Навяхването на глезена е често срещано нараняване, свързано със спорта. За да предпазите себе си или другите от бъдещи наранявания, залепването на глезена ви ще предотврати и предпази от наранявания. За да започнете, ще ви е необходима малко лента и предварително обвивка и за предпочитане приятел, който да ви помогне да залепите глезена.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка на глезена
Стъпка 1. Седнете на повдигната повърхност, където можете да позволите на крака и глезена да висят удобно
Обикновено е по -лесно някой друг да ти залепи крака. Това им позволява да се съсредоточат върху записването на лента и можете да се съсредоточите върху поддържането на глезена неподвижен
Стъпка 2. Дръжте крака си под ъгъл от 90 градуса
Залепването на крака го предпазва от прекалено бързо движение и допълнително нараняване
Стъпка 3. Поставете подложка отпред и отзад на глезена, за да предотвратите появата на мехури
Поставете едната подложка там, където ще вървят връзките, а другата върху петата
Стъпка 4. Увийте крака и глезена си с предварително обвиване
Предварителното увиване е еластична, мека марля, която предпазва кожата и косата ви от лента.
- Започвайки близо до топката на стъпалото, увийте крака си в предварително обвиване, като работите към глезена нагоре до средата на прасеца.
- Опитайте се да прикриете по -голямата част от кожата си, за да защитите лентата, така че да не издърпа косата, когато трябва да я премахнете.
- Петата може да остане непокрита. няма коса за скубене и кожата ви е жилава.
Стъпка 5. Залепете анкерните ленти върху предварителната обвивка, за да я задържите на място
- Поставете първата анкерна лента отгоре, след което я закрепете с друго парче лента. Уверете се, че лентата не е прекалено стегната, за да ограничите притока на кръв. След това повторете на дъното
- Лентата трябва да се чувства твърда, но и да губи достатъчно, така че глезенът все още да може да се движи от едната страна на другата.
- Ако усетите изтръпване или щифтове, отстранете лентата и опитайте отново.
Метод 2 от 2: Залепване на глезена
Стъпка 1. Прикрепете стремена лента около глезенната кост за стабилност
Вземете дълго парче лента и го прикрепете точно над вътрешната кост на глезена. Увийте парчето лента под петата си и след това го свържете към противоположната глезена.
- Лентата трябва да образува „U“форма около крака ви
- Трябва да почувствате, че лентата се дърпа надолу по вътрешната кост на глезена, а след това нагоре по външната кост на глезена.
Стъпка 2. Добавете още 2-3 стремена лента, припокривайки всяко парче лента с приблизително половин инч за допълнителна стабилност
Добавете още една анкерна лента, за да ги поддържате стабилни
Стъпка 3. Започнете да залепвате крака, като се движите от вътрешната страна на крака си навън. Тези парчета ще започнат да приличат на конски обувки
Продължете това обвиване около свода 2-3 пъти, припокривайки всеки слой лента, за допълнителна стабилност, докато се движите към петата си.
- Това ще създаде един вид затворена лента работа.
- Ще продължите да увивате лентата в C ленти, за да прикриете всички места на отваряне, където можете да видите предварително опаковането.
Стъпка 4. Започнете да залепвате глезена с движение с осма ос. Ще започнете да поставяте лентата от медиалната страна на стъпалото точно над глезена
След това ще занесете лентата под основата на стъпалото, след което ще я върнете върху върха на стъпалото близо до вътрешния глезен. Накрая увийте около ахилеса, който се намира над петата на задната част на глезена, и обратно около външната част на глезена.
Това е най -трудната част от процеса на залепване на глезена
Стъпка 5. Продължете да записвате с осем движения, редуващи се около крака и глезена 3 пъти. Повторете 2-3 пъти, като всеки път припокривате половината от лентата
Стъпка 6. Сгънете глезена отстрани, за да сте сигурни, че можете да го преместите
- Искате ограничен обхват на движение в глезена, но все пак да можете да го движите без никаква болка.
- Трябва да можете да се движите нагоре и надолу и от двете страни, но не трябва да можете да се движите толкова далеч, колкото преди лентата.
Стъпка 7. Продължавайте да практикувате лентата, докато глезенът ви се почувства удобно и стабилно
- Нанесете марля или защитни тампони отпред и отзад на глезена, за да предотвратите появата на мехури.
- Увийте крака и глезена с предварително обвивка, за да защитите кожата си.
- Увийте 2-3 дълги парчета лента от вътрешната страна на глезена навън като U-образни ленти за стреме.
- Покрийте глезена си с тиксо отпред до долу, отзад нагоре.
Стъпка 8. Отстранете лентата внимателно с ножица, когато приключите
Поставете едно от остриетата между кожата си и предварителната обвивка и внимателно изрежете около глезенната кост, за да премахнете лентата.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Поставете здраво лентата. Лентата трябва да е достатъчно стегната, за да осигури опора, без да прекъсва циркулацията.
- Практиката прави съвършенството.
Предупреждения
- Премахнете лентата, ако усетите изтръпване или изтръпване в пръстите на краката.
- Залепването на глезена не замества рехабилитацията, физиотерапията или операцията.
