Желанието за превъзходство обикновено е нещо добро, но има разлика между това да се опитваш да дадеш всичко от себе си и да изискваш съвършенство в себе си. Перфекционистите могат да постигнат високи резултати, но техните усилия могат също да причинят ниско самочувствие, неправилно изразходвано време и обтегнати отношения. Ключът е да намерите начини да положите усилия, с които можете да се гордеете, без да изисквате невъзможното от себе си. Вместо да се стремите към „перфектно“, стремете се към „достатъчно добро“.
Стъпки
Метод 1 от 4: Замяна на мислите и думите на перфекциониста
Стъпка 1. Премахнете „трябва“от речника си
Перфекционистите мислят и говорят за това, което „трябва“да правят вместо това, което правят, или какво „трябва“да правят или никога да не правят. Тези видове абсолюти ви настройват за неизбежен провал.
- Вместо да казвате „Трябва да работя върху презентацията за следващата седмица, вместо да седя тук в градината“, позволете си да се отпуснете и да планирате работно време за по -късно.
- Вместо да си казвате „Трябва да получа всеки въпрос правилно на този тест“, опитайте „Ще направя всичко възможно и ще гледам внимателно, за да избегна глупави грешки“.
Стъпка 2. Спрете да използвате черно-бял език
Перфекционистите създават сценарии, при които единствените възможни резултати са или „съвършенство“, или „провал“, без средна позиция. Това прави невъзможно постигането на цел с няколко неизбежни недостатъка и ви кара да се чувствате като „губещ“, дори когато изпълнявате задача за удовлетворение на някой друг.
Добавете думи като „приемлив“и „достатъчно добър“в речника си и ги използвайте, когато оценявате задачите и резултатите си
Стъпка 3. Не разглеждайте всичко в катастрофални условия
Перфекционистите са склонни да създават най -лошия сценарий по отношение на провала. Те ще кажат неща като „Ако не разбера това правилно, всички ще ме мразят“или „Всички ще видят, че не съм подходящ за тази работа“. Когато се чувствате по този начин, опитайте се да балансирате нещата с някои най-добри сценарии.
- Например, кажете си: „Ако объркам тази част, всички ще се смеем и ще продължим“, въз основа на това, което сте наблюдавали, когато другите са направили същото.
- Част от катастрофалната мисъл е „надценяване на вероятността“- тоест преувеличаване на шансовете ви за неуспех или за отрицателни последици от провал. Опитайте се да погледнете на ситуацията от независима гледна точка и да разгледате истинските „шансове“.
Стъпка 4. Избройте постиженията си всеки ден, седмица, месец и година
Всяка вечер запишете поне едно нещо, което сте постигнали през този ден, без значение колко светско: „Изпразних чекмеджето си за боклуци в трапезарията. Направете същото на седмична, месечна и може би дори годишна база. В процеса ще осъзнаете колко много сте свършили - и следователно сте обратното на „провал“.
Не оценявайте колко „перфектно“сте свършили работата - просто се съсредоточете върху това, което сте свършили. В края на краищата, до 30 юни, има ли значение колко добре сте окосили тревата на 1 юни?
Метод 2 от 4: Да бъдеш несъвършен по предназначение
Стъпка 1. Правете умишлени грешки в дребни ежедневни въпроси
Това всъщност може да бъде малко забавно, но истинската цел е да ви покаже колко малко други хора са склонни да се интересуват дали правите всичко перфектно или не. В по -голямата си част те дори няма да забележат вашите несъвършенства и ако го направят, обикновено няма да имат нищо против. Опитайте например:
- носенето на риза с петна по нея нарочно.
- покани някого, без да подредиш къщата.
- да си скъсите таксата за автобус, така че трябва да помолите някой за стотинка.
- допускане на няколко умишлени граматически грешки в имейл.
- преструвайки се, че сте загубили хода на мислите си, докато говорите пред група.
Стъпка 2. Вършете несъвършена работа и вижте дали някой забелязва
В този случай, вместо да правите целенасочено нещо несъвършено, просто оставете някои „несъвършенства“на място, които обикновено бихте открили и отстранили. Забелязва ли шефът ви, че докладът ви е малко по -малко подробен от нормалното? Изглежда, че вашият учител е наясно, че не сте пренаписали математическите си формули, за да изглежда работата ви по-чиста?
И дори хората да забележат, притеснява ли ги това изобщо? Докато изпълнявате основните изисквания на задачата, отговорът почти винаги ще бъде „не“
Стъпка 3. Оставете работата на другите незавършена, вместо да я поемате
Перфекционистите често изпитват необходимост да поемат работата на другите, за да се уверят, че тя също е „свършена правилно“, дори ако вече са претоварени със собствените си задачи. Устоявайте на това желание и наблюдавайте какво се случва - вероятно това ще бъде едно от следните:
- Другият човек ще изпълни задачата до приемливо ниво.
- Другият човек ще свърши неприемлива работа и ще се сблъска с последствията.
- Работата няма да свърши и никой няма да се интересува толкова много.
Стъпка 4. Определете най -лошия си сценарий и попитайте „какво от това?
”Можете да си представите, че грешката ще доведе до най -лошия сценарий и ще откриете, че все пак ще се оправите, ако това се случи. Това може да ви помогне да облекчите притеснението си и да ви отпусне. Опитайте да разгледате ситуацията и да приведете възможните резултати до естествения им завършек, като непрекъснато питате „какво от това?“
Например, може да се притеснявате, че ще закъснеете за работа и да си помислите: „Ако закъснея, ще си навлека неприятности“. Запитайте се „какво от това?“„Може да получа писмено предупреждение или дори да бъда уволнен.“„И какво?“„Може би ще трябва да си търся нова работа?“„И какво?“"Ако не мога да си намеря нова работа, може да се наложи да се върна при родителите си или да взема пари назаем от приятел, за да се справя." Въпреки че този сценарий би бил неприятен, все пак ще се оправите, ако това се случи
Метод 3 от 4: Дайте честна оценка на вашия перфекционизъм
Стъпка 1. Избройте от какво се отказвате в стремежа си за съвършенство
Стремежът да бъдеш съвършен във всичко отнема много време - време, което може да се използва за много други неща. Така че, отделете няколко минути, за да напишете това, което пропускате, защото прекарвате толкова много време, опитвайки се да бъдете перфектни.
- Отказвате ли време със семейството или приятелите си?
- Спря ли да правиш (или никога не си започнал) хоби, което наистина харесваш?
- Загубили ли сте една или повече обещаващи романтични връзки?
- Липсва ли ви достатъчно сън, упражнения, време за хранене или „време за мен“?
- Използвайте създадения от вас списък, за да прецените приоритетите си и да определите дали опитът да бъдете перфектен си заслужава това, което губите.
Стъпка 2. Направете реалност за това колко нещо наистина има значение
Запитайте се „Ще има ли значение това след 5 години? 5 месеца? 5 седмици? Ако отговорът е „не“на всичките 3, тогава почти сигурно си губите времето, опитвайки се да завършите задачата безупречно.
- Ако краткосрочният отговор е „да“, задайте си въпроса „Ще има ли значение след 5 месеца/седмици дали това е направено перфектно?“
- Бъдете честни със себе си - колко добра работа трябва да направите, за да има наистина значение в дългосрочен план?
Стъпка 3. Сравнете справедливо и еднакво работата си и работата на другите
Перфекционистите често страдат от един (а понякога и от двата) от следните проблеми, когато се занимават с други хора: те изискват много повече от себе си, отколкото правят другите, или не могат да се доверят на другите да свършат достатъчно „перфектна“работа и трябва да го свършат себе си.
- Ако очаквате невъзможното от себе си, но не и от другите, представете си някой друг да изпълнява същата задача, която вършите. Трябва ли те да са или „перфектни“, или „неуспешни“, или биха могли да свършат „достатъчно добра“работа? Ако е така, защо не можете?
- Ако смятате, че трябва да направите всичко сами, отделете малко време, за да наблюдавате как другите хора изпълняват задачи и как техните връстници/началници/и т.н. отговори на тях. Ако изглежда всички останали смятат, че работата е свършена адекватно, напомнете си да приемете „волята на мнозинството“.
Стъпка 4. Получете помощ отвън, ако вашият перфекционизъм излезе извън контрол
Перфекционизмът в най -краен случай може да бъде симптом на ОКР или други медицински или психични проблеми. Ако изпитате едно или повече от следните, може да е време да говорите с Вашия лекар или лицензиран специалист по психично здраве:
- Нещата трябва да са „перфектни“, защото ако не са, ще се случат много лоши неща.
- Нещата, останали „несъвършени“, ви предизвикват сериозно безпокойство.
- Повтарящата се природа на вашия перфекционизъм причинява сериозни смущения в ежедневието ви.
- Ако някога ви се прииска да навредите на себе си като „заслужено“самонаказание за „провалите си“, потърсете помощ веднага.
Метод 4 от 4: Работете към разумна цел
Стъпка 1. Простете си недостатъците
Никой не е перфектен и всеки има силни и слаби страни. Това не означава, че не трябва да се опитвате да растете. Винаги можете да научите нещо ново или да се опитате да подобрите, но има моменти, когато ще трябва да продължите с това, което вече знаете, и да направите каквото можете на базата на това.
Не губете време в притеснения за това, което (все още) не можете да направите
Стъпка 2. Определете целта си за текущата задача
Съсредоточете се върху това, което наистина е необходимо. Истинската цел е да бъдеш перфектен или да постигнеш перфектен резултат, или е да свършиш нещо? Какво наистина има значение?
- Перфекционизмът често може да предизвика обратното на навременния резултат, защото несигурността, която идва с него, води до отлагане.
- Знанието какво искате да постигнете не само ви помага да вървите в правилната посока, но също така ви помага да знаете кога сте приключили.
- Не забравяйте да разделите целите си на управляеми задачи, за да не се претоварвате от тях. Например, ако целта ви е да отслабнете, тогава се съсредоточете върху отслабване с 5 килограма наведнъж или редовно упражняване, а не върху общата цел за отслабване.
Стъпка 3. Стремете се към най -добрите за вас резултати
Не позволявайте производителността ви да бъде продиктувана от страх от преценката на другите. Приемете по -широка форма на върхови постижения, а не тясно дефинирано съвършенство. Перфекционизмът може да бъде саморазрушителен, когато перфекционистът е твърде загрижен за това как другите могат да възприемат несъвършенството.
Учете се, за да научите, вместо да получите перфектен резултат. Яжте и спортувайте за здраве и фитнес, а не за прости цели за тегло
Стъпка 4. Започнете, вместо да чакате сигурност
Дори и да не сте сигурни какво правите, опитайте. Може да сте по -добри в това, отколкото си мислите, или задачата ви може да е по -лесна, отколкото сте си представяли. Дори първият ви опит да не ви доведе до никъде, може би ще знаете какво или кого да поискате, за да тръгнете. Или просто можете да откриете какво да не правите. През повечето време ще откриете, че сте си представяли бариерите като по -големи, отколкото са в действителност.
Стъпка 5. Задайте срок за задачата
Някои неща, като например домакинството, никога не са завършени. Без значение колко добре почиствате пода днес, утре ще стане също толкова кално. Вместо да прекарвате часове в търкане, задайте таймер за разумен период от време и почиствайте толкова дълго. Мястото все още ще стане по -чисто и ще работите по -бързо и без да обсебвате подробности.
- Направете този вид поддръжка редовна, кратка част от рутината и нещата ще останат на приемливо, доста добро ниво.
- При по-дълъг или по-подробен проект краен срок, дори самоналожен, може да ви накара да започнете и да продължите да се движите, вместо да се притеснявате за подробности. Разбийте нещата на по -малки части или междинни цели, ако са твърде големи.
Стъпка 6. Правете нещата „по своя“начин, вместо по „правилния“начин
Признайте, че за много дейности, особено за всичко с елемент на творчество, няма един „правилен“начин, нито един „правилен“отговор. Ако изобщо сте оценени, това е субективно. Не можеш да угодиш на всички, които четат твоите писания или гледат твоята картина, например. Като имате предвид, че аудиторията може да ви помогне да дадете посока на вашата работа, вие също трябва да позволите голям елемент на личностно изразяване и стил.
Стъпка 7. Помислете за своите неуспехи
Помислете какво можете да научите от недостатъците си и как това ще ви помогне следващия път да вършите по -добра работа. Не можете да се научите, без да направите някои грешки.
Признайте красотата и ползите от несъвършенството. Дисонансните хармонии в музиката могат да създадат напрежение и драма. Листата, оставени на земята, изолират корените на растенията и се разлагат, за да подхранват почвата
Помогнете да управлявате мислите на перфекциониста
Начини за замяна на мислите на перфекциониста
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети за контролиране на мислите на перфекциониста
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Ако сте добри в нещо, помогнете на други, които искат да се учат. Практикувайте да бъдете търпеливи и да не очаквате те да направят всичко перфектно или точно като вас.
- Никога не се сравнявайте с другите. Всички ние имаме свое собствено темпо, набор от опит и различни резултати. Вие сте индивид и никога няма да бъдете точно като някой друг. Това изгражда характера ви.
- Бъдете гъвкави. Да се справяш грациозно с неочаквани развития може да е по -важно, отколкото да се придържаш стриктно към предварително дефинирана система или план.
- Планирайте си свободно време, ако това е необходимо, за да си вземете малко. След това се отпуснете и отделете време.
- Винаги гледайте от положителната страна на грешките си. По този начин ще разберете, че е добре да правите грешки.
