Всеки се чувства стресиран или тъжен от време на време, но как да разберете кога да се притеснявате? Справете се с разстройства на настроението, като депресия или биполярно разстройство, както с физическите заболявания. Настинката може да изчезне сама, но трябва да посетите лекар за пневмония. По същия начин преминаващите чувства може да изчезнат, но интензивните, продължителни симптоми може да се нуждаят от медицинска помощ. Ако вие или ваш близък имате симптоми на разстройство на настроението, посетете доставчик на здравни услуги, за да получите точна диагноза и лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на симптомите в себе си
Стъпка 1. Потърсете помощ незабавно, ако имате мисли за самоубийство
Ако мислите да си навредите, обадете се на роднина, приятел или медицински специалист. Тези чувства може да изглеждат така, сякаш никога няма да изчезнат, а вие може да се почувствате претоварени или смутени. Те обаче са част от лечимо медицинско заболяване и няма нищо смущаващо в получаването на помощ.
- Вземете незабавни действия и се обадете на доверен близък човек, на вашия лекар или на спешните служби.
- В Съединените щати се обадете на денонощната национална гореща линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Стъпка 2. Обърнете внимание на продължаващите чувства на тъга или празнота
Признаците на депресия включват загуба на интерес към всички или повечето дейности, тъга, безнадеждност, вина, чувство на безполезност и проблеми с концентрацията или вземането на решения. До известна степен всеки изпитва това мимоходом. За хората с депресия тези чувства са интензивни, продължават по-голямата част от деня в продължение на 2 седмици или повече и могат да нарушат различни аспекти от ежедневието ви (например работа, училище, социален живот или основни грижи за себе си).
- Голямо депресивно разстройство или клинична депресия е най -честото разстройство на настроението. Други признаци включват прекомерна умора, промени в навиците на сън, значителна загуба или наддаване на тегло и мисли за самоубийство.
- Опитайте да пишете в дневник, за да следите тези или други симптоми.
- Симптомите могат да се развият без видима причина или могат да бъдат предизвикани от житейски събития, като загуба на близък човек или финансови проблеми.
Стъпка 3. Запитайте се дали изпитвате необичайни възходи и спадове
Помислете за моменти, в които сте се чувствали енергични, прекалено самоуверени или сякаш не е нужно да спите. През тези периоди мислите ви могат да избягат извън контрол, може да се включите в рисково поведение, а семейството или приятелите може да споменат, че не изглеждате като себе си. Когато тези върхове отшумят, може да почувствате симптомите на депресия, като безнадеждност или прекомерна умора.
Биполярните разстройства се характеризират с редуващи се цикли на възходи, или мания, и спадове, или депресия. В зависимост от вида на биполярно разстройство, високите и ниските периоди могат да продължат най -малко 1 или 2 седмици или да циклират по -бързо за период от часове или дни
Стъпка 4. Обърнете внимание на промените в енергийните нива и навиците за сън
Едно е да се чувстваш уморен след дълъг ден или енергичен, когато получиш добра новина. Въпреки това, чувството, че не можете да станете от леглото или че имате толкова много енергия, която бихте могли да експлодирате, може да е признак на разстройство на настроението. Освен това може да започнете да спите много повече от обикновено или да се чувствате добре отпочинали само след 2 или 3 часа сън.
- Промените в енергийното ниво и навиците за сън могат да показват депресия, биполярно разстройство или друго разстройство на настроението. Те също могат да бъдат свързани с редица други медицински състояния, затова посетете лекар за точна диагноза.
- Колкото по -екстремни са вашите симптоми и колкото по -дълго траят, толкова по -важно е да говорите с доставчик на здравни услуги.
Стъпка 5. Помислете как вашите симптоми влияят върху ежедневието ви
Спомнете си случаите, когато любим човек ви е казвал, че се тревожи за вас. Запитайте се дали вашите чувства или поведение са повредили взаимоотношенията, причинили са проблеми на работното място или в училище, или са повлияли на способността ви да функционирате по някакъв начин.
- Вземете мерки, ако отношенията и отговорностите ви са засегнати. Не се чувствайте неудобно или срамно да получите помощ. Няма разлика между поддържането на вашето психическо здраве и физическото ви здраве.
- Ако не сте сигурни, опитайте да попитате приятел или роднина дали са забелязали нещо различно за вас.
Метод 2 от 3: Помагане на любим човек
Стъпка 1. Изкажете притесненията си на удобно място
Говорете с любимия човек, ако подозирате, че може да има разстройство на настроението. Изберете лично, удобно пространство, като например техния дом или тих парк. И двамата трябва да сте свободни от разсейване, затова говорете с тях в ден, в който и двамата нямате работа или училище.
Ако вие или вашият любим човек имате деца, вижте дали доверен приятел или роднина може да гледа децата, докато говорите
Стъпка 2. Кажете на любимия човек, че ви е грижа и искате да слушате
Започнете разговора, като изразите колко много означава вашият любим човек за вас. Поканете ги да ви се доверят, вместо да излязат и да кажат: „Мисля, че нещо не е наред с вас.“
Кажете: „Изглежда, че преминавате през труден период. Не си сам. Грижа се за теб и искам да помогна с каквото мога."
Стъпка 3. Намалете стигмата, като сравните психичното заболяване с физическото заболяване
Стигмата за психичното здраве е нагласата, че психичното заболяване е срамно или плашещо. Когато говорите с любимия човек, подчертайте, че няма нищо смущаващо да получите помощ за разстройство на настроението или друг проблем с психичното здраве. Кажете им, че психичното заболяване може да изглежда страшно, но това не е по -страшно от физическото заболяване.
- Кажете им: „Няма причина да се смущавате, че се грижите за психичното си здраве. Няма да ви е неудобно да посетите лекар за лечение на грип или да излекувате счупен крак. Това не е по -различно."
- Освен това споменете, че има различни степени на заболяване. Кажете: „Понякога настинките преминават сами. Друг път хората получават грип и се нуждаят от лекарства. Понякога чувствата изчезват сами, а друг път са по -интензивни, продължават по -дълго и се нуждаят от лечение от лекар.
Стъпка 4. Предложете да отидете с тях, за да видите медицински специалист
Предложете им, че може да им е по -удобно да посетят редовния си лекар, преди да отидат на терапевт. Кажете им, че разбирате, че може да се страхуват да видят своя първичен лекар, психиатър или друг доставчик на здравни услуги. Напомнете им, че не са сами и че сте до тях на всяка стъпка.
- Освен ако не са вашето дете, непълнолетно лице, за което се грижите, или има опасност да наранят себе си или другите, няма какво да направите, ако откажат да посетят лекар.
- Ако те отхвърлят, направете всичко възможно, за да ги подкрепите, напомнете им, че не трябва да се срамуват или да се страхуват, и ги насърчавайте да се грижат за цялостното си здраве.
Стъпка 5. Доброволно да отидете с тях, за да подкрепите срещите на групата
След като вашият любим човек е диагностициран с разстройство на настроението, можете да продължите да проявявате подкрепа, като предложите да отидете с тях на групова терапия. Срещата с други хора, които се борят със същото разстройство на настроението, може да им помогне да разберат по -добре какво преживяват и да се чувстват по -малко сами. Предлагането да отидете с тях може да им помогне да се чувстват по -комфортно и сигурно.
Доставчикът на здравни грижи или съветник на любимия човек може да препоръча добри групи за подкрепа във вашия район
Стъпка 6. Обадете се на спешните служби, ако смятате, че те ще навредят на себе си или на другите
Потърсете незабавно помощ, ако смятате, че любимият ви човек е в опасност. Когато се обаждате на спешните служби, обяснете, че вашият близък изпитва криза на психичното здраве и сте загрижени за неговата безопасност. Поискайте специално за реагиращ, който е обучен да разпространява криза на психичното здраве.
- Преди да се обадите, уведомете любимия човек на кого се обаждате и защо. Например, може да кажете: „Лиза, поради начина, по който говориш в момента, наистина се страхувам, че ще се опиташ да се нараниш. Ще се обадя на 911, за да ви помогнем.
- Вашият любим човек може да се ядоса или разстрои, че се обаждате на спешни служби от тяхно име. Ако обаче наистина чувствате, че те са в опасност или може да представляват опасност за другите, обаждането е правилното нещо.
- Ако можете, останете с любимия човек, за да можете да осигурите подкрепа, когато пристигнат спешните служби.
Метод 3 от 3: Виждане при специалист по психично здраве
Стъпка 1. Насрочете среща с вашия първичен лекар
Много хора се чувстват по -комфортно да видят редовния си лекар, когато за първи път потърсят лечение за психично заболяване. Понякога медицински състояния, различни от психични заболявания, причиняват подобни симптоми, така че лекарят може да изключи и други проблеми.
Ако е необходимо, Вашият лекар може да препоръча и специалист по психично здраве във вашия район
Стъпка 2. Вземете препоръка или потърсете онлайн специалист по психично здраве
Въпреки че може да ви е по -спокойно да посетите редовния си лекар отначало, в крайна сметка трябва да намерите специалист по психично здраве. Те могат да поставят точна диагноза и да работят с вас, за да разработят най -добрия план за лечение.
- Ако сте в САЩ, потърсете местен доставчик на психично здраве на страницата за търсене на Американската психологическа асоциация на адрес
- Можете също да използвате инструмента на Psychology Today „Намерете терапевт“за търсене по географски регион и специализация:
- Проверете директорията на вашия застраховател, за да намерите доставчик на здравни услуги във вашата мрежа.
- Ако се срещнете с потенциален терапевт и смятате, че нямате добри отношения с тях, не се страхувайте да опитате някой друг. Важно е да намерите някой, на когото имате доверие и да се чувствате комфортно, затова се срещнете с няколко терапевти, ако е необходимо.
Стъпка 3. Бъдете отворени и честни, за да получите точна диагноза
Вашият доставчик на здравни грижи ще ви зададе въпроси относно вашите симптоми, кога са започнали, тяхната тежест и как те влияят върху ежедневието ви. Може да се колебаете да обсъдите личния си живот с непознат, но не забравяйте, че вашето здраве е техен приоритет.
Понякога нарушенията на настроението са свързани с наркотици и алкохол. Бъдете честни, ако пиете или употребявате развлекателни наркотици. Вашият доставчик на здравни грижи е там, за да ви помогне, а не да ви съди или да ви вкара в беда
Стъпка 4. Обсъдете възможностите за лечение с вашия доставчик на здравни услуги
Нарушенията на настроението често се лекуват с комбинация от медикаменти и терапия. Правилното лекарство и подходящата форма на лечение зависят от диагнозата.
- Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за плюсовете, минусите и страничните ефекти на всяко лекарство. Може да се наложи да смените лекарствата или да промените дозировката, преди да намерите най -ефективното за вас.
- След като започнете да приемате лекарства, уведомете Вашия лекар за всякакви нови или необичайни симптоми, като влошаване на депресията или мисли за самоубийство.
Стъпка 5. Посетете терапията съгласно препоръките на доставчика на здравни услуги
Лечението на разстройство на настроението не става за една нощ. Много хора се възползват от редовни терапевтични сесии за дългосрочен период. Не трябва да спирате да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, без първо да се консултирате с тях.
- Вашият терапевт ще обсъди най -добрата форма на терапия за вашите обстоятелства. Например разговорната терапия или психоанализата има за цел да открие чувства, спомени или несъзнателни мисли в основата на разстройството на настроението.
- Когнитивно -поведенческата терапия обикновено се препоръчва при разстройства на настроението. В тази форма на терапия вашият терапевт ви помага да разпознаете мислите и поведението, свързани с разстройството на настроението. Те също така ви помагат да развиете умения за справяне, като положителни саморазговори и техники за релаксация, за да ви помогнат да контролирате свързаните симптоми.
