Дисморфичното разстройство на тялото (BDD) е психично разстройство, което ви кара да се вманиачите за възприеманите недостатъци и дефекти, които виждате във външния си вид. Това може да ви накара да имате ниско самочувствие, да се срамувате от външния си вид и да сте достатъчно тревожни, за да избегнете социални ситуации. Ако сте диагностицирани с BDD, има начини да го лекувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Медицинско лечение на вашия BDD
Стъпка 1. Правете когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно -поведенческата терапия е най -добрият вариант за лечение на BDD. CBT е форма на психотерапия, при която работите с терапевт, за да промените моделите си на мислене, за да промените поведението си, както и да намерите алтернативни начини да реагирате на вашия BDD.
- Тъй като BDD се проявява най -вече като негативно поведение, свързано с негативни мисловни модели, ще работите с вашия терапевт, за да разберете защо действате по начина, по който правите, и как да го промените, за да отрази по -положителен образ на тялото.
- CBT за BDD ще работи с методи като превенция на експозиция и реакция, които ще ви помогнат да спрете да проверявате огледалата, да се обличате, за да се маскирате, или друго негативно поведение.
- Можете също така да преминете през терапия за приемане и ангажираност, която ще ви помогне да се научите да толерирате тези мисли и поведение, които не можете да промените. Това е особено полезно, ако имате устойчив BDD.
Стъпка 2. Попитайте за лекарства
Въпреки че BDD няма специално лекарство, предназначено за него, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като част от Вашия план за лечение. Те обикновено включват SSRI клас антидепресанти, които помагат да се замени хормона серотонин в тялото ви.
- Това включва лекарства като Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil или Zoloft.
- Вашият лекар ще Ви уведоми за конкретни дози и графици за приемане на тези лекарства.
Стъпка 3. Лекувайте съпътстващи разстройства
Когато сте диагностицирани с BDD, вероятно ще имате друго основно разстройство, като тревожност, депресия или обсесивно-компулсивно разстройство. Вашият терапевт или лекар ще диагностицира тези други състояния и ще направи план за лечение и за двете.
CBT, лекарствата и други лечения за BDD често работят и за основните заболявания
Метод 2 от 3: Поемане на контрол върху Вашето лечение
Стъпка 1. Образовайте се
След като сте диагностицирани с BDD, научете колкото можете повече за вашия конкретен случай с него. Вашите конкретни задействания и проблеми ще бъдат уникални за вас. Помолете вашия терапевт да ви обясни всичко, което не разбирате за вашето разстройство и задействащи фактори.
Това ще ви накара да се почувствате по -подготвени да работите върху възстановяването си
Стъпка 2. Придържайте се към плана си за лечение
Докато работите по време на лечението, ще започнете да се подобрявате. В този момент може да се изкушите да спрете да посещавате терапевтичните си сесии или да работите върху възстановяването си. Не правете това. Продължавайте да посещавате сесиите си и да работите по време на възстановяването си.
Ако приемате лекарства, не забравяйте да продължите да ги приемате. Пропускането им може да причини лоши странични ефекти
Стъпка 3. Внимавайте за вашите тригери
Докато работите върху възстановяването си, ще работите с вашия терапевт, за да разберете вашите задействания и всички предупредителни признаци на вашия BDD. Това ще ви помогне да забележите, когато оставяте вашия BDD да достигне до вас.
Ако забележите тежка промяна в симптомите на BDD или как се чувствате, кажете на Вашия лекар или терапевт
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Извън терапевтичните сесии може да се нуждаете от подкрепа от други. Потърсете група за поддръжка за тези, които работят чрез BDD. Тези в групата за поддръжка изпитват същите неща като вас, могат да съпреживяват ситуацията ви и да ви дадат полезни методи за справяне с вашия BDD.
Попитайте вашия терапевт за препоръки относно групите за поддръжка във вашия район. Можете също да потърсите онлайн групи за поддръжка
Стъпка 5. Останете фокусирани върху възстановяването си
Когато работите с BDD, трябва да сте сигурни, че фокусирате ума си върху лечението си. Няма да се възстановите от BDD за една нощ, така че лечението ви ще бъде непрекъснат процес. Намерете начини да се мотивирате през целия ден, за да не се обезсърчите.
Оставете си ободряващи бележки в стаята си като напомняне на телефона си, на работа или в училище. Те ще ви напомнят да продължите
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пишете в дневник
Един от начините, по които можете да започнете работа чрез BDD, е да пишете в дневник. Запишете всички свои мисли за тялото си и емоциите, които свързвате с тялото си в дневник. Също така запишете всяко поведение, свързано с вашия имидж и здраве.
Това ще ви помогне да разпознаете всички негативни мисловни модели и поведение. Познаването им ще ви помогне да промените начина, по който виждате тялото си и мислите за образа на тялото си
Стъпка 2. Общувайте повече
Когато страдате от BDD, може да се почувствате принудени да избягвате общуване с приятелите и семейството си. Това обикновено произтича от страховете за това как изглеждате във връзка с другите. Опитайте се да избегнете това чувство и да се убедите да бъдете около другите.
- Правете това бавно. Опитайте се да ходите на едно излизане първоначално на седмица или две. Тогава можете да работите, за да постигнете повече от това.
- Вашите приятели и семейство могат да ви осигурят така необходимата подкрепа по време на лечението и да ви помогнат да укрепите самочувствието ви.
Стъпка 3. Придържайте се към поведенческите си промени
Докато преминавате през CBT, ще работите с вашия терапевт, за да установите поведенчески промени, които ще ви помогнат да се възстановите от BDD. Не забравяйте да се придържате към тези упражнения, за да сте сигурни, че продължавате напред с лечението си.
- Вашият терапевт ще ви даде домашна работа по време на вашите сесии, така че не забравяйте да направите всичко, което той или тя ви каже да направите, за да можете да се подобрите.
- Например, вашият терапевт ще ви даде упражнения, при които трябва да се научите да гледате голямата картина, когато се гледате в огледалото, вместо да се фокусирате върху недостатъците.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителните си аспекти
Когато страдате от BDD, вие постоянно ще се фокусирате върху негативите във външния си вид. Като част от възстановяването си, започнете да изброявате положителните неща за себе си вместо отрицателните. Това ще ви помогне да се научите да обичате нещата за себе си и да подобрите самочувствието си.
Също така трябва да спрете да очаквате нереално съвършенство от външния си вид. Това само ще ви накара да обсебите повече от външния си вид
Стъпка 5. Избягвайте вземането на житейски решения, докато сте депресирани
Когато се занимавате с BDD, вероятно ще преминете през периоди на депресия или тъга. По време на тези кризи избягвайте да вземате житейски решения или да решавате нещо, което силно ще повлияе на вас или на другите. През тези времена не мислите ясно.
Може да съжалявате за това решение по -късно, когато мислите ясно
Стъпка 6. Намалете нивата на стрес
Когато работите с BDD, може да изпитвате безпокойство за живота си или да се притеснявате за тялото си. За да намалите това, започнете да практикувате техники за облекчаване на стреса всеки ден.
