Едно от най -лошите чувства в света е да знаеш, че някой, когото обичаш, наранява и нищо не можеш да направиш. Какво казвате, когато стоите там безпомощно и гледате как вашият любим заровява главата си в ръцете си и се бори с тежестта, която животът е нанесъл? Може би не можете да премахнете болката или разочарованието. Но можете да покажете своята загриженост и състрадание. Никога не си мислете, че не можете да направите нищо - защото понякога едно малко приятелство може да извърви дълъг път.
Стъпки
Част 1 от 3: Предлагане на утеха лично
Стъпка 1. Прегърнете, ако това е наред
Докосването е универсален език и първият за хората. Ако любим човек преживява труден период, предложете докосване и го прегърнете силно. Може да звучи просто, но за някой, който е обезпокоен, уплашен или разстроен, топлото докосване може да бъде успокояващо и дори да успокои сърдечно -съдовия стрес. В резултат на понижена реакция на стрес, изследванията показват, че прегръщането на приятелката ви може да намали податливостта й към болест.
- Поискайте първо, за да сте сигурни, че прегръщането е подходящ начин да утешите приятеля си; някои хора не харесват такива физически жестове.
- Дръжте приятелката си близо и я разтрийте по гърба. Ако плаче, оставете я да плаче във вас.
Стъпка 2. Насърчете човека да изрази емоция
Ако забележите, че вашият любим човек изглежда се опитва да задържи чувствата си, кажете й, че е добре да покажете емоции. Много хора се чувстват виновни за изразяването на негативни емоции. Други се опасяват, че ще бъдат съдени, че не „държат заедно“. Кажете на приятеля си, че искате тя да почувства това, което чувства, и че няма да я съдите за това.
- Кажете нещо от рода на „Изглежда, че в момента ви е трудно и искам да знаете, че аз съм тук, за да слушам, ако искате да се проветрите“или „Ако трябва да плачете, продължете напред“.
- Психолозите настояват, че изпитването на негативни емоции е също толкова важно, колкото и усещането за положителни състояния. Отрицателните чувства ни учат толкова много за естествените възходи и падения на живота. Следователно изразяването на негативни чувства, за разлика от потискането им, може да бъде от полза за цялостното психично здраве.
Стъпка 3. Предложете да прекарвате време в правене на каквото и да било
Вашият приятел може да иска да се мотае по цял ден, гледайки риалити телевизия или прелиствайки сплетни списания. Приятелят ви може да иска да говори за това, което я притеснява, или може да иска да говори за всичко, освен за това. Тя може да иска да отиде да пазарува или просто да подремне. Отделете няколко часа време без разсейване, за да се съсредоточите изцяло върху наранения си приятел.
Не идвайте с конкретна програма; просто присъствай. Вашият приятел може да не се чувства готов да предприеме каквото и да е или може да се почувства претоварен от вземането на каквито и да било решения. Но е умно да имате готови няколко идеи в случай, че иска да направи нещо
Стъпка 4. Донесете пикап
Ако знаете, че дадено нещо има тенденция да предизвиква усмивка в лицето на приятеля ви, донесете го, за да я развеселите. Разберете, че може да не се чувства по -добре поради това, но ще осъзнае, че се опитвате да я накарате да се почувства по -добре и вероятно ще оцени жеста.
Например, можете да донесете удобно одеяло, на което приятелят ви да се свие, приятно разсейване под формата на кутия от любимите ви DVD дискове (ако й се иска да гледа) или половин галон от любимия й сладолед да споделя, докато тя ви изпуска
Стъпка 5. Бъдете полезни
Ако вашата приятелка тъгува или е разстроена, тя може да не е имала сили да подреди къщата, да вземе хранителни стоки или да изведе кучето си на разходка. Пристъпете напред, за да завършите домакинска работа или поръчки като тези и бихте могли да премахнете допълнителен стрес за приятеля си. В допълнение, помислете практически и донесете неща, от които вашият приятел и/или семейство може да се нуждаят през това време на нужда.
- Или можете да се обадите и да попитате „Знам с всичко, което се случва, вероятно не сте имали време да вземете хранителни стоки или домакински предмети. Какво мога да ви донеса от магазина?“
- Елементите от списъка могат да включват чинии за еднократна употреба и салфетки, ако те ще забавляват посетителите, както и тъкани за лице и билков чай като лайка.
Част 2 от 3: Предлагане на утеха отдалеч
Стъпка 1. Протегнете ръка
Обадете се на приятеля си и изразете тъгата си за това, което тя преживява. Не се разстройвайте, ако вашият приятел не отговори веднага на обаждането. Тя може да не се чувства готова да говори или може да се наложи да утешава собствения си дял от хора. Тя ще се свърже с вас, когато може. Междувременно просто изложете желанията си в съобщение на гласова поща.
- Гласовата ви поща може да звучи като „Хей, X, наистина съжалявам за случилото се. Разбирам, че може да си зает или да не искаш да говориш в момента. Но исках да се обадя и да ти кажа, че мисля за теб и аз съм тук, ако имате нужда от нещо."
- Много хора често нямат представа какво да кажат на приятел, който скърби или е разстроен, затова решават да не кажат нищо. Дори и да нямате правилните думи, вашият приятел ще ви оцени, че мислите за нея и признавате, че това, през което тя преминава, е важно.
Стъпка 2. Предложете да се регистрирате
Често, когато хората скърбят, всички заявяват „обади ми се, ако имаш нужда от мен“. Този човек може да се почувства като тежест, ако ви се обади и следователно никога не се обажда. По -добрият метод е да уточните кога ще се обадите, така че тя да знае, че може да разчита на вашето утешение.
Оставете съобщение или потвърдете с приятеля си, че ще я проверявате често. Например, кажете нещо като „Ще се обадя във вторник след работа, за да ви проверя.“
Стъпка 3. Практикувайте отразяващо слушане
Понякога всичко, от което хората се нуждаят, е да се чувстват сякаш някой ги слуша. Подарете подаръка да слушате приятеля си. Вземете наистина това, което тя казва - тон на глас, думи и това, което не се казва. Концентрирайте се и не позволявайте на ума ви да се отдалечи. По време на паузите задавайте уточняващи въпроси, за да покажете, че следвате.
След като вашият приятел приключи разговора, обобщете това, което сте чули, и след това направете изявление, което ще я успокои, че въпреки че не можете да махнете с магическа пръчка и да излекувате всичко, вие сте я слушали и ще бъдете до нея. Дори отразяващо изявление, като „Чувам, че сте тъжни за _. Чувствам се ужасно, че това се случва с вас, но се надявам, че знаете, че ще бъда тук за вас“, може да направи много за някого
Стъпка 4. Изпратете пакет за грижи
Така че, може би не можете да се отбиете в къщата на приятеля си, но все пак можете да се опитате да повдигнете духа й - или поне да улесните това време - като изпратите няколко неща, от които тя може да се нуждае. Това, което изпращате, ще зависи от ситуацията и човека.
Например, ако вашият приятел преживява раздяла, може да изпратите някои удобни храни и боклучни списания, за да отвлечете мислите си от това. Ако тя е загубила любим човек, може да изпратите колекция от повдигащи цитати или библейски стихове или книга за намиране на надежда след загуба
Част 3 от 3: Избягване на обида
Стъпка 1. Не се преструвайте, че разбирате
Осъзнайте, че различните хора реагират по различен начин на житейските ситуации. Дори и да сте преминали през подобна ситуация като вашия приятел, избягвайте да казвате нещо като „О, няма да се почувства толкова зле след известно време. Когато преминах през това, аз _”Приятелят ти иска чувствата й да не бъдат сведени до минимум. Вместо това проявете съпричастност.
Емпатията включва признаване на болезнените чувства на другия, като се опитвате да се поставите на нейно място. Дори и да мислите, че знаете какво е, въздържайте се да обобщавате какво е преживяването За вашия приятел това е ново, сурово и болезнено. За да предложите подкрепа и съпричастност, кажете „Виждам, че те боли. Иска ми се да има нещо, което мога да направя."
Стъпка 2. Запазете съветите си за себе си
Когато видим, че хората, които обичаме, нараняват, обичайната реакция е да побързаме да намерим решение. В някои случаи обаче единствените фактори, които могат да намалят болката, са времето или надеждата. Да, може да се почувствате безсилни да не можете да предложите някаква практическа помощ на приятелката си, но тя ще оцени присъствието ви много повече от съвета ви.
Стъпка 3. Поглъщайте празните си клишета
В трудни времена хората прибягват до безполезни банални думи, които не предлагат комфорт, но само влошават обстоятелствата. Избягвайте тези неподдържащи се коментари директно от поздравителни картички:
- Всичко се случва с причина
- Времето лекува всички рани
- Така трябваше да бъде
- Може да е и по -лошо
- Стореното сторено
- Колкото повече се променят нещата, толкова повече остават същите
Стъпка 4. Попитайте как вашият приятел ще получи духовна утеха
Предлагането да се молиш за твоя приятел или да й кажеш да се моли, може да изглежда като безобиден жест. Въпреки това, ако вашата приятелка е атеист или агностик, тя може да не бъде успокоена от религиозните практики. Опитайте се да се срещнете с приятеля си там, където е тя и да предложите своето присъствие и комфорт по удобен за нея начин.
Съвети
- Не се депресирайте. Бъдете силни за този човек - няма да помогне, ако и вас ви влачат. Те се нуждаят от подкрепа, а не от някой друг, с когото да плачат.
- Не поемайте твърде много. Ако не се грижите за себе си, не можете да се грижите за никой друг. Не се претегляйте и не се уморявайте от живота на някой друг. Балансирайте го така, че да им помагате подкрепящо, но и да им позволите да се възстановят по собствените си стъпки.
- Внимавайте с формулировката си, тъй като хората в тези ситуации могат да бъдат изключително чувствителни. Нещата, за които трябва да внимавате, са преодоляване на чувствата или борбите на хората, прекалено сковано или неудобно или неслушане добре.
- Успокойте ги и им кажете колко са обичани.
- Не съдете човека. Дори и да мислите, че това е нещо, от което могат да се „измъкнат“. Нека вашият приятел отдели време, за да намери изцеление по свой собствен начин.
