Странното е, че терминът „зает“е свързан с ниво на гордост и самодоволство. Може би си мислите, че казването „Аз съм зает“е равносилно на това да кажа „Аз процъфтявам“или „Аз съм продуктивен“. Не е. Всъщност натовареността често е свързана с хроничен стрес и прегаряне. Заетостта може да ви накара да се възмутите от отговорностите и отношенията си. Може да предизвика и кисело настроение. Подобрете настроението си, като станете без работа. Направете това, като намалите задълженията си, вървите деня си с по -бавни темпове и включите повече забавление и релаксация в рутината си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на вашите задължения
Стъпка 1. Кажете „не“на отговорностите, които не ви служат
Ценете времето, което имате в живота. Макар че е чудесно да помагате на другите и повечето хора обичат да бъдат полезни, може да се изтощи, ако чувствате, че не оставяте време или внимание за себе си. Колкото повече време отделяте, за да помогнете на другите, толкова по -малко имате за личните си грижи и нужди. Добре е да кажете „не“. Често може да кажете „да“по подразбиране на изискванията на другите, без да осъзнавате, че имате избор. Не е нужно да се съгласявате с всяка молба, отправена по пътя ви. Преди да се съгласите с нови отговорности, задайте си няколко въпроса.
- Искането само за чужда полза ли е или за ваша собствена? Поемането на тази задача ще ви тласне ли по -близо до цел? Това искане служи ли на вашата крайна цел? Ще го накарате ли да се почувствате по -добре по някакъв начин?
- Ако не, учтиво откажете. Кажете: „Оценявам, че предлагате, но ще трябва да кажа„ не “. В момента имам много в чинията си."
Стъпка 2. Дайте приоритет на вашите задачи
Не живейте според програмите на други хора; живейте сами. Можете веднага да станете по -малко заети, като изясните приоритетите си. Всеки месец отделяйте време, за да определите една или две основни цели. След това разделете тези цели на изпълними седмични и ежедневни задачи.
- Добавете тези приоритетни задачи към списъка си със задачи и ги означете със звезда. Тези задачи трябва да привлекат по -голямата част от вашето внимание. Други несъществени задачи ще бъдат изпълнени, ако имате допълнително време в края на деня или седмицата.
- Като следвате този метод, ще се чувствате по -удовлетворени, защото всеки ден ще изпълнявате задачите, които са най -значими за вас. Освен това, като се фокусирате предимно върху вашите приоритети, можете да освободите повече време за свободното си време.
Стъпка 3. Спрете многозадачността
Вие ли сте от тези хора, които прославят способността ви за многозадачност? Ако е така, спрете днес. Многозадачността ви отваря за повече грешки и не ви дава възможност да приложите изцяло вниманието и усилията си към една задача наведнъж. Вместо това започнете пакетирането.
- Групирайте подобни задачи заедно и работете върху тях за определен период от време. След това преминете към друга партида от подобни задачи.
- Например, ако трябва да изпълнявате поръчки като оставяне на химическо чистене или вземане на хранителни стоки, изпълнете тези задачи в същия период от време. След това се справяйте с административни задачи като изпращане на имейли или извършване на телефонни обаждания едновременно.
Стъпка 4. Делегирайте задачи на други
Много задачи в седмичния ви списък със задачи не се нуждаят непременно от вашето специално внимание. Може да сте човек, който има проблеми с разпределянето на задачи, но за да подобрите настроението си, трябва да се научите как да споделяте натоварването си.
- По време на работа прехвърляйте определени задачи на други, които са изключително надарени в избрана област. Например, ако трябва да създадете бележка, помолете член на екип с превъзходни умения за писмена комуникация да напише първата чернова.
- Вкъщи помолете съпруга или съпругата си да ви помогне да опаковате детските обеди или да оставите кучето при ветеринаря. Позволете на хората около вас да ви помогнат. Отхвърлете идеята, че нещата няма да се направят както трябва, ако не ги направите.
Метод 2 от 3: Забавяне
Стъпка 1. Вземете няколко почивки през деня
Правенето на редовни почивки може да предотврати прегарянето, да ви помогне да се прегрупирате след трудна работа и да предложи така необходимата умствена почивка. Намерете подходяща подсказка, например когато наближава нов час или когато завършите партида задачи.
Използвайте почивката си, за да се разходите из офиса си или да излезете навън на чист въздух. Направете леко разтягане. Посетете колега в друг отдел за бърз разговор. Изпийте малко вода или хапнете лека закуска
Стъпка 2. Спрете да бързате
Ако имате склонност да бързате със задачи или от събитие на събитие, настроението ви може да е страдание. Чувството, че винаги сте в надпревара с времето, може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве. Не се фокусирате върху настоящия момент, когато бързате. Освен това в някои случаи бързането може действително да увеличи шансовете ви да направите грешки.
Само бързането, когато правите това, ви спестява време. Например, ако трябва да бързате да спазите крайния срок, направете го по всякакъв начин. Но ако притискате всички да бързат със задачи без истинска причина, преосмислете тази стратегия. Не бързайте просто да засилите прославянето на заетите
Стъпка 3. Научете се да се отпуснете и практикувайте внимателност
Много хора често изпитват депресивни и тревожни настроения поради свръхактивен ум. Това са хора, които изпитват много състезателни мисли за безпокойство или друг вътрешен диалог, предизвикващ много стрес от притеснения за минали или бъдещи събития и преживявания. Най -добре е да изчистите ума, да се освободите от тези мисли и да вложите повече енергия, за да бъдете в момента. Внимателността ви позволява да изчистите ума си от притесненията, което ще ви помогне да поведете към по -продуктивен, организиран и без стрес живот.
Стъпка 4. Яжте внимателно
В забързан и натоварен живот може да намалите повечето си ястия, докато шофирате от място на място или докато вършите други задачи. Това прекъсване на процеса на хранене влияе на вашето удовлетворение и може да доведе до преяждане. Спрете да ядете безсмислено и започнете да се наслаждавате на храната внимателно.
- Когато ядете, яжте само. Изключете телевизора, оставете списанието за клюки и мобилния си телефон.
- Яжте с другите и се наслаждавайте на провокиращи размисъл разговори, вместо да се забавлявате.
- Изберете хранителни, растителни храни, които да заемат по-голямата част от чинията ви. Преди да ядете, помислете за всичко, което е било включено в храната, която ядете (т.е. кой е събрал храната, кой е приготвил храната и т.н.). Възхищавайте се на различните миризми, текстури и цветове. Вземете малка хапка и дъвчете поне 20 пъти, преди да вземете друга. Върнете вилицата си в чинията си след всяка хапка.
Метод 3 от 3: Добавяне на дейности за повишаване на настроението към вашия график
Стъпка 1. Кажете „да“на повече вълнение
Точно както трябва да се научите да казвате „не“на прекомерни изисквания, които не служат на по -голямата ви цел, трябва да се научите да казвате „по дяволите, да!“на всякакви покани за забавление. Ако винаги сте заети, можете да поставите развлекателните дейности в дъното на списъка си, като поставите акцент върху работата и други отговорности. Забавлението обаче е важно само за здравето и благосъстоянието като производителност.
Кажете „да“, когато колега ви покани за коктейли след работа. Кажете „да“, когато партньорът ви ви попита за бягство през уикенда. Кимнете с вълнение, когато децата ви помолят да играете на криеница. Отделяйте редовно време, за да се наслаждавате на себе си и на хората, които са важни за вас
Стъпка 2. Играйте с домашни любимци и/или деца
Животните и малките деца имат специална способност да повдигнат настроението ви, когато сте претоварени от изискванията на живота. Всеки ден отделяйте време за игра с вашите домашни любимци и/или деца.
Хвърлете фризби на кучето си или се разходете из квартала. Изключете лаптопа си рано и прочетете на детето си приказка преди лягане. Отделете специално време за тези малки и естествено ще се почувствате по -добре
Стъпка 3. График в седмичното „ме-време
”Една от основните причини много възрастни да намерят училище или работа толкова неосъществими е, че никога не отделят време за декомпресиране. Не забравяйте, че цялата работа и никаква игра не ви правят много щастливи. Планирайте навреме, поне веднъж седмично, за да направите нещо само за вас.
Посетете близкия спа център за масаж. Вземете книга на поляната или в близост до водоем за релаксиращ час за четене. Събудете се 30 минути по -рано, за да се насладите на кафето си в тишина. Заведете се на среща в хубав ресторант. Всяко от тях може да ви помогне да се отпуснете, така че да сте на върха на играта си на работа или у дома
Стъпка 4. Ставайте физически активни ежедневно
Упражненията са най-доброто средство за повишаване на настроението. За съжаление, физическата активност попада в категорията „би било хубаво да се направи“за много заети възрастни. Тъй като намалявате несъщественото в графика си, работете повече време, за да станете активни.
Отделяйте поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата за упражнения. Отидете на разходка или бягайте. Качете се на гребна машина или неподвижен велосипед във фитнеса. Направете интензивна танцова сесия с най -добрия си приятел или деца. Просто направете нещо, за да накарате сърцето ви да изпомпва
Стъпка 5. Разработете ритуал за релаксация през нощта
Вече знаете, че трябва да се стремите към седем до девет часа сън всяка нощ. Но да стигнете до там не е задължително да бъдете друга работа, за да проверите списъка си със задачи. Направете съня преживяване, като създадете специален ритуал преди лягане.
