За съжаление, няма начин незабавно да поставите инчове върху рамката си. Повишаването се дължи най -вече на генетиката. Между 60% и 80% от ръста ви се определя от ДНК, която родителите ви са предали на вас, докато около 20% до 40% от растежа ви се влияе от вашата собствена среда. Това означава вашата диета, вашето здраве, колко тренирате и колко спите. Докато плочите ви за растеж (зоните, където растат костите ви) се затварят, вие ще продължите да растете. Добрата диета, здравословните упражнения и много сън могат да ви помогнат да станете по -високи през този период, отколкото бихте направили в противен случай. За повечето хора обаче плочите за растеж се затварят в началото на двадесетте си години и след това те няма да натрупат никакви сантиметри по естествен път. Жените обикновено спират да растат около 18 -годишна възраст, докато мъжете могат да спрат около 20 -годишна възраст. Ако искате да станете по -високи с бързи темпове, четете нататък!
Стъпки
Метод 1 от 3: Станете по -високи с диета, витамини и минерали
Стъпка 1. Яжте правилните храни
Балансираната диета, изпълнена с много здравословни хранителни вещества, ще ви помогне да растете силни и здрави и да достигнете пълния си ръст. Това означава да стоите далеч от сладкишите, газираните напитки и пиците и да посегнете към салатите, пълнозърнестите храни и рибата. Ако имате проблеми да се мотивирате да ядете тези храни, потърсете различни рецепти и потърсете комбинации от храни, които смятате за привлекателни.
За да получите ясна представа какво е равно на здравословна балансирана диета, която включва протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти, вижте уебсайта на USDA MyPlate
Стъпка 2. Включете постния протеин в диетата си
Протеините са градивните елементи за нещата, които ви помагат да растете високи и силни, костите, мускулите и хрущялите. Така че яденето на добро количество храни от групата на протеинови храни е важно, ако искате да увеличите максимално своя потенциален ръст. Препоръчителната сума варира в зависимост от възрастта, пола и колко упражнения получавате.
- На момичетата на възраст 9-18 се препоръчва еквивалент на 5 унции дневно.
- Момчетата на възраст 9-13 се препоръчват еквивалент на 5 унции дневно.
- На момчетата на възраст 14-18 се препоръчват 6,5 еквивалентни унции дневно.
- Протеиновите храни включват постно месо, домашни птици, риба, яйца, ядки и семена.
Стъпка 3. Вземете достатъчно витамин D
Витамин D помага за укрепване на костите и насърчава мускулния растеж при децата. Дефицитът на витамин D е свързан със забавен растеж и дори наддаване на тегло при тийнейджърките, установи скорошно проучване.
- Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, гъби и обогатени зърнени храни.
- Слънчевата светлина е най -добрият начин да си набавите витамин D по естествен път. Нужни са ви само няколко минути излагане на слънце на ден, за да получите правилното количество. Уверете се, че кожата ви е изложена на слънце.
Стъпка 4. Поставете цинка в тялото си
Дефицитът на цинк може да забави растежа ви. Докато приемът на цинк няма непременно да ви направи по -високи, той може да попречи на растежа ви да спре рано. Това може да ви помогне по -лесно да достигнете най -високата си потенциална височина. Някои храни, които са добри източници на цинк, включват:
- Морски дарове, особено миди.
- Агнешко.
- Спанак.
Стъпка 5. Вземете много калций
Отново има малко преки доказателства между калция и повишаването му, но калцият е съществена съставка, която ви помага да отглеждате здрави кости, които са важни за растежа. Повечето от калция ви идват от млечни продукти. Препоръчва се момчетата и момичетата на възраст 9-18 години да консумират еквивалент на три чаши (или 1,300 mg) богати на калций млечни храни на ден.
- Млечните продукти с високо съдържание на мазнини могат да бъдат полезни за малки деца.
- Крема сиренето и маслото са млечни храни, които имат малко калций.
- Алтернативите на млечните продукти за вашия калций включват консервирана риба, листни зеленчуци, соеви продукти и обогатени с калций сокове, зърнени храни и хляб.
Стъпка 6. Избягвайте определени храни
Освен че избягвате прекалено много мазна и солена храна, има съобщения, че някои здравословни храни могат да имат отрицателно въздействие върху ръста ви. Трябва да имате балансирана диета и това не са твърди факти, но помислете за намаляване на приема на соеви продукти, домати и боб.
По -важно е да имате здравословна и балансирана диета, отколкото да не ядете тези три неща
Стъпка 7. Помислете за приемане на витаминни добавки
Можете да допълвате приема си с основни мултивитамини, които можете да закупите в магазина. Можете също така да се съсредоточите върху витамин D и цинк, като закупите витаминни таблетки само за тези два важни елемента. Таблетките от масло от черен дроб на треска също са лесни за намиране и са отличен източник на витамин D и чудесни за костите и ставите.
- Съобщава се, че други по -концентрирани и потенциално вредни добавки, включително глюкозамин, насърчават растежа.
- Преди да обмислите някоя от тези добавки, винаги говорете с Вашия лекар.
Стъпка 8. Внимавайте с продуктите за чудодейно лечение
Може да попаднете на някои добавки, които твърдят, че могат да ви направят по -високи по чудо. Не забравяйте, че ако плочите ви са се слели, няма да спечелите инчове. Някои продукти могат да претендират, че са или съдържат човешки растежен хормон (HGH), който стимулира растежа. Трябва да бъдете много внимателни с това, тъй като HGH не може да се приема като хапче и трябва да се прилага само от лекар. Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Кой е най -добрият начин да получите достатъчно витамин D?
Яжте агнешко, миди и листни зеленчуци.
Не точно! Агнешкото месо, мидите и листните зеленчуци не са добри източници на витамин D. Това не означава, че те са безполезни, ако се опитвате да станете по -високи. Всички те са добри източници на цинк, които могат да попречат на растежа ви да спре рано. Опитайте с друг отговор…
Яжте ядки, боб и постно месо.
Опитай пак! Ядките, бобът и постното месо са здравословни източници на протеини. Протеинът е важен, защото помага на костите и мускулите ви да станат силни, което от своя страна може да помогне за вашия ръст. Те обаче не са добри източници на витамин D. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Яжте мазна риба, гъби и обогатени зърнени храни.
Почти! Гъбите, обогатените зърнени храни и мазната риба като сьомгата са добри източници на хранителен витамин D. Това обаче каза, че най -добрият начин да си набавите достатъчно витамин D няма нищо общо с храната, която ядете. Изберете друг отговор!
Излагайте кожата си на слънце за няколко минути всеки ден.
Точно така! Най -ефективният начин да си набавите витамин D е от слънчевата светлина. Не се нуждаете от тон експозиция, но ако се уверите, че кожата ви е изложена за няколко минути всеки ден, ще получите целия витамин D, от който се нуждаете. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Упражнения и сън за стимулиране на растежа по време на пубертета
Стъпка 1. Спете повече
Знаете ли, че растете само когато спите? Вашето тяло произвежда човешки растежен хормон (HGH), докато спите. Този хормон ви помага да развиете мускули и всъщност да станете по -високи. Така че, ако сериозно искате да станете по -високи, спете много.
- Децата в училищна възраст трябва да спят между 10 и 11 часа.
- Тийнейджърите и тези под 18 години трябва да спят поне 9 до 10 часа.
Стъпка 2. Упражнение
Каквото и да правите, отделете време за упражнения. Упражненията са от решаващо значение за вашето здравословно развитие и общото благосъстояние. Ако искате да растете особено през тийнейджърските си години, придобийте навика да тренирате тялото си. Всички упражнения са добри и няма специално упражнение за увеличаване на височината, но правенето на неща, които включват разтягане и скачане, ще ви помогне да удължите гръбнака си.
- Опитайте да скачате наоколо, като играете баскетбол или прескачате.
- Опитайте се да изпънете гърба и крайниците си като плувате.
- Няма конкретно време, за което трябва да правите това, за да увеличите височината, но колкото повече, толкова по -добре.
- Препоръчва се хората деца и юноши да правят по един час упражнения на ден, за да бъдат здрави. За да си осигурите най -добрия шанс да станете по -високи, опитайте се да надвишите тази сума.
Стъпка 3. Опитайте разтягане
Някои разтягания могат да ви помогнат да освободите гръбначния стълб и да подобрите стойката си. Ако разтегнете първото нещо сутрин и последното през нощта, това може да ви помогне да станете по -изправени и по този начин да се възползвате максимално от ръста си. Някои от участъците, които да опитате, включват:
- Докосване на пръстите на краката. Застанете изправени и вдигнете ръцете си към небето, а след това протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката си.
- Кобра разтягане. Легнете отпред с ръце отстрани и след това натиснете нагоре ръцете си, за да повдигнете гърдите си и да наклоните главата си назад.
- Мост участък. Легнете по гръб с ръце от двете страни на вас, след това, притискайки ръцете си, повдигнете корема си от земята, за да разтегнете гърба си.
Стъпка 4. Изчакайте да расте естествено с течение на времето
Ако направите всички предишни стъпки, има голям шанс да сте дали на тялото си най -добрия шанс да порасне. Не всеки ще бъде висок като баскетболист или модел. Да си висок не е всичко, затова се научи да се чувстваш комфортно с това как си.
- Някои хора са "закъснели" и достигат големия си скок само когато навършат 17, 18 или повече години.
- Ако наистина се притеснявате, посетете вашия детски ендокринолог. Този лекар ще може да ви даде ценна информация за възможните медицински курсове, които можете да предприемете, за да се борите с ниския растеж.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Вярно или невярно: Тялото ви расте само докато спите.
ВЯРНО
Правилно! Докато спите, тялото ви произвежда човешки хормон на растежа, който, както подсказва името, е това, което ви кара да растете. Ето защо е важно да спите поне 9-10 часа през тийнейджърските си години. Прочетете за друг въпрос от викторина.
НЕВЯРНО
Не! Човешкият растежен хормон, или HGH, е отговорен за растежа ви и се произвежда само докато спите. За да сте сигурни, че тялото ви произвежда достатъчно HGH, трябва да спите поне 9-10 часа, докато преживявате пубертета. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Извлечете максимума от ръста си
Стъпка 1. Коригирайте стойката си
Ако сте направили всичко възможно, за да си помогнете да растете, все още има няколко неща, които могат да ви помогнат да се възползвате максимално от ръста си. Може да не осъзнавате колко лоша стойка може да повлияе на общата ви височина. Леко отпускане на раменете, навеждането напред към главата и шията и обичайното стоене с тежестта на единия крак може да извади всичко от ръста ви.
- Ходете с книга на главата, за да тренирате тялото си да поддържа гръбнака възможно най -изправен.
- Застанете с изправени крака и не по -далеч от ширината на бедрата. Вдигнете малко брадичката нагоре. Това не само ще добави допълнителна височина, но и ще ви накара да изглеждате по -уверени.
- Вземете навика да седите изправени и да се концентрирате върху свиването на коремните мускули, за да ви помогне.
Стъпка 2. Отидете на средна или къса коса
Може би си мислите, че по -дългата коса ще ви накара да изглеждате по -високи. Но всъщност по -дългата коса отнема вниманието от врата и деколтето ви, правейки ви да изглеждате по -малки. Вместо това изберете къса или средна дължина на косата. Тези прически ще върнат акцента върху врата ви.
Ако имате доста висок врат, тези прически ще изглеждат страхотно
Стъпка 3. Опростете външния си вид
Носенето на прилепнали дрехи, като тесни дънки, помага да се подчертаят линиите на формата ви. Когато носите широки дрехи, тези линии не са наистина дефинирани, което ви кара да изглеждате по -клекнали. Тесните дънки, особено, ще определят дължината на крака ви и ще се прилепват добре към формата на крака, привличайки вниманието към формата на крака, а не към ръста ви.
За момичетата носенето на тънка пола ще ви помогне да подчертаете естествената дължина на краката си
Стъпка 4. Носете отслабващи цветове и вертикални шарки
Отслабващите цветове като черно, тъмносиньо и горско зелено ще ви помогнат да изглеждате по -високи. Тези цветове правят тялото ви да изглежда по -тънко и работи за момчета и момичета. Преминаването към отслабване отгоре и отслабване отдолу ще ви удвои ефекта. По същия начин носенето на дрехи с вертикални линии помага да се подчертае височината.
- За жените изпробвайте чифт панталони с вертикални райета или може би дори риза с яка.
- За мъжете може да помогне риза, която има тесни вертикални ивици, а не чекове.
- И двата пола трябва да избягват хоризонтално раираните тениски - те имат обратния ефект, като ви карат да изглеждате клекнали.
Стъпка 5. Носете токчета или платформи
Това разбира се не е за всеки, но носенето на токчета или обувки на платформа е незабавен тласък. Можете да растете от няколко инча до шест инча, веднага щом ги поставите. С чифт токчета хората ще гледат към вас или към вас, вместо към вас. Когато за първи път срещнете човек, първото му впечатление няма да бъде от вашия ръст, а по -скоро от чертите на лицето ви.
- Ходенето на високи токчета е сериозно умение, което изисква практика. Отделете време да се почувствате наистина комфортно на високи токчета, преди да ги носите навън.
- Ходенето на високи токчета може да увреди краката ви. Опитайте се да носите стелки и къртица, както и да разбивате нови обувки, преди да излезете в тях.
- Ако не искате да носите очевидно големи токчета, потърсете обувки с дебели подметки.
- Мъжете могат да си купят вложки за пети, за да увеличат височината си.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Ако искате да изглеждате по -високи, трябва да избягвате дрехи с …
Вертикални ивици
Не! Носенето на дрехи с вертикални ивици всъщност може да ви накара да изглеждате по -високи. Те привличат очите на хората нагоре и надолу, създавайки илюзията, че тялото ви е по -дълго, отколкото е в действителност. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Хоризонтални ивици
Абсолютно! Хоризонталните ивици са склонни да ви карат да изглеждате широки, а не високи, защото привличат окото отстрани, а не нагоре и надолу. Затова избягвайте хоризонталните ивици, когато искате да изглеждате високи. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Изобщо няма модел
Не е задължително! Едноцветните дрехи могат да ви помогнат да изглеждате по-високи, ако са в отслабващи цветове като черно или горско зелено. Така че, ако не харесвате моделите, не е нужно да се примирявате, за да изглеждате ниски! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Храни за ядене
Списък на храните, които трябва да ядете, за да станете по -високи
Съвети
- Дръжте гърба изправен и спите колкото можете. Растете повече, когато спите. Просто изчакайте растежа си.
- Когато седите, опитайте се да държите гърба изправен.
- Опитайте се да пиете повече вода, да ядете вкусно, но здравословно и да играете баскетбол или да карате колело.
- Винаги поддържайте добра диета.
- Не се стресирайте, че не сте високи.
- Не носете прекалено много обувки на висок ток, защото това може да повреди глезените или петите.
- Яжте много храни с високо съдържание на калций, протеини и калий; те спомагат за изграждането на мускули, укрепват костите и подпомагат регенерацията и възстановяването на клетките.
- Опитайте упражнения като скачане, прескачане, йога и други упражнения за разтягане.
- Спете повече.
- Пий мляко! Млякото помага за изграждането на костите ви и наистина подпомага растежа.
- Когато се събудите сутрин, винаги гледайте да опънете петите на гърба си.
- Пушенето и пиенето имат отрицателен ефект върху ръста ви, затова се опитайте да се въздържате от извършване на тези дейности.
