Честото уриниране (известно още като честота на уриниране) е често срещан проблем за много хора. Докато "нормалното" уриниране може да варира от човек на човек, ако непрекъснато трябва да ходите повече от веднъж на 3-4 часа, може да имате честота на уриниране. По -често се среща при възрастни хора, въпреки че може да се появи при мъже и жени от всички възрасти, включително деца. За щастие предприемането на стъпки за укрепване на пикочния мехур и/или промяна на начина ви на живот може да ви помогне да овладеете този проблем. В някои случаи може да се наложи медицинска намеса. Както при всяко медицинско безпокойство, ако имате често уриниране, разумно е да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Укрепване на пикочния мехур
Стъпка 1. Използвайте кегели, за да укрепите тазовото си дъно
Честото уриниране може да се дължи на слабите мускули на тазовото дъно. Най -популярното упражнение за тазовото дъно е кегелът. Тези упражнения са безопасни за всички, включително за бременни жени. За да правите кегели, седнете на удобен стол. Свийте мускулите на тазовото дъно (мускулите, които спират потока на урината), задръжте за 3 секунди и освободете.
- Повторете това упражнение 10 пъти и го изпълнявайте всеки ден.
- Може да отнеме 12 седмици, за да започнете да забелязвате резултати.
- Други упражнения за тазовото дъно включват мостове, клекове по стената и хрускане на „мъртва грешка“. Те обаче не са безопасни за бременни жени.
Стъпка 2. Тренирайте пикочния мехур
Същността на тренировката на пикочния мехур е забавянето на желанието ви да уринирате. По този начин укрепвате мускулите на тазовото дъно с течение на времето. От момента, в който почувствате нужда от уриниране, започнете, като изчакате около 5 минути, докато използвате банята. Когато започнете да се чувствате по -комфортно, удължете това до 10 минути.
Постепенно работите към целта да уринирате само на всеки 2,5-3,5 часа
Стъпка 3. Опитайте „двойно изпразване
”Друга тактика, която може да ви помогне да намалите пътуванията до тоалетната, включва уриниране два пъти подред. За да удвоите празнотата, уринирайте нормално. Изчакайте няколко минути и опитайте да уринирате отново. Това помага да се гарантира, че сте изпразнили напълно пикочния мехур.
- Един от начините да направите това е да седнете, за да уринирате, след което да се изправите. Седнете отново и уринирайте, преди да застанете отново. Това напълно ще изпразни пикочния мехур, като измести позицията му.
- Двойното изпразване може да ви помогне с обучението на пикочния мехур.
Стъпка 4. Експериментирайте с „времево изпразване
”Опитайте да създадете график за баня, който да ви уринира на всеки 2-4 часа. Опитайте се да използвате банята в планираните часове, вместо да чакате желанието да си тръгнете. С течение на времето тялото ви трябва да се адаптира към този график, което ви позволява да удължите времето между пътуванията в банята.
- Може да искате да започнете графика си с посещения в банята на всеки 1,5 часа.
- Когато започнете да се чувствате комфортно, постепенно удължете времето между почивките в банята.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Ограничете напитките, които дразнят пикочния мехур
Кофеиновите напитки (като кафе и сода) могат да раздразнят пикочния мехур и да увеличат нуждата ви от уриниране по -често. Алкохолните напитки (особено виното) могат да имат същия ефект. Избягването на тези напитки може да ви помогне да контролирате пикочния си мехур.
- Ако наистина обичате кафето, опитайте да пиете само една чаша сутрин. Като алтернатива можете сами да си приготвите прясно смляно кафе. Ако утайката от кафе е остаряла или ако кафето седи в тенджерата дълго време, напитката може да раздразни пикочния мехур.
- Ако наистина обичате алкохола, опитайте се да се ограничите до 1-2 напитки за 1-2 нощи седмично.
- Елиминирането на тези напитки напълно може да има положителен ефект върху контрола на пикочния мехур и цялостното ви здраве.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Доказано е, че никотинът в цигарите има отрицателен ефект върху контрола на пикочния мехур. Освен това пушенето е свързано с различни форми на рак на пикочния мехур. Въпреки че е много трудно, отказването от тютюнопушенето може да бъде от полза само за вашето здраве.
- Правя план.
- Изберете метод (например използване на пластир/дъвка, прием на лекарства или студена пуйка).
- Потърсете подкрепа от приятели и семейство.
- Работете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Отслабнете
Честото уриниране понякога е свързано със затлъстяване. Ако сте с наднормено тегло, това може да увеличи контрола на пикочния мехур, за да започне да отслабва. Както при всяка голяма промяна в начина на живот, добра идея е да си сътрудничите с Вашия лекар, за да изготвите работещ план за отслабване. Някои насоки включват:
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Направете това център на вашата диета.
- Яжте постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
- Пийте много вода.
- Правете редовни упражнения.
- Работете с Вашия лекар.
Стъпка 4. Предотвратете запек
Вашата храносмилателна система е точно това: система. Проблемите в една област могат да изострят неприятностите в друга. Например, запекът може да попречи на контрола на пикочния мехур, тъй като червата ви ще притиснат пикочния мехур, което ще затрудни отварянето му. Можете да избегнете запек, като:
- Пийте много вода.
- Консумиране на храни с високо съдържание на фибри (като сладки картофи, черен боб, кафяв ориз, ленено семе и сини сливи) и/или прием на добавки с фибри.
- Приемане на пробиотични добавки и/или ядене на пробиотични храни (като кисело мляко, комбуча или кисело зеле).
- Избягване на преработени храни.
- Намаляване на кофеина.
Метод 3 от 3: Работа с медицински специалист
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако имате често уриниране или лош контрол на пикочния мехур, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар. Честото уриниране може да бъде причинено от редица медицински проблеми. Определянето на основната причина ще помогне на Вас и Вашия лекар да установят план за лечение. Преди назначаването:
- Разберете дали Вашият лекар иска да избягвате храна или напитки преди назначаването и следвайте тези указания.
- Направете списък на симптомите си, като например колко често уринирате, всички случаи на инконтиненция и/или болка или дискомфорт, които изпитвате. Уведомете Вашия лекар, ако почувствате болка, намокряне между уринирането или ако все още чувствате, че трябва да отидете след уриниране.
- Запишете всички лекарства, които приемате, включително витамини и добавки.
- Обърнете внимание на всяка важна медицинска информация, като алергии или други диагнози.
Стъпка 2. Диагностицирайте проблема
В зависимост от вашите специфични симптоми, възраст и медицинска история, Вашият лекар ще избере от редица тестове, които да Ви помогнат да определите източника на проблема си. Вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед и след това ще премине към други видове тестове. Те могат да включват:
- Анализ на урината: Вашата проба от урина ще бъде тествана за инфекция, следи от кръв и други аномалии.
- Остатъчно измерване след пустотата: Може да бъдете помолени да уринирате в контейнер, за да измерите нивото на „изход“. Вашият лекар може също така да използва ултразвук, за да види дали има останала урина в пикочния мехур (което може да показва запушване или задържане на урина).
Стъпка 3. Водете „дневник на пикочния мехур
”Вашият лекар може да ви помоли да запишете колко пиете, колко често уринирате, нивото на урина, което отделяте всеки път, и всички случаи на инконтиненция за период от 3-7 дни. Тази информация може да помогне на Вашия лекар да получи по -ясна представа за това, което изпитвате.
За да измерите колко уринирате, закупете пластмасов контейнер с измервания отстрани. Уринирайте в чашата всеки път, когато отидете и запишете колко урина е в нея
Стъпка 4. Използвайте лекарства с рецепта
Повечето случаи на често уриниране могат да бъдат контролирани чрез промени в начина на живот и укрепване на пикочния мехур. Ако честото уриниране е резултат от инфекция (като UTI), Вашият лекар ще Ви предпише антибиотици. Въпреки това, в някои случаи, когато честото уриниране е по -тежко, Вашият лекар може да използва лекарства с рецепта, за да Ви помогне да овладеете проблема. Някои от тези лекарства включват:
- Антихолинергици
- Мирабегрон (Мирбетрик)
- Алфа блокери
- Локален естроген
