Дисморфичното разстройство на тялото (BDD) е психологическо заболяване, което причинява страдания на милиони, но е получило малко внимание от широката общественост. BDD е хронично психично заболяване, свързано с обсесивно -компулсивно разстройство (ОКР), при което физически недостатък, незначителен или въображаем, причинява достатъчно срам и дискомфорт, за да засегне сериозно ежедневното функциониране на страдащите. Може би се чудите защо не можете да спрете да се вманиачвате в това как изглеждате, защо не можете да спрете да се гледате в огледалото или защо не можете да спрете да берете кожата си. Ако чувствате, че непрекъснатият ви интерес към външния ви вид контролира живота ви и причинява много нещастие, може да имате BDD. Ето основно ръководство, което да ви помогне да научите как да се справите с разстройството.
Стъпки
Част 1 от 3: Придобиване на нови възприятия
Стъпка 1. Погледнете студено, упорито своите убеждения, свързани с външния ви вид
Почти невъзможно е да се справите с BDD, ако не сте наясно с точното съдържание на вашите натрапчиви мисли. Това е така, защото ако тези мисли не бъдат изследвани и променени, те ще продължат въпреки промените в поведението, които сте в състояние да направите.
-
Някои общи предположения, свързани с появата, които страдат от BDD, включват:
- "Ако хората видят истинския мен, те ще бъдат отблъснати."
- "Ако мога да видя проблема, значи всички останали също трябва да го забележат."
- "Ако отпусна моите стандарти, тогава ще се оставя да си тръгна."
- "Ако не изглеждам перфектно, тогава никой никога няма да ме обича."
- "Ако изглеждам привлекателна, тогава ще имам успех в живота."
- "Ако съм грозен, значи нямам стойност."
Стъпка 2. Обучете ума си да прави положителни оценки за себе си в социални ситуации
Много хора, които се справят с BDD, са склонни да надценяват вероятността другите да реагират отрицателно на външния им вид, да подценяват способността си да се справят, ако това се случи, и отхвърлят всяка информация, която предполага, че нещата няма да са толкова лоши, колкото са предвиждали. Тези отклонения могат да бъдат коригирани само като се знае, че те са често допускани грешки.
Например, ако сте на социално събиране, отделете време, като се съсредоточите върху това колко малко хора са направили отрицателни забележки за външния ви вид и колко положително хората са реагирали на вашето присъствие на събитието или колко пъти сте били похвалени
Стъпка 3. Обмислете други начини да разберете външния си вид
Въпреки че може да е трудно, дръзнете да играете адвокат на дявола и да оспорите собствените си убеждения. Помислете отново за начина, по който оценявате собствения си външен вид, като мислите реалистично за мнението на другите за вас и за това колко важен е външният вид по-общо.
Ако имате убеждения, че външността ви диктува вашата стойност като личност, напомнете си за многото качества, които цените в другите. Забележете, че тези други качества не се влияят от външния вид и че вие самите имате способността да цените хората, освен това как изглеждат
Стъпка 4. Съсредоточете се върху това, което предлагате на масата
Сравнителното мислене (т.е. „По -красива ли съм от _?“) Е един от основните начини да развием нереалистични очаквания за себе си. Изследвайки напълно качествата и искрите, които са уникално „вие“, ще бъде много по -трудно да се съсредоточите върху това, което нямате.
Това може да бъде особено трудно предвид факта, че много страдащи от BDD получават чести уверения за външния си вид, които изглежда нямат никакво въздействие
Част 2 от 3: Промяна на поведението на BDD
Стъпка 1. Направете списък с вашите ритуали и поведение около външния ви вид
Без ясна яснота около какво правите в отговор на натрапчиви мисли за начина, по който изглеждате ще бъде много трудно да се намеси. Преди да направите някакви поведенчески промени, които често могат да бъдат болезнен процес, напишете ежедневното поведение, проследимо до разстройството и честотата, с която ги правите. Избройте само поведения, които се срещат толкова често, че ежедневието ви (социално, работно, училище, лична поддръжка) е нарушено.
-
Най -често срещаните навици, придружаващи BDD, са:
- Проверка на външния ви вид върху отразяващи повърхности.
- Проверка на себе си чрез опипване на кожата с пръсти.
- Подстригване или кацане с косата, винаги в опит да я усъвършенствате.
- Изберете кожата си, за да я направите по -гладка.
- Сравняване на себе си с модели в списания или хора на улицата.
- Често говорите за външния си вид с другите.
- Камуфлирайте или скривате по друг начин външния си вид.
Стъпка 2. Запознайте се с личните си задействания
Вашите лични задействания са ситуации, хора, предмети и спомени, които предизвикват обсесивни мисли и поведение, които съпътстват BDD. Като обръщате внимание на моментите, когато сте завладени от натрапчиви мисли и поведение, можете да получите по -ясно усещане за (1) преживяванията, които може да искате да избягвате напълно и (2) емоционалните „инси“, които ще ви помогнат да стигнете до корените на страховете и вярванията, свързани с BDD.
Имайте предвид, че може да искате да прецените как използвате познанията за вашите тригери въз основа на нивото на интензивност на разстройството. Ако сте в тежестта на BDD, било във вкъщи, било в режим на мания 24/7, може да сте твърде чувствителни, за да започнете да изследвате корените на проблема. Ще бъде по -лесно да се отдалечите, като избягвате болезнените задействания, преди да влезете дълбоко
Стъпка 3. Изложете се на реални ситуации, които опровергават вашите убеждения
Има няколко начина, по които можете да си направите проверки на реалността, повечето от които включват да направите нещо страшно и неудобно, свързано с вашите мисли или поведение на BDD. Този момент ще ви помогне да осъзнаете, че ужасното поведение не е толкова лошо, колкото си мислехте. Нещо повече, ще видите съмнителната природа на вашите възприемани дефекти.
-
Например, едно момиче, което е притеснено от леко издуване в стомаха, може да бъде помолено да излезе на публично място с прилепнала тениска, след което да наблюдава колко хора всъщност зяпат корема й. Директното разглеждане на несъответствието между това, което виждате и това, което другите правят, може да бъде силен мотиватор за промяна на вярванията.
Моля, имайте предвид, че целта на това упражнение е да ви трогне дълбоко. Въпреки това, не очаквайте да се излагате по този начин без значителни нива на дистрес. Според повечето психотерапевти тази степен и вид дистрес са необходима, макар и неудобна част от лечебния процес.
Стъпка 4. Поддържайте стабилно ежедневие
Като имате надеждна рутина на нещата, които правите, особено сутрин, когато започвате деня си, си спестявате тревогата да се налага да правите малки избори какво трябва да направите. Не забравяйте, че има грижа за това да се грижите добре за малките неща, като например поливането на растенията веднага след като се насладите на сутрешната си чаша кафе.
Стъпка 5. Увеличете грижите си за себе си
Има редица неща, които можете да направите, за да подобрите отношенията си със себе си по време на справянето. По-долу са всички неща, които ще ви помогнат да покажете, че ви е грижа и проявявате активен интерес към собственото си благосъстояние:
- Яжте подхранваща храна.
- Почивайте си много.
- Вземете ново хоби, като градинарство или готвене.
- Присъединете се към читателски клуб или към друга групово ориентирана дейност.
Стъпка 6. Въведете повече активност в живота си
Физическата активност и упражненията могат да помогнат за справяне с много симптоми на BDD, като депресия, стрес и тревожност. Помислете за ходене, джогинг, плуване, градинарство или предприемане на друга форма на физическа активност, която ви харесва.
Стъпка 7. Водете дневник
Дневникът може да бъде надежден начин за изразяване на страх, гняв и други емоции. Като следите отливите и отливите на чувствата си, вие научавате повече за себе си и моделите, които искате да преодолеете.
Част 3 от 3: Търсене на общностна и професионална подкрепа
Стъпка 1. Споделете историята си с общност от други страдащи и близки приятели и семейство
Тъй като срамът, отвращението и безпокойството са емоционалните компоненти, характерни за BDD, изолацията може да бъде една от най -големите бариери за справяне.
- Ако се отваряте към хората в живота си, може да откриете, че приятелите в хубаво време не са подходящи системи за подкрепа, но тези, които ви приемат безусловно, ще ви помогнат да се научите да се отнасяте към себе си по подобен начин. Помислете дълбоко за това кои се чувствате най -много около себе си, а не само за хората, чиято похвала намирате за задоволителна, преди да споделите.
- Имайте предвид, че целта за намиране на общност от хора с общи проблеми няма да бъде полезна, ако се използва като платформа за задоволяване на несигурността на членовете и потвърждаване на недоволството от външния вид. Идеята е да споделяте подобни чувства, а не оценки, преценки или други мисли. Ако забележите, че хората случайно споделят любимите си начини да преценят себе си, вместо да се справят с уменията, може да помислите да се присъедините към тази общност.
Стъпка 2. Разберете за дълбоките социални проблеми, лежащи в основата на BDD
Разбира се, BDD страда от отделни хора, но защо тук? Защо сега? Големият акцент върху формата, размера и характеристиките на тялото не се появява без социален контекст за тези акценти. Получаването на представа защо и как тези стандарти са разработени може да осигури голяма степен на комфорт, като допълнително премахва самообвинението, съмнението и срама, които идват от интернализирането на тези проблеми като лични мании. Литература за BDD можете да намерите тук: [1].
Това е усъвършенствано умение за справяне, което е подходящо за тези, които вече са любопитни за работата на социалния свят. Имайте предвид, че в някои случаи признаването на съществуването на проблема в обществото над и над съществуването му в себе си може да доведе до по -нататъшно отричане на собствените симптоми
Стъпка 3. Потърсете специалист по психическа помощ
Терапевт, който е запознат с BDD или лекува подобни заболявания (OCD, хранителни разстройства и т.н.), може да ви помогне да преодолеете симптомите на BDD, като значително разширите уменията за справяне, които подхранвате сами. Можете да намерите списъци с клиники и терапевти на уебсайтове като [2].
Много е вероятно вашият терапевт да предпише комбинация от когнитивно-поведенческа терапия и лекарства. SSRIs са най -често предписваното фармацевтично лекарство за BDD. SSRIs също се използват за лечение на депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство
Съвети
- Опитайте се да устоите на желанието за пластична операция. Както подсказват всички планове за лечение на BDD, проблемът не е в това как изглеждате, а в това какво мислите за това как изглеждате. Следователно пластичната хирургия е много малко вероятно да сложи веднъж завинаги симптоми на BDD в покой.
- Не всички страдащи от BDD са еднакви. Докато използвате инструменти за справяне, които са общи (инструменти, които не са били улеснени от вас от обучен терапевт), имайте предвид, че някои идеи могат да бъдат много полезни, докато други ще предизвикат по -голям натиск, отколкото може да се управлява.
