Да бъдеш работохолик означава прекомерно и натрапчиво да работиш за намаляване на тревожността или да отблъснеш чувството за провал. Работохоликът може да се обърне към работа като начин да се справи със стреса, да избяга от други проблеми или да потвърди своята стойност чрез работата си. Ако се чудите дали може да сте работохолик, погледнете как прекарвате времето си и какви навици поддържате. Забележете как работата е повлияла на семейния ви живот, отношенията с приятели и вашето здраве. Ако сте работохолик, направете няколко крачки назад от работа и се ангажирайте отново с взаимоотношенията и здравословния начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Проучване как прекарвате времето си
Стъпка 1. Разгледайте графика си
Ако вие сте първият пристигнал и последният си тръгвате, това може да показва работохолически тенденции. Огледайте се за това кой друг в офиса споделя вашите часове или дали работите последователно най -много от всички служители.
- Например на работното ви място може да се очаква служителите да работят 40 часа всяка седмица, но често може да превишавате тези часове седмица след седмица.
- Опитайте се да водите дневник за няколко седмици, когато пристигнете на работа и когато си тръгнете. Може да работите повече, отколкото си мислехте.
Стъпка 2. Наблюдавайте нивата на стрес, когато сте далеч от работа
Ако по някаква причина ви е забранено да работите, това може да ви накара да се почувствате стресирани. Например, ако си тръгнете на почивка, може да се почувствате стресирани, че сте далеч от работното си място и да почувствате, че пропускате да свършите нещата. Или може да се разстроите, когато захранването се изключи или мрежата спадне по време на работния ден. Ако се чувствате стресирани, когато не можете да работите, това може да е признак на работохолик.
Ако забравите да носите лаптопа си със себе си една нощ, за да завършите работата си, това може да причини силен стрес
Стъпка 3. Забележете, когато отделяте повече време за работа
Може би се чудите как можете да прекарвате повече време на работа. Това може да се случи по-рано сутрин или да намалите някои дейности след работа, за да можете да останете по-късно. Докато някои хора правят корекции в графика си от време на време, работохоликът може да прекарва повече време на работа, когато това е ненужно или дори обезкуражено.
- Например, може би си мислите: „Ако прекъсна сутрешното си упражнение, мога да започна работа 30 минути по -рано“.
- Помислете дали сте намалили други дейности в полза на работата, като например вашите интереси, хобита или определени отговорности.
- Прекъсването на времето със семейството и приятелите, за да отделите повече време за работа, е особено пагубно. Ако сте готови да жертвате отношенията си, това е червен флаг.
Стъпка 4. Помислете, когато работите
Може да се обърнете към работа през почивните дни, по време на ваканции или докато сте в леглото. Ако запълвате свободното си време с работа, това може да е симптом. Може да заминете за уикенда и да обсъдите работата си или да се почувствате небрежни, че не вършите работа през свободното си време.
Ако отделяте време за други дейности, но все пак изпитвате безпокойство, че сте далеч от работата си, това може да е знак за работохолик
Част 2 от 3: Размисъл върху работните ви навици
Стъпка 1. Вслушайте се в обратната връзка
Вашите приятели, семейство и колеги може да забележат дългите ви часове и да ви кажат нещо, но вие може да го отхвърлите или да пренебрегнете това, което казват. Можете да отхвърлите коментарите или да се защитите. Ако множество хора коментират вашите работни навици, може би е време да се вслушате и да бъдете отворени за тяхната обратна връзка.
- Например, вашият мениджър може да каже: „Работите много, но и други хора са в екипа. Защо не намалиш? " И все пак може да не успеете да разберете как да намалите или може напълно да пренебрегнете коментара.
- Ако вашият партньор или деца изразяват недоволството си от това колко работите, вземете го много сериозно.
Стъпка 2. Помислете, когато поемате допълнителна работа
Можете да се регистрирате за проекти или задачи, когато това е ненужно. Може да мислите, че никой друг не може да го направи или ще го направи, така че вие ще го поемете. Може би смятате, че сте единственият, който може да ръководи проекти или да изпълнява задачи, така че ги правите от осъзната необходимост.
- Например, можете да вземете няколко презентации, защото смятате, че вашите колеги са по-малко способни да правят продажби, отколкото вие, така че правите всички тях.
- Помислете дали решението ви да поемете допълнителна работа е основано на потребности, на его или на желание. Опитайте се да поемате само допълнителна работа, която се основава на нуждите.
Стъпка 3. Забележете дали работите чрез хранене
Работохоликът може да чете или да работи по време на хранене. Това може да включва работа по време на обедната почивка, докато сте на работното си място или вземане на материали вкъщи и работа по време на вечеря. Може да очаквате да работите по време на хранене или да се чувствате възбудени или отегчени, ако ядете храна без работа пред вас.
Може би разчитате на това, че работите с вас по време на хранене и често отказвате покани за среща за обяд или вечеря поради работа
Част 3 от 3: Оценка на отрицателните ефекти от работата
Стъпка 1. Забележете промени в здравето си
Работохолиците могат да получат влошаване на здравето си поради преумора. Отрицателното влияние на работата може да повлияе на вашето здраве по начини, които може да изискват медицинска намеса. Особено ако работата ви е много стресираща, прекомерната работа може да повлияе на вашето здраве чрез сърдечни проблеми, лоша циркулация, висок холестерол, лош сън, ниски нива на енергия и депресия.
- Ако сте забелязали сериозни спадове в здравето си, след като работите по -дълго време, това може да е индикация, че преуморявате.
- Признаците на депресия могат да включват тъга, раздразнителност, проблеми с фокусирането или запомнянето на неща, натрапчиви негативни мисли и мисли за самоубийство или смърт.
Стъпка 2. Разгледайте как се справяте с емоциите
Може да се обърнете към работата като начин да се справите с чувството за вина, тревожност, безпомощност или депресия. Ако сте склонни да се справяте с чувствата си, като полагате повече работа или прекарвате повече време на работното си място, това може да бъде нездравословен начин за справяне и да допринесе за това да сте работохолик.
- Склонни ли сте да работите по -дълго, когато се чувствате стресирани или претоварени в друга част от живота си? Един от начините да проверите това е да изчистите графика си за известно време и да видите дали притесненията ви за други неща стават по -силни.
- Помислете за справяне с емоциите, като посетите терапевт, участвате в упражнения, започнете програма за медитация или пишете в дневник.
Стъпка 3. Помислете за проблеми във взаимоотношенията
Вашите работни навици могат да повлияят негативно на отношенията ви с другите, включително съпруг или партньор, деца, семейство и приятели. Може би преди сте участвали в редовни събития със семейството си, но сега прекарвате малко време с тях поради работа. Вашите приятели и семейство може да коментират, че рядко ви виждат или прекарват време с вас поради работа. Вашите работни навици могат да предизвикат напрежение във взаимоотношенията.
- Може също да се чувствате емоционално разединени или като че сте извън цикъла относно членовете на вашето семейство.
- Работохоликът може да очаква с нетърпение да работи повече от семейни дейности или събития. Може би планирате среща или работно събитие по време, когато знаете, че семейството ви се събира.
Стъпка 4. Помислете за пропуснати събития
Ако сте склонни да пропускате важни събития поради работа, като например концерти или рецитали на вашите деца или семейни събития, това може да показва симптом на работохолизъм. Вашите приятели и семейство може да започнат да предполагат, че няма да присъствате на събирания или да се изненадате, когато се появите.
