Музиката е характеристика на човешката култура от праисторическите времена. Така че може да не е изненада, че музиката има специална връзка с човешкия мозък, която му позволява да повдигне духа и да промени настроението. Използвайте музиката във ваша полза, като намерите най -добрата музика, която да победи блуса, изберете подходящата музика за различно време на деня и експериментирате с активно слушане. С много малко усилия можете да използвате музика, за да повишите настроението си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на музика, която побеждава блуса
Стъпка 1. Намерете своя ритъм
Когато слушате музика, сърцето ви всъщност се опитва да се синхронизира с ритъма. Колкото по -бърз е ритъмът, толкова по -развълнувана става нервната ви система. Експериментирайте с различни ритми, докато намерите този, който ви дава положителен тласък (без да ви кара да се чувствате прекалено развълнувани или тревожни). Някои песни с добър ритъм включват:
- "Dare" от Gorillaz.
- „Деца“от MGMT.
- "Сънлив" от Passion Pit.
Стъпка 2. Слушайте тона
Тонът на музиката също има голям ефект върху телесната ви реакция към него. Като цяло музиката, свирена в основен ключ, съобщава щастливи емоции, докато музиката, изпълнявана в минорен ключ, съобщава тъга. Когато слушате музика с щастливи звуци, е по -вероятно да почувствате емоционален тласък. Въпреки това, някои хора дори могат да се чувстват щастливи, след като слушат тъжна музика. Няколко песни с добър тон включват:
- Лейди Гага „Роден по този начин“.
- „Изпрати ме по пътя“на Rusted Root.
- Питър Бьорн и Джон „Няма за какво да се притеснявате“.
Стъпка 3. Пуснете музика с положително послание
Точно като ритъм и тон, текстовете, които чувате, могат да повлияят на емоциите ви. Опитайте да слушате музика с мотивационно послание или добра история. Поради тясната връзка между музика и настроение, слушането на музика с положително послание може да ви помогне да оформите хода на деня си. Опитайте се да слушате възбуждаща песен първо сутрин, за да сте готови да се изправите пред деня. Песните с положително послание включват:
- „Ревът“на Кейти Пери.
- „Окото на тигъра“на оцелелия.
- „Преследването на щастието“на Kid Cudi.
Стъпка 4. Пуснете музика, която вече харесвате
Слушането на позната музика, която естествено ви харесва, е доказано, че отделя допамин в мозъка, генерирайки прилив на щастливи чувства. Може дори да намали сърдечната честота и да намали тревожността и болката. Когато се съмнявате, посегнете към любимите си песни и си дайте тласък.
Това важи както за конкретни песни, които вече обичате, така и за изпълнители и музикални стилове, които знаете, че ви харесват
Стъпка 5. Опитайте да слушате някаква бинаурална бийт музика
Binaural Beat Technology (BBT) е вид музика, която редува различни звуци, за да създаде нови тонове, а някои хора смятат, че BBT може да помогне за успокояване на тревожността и дори за намаляване на болката.
Опитайте се да слушате бинаурална бийт музика следващия път, когато се чувствате тревожни или стресирани, и вижте дали това ви помага
Стъпка 6. Подгответе плейлист
Помислете за създаване на плейлист „чувствайте се добре“, който да имате под ръка. Изберете оптимистични песни, които имат добър ритъм, добър тон и добро послание. Не забравяйте да изберете и някои от старите си любими. След това просто натиснете бутона за възпроизвеждане, когато настроението ви се нуждае от бързо повишаване.
Метод 2 от 3: Избор на подходяща музика за различно време на деня
Стъпка 1. Слушайте „мощна“музика сутрин
Когато започнете деня си, имате нужда от увереност и сила, за да раздвижите нещата. Учените са открили, че слушането на музика с тежки баси (като рок или хип -хоп) може да увеличи чувството за сила и увереност и дори да подобри способността ви да мислите сложни мисли. Опитайте да слушате мощна музика като тази, когато се събудите за първи път.
- Вижте рок изпълнители като Led Zeppelin, Nirvana или Credence Clearwater Revival.
- Вижте хип -хоп изпълнители като Atmosphere, Aesop Rock или A Tribe Called Quest.
Стъпка 2. Стимулирайте мозъка си с музика, докато сте на работа
Въпреки че познатата музика може да ви донесе щастливи чувства, тя може едновременно да намали способността ви да се съсредоточите. Ако настроението ви се нуждае от повишаване на вниманието на работното място, опитайте се да слушате нещо необичайно за вас. Това може да стимулира мозъка ви и да ви помогне да увеличите производителността си.
- Опитайте художник, с когото не сте запознати.
- Вижте Бьорк, Бек или Бел и Себастиан.
Стъпка 3. Пускайте поп музика, когато работите
Слушането на музика, докато работите, може да помогне за овладяване на умората и да ви продължи. Поп музиката е чудесна за тренировка, защото ви дава оптимистичен, постоянен ритъм, който да следвате. Опитайте да заглушите слушалките във фитнес залата. Някои страхотни песни за тренировка включват:
- „Токсичен“от Бритни Спиърс.
- "Get Lucky" от Daft Punk.
- „S&M“от Риана.
Стъпка 4. Слушайте тъжна музика, когато сте тъжни
Въпреки че може да изглежда назад, слушането на тъжна музика може да ви помогне да повишите настроението си. Ако наистина сте на бунището, слушането на тъжна музика може да ви помогне да преработите емоциите си и да доведе до емоционален възход в резултат.
- Вижте Radiohead, особено албумите им „In Rainbows“и „OK Computer“.
- Слушайте всичко от Адел, когато се почувствате сини.
Стъпка 5. Използвайте музика, за да ви помогне да заспите
Проучванията показват, че пускането на успокояваща музика е чудесен начин за намаляване на безсънието, удължаване на цикъла на REM сън и подпомагане на почивката. Класическата музика е най -подходяща за тази задача. Опитайте се да слушате класическа музика, докато се приготвяте за лягане, или може би дори й позволете да свири, докато спите. Някои отлични класически композиции включват:
- "Ноктюрн № 2" на Фредерик Шопен
- „Адажио за струнни“на Самюел Барбър.
- "Планетите" на Густав Холст.
Метод 3 от 3: Слушане активно
Стъпка 1. Танцувайте с музика
Ако наистина искате да получите най -големия тласък от музикалното си изживяване, трябва да включите тялото си! Докато музиката сама по себе си може да ви даде тласък, музиката, съчетана с ритмично движение, е пътят към това да се чувствате по -добре (и да останете здрави по пътя).
Стъпка 2. Пейте заедно
Друг чудесен начин да увеличите максимално сесията си за повишаване на настроението е да пеете заедно с музиката, която слушате. Доказано е, че пеенето създава незабавен тласък на настроението, като същевременно засилва имунната ви система. Пейте под душа, колата или пред тълпата. Така или иначе, със сигурност ще почувствате положителен тласък.
Стъпка 3. Свирете на музикален инструмент
Ако искате да създадете положително настроение, опитайте да пуснете своя собствена музика. Свиренето на музикален инструмент (на всяка възраст) облекчава стреса и спомага за насърчаването на положителни емоции. Освен това свиренето на музикален инструмент може действително да засили силата на мозъка ви и да ви помогне да живеете по -дълго!
- Има ли инструмент, на който винаги сте искали да свирите?
- Има ли удобни инструменти във вашия дом?
- Помислете дали да не започнете с нещо като рекордер или да започнете нещо по -предизвикателно, като китара или пиано.
Стъпка 4. Посетете представление на живо
Ако искате да повишите настроението си с музика, защо не изживеете тази музика на живо? Посещението на концерт е сигурен начин да повдигнете настроението си. Освен това посещението на концерт изгаря калории, извежда ви от къщата и предоставя чудесна възможност за общуване.
