Скалното катерене е забавно занимание за всеки, но може да бъде трудно за ръцете ви. Дори лека сесия може да причини сурова кожа и възпалени мускули. За щастие, за да излекувате ръцете си след катерене, са необходими само някои прости съвети за грижа за кожата, а лечението на рани е лесно с основна първа помощ. Ако ръцете ви са напукани или наранени от последната ви катерачна сесия, с правилната грижа, можете да се върнете към катеренето за нула време!
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на болезненост и мазоли
Стъпка 1. Измийте ръцете си веднага щом приключите с катеренето
Целият тебешир и крехки ръце по време на катерене ще изсушат кожата ви и могат да причинят инфекции. Измийте ръцете си възможно най -скоро след изкачване с нежен сапун и топла вода. След това ги подсушете с чиста кърпа.
- Ще качвате много бактерии, докато се изкачвате, а остатъците по ръцете ви могат да уловят тази бактерия. Ето защо измиването на ръцете е толкова важно.
- Също така е добра идея да измиете ръцете си преди изкачване, за да избегнете разпространението на микроби върху други катерачи. Бъдете учтиви и се измийте, преди да ударите скалната стена.
Стъпка 2. Подайте мазолите си така, че да са гладки и плоски
Повечето катерачи ще натрупат мазоли доста бързо, което е добре. Изпъкналите мазоли обаче могат да се хванат за камъка, което да доведе до сериозно нараняване. След всяко катерене се оглеждайте в ръцете си и откривайте всякакви мазоли, стърчащи навън. Използвайте пемза или пила и смилайте мазола, така че да е плосък. Това предотвратява наранявания по -късно.
- Не забравяйте, че не искате да премахвате мазолите напълно, защото имате нужда от тях, за да защитите ръцете си. Напилявайте ръцете си достатъчно, така че мазолите са плоски и няма да се хванат за нищо.
- Можете да подпишете мазолите си, докато ръцете ви са мокри или сухи. Опитайте всеки метод, за да видите кой ви харесва най -много.
Стъпка 3. Нанесете калциращ мехлем върху върховете на пръстите си, за да хидратирате кожата си
Поддържането на кожата овлажнена помага за предотвратяване на пукнатини и порязвания. Веднага щом приключите с измиването и изпиляването след катерене, разтрийте малко мехлем върху груби петна и мазоли по ръцете си, за да им помогнете да се излекуват. След това покрийте петна с катереща лента, за да не получите мехлем навсякъде. Увийте лентата свободно, така че да не прекъсва кръвообращението в пръстите ви. Повторете това лечение няколко дни след изкачване за лечение на сурова или възпалена кожа.
- Можете да си купите калцираща маз от спортни стоки или магазини на открито. Чувствайте се свободни да поискате препоръка от служител.
- Обикновен хидратиращ лосион също може да работи, но това може да попречи на образуването на мазоли. Тъй като мазолите защитават ръцете ви, всъщност ще искате те да се образуват, ако планирате да се катерите често.
- Не използвайте мехлем преди изкачване или може да се изплъзнете от скалите.
Стъпка 4. Потопете ръцете си в ледена вода след изкачване за лечение на болезненост
Естествено е кожата и мускулите ви да са малко болезнени след катерене. Добър домашен лек за това е студено накисване. Поставете малко кубчета вода и лед в купа и потопете ръцете си за няколко минути. Това помага за успокояване на болката и насърчава мускулите ви да се лекуват.
Можете също да използвате студен компрес или пакет с лед за подобно лечение
Стъпка 5. Протегнете пръстите и ръцете си, за да насърчите мускулите си да се лекуват
Мускулите ви ще бъдат стегнати и болезнени след катерене и някои прости разтягания могат да ви помогнат. Отворете и затворете ръцете си няколко пъти, за да разхлабите. След това опитайте да сгънете пръстите си колкото можете, за да протегнете ръцете си. Също така разтегнете предмишниците си, като бутате ръцете си напред -назад. Тези разтягания могат да успокоят напрегнатите мускули и да им помогнат да се лекуват по -добре.
- Масажирането на ръцете и предмишниците ви след катерене също може да помогне. Може да не излекува ръцете ви, но определено ще се чувства добре.
- Също така е добре да направите същите разтягания, за да се затоплите преди изкачване. Това може да предотврати болезнеността по -късно.
Метод 2 от 3: Полагане на грижи за рязане и клапи
Стъпка 1. Спрете катеренето, ако получите порез или пукнатина в ръката си
Всяко рязане, докато се изкачвате, е потенциално сериозно, така че не се опитвайте да се изкачвате с отворени рани. Следете ръцете си, докато се изкачвате. Ако видите някакви порязвания или пукнатини или почувствате остри болки, спрете да се погрижите за това веднага.
Спирането на лечението на рана е особено важно, ако кървите. Други катерачи не искат да докосват кръвта ви, така че не забравяйте да се погрижите за разфасовките си възможно най -скоро
Стъпка 2. Измийте рязането възможно най -добре
В зависимост от това къде се намирате, това може да е лесно или трудно. Ако сте близо до баня, измийте среза със сапун и вода. Ако сте навън в нищото, изплакнете раната с малко вода от бутилката, ако я имате. Правете всичко възможно да извадите всяка мръсотия от раната.
Не изплаквайте ръцете си с мръсна вода. Това може да причини сериозна инфекция
Стъпка 3. Подстрижете разхлабената кожа далеч от капака
Клапата е неприятно нараняване, което се случва, когато парче от кожата ви се хване за скалата и се отлепи назад, за да направи клапа-оттам и името. Най -добрият начин за лечение на капак е подрязването на отпуснатата кожа на гърба. Използвайте чиста ножица за кожички на ноктите и отрежете клапата възможно най -назад, като отрежете мъртвата кожа. След това изплакнете раната отново, за да предотвратите инфекции.
- Уверете се, че ножиците са чисти, в противен случай можете да получите лоша инфекция.
- Това определено ще бъде болезнено, така че не пробвайте, ако ви е прекалено много. Вместо това отидете на лекар.
- Ако нямате стомаха, за да отрежете кожата си, можете също да я залепите обратно. Покрийте нараняването с превръзка, след това увийте около нея катерачна лента, за да държите кожата надолу. Уверете се, че лентата не е достатъчно стегната, за да прекъсне циркулацията в пръста ви.
Стъпка 4. Покрийте раната с превръзка и лента
Независимо дали планирате да продължите катеренето или не, трябва да покриете раната, за да предотвратите инфекции. Увийте раната с превръзка и се уверете, че е покрита. Ако ще продължавате да се катерите, увийте лентата около превръзката, за да не се изплъзне.
- Ако искате да продължите да се катерите, тогава превръзките може да са хлъзгави. Някои катерачи предпочитат течна превръзка или лепило.
- Ако раната е голяма и кръвта пропива през превръзката, тогава вероятно имате нужда от шевове. Спрете катеренето и потърсете медицинска помощ.
Стъпка 5. Поставете ръцете си, докато кожата заздравее
Клапаните, порязванията или пукнатините отнемат известно време, за да заздравеят, и те ще се влошат само ако продължите да се изкачвате. Най -добре е да си направите почивка и да дадете на раната поне няколко дни да се излекува. Можете да ударите отново камъните, когато се излекувате.
- Клапаните са доста гадни, но обикновено могат да се излекуват в рамките на една седмица. По -дълбоките пукнатини обаче могат да отнемат много време за заздравяване.
- Някои катерачи се опитват да прокарат наранявания, ако пътуването им е кратко. В този случай не забравяйте да държите раната покрита и увийте превръзката с много лента, за да я задържите на място.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на наранявания при катерене
Стъпка 1. Подрежете или покрийте всички кожни клапи, преди да се изкачите
Всякакви етикети или клапи на кожата могат да се хванат върху скалите и да ви причинят болезнено люлеене. Някои катерачи използват ножици за нокти, за да отрежат всякакви етикети по кожата, преди да се изкачат. Ако това не ви звучи привлекателно, можете да покриете вашите с катереща лента, за да не се хванат за нищо.
Ако отлепите всякакви кожни клапи, уверете се, че ножиците са чисти и дезинфекцирани. Не отстъпвайте толкова назад, че кървите
Стъпка 2. Дръжте ноктите си къси
Дългите нокти могат да се хванат за скали и да се разкъсат, така че винаги се уверете, че ноктите ви са къси, преди да се изкачите. Нарежете ги, така че да няма бели връхчета, за да не ги хванете по скалите.
Ако държите ножица или машинки за нокти в катерачната си чанта, можете лесно да отрежете всички халати, които забележите, докато се изкачвате
Стъпка 3. Останете хидратирани, за да поддържате кожата си хидратирана
Кожата ви е по -уязвима към пукнатини и разкъсвания, когато сте дехидратирани, така че не забравяйте да останете хидратирани през цялата си сесия. Пийте много вода и правете почивки, ако трябва.
По принцип трябва да пиете достатъчно, така че урината ви да е светложълта и да не чувствате жажда. Тъмната урина е ранен признак на дехидратация
Стъпка 4. Яжте много омега-3 в ежедневната си диета
Омега-3 са отговорни за борбата с възпалението и хидратирането на кожата ви. Диета, богата на тези хранителни вещества, може ли кожата ви да е по -силна и по -устойчива на наранявания при катерене. Яжте много риба, ядки, семена и растителни масла, за да получите дневната си доза омега-3.
