Музофобията е страхът от плъхове и мишки, специфична фобия, предизвикана от конкретна ситуация или обект (в този случай, срещайки плъх). Както всички фобии, този страх е ирационален на някакво ниво, но това не прави безпокойството ви по -малко реално. Признавайки и признавайки този страх, можете да се научите да го преодолявате, вместо да се оставите да се контролирате от него. Ще можете да приемате и може би дори да обичате взаимодействието с плъхове.
Стъпки
Част 1 от 3: Признаване на страха ви
Стъпка 1. Определете какво причинява вашия страх
Може би трябва да срещнете плъх, за да почувствате страха, или може би го изпитвате, когато видите изображения на плъхове по телевизията или в печатни издания. Разберете какъв вид излагане на плъхове ви води до страх. Само чрез положително идентифициране на обстоятелствата, при които изпитвате страх, можете да работите, за да го преодолеете.
Помислете откъде идва страхът ви. Може да е причинено от конкретно, травматично събитие, включващо плъх, или може би имате много информация за опасностите от плъхове
Стъпка 2. Определете защо искате да преодолеете този страх
Може би домът ви е заразен и искате да се движите из него без страх. Може би един приятел има домашен плъх и вие искате да можете да го посещавате, без да се чувствате прекалено тревожни. Поставянето на цел, към която да работите, ще ви даде нещо ясно за изпълнение и може да ви помогне да се съсредоточите върху постигането й.
Идентифицирането какъв вид взаимодействие искате с плъхове ще ви помогне да разберете колко удобно трябва да бъдете. Например, ако просто се опитвате да останете уверени в дома си, не е нужно да се чувствате удобно да галите или да докосвате плъхове, просто останете спокойни, ако видите такъв
Стъпка 3. Определете дали страдате от страх или фобия
Страхът е често срещана емоционална реакция на заплаха, независимо дали е реална или просто във вашето въображение. Страхът е нещо, което вероятно ще успеете да преодолеете с известно усилие и може би с помощ от приятели. Фобиите, от друга страна, предизвикват неконтролируема паника и страх, когато се сблъскате с онова, от което се страхувате. Сериозната фобия може да бъде много по -трудна за преодоляване и вероятно ще се нуждае от помощ от терапевт, за да премине.
Фобията не трябва да идва от просто напрежение, когато видите плъх. Помислете за симптомите, които чувствате, когато сте изправени пред плъх, и как плъховете (или възможността за плъхове) могат да повлияят на живота ви. Дори и да не виждате истински плъхове, които да предизвикват безпокойство, може да се окажете, че избягвате места или ситуации, в които плъховете могат да присъстват. Ако пренасочвате живота си по този начин, за да избегнете дори възможността да видите плъх, това също може да е признак на фобия
Част 2 от 3: Преодоляване на страха от себе си
Стъпка 1. Избягвайте катастрофизиране
Това е често срещан тип негативно мислене, при което можете да мислите само за най-лошия сценарий, когато видите плъх. Това може да е нещо като притеснение за заразяване с чума, след като гледате как плъх тича през кухнята ви.
Стъпка 2. Научете повече за плъховете
Плъховете са очарователни същества и имат дълга връзка с хората. Със сигурност има отрицателни аспекти, като например разпространение на болестта. В същото време плъховете също са страхотни домашни любимци, тъй като са общителни и интелигентни. Освен това плъховете редовно се използват в лаборатории за психологически и химически тестове, за да помогнат за по -доброто разбиране на хората.
Стъпка 3. Разгледайте изображения на плъхове
Започнете със снимки и може би с някакви глупави карикатури. Искате да достигнете до точка, в която гледката на плъхове не ви причинява страх или безпокойство, особено когато това е образ, а не истински плъх. Тази първа стъпка в излагането на плъхове като тази е част от експозиционната терапия, често срещан метод за справяне със страховете и фобиите.
Стъпка 4. Приближете се до плъхове
Ако ви е удобно да гледате плъхове, трябва да се опитате да се доближите физически до тях. Контролираната среда, като магазин за домашни любимци или къща на приятел, е добро място за това. Гледайте плъховете в клетките им, докато ядат, спят, играят или правят каквото и да е друго. Можете да бъдете по -уверени, като знаете, че между вас и плъха има случай или клетка.
Един от начините това да работи е бавно да увеличавате времето, което прекарвате в гледането им. Започнете само с няколко минути, особено ако усетите, че тревогата ви настъпва. Изграждайте времето си оттам, докато се справите с това да сте около плъховете, без да се притеснявате за часовника
Стъпка 5. Дръжте плъх
Сега ще се приближите наистина и ще започнете да докосвате плъховете. Започнете с галене на един, може би докато приятел го държи. Ако се чувствате наистина удобно, можете да преминете, за да го държите сами. Просто бъдете внимателни, плъховете са по -малки от вас и можете да ги нараните, ако стиснете силно или ги изпуснете.
Носенето на ръкавици за първи път може да ви помогне постепенно да се адаптирате към държането на плъх. Също така, плъхът може да ухапе, ако се изнерви или е темпераментен, така че това може да помогне за защита на пръстите ви и да избегне допринасяне за вашата фобия
Стъпка 6. Кажете на приятелите си
Не трябва да страдате сами. Плюс това, ако приятелите ви знаят за вашия страх, те могат да ви помогнат да не ви поставят в неудобни ситуации, докато работите със страха си. Те също могат да ви помогнат да намерите начини да го преодолеете.
Част 3 от 3: Посещение на терапевт
Стъпка 1. Насрочете среща с терапевт
Страхът от излагане на плъхове или потенциалът за експозиция може да стане твърде силен и да започне да затрупва живота ви. Ако случаят е такъв, потърсете терапевт, който да обсъди вашата фобия и да ви осигури повече лечение.
Стъпка 2. Подгответе се за вашата среща
Преди да посетите терапевта, трябва да изброите всички начини, по които изпитвате страх, когато сте изложени на плъхове, ситуации, в които изпитвате този страх, и всички стъпки, които може да сте предприели досега, за да го преодолеете. Освен това отбележете всички промени в живота или начина си на живот и всички лекарства, витамини или добавки, които приемате.
Стъпка 3. Работете с терапевта, за да помислите за страховете си
Това се нарича когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Вашият терапевт вероятно ще ви даде домашни задачи, където ще мислите, пишете и говорите за страха си от плъхове. Тъй като вашият терапевт ви помага да разберете ирационалността на страха ви, той също така бавно ще ви изложи на нещото, от което се страхувате. Ще започнете да научавате приемливо поведение, което може да ви доближи до страха ви, но няма да ви изложи на нищо действително опасно.
Стъпка 4. Вземете лекарства, както е предписано
Вашата фобия може да е твърде силна, което прави лекарствата за поведение най -добрият вариант. Те могат да бъдат под формата на бета-блокери, които намаляват притока на адреналин в тялото ви, антидепресанти, които блокират производството на химикали в мозъка ви за регулиране на поведението, или успокоителни, които ще ви помогнат да се отпуснете. Следвайте дозата и времето за лечение, дадени от вашия терапевт, което би трябвало да помогне да се види дали лекарствата помагат по предназначение.
- Когато обсъждате лекарства, не забравяйте да кажете на вашия терапевт всички други лекарства, които приемате. Попитайте колко време трябва да отнеме, за да усетите ефектите и какви могат да бъдат страничните ефекти.
- Може да е добра идея да получите номер за извънработно време за Вашия лекар, в случай че развиете обезпокоителни странични ефекти.
- Подобно на много лекарства, отпускани с рецепта, те могат да доведат до пристрастяване, особено успокоителни, и трябва да се приемат само под наблюдението на вашия терапевт.
Стъпка 5. Помислете за алтернативни лечения
Ако терапията и лекарствата не работят, вашият терапевт може да предложи някои алтернативни форми на лечение. Те могат да включват различни техники за медитация и релаксация, включително йога, традиционни китайски медицински практики като акупунктура или естествени билкови добавки. Тези лечения могат да бъдат полезни за намаляване на общото безпокойство, което може да улесни справянето със страховете ви, като плъхове.
Съвети
- Не забравяйте, че има разлика между домашни и диви животни, така че не искате да взаимодействате с домашен плъх по същия начин, по който бихте направили нежелан натрапник в дома си или на улицата.
- Не забравяйте, че плъховете и мишките обикновено се страхуват повече от вас, отколкото вие от тях.
- Това, че преодолявате страха си от плъхове, не означава, че трябва да искате те да заразят къщата ви. Ако не ви е удобно сами да се отървете от тях, обадете се на унищожител.
