Успешните отношения не са без трудности. Ако сте предали доверието на партньора си, може да успеете да спасите връзката, като си върнете доверието. Покажете на партньора си, че сте отдадени и искате да поправите връзката. С времето и вниманието можете постепенно да възстановите доверието.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на вашето предателство
Стъпка 1. Поемете отговорност за поведението си и признайте какво сте направили
Лъжата само допълнително ще подкопае доверието и ще създаде повече стрес за вас. Ако сте нечестни, ще продължите да се притеснявате, че ще бъдете хванати. Бъдете честни и откровени, за да предотвратите потенциално бъдещо предателство и да забавите процеса на възвръщане на доверието.
Да бъдеш предстоящ също ще ти позволи да обясниш поведението си по възможно най -добрия начин. Вашият партньор може да приеме най -лошото, а другите да преувеличат случилото се, така че поемете контрола над историята си
Стъпка 2. Поставете се на тяхно място, за да не станете отбранителни
Вашият партньор вероятно ще бъде разстроен и може да използва негативен език. Дори да знаете, че сте направили нещо нередно, това може да ви накара да се защитите от отхвърлянето на вината. Важно е да запомните, че вашият партньор изпитва голяма болка и те трябва да го изразят. Когато започнете да изпитвате желание да се защитите, представете си как бихте се почувствали, ако партньорът ви предаде доверието ви. Това ще ви помогне да разпознаете комуникацията на партньора си като израз на болка, а не като атака.
Нищо, което правите, никога няма да оправдае злоупотребата. Ако вашият партньор стане физически агресивен, словесно насилие или ви заплашва по някакъв начин, трябва незабавно да напуснете ситуацията и да потърсите помощ
Стъпка 3. Слушайте активно партньора си
Покажете на партньора си, че ви е грижа за неговите мисли и чувства, като повторите и отразявате това, което ви съобщават. Повторете тяхната комуникация, като перифразирате. След това се замислете, като посочите емоцията, която изразяват.
Например, ако вашият партньор каже „Казахте, че ще бъдете там, но не бяхте. Знаехте колко важно е това за мен!“тогава бихте могли да кажете „осъзнавам, че не съм бил до теб и че те разочаровах“
Стъпка 4. Потвърдете чувствата си
Много е важно вашият партньор да се чувства чут и разбран. Вашето предателство представлява пренебрежение към благосъстоянието на партньора ви. Демонстрирайте, че ви е грижа, като опишете как поведението ви вероятно е повлияло на партньора ви. Например „Моето поведение беше нараняващо и наруши доверието ви“.
Опитайте се да избягвате използването на израза „знам“, когато говорите за чувствата на другите. Въпреки че не е предназначено да обижда, някои хора могат да го тълкуват като покровителствено
Метод 2 от 3: Извинете се на партньора си
Стъпка 1. Обяснете мотивацията си да се държите така, както сте постъпили
Какво ви накара да предадете партньора си? Вие носите отговорност за действията си, но разбирането на емоцията, която стои в основата на вашето поведение, може да предизвика съпричастността на партньора ви и ще ви помогне да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Опишете как се чувствате и след това опишете поведението си. Например „Чувствах се несигурен в отношенията ни и търсех внимание от другите“.
Използвайте изявленията „I“, за да избегнете по невнимание партньора си, сякаш го обвинявате
Стъпка 2. Планирайте да се държите по различен начин в бъдеще
От ключово значение е да помогнете на партньора си да види как ще избегнете нараняването им в бъдеще. Определете какво е довело до поведението и начини, по които бихте могли да избегнете ситуацията. Например, ако поведението ви е повлияно от определен човек, поемете ангажимент да избягвате да останете насаме с него. Това може да включва да се уверите, че вашият партньор или друг приятел ви придружава на събития, на които е вероятно човекът да присъства, и да напуснете, ако се окажете сами с него.
Комуникацията и решаването на вашите проблеми с партньора ви винаги трябва да бъдат включени в плана
Стъпка 3. Бъдете искрени
Изразявайте истинско съжаление и разкаяние за предателството на партньора си. По -вероятно е вашият партньор да ви се довери, ако вярва, че ще действате, за да избегнете бъдещи неприятни емоции в резултат на вашето поведение.
Избягвайте да давате обещания, които не можете или нямате намерение да спазвате. Неспазването на обещанията може да накара по -ранните извинения да изглеждат неискрени
Метод 3 от 3: Доказване на себе си
Стъпка 1. Общувайте ясно с партньора си
Лошата комуникация вероятно е допринесла за предателството; единият или двамата не сте били отворени и честни. За да се гарантира, че това е отстранено, идентифицирайте бариерите пред ефективната комуникация и начините за тяхното преодоляване. Това ще покаже на партньора ви, че сте ангажирани да избегнете бъдещо предателство.
- Ако на вас или на партньора ви е неудобно да обсъждате емоции, съгласете се да си пишете писма по емоционални теми.
- Ако вие и вашият партньор не общувате достатъчно често, насрочете седмични дати, за да обсъдите връзката си.
- Ако се затруднявате да установите защо вие и вашият партньор не общувате ефективно, помислете да потърсите помощта на съветник за двойки. Консултант ще може да ви помогне да идентифицирате и разрешите комуникационните проблеми.
Стъпка 2. Попитайте партньора си от какво се нуждаят
Може да сте на загуба как да спечелите отново доверието на партньора си. Попитайте партньора си какво можете да направите, за да му помогнете да премине към доверие. Това може да означава по -редовна комуникация, прекарване на повече време заедно, ходене на консултации, търпение или нещо друго. Помолете партньора си да ръководи поведението ви, за да изградите доверие.
Например: „Какво мога да направя, за да ви помогна да се почувствате по -сигурни в нашите отношения и да докажете моята вярност отсега нататък?“
Стъпка 3. Обаждайте се и/или пишете редовно
Контактът през целия ден ще демонстрира, че мислите за партньора си. Това ще помогне за облекчаване на притесненията, че действате без да обръщате внимание на него или нея. По -вероятно е вашият партньор да ви се довери, ако се чувства свързан с вас.
Добър начин да поддържате контакт, без да сте в нужда, е да изпратите текстови съобщения за забавни снимки или кратко описание на забавни взаимодействия, които имате с другите
Стъпка 4. Планирайте дейности, за да прекарвате време заедно, без да се фокусирате върху предателството
След като сте се извинили и сте направили план да се държите по различен начин, опитайте се да не се спирате на вредното събитие (и). Пренасочете вниманието към настоящето, като се включите заедно в забавни дейности. Ако прекарвате повече време с партньора си, той ще се тревожи по -малко за това, което правите, когато сте разделени.
Намерете хоби, на което вие и вашият партньор можете да се насладите заедно. Това ще увеличи времето, което прекарвате заедно и може да укрепи връзката ви
Стъпка 5. Изразявайте благодарност към партньора си
Покажете им колко ги цените и колко важна е връзката за вас. Когато партньорът ви се чувства ценен, той ще се чувства сигурен във връзката.
- Опитайте се да оставите благодарствени бележки на места, за които знаете, че вашият партньор ще ги види.
- Ако демонстрирате признателност с подаръци, бъдете внимателни, че партньорът ви не се чувства така, сякаш се опитвате да си купите пътя за излизане от неприятности.
- Помагайте из къщата, за да им покажете, че забелязвате и оценявате колко много правят.
Стъпка 6. Приемете, че ще отнеме време
Бъдете търпеливи с партньора си, докато той или тя се научи отново да ви се доверява. Това не е в ръцете ви и опитът да ускорите процеса може да накара партньора ви да почувства, че не уважавате чувствата му.
- Вместо да се фокусирате върху нещо, върху което нямате контрол (време), съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, като например да сте надеждни и последователни.
- Покажете на партньора си, че сте направили дългосрочни промени; не правете неща само в краткосрочен план и след това се върнете към старите навици.
