Понякога ще се окажете раздразнени от някого - не толкова ядосани, колкото раздразнени, подслушвани, раздразнени от тях. Това може да се дължи на постоянните им клюки или заяждания. Или може би продължават да правят неща, за да нанасят нещастие върху себе си въпреки вашите съвети и това ви дразни без край. Или може би просто виси твърде много около вас и не ви дава пространство. Каквато и да е причината, запазването на спокойствие е жизненоважно за намирането на път напред, тъй като да останете раздразнени от този човек само ще навредите и на двама ви. Ето някои начини да запазите спокойствие, да контролирате нрава си и може би дори да разрешите свързаните с това проблеми.
Стъпки
Част 1 от 3: Първоначална реакция
Стъпка 1. Осъзнайте, че губите нервите си с този човек
Това е важно, в противен случай може просто да изпуснете раздразнението си или да се почувствате оправдани да бъдете раздразнени.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко и бавно
Запазете хладнокръвие, като дишате дълбоко и бавно, за да успокоите нервната си система и да си купите малко пространство за мислене.
Опитайте да вдишате за 4 секунди, задръжте за 2, издишайте за 8, изчакайте 2 и повторете. Това ще ви помогне да се успокоите
Стъпка 3. Пребройте до 10 в главата си
За пореден път това ви дава време да помислите какво ще направите и да кажете след това.
Стъпка 4. Бъдете учтиви и кратки
Кажете нещо неутрално, което да ви позволи да се извините от ситуацията, за да можете да отидете и да се успокоите далеч от източника на раздразнението. Отдалечете се от човека и ситуацията с достойнство, запазвайки спокойствие, когато си тръгвате. Последното нещо, което искате да направите в тази ситуация, е да загубите нервите си.
Ако нещата се развият, не се страхувайте да бъдете по -силния човек и просто си тръгнете. По -лесно е да оставите другия човек да се успокои малко и да се опитате да говорите по -късно и така ще бъде по -лесно и за двама ви
Част 2 от 3: Работете чрез раздразнението си
Стъпка 1. Намерете възглавница за удар и я ударете няколко десетки пъти
Това може да ви помогне да освободите досадата си първоначално. Тази стъпка не е задължителна, тъй като не всеки намира този вид физическо освобождаване за полезно или оправдано.
Стъпка 2. Водете си дневник, в който да пишете
Това може да ви позволи да напишете всичките си притеснения, мисли и решения. Разберете го чрез писане.
Стъпка 3. Пуснете го
По -лесно е просто да оставите нещата да продължат.
Например, ако някой е казал, че ще направи нещо за вас и е забравил, не се дразнете. Вместо това ги попитайте дали могат да си спомнят да го направят в следващия възможен момент и им изпратете текст близо до това време, за да им напомни да го направят. Не се фокусирайте върху факта, че са забравили, простете им и продължете, за вас не си струва караницата
Стъпка 4. Не се задържайте в миналото
Ако някой е направил нещо, за да ви досади или дори несъзнателно ви дразни, не му казвайте какво е трябвало да направят. Ако трябва да кажете това, просто кажете, че засега е добре, но в бъдеще биха могли да го направят по различен начин. Запазете спокойствие.
Ако общувате с този човек чрез изпращане на текстови съобщения или съобщения, избягвайте използването на всички главни букви и се съсредоточете върху пунктуацията си. „Моля, не можеш ли да направиш това“е много по -учтив и по -спокоен от „DNT DO THT“, това също ще работи, за да успокои другия човек, ако реагира по този начин
Част 3 от 3: Приближаване на бъдещи ситуации
Стъпка 1. Признайте безпокойството и напрежението, което идва от разочарованието и раздразнението от други хора
Това ви вреди, особено в дългосрочен план, тъй като неспособността да се отпуснете и да намерите място за спокойствие ви оставя постоянно на ръба. Заради собственото си здраве, използвайте вътрешното си спокойствие и разчитайте на него за справяне с бъдещи досадни ситуации и хора.
Стъпка 2. Освободете се от необходимостта да имате контрол или да имате всичко перфектно
Осъзнайте, че ако имате нужда да контролирате или усъвършенствате ситуации или резултати, вероятно ще се раздразните много. Освобождавайки се от тази тенденция и оставяйки нещата да се развиват както ще, ще почувствате по -малко раздразнение, когато нещата не се развият така, както сте се надявали.
Издърпайте от автопилота. Когато подхождате към света с набор от очаквания и се управлявате според това, вместо да сте гъвкави и да осъзнавате момента, лесно е да се дразните. Всъщност не сте готови да взаимодействате ясно с други хора в тази ситуация, защото следвате подготвен сценарий за това как светът „трябва да бъде“, а не как всъщност е. Научете се да сте по -наясно със света около вас и по -малко решени да го оформите според вашите предпочитания
Стъпка 3. Използвайте внимателност, за да запазите спокойствие
Това ще ви помогне да поставите малките неща в перспектива. Също така може да ви помогне да приемете, че хората ще правят неща, които не са непременно в съгласие с това, което искате да направите или кажете. Внимателността ще ви помогне да реагирате, а не да реагирате на подобни „досади“или отклонения във вашите предпочитания. Чрез внимателност можете да видите какво всъщност се случва и да останете без осъждане. Това ви позволява да разберете дали наистина има нещо, за което си струва да се дразните, и често няма да има. Дори когато има, като сте внимателни, можете да се съсредоточите върху намирането на взаимно приемливо решение, вместо да оставите разочарованите си чувства да заемат централно място.
- Вниманието изисква практика. Това не е нещо, което изваждате за употреба от време на време - това е цялостен начин на съществуване, мислене и приближаване към света. За да ви помогнем, вижте допълнително Как да бъдете внимателни и Как да проявите внимателност, за да бъдете по -щастливи.
- Внимателността ви позволява да получите достъп до своето състрадание към себе си и другите. Това е жизненоважно за ефективно лечение на досадата.
Съвети
- Имайте предвид това, което казвате, нещата, които се казват, не могат да бъдат върнати по -късно, колкото и да се извинявате и ще останат с този човек завинаги, не се поддавайте на горещината на момента.
- Ако искате, отпуснете се на някой друг, кажете му, че не искате решение, но просто искате да говорите, можете да направите това на някой като вашите родители или някой, на когото имате доверие, няма да отиде да каже на човека и просто да започне нещо не искаш да се случи. Ако нямате никой, има много безплатни, анонимни сайтове, като www.blahtherapy.com
Предупреждения
- Не забравяйте да ударите възглавница, а не човек.
- Предпочитайте да научите внимателност, за да преодолеете досадата си, пред краткосрочни поправки, като например пробиване на възглавници. Второто не ви учи на нищо, първото ви учи на умение за здравословен начин на живот.
