни седмично, за да предотвратите стягане на мускулите.
- Докато можете да ги понасяте, ходенето и бягането са най -ефективните упражнения за болки в ишиаса. Можете също да опитате дейности с ниско въздействие, като плуване.
- Също така подсилете ядрото си с коремни тренировки, за да поддържате по -добре гърба си.
- Бъдете много внимателни, ако правите тренировки с тежести. Дръжте тежестите леки, за да не дърпате мускули в гърба си.
Стъпка 5. Вдигайте предмети с краката и бедрата вместо с гърба си
Това отнема натиска от мускулите на гърба ви, за да не се нараните. Също така дръжте предметите възможно най -близо до тялото си, ако ги носите.
Стъпка 6. Завършете кръг физиотерапия, за да укрепите гърба си
Има някои доказателства, че физикалната терапия може да облекчи ишиас. Разтяганията и упражненията, които ще правите, могат да укрепят мускулите на гърба ви и да предотвратят натиск върху седалищния нерв.
- Може да се нуждаете от рецепта или препоръка от вашия редовен лекар за физиотерапия.
- Ще трябва да упражнявате и да се разтягате извън терапевтичните си сесии за най -добри резултати, така че продължете с инструкциите на вашия терапевт.
Стъпка 7. Откажете се от пушенето, за да поддържате гръбначните си дискове здрави
Никотинът може да влоши гръбначните ви дискове и да предизвика ишиас, така че е най -добре да се откажете или изобщо да не започнете.
Метод 3 от 3: Опитайте алтернативна медицина
Докато промените в начина на живот, упражненията и понякога болкоуспокояващите са основните лечения за ишиас, има няколко алтернативни лечения, които можете да опитате, ако конвенционалната грижа не е дала резултат. Следните техники имат смесени резултати, но някои хора намират облекчение от симптомите си, използвайки един или повече от тях. Опитайте ги и вижте дали работят за вас.
Стъпка 1. Посетете хиропрактик за гръбначна манипулация
Хиропрактиците не са лекари, но са умели да лекуват множество видове наранявания на гърба. Една манипулация на гръбначния стълб може да облекчи натиска върху седалищния нерв и да се отърве от болката.
Стъпка 2. Направете лечение с акупунктура
Използвайки тънки игли за достъп до точки на натиск по цялото тяло, акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката при ишиас. Някои хора го намират за полезен, докато други не виждат значителни резултати. Можете да го изпробвате сами и да видите дали помага.
Винаги посещавайте лицензиран и опитен акупунктурист, за да знаете, че получавате безопасно, санитарно лечение
Стъпка 3. Опитайте да правите йога, за да подобрите стойката си
Йога упражненията, които разтягат и укрепват гърба, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ишиас. Опитайте да практикувате йога 3-5 дни седмично, за да видите дали това ви помага.
Дори ако йогата не подобрява конкретно симптомите на ишиаса, това е много добро упражнение, което може да ви помогне да останете активни
Стъпка 4. Следвайте противовъзпалителна диета
Ако вашият ишиас е дошъл от нараняване като подхлъзнат диск, възможно е противовъзпалителна диета да помогне. Яжте много протеини, омега-3 мастни киселини, витамини и като цяло пресни храни, за да намалите възпалението на тялото си.
Пържените, преработените и мазни храни са свързани с повишено възпаление. Намалете консумацията на тези храни, доколкото е възможно
Медицински вкъщи
Естествените и начина на живот са най -честите препоръки за облекчаване на ишиас. С редовни упражнения и разтягане можете да намалите натиска върху седалищния нерв и да подобрите значително състоянието си. За повечето хора по този начин преодоляват ишиаса, така че шансовете са добри, че това е всичко, от което се нуждаете. Ако сте се лекували у дома повече от седмица и не виждате подобрение, тогава се свържете с Вашия лекар за преглед. Те могат да препоръчат някои обезболяващи или кортизонови инжекции, за да ви помогнат. Те също могат да ви помогнат да идентифицирате конкретния корен на болката при ишиас. Така или иначе, с правилната грижа можете да се възстановите напълно.
