Истината е, че неуспехите са неизбежна част от живота. Когато животът ви събори, може да бъде изкушаващо просто да лежите там. Знайте, че истинското предизвикателство не е никога да не паднете, а да се изправяте на крака след всяко падане. Научете се да мислите за всяко неуспех като за още една възможност да усъвършенствате характера и постоянството си.
Стъпки
Част 1 от 2: Справяне с отстъплението
Стъпка 1. Приемете грациозно неуспехите
Лесно е да бъдеш лош спорт, когато си претърпял малка загуба в някоя област от живота. Вместо да се натоварвате върху себе си, стремете се да запазите самообладание. Това е особено важно, ако неуспехът, който изпитвате, включва други, като романтичен партньор, шеф или случаен познат. Ако се справяте с такива отношения лошо, самочувствието ви само ще бъде намалено. Ако обаче се справите с такива отношения грациозно и с финес, можете да демонстрирате пред себе си, че сте способни и волеви.
- Да предположим, че сте преминали за повишение и е избрана колега за позицията. Вместо да бъдете много губещ, приближете се до човека, който е получил повишението, и го поздравете. Това ви позволява да се представите като уважаван и достоен. Това също е добра практика за спечелване - тъй като размисълът за загуба е също толкова неблагоприятен, колкото и да се похвалиш с успех.
- Дори и да не се доближавате до „победителя“(или, ако такъв сценарий не отговаря на вашите обстоятелства), опитайте се да не прекарвате прекалено много време навън или навътре, пребивавайки в отстъплението. Приемете разочарованието си и се прегрупирайте.
Стъпка 2. Избягвайте да сочите с пръст
Обвинението е друг признак на лошо справяне и неспособност да поеме отговорност. Ако нещата не вървят по твоя начин, едва ли е уместно да обвиняваш другите. Обвиняването на някой друг - дори и този човек (и) да е частично отговорен - само ви наранява.
- От една страна, приписването на вина намалява вашата собствена роля в ситуацията. Позволява ви да сочите с пръст към някой друг, без да поемате отговорност за собствените си грешки или погрешни преценки. Второ, вината ви дава боеприпаси, за да проявите неуважение или злоба към друг.
- Не позволявайте на играта с обвинение да засегне сърцето ви. Признайте, че всички хора правят грешки (дори и вие) и се стремете да се учите от вашите.
- Когато поемете отговорност, можете бързо да преминете през чувството на негодувание и да преминете към намиране на решение или план Б.
Стъпка 3. Отнасяйте се добре с тялото си
Когато хората се чувстват потиснати към себе си или към конкретни житейски ситуации, те са склонни да пренебрегват здравето и благосъстоянието, а увереността (и настроението) поема допълнителен удар. Предотвратете по -нататъшни неуспехи, като бъдете нежни и мили към тялото си. Въпреки сегашното ви положение, поемете ангажимент да ядете балансирани ястия, богати на витамини и хранителни вещества, да спортувате редовно и да спите седем до девет часа всяка вечер.
Стъпка 4. Отнасяйте се добре с ума си
Правилното хранене, поддържането на активност и съня ще ви помогнат да повдигнете настроението и самочувствието си. Практикуването на допълнителни релаксиращи стратегии, като прогресивна мускулна релаксация или медитация, може да ви помогне да изчистите главата си, за да разработите стратегия как да отскочите след тази неуспех. Правете всичко, което помага да облекчите ума си и да ви върне на място на спокойствие и мир. Тичайте. Играйте с кучето си. Прочетете онзи роман, който лежи на бюрото ви от седмици.
- За да практикувате прогресивна мускулна релаксация, седнете удобно на стол с бедрата успоредни на пода и ръцете отстрани. Поемете няколко дълбоки, прочистващи вдишвания, издърпайте въздух през носа и издишайте през устата. Започнете с мускулите на лицето си. Свийте тези мускули и задръжте за пет секунди. Забележете как се чувства, когато мускулите се свиват. Сега освободете мускулите и забележете как се чувствате. Продължете да дишате дълбоко и се движете през всяка мускулна група в тялото си.
- Има различни форми на медитация, но медитацията на състраданието може да бъде най -полезна в тази ситуация. Намерете удобна позиция и поемете дълбоко въздух, затваряйки очи. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си и след това започнете да забелязвате дали носите напрежение навсякъде по тялото си, или ако държите на стрес или притеснение. Предложете си добри и състрадателни думи, като „Нека бъда мил със себе си“и „Мога ли да се приема такъв, какъвто съм“. Ако умът ви започне да се лута или се чувствате претоварени, съсредоточете се отново върху дишането си.
Част 2 от 2: Научете се да отскачате
Стъпка 1. Поискайте обратна връзка
В момента се чувствате разстроени, разочаровани или не вдъхновени. Това може да се почувства като лош момент да се обърнете за помощ, особено когато увереността ви вече е ниска. Всъщност искането на помощ, след като се натъкнете на препъни камък, е най -подходящият момент. Приближете се до вашия шеф, по -опитен колега, ментор или духовен съветник. Можете да получите обратна връзка от всеки, но ще бъде най -полезно да говорите с някой, който разбира отблизо ситуацията ви.
- Представете (или обяснете) обстоятелствата си и помолете този човек да бъде откровен с вас. Въпросът ви може да звучи като: "Защо мислите, че това се е случило?" или "Какво мислите, че трябва да направя, за да предотвратя това да се повтори?"
- Не позволявайте на текущото ви състояние на уязвимост да ви ограничава в получаването на практически съвети. Изслушайте отговора на човека и задайте квалифицирани въпроси, за да го разберете по -добре. Въздържайте се от осъждане или защита (не забравяйте, че сте дошли при този човек за помощ). Водете си бележки, за да можете по -късно да обмислите тези отговори и да решите как да продължите.
Стъпка 2. Наблюдавайте или се научете от другите
Гледането или четенето за това как другите се представят в подобни ситуации може да бъде учене и нарастващо преживяване за вас. Внимателно наблюдавайте другите, които или са преодолели същото препятствие, или са го заобиколили напълно. Обърнете внимание на това как се държат, взаимодействат с другите и се справят с подобно препятствие. Също така може да бъде полезно да прочетете автобиографии или книга за самопомощ, които са свързани с това, през което преминавате.
Слушането или четенето на опита на другите може да ви помогне да възстановите увереността си, като осъзнаете, че всеки се сблъсква с неуспехи. Този препъни камък не беше изключителен за вас - всеки трябва да се върне и да се избърше в един момент
Стъпка 3. Променете дефиницията си за провал
Един цитат мъдро прокламира, че „Провалът трябва да бъде наш учител, а не наш гробовник. Провалът е забавяне, а не поражение …“Съгласни ли сте? Или сте претърпяли неуспех в същата категория като чумата? Работете, за да предефинирате какво означава да се провалите и веднага ще почувствате тласък на самочувствието си. Опитайте тези стратегии, за да ви помогнем:
- Практикувайте позитивно мислене. Вместо да гледате на неуспеха като на провал, стремете се да го разглеждате като възможност за учене и израстване. Когато откриете, че се забавлявате с негативни мисли, предизвикайте ги. Например мислите, че „Моят бизнес никога няма да бъде успешен“. Потърсете начини, по които сте постигнали успех - без значение колко малък - и атакувайте тази мисъл. По -положителна мисъл би звучала като: "Създадох малък списък с клиенти и имам страхотни продукти. Имам всичко в ред. Просто трябва да продължа."
- Премахнете отрицателните контракции от речника си. Предизвикайте себе си да промените начина, по който говорите. Изхвърлете думи като „не мога“, „няма“или „не трябва“. Само това ще ви принуди да говорите по -позитивно.
- Припомнете си силните си страни и помислете за времето, когато силните ви страни ви доведоха до успех. Не забравяйте, че вече държите инструментите и просто трябва да опитате отново.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху промяната, а не върху резултатите
Хората често се настройват за разочарование, защото ограничават фокуса си само към резултата. Решете за ден или седмица, че резултатът няма значение. Просто си кажете, че единственото важно нещо е това, което правите днес или тази седмица. Не забравяйте, че това е пътуването, а не дестинацията.
Добър пример за преместване на фокуса ви може да се намери в програма за отслабване. Ако обръщате внимание само на цифрите по скалата, може да останете доволни в някои дни и разочаровани в други. От друга страна, когато вземете под внимание други променливи на промяната, например начина, по който дънките ви пасват или колко енергия имате, можете да видите как сте постигнали напредък
Стъпка 5. Поемете изчислени рискове
След отстъпление може да бъде нервно разтърсващо да скочите обратно в седлото. Ти трябва. Вземете бебешки стъпки, за да възстановите постепенно увереността си. Поемането на по-малки, по-изчислени рискове може да ви помогне да възвърнете чувството за самоефективност, без да рискувате всичко.
