Повечето хора са изпитвали страх от публично говорене или тежка тревожност преди интервю. Докато заекването и заекването са физически речеви пречки, един от основните му ефекти е да предизвика този страх в ежедневния разговор, а този страх от своя страна влошава заекването. Въпреки че няма начин да се излекува напълно заекването, прекъсването на този цикъл от тревожност и стрес може да намали тежестта на заекването и да сведе до минимум ефекта му върху живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на тревожността при заекване
Стъпка 1. Разберете как работи заекването
Когато човек заеква, заекването може напълно да блокира речта му, да го накара да повтаря звуци или да го накара да се "залепи" за един звук твърде дълго. По време на блок гласните струни се натискат заедно с голяма сила и човекът не може да говори, докато напрежението не се освободи. Успокояването с заекването и практикуването на следните техники ще направи това напрежение по -малко тежко.
Въпреки че няма лек за заекването, тези техники ще ви помогнат да го намалите до управляеми нива, докато не стане много по -малка пречка. Хората с заекващи са спечелили награди в такива речеви области като спортни коментари, телевизионна журналистика, актьорско майсторство и пеене
Стъпка 2. Излезте от срам
Заекването няма нищо общо с по -ниска интелигентност, лични грешки или лошо родителство. Това не означава, че сте особено нервен или тревожен човек, просто че сте изложени на заекващи ситуации, които биха могли да изнервят всеки. Осъзнайте, че заекването ви няма нищо общо с това кои сте като личност. Нормално е да се чувствате засрамени, но разбирането, че зад това няма рационална причина, може да ви помогне да се чувствате по -рядко и по -малко болезнено.
Стъпка 3. Практикувайте да говорите пред подкрепящи хора
Най -вероятно приятелите и семейството ви знаят, че заеквате, така че няма причина да изпитвате безпокойство да „разкриете“заекването си пред тях. Бъдете отворени за факта, че бихте искали да практикувате говоренето си, и им прочетете на глас или се постарайте да се включите в разговор. Това е добра стъпка, която трябва да подкрепите подкрепящите приятели, ако им кажете какво правите.
Стъпка 4. Спрете да избягвате ситуации на говорене
Много хора, които заекват, се опитват да скрият факта, или като избягват определени звуци, или като избягват изцяло стресиращите ситуации на говорене. Не е нужно да се опитвате да говорите около насилниците, но се опитайте да не се сдържате или да преминете към по -безопасни думи, когато говорите с приятели, подкрепящи членове на семейството и непознати. Колкото повече разговори провеждате, докато заеквате, толкова повече ще осъзнаете, че това не ви спира и не притеснява другите хора почти толкова, колкото си мислите.
Стъпка 5. Обърнете внимание на поведението на хората, които ви дразнят
Хулиганите са едно; те се опитват да ви раздразнят или разстроят и най -добре е да ги игнорирате или да докладвате за поведението им на хора с авторитет. Приятелите, от друга страна, трябва да се подкрепят взаимно. Ако приятел ви дразни за заекването ви по начин, който ви кара да се тревожите, уведомете ги, че ви притеснява. Напомнете им, ако се върнат към старите навици, и ги предупредете, че може да се наложи да прекарвате по -малко време заедно, ако продължават да причиняват страдание.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка на хора, които заекват
Потърсете онлайн група за поддръжка на заекващи във вашия район или се присъединете към онлайн форум. Както при много предизвикателства, заекването може да бъде по -лесно за справяне, ако имате група хора, които споделят своя опит. Това също са отлични места за намиране на повече препоръки за справяне със заекването или намаляване на страха от заекване.
Национални заекващи асоциации съществуват в Индия, Обединеното кралство и много други нации
Стъпка 7. Не чувствайте нужда да излекувате напълно заекването си
Заекването рядко изчезва напълно, но това не означава, че не сте успели да го контролирате. След като функционирате с минимална тревожност в ситуации на говорене, няма нужда да се паникьосвате, когато заекването ви за кратко стане по -тежко. Намаляването на тревожността ви ще ви помогне да живеете със заекване и да сведете до минимум количеството стрес, което причинява.
Метод 2 от 3: Управление на заекване
Стъпка 1. Говорете с удобно темпо, когато не заеквате
Няма нужда да забавяте, ускорявате или по друг начин да променяте речевите си модели, докато не заеквате активно. Дори ако говорите без прекъсване само няколко думи наведнъж, говорете с обичайната си скорост, вместо да се опитвате да променяте речевите си модели, за да избегнете заекване. По -ефективно е да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което казвате, вместо да се напрягате и да се съсредоточите върху начина, по който го казвате.
Стъпка 2. Отделете цялото време, необходимо за преодоляване на заекването
Основен източник на безпокойство и основна причина някои хора, които заекват, е чувството, че трябва да прокарате дума веднага. Всъщност забавянето или паузата, когато стигнете до заекващо препятствие, може да ви обучи да говорите по -гладко и с по -малко безпокойство.
Стъпка 3. Дръжте дъха си
Когато се закачите за дадена дума, първоначалната ви реакция ще бъде да задържите дъха си и да се опитате да изтласкате думата. Това само влошава заекването. Когато говорите, трябва да се съсредоточите върху дишането си. Когато сте заседнали в блок, направете пауза, поемете дъх и опитайте отново да кажете думата, докато леко издишате. Когато дишате, гласните ви струни се отпускат и отварят, което ви позволява да говорите. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но може да стане по -лесно с практиката.
Стъпка 4. Практикувайте фалшиво заекване
Парадоксално, но можете да си помогнете да управлявате заекването си, като умишлено повтаряте трудни звуци. Ако се притеснявате за моментите, в които не можете да контролирате речта си, правете звуците умишлено, за да си върнете контрола. Казвайки „d. D. D. Dog.“се чувства различно от заекващото "d-d-d-dog". Не се опитвате да си проправите път до пълната дума. Просто казвате звука, като го правите ясен и бавен, след което продължавате към думата, когато сте готови. Ако заеквате отново, повторете звука, докато не се почувствате готови да опитате отново.
Това може да отнеме много практика, за да се чувствате комфортно, особено ако сте свикнали да криете заекването си, вместо да го приемате. Практикувайте първо себе си, ако е необходимо, след което продължете да използвате тази техника публично
Стъпка 5. Стигнете до препятствие с по -лесен звук
Често преживяване сред заекващите хора е усещането за „стена“или препятствие, за което знаят, че се появява при определен звук. Улеснете преодоляването на това препятствие, като го насочите към него със звук, с който нямате проблеми. Например, издаването на назален звук „mmmm“или „nnnnn“може да ви помогне да „промъкнете“трудна твърда съгласна, като k или d. С достатъчно практика това може да ви направи достатъчно уверени, за да говорите нормално трудните звуци и просто да държите този трик в чантата си в стресови ситуации.
Ако имате проблеми с m и n звуците, можете да опитате вместо това „ssss“или „aaa“звук
Стъпка 6. Консултирайте се с логопед
Наемането на логопед, който да ви помогне, може значително да намали ефекта от заекването върху живота ви. Както при другите техники, описани тук, упражненията и съветите, които логопедът може да разработи за вас, са предназначени да ви помогнат да контролирате заекването си и да сведете до минимум въздействието му върху речта и емоциите ви, а не да го премахнете напълно. Може да отнеме много практика, за да използвате тези терапевтични техники в реалния свят, но с търпение и реалистични обяснения бихте могли значително да подобрите речта си.
Ако съветът или упражненията не работят за вас, опитайте се да намерите друг терапевт. По-старомодните терапевти могат да посъветват да забавите речта си или да предложат други упражнения, които много съвременни изследователи и хора, които заекват, намират за непродуктивни
Стъпка 7. Помислете за електронно речево помагало
Ако заекването все още ви причинява силно безпокойство, можете да закупите електронно устройство за обратна връзка, специално устройство, което ви позволява да се чувате по различен начин и със закъснение. Тези устройства обаче могат да струват хиляди щатски долари и не са идеално решение. Те могат да бъдат трудни за работа в силна среда, като например социални събирания или ресторанти. Имайте предвид, че тези устройства са полезни като помощно средство, а не за лечение и все пак е полезно да се практикуват техники за намаляване на тревожността и да се консултирате с логопед.
Метод 3 от 3: Помагане на дете, което заеква
Стъпка 1. Не пренебрегвайте заекването
Много деца развиват заекване през първите няколко години на говорене, но макар че много от тях губят заекването в рамките на година или две, това не означава, че не трябва да им помагате да го преодолеят. Логопедите, които не са актуални за съвременните изследвания, може да препоръчат „да изчакате, докато изчезне“, но е много по -добра идея да сте наясно с заекването на детето и да следвате стъпките по -долу.
Стъпка 2. Забавете леко речта си
Ако сте склонни да говорите бързо, възможно е детето да ви копира, като говори твърде бързо за своите езикови способности. Опитайте се да забавите малко речта си, да поддържате естествен ритъм и се уверете, че говорите ясно.
Стъпка 3. Осигурете спокойна среда, в която детето може да говори
Дайте на детето време да говори в момент и на място, където не го дразнят или прекъсват. Ако детето е развълнувано да ви каже нещо, направете пауза в това, което правите и слушайте. Децата, които не чувстват, че имат къде да говорят, могат да изпитват повече безпокойство от заекването си или да станат по -малко склонни да говорят.
Стъпка 4. Оставете детето да завърши изреченията си
Увеличете доверието на детето, като го слушате подкрепящо, докато говори. Не се опитвайте да завършите изречението вместо тях и не се отдалечавайте и не прекъсвайте, когато заседнат.
Стъпка 5. Научете за предоставянето на родителска обратна връзка
Относително модерен вид лечение на заекване при деца е система от родителска обратна връзка, като например програмата Lidcombe, разработена през 80 -те години на миналия век. В тези системи терапевт обучава родителя или настойника да помага на детето, вместо да го запише директно в терапевтична програма. Дори и да не можете да намерите подходяща програма близо до вас, можете да се възползвате от някои от принципите на тази програма.
- Говорете с детето за заекването само ако детето иска.
- Направете комплимент на детето, когато говори без заекване или има ден с по -ниски нива на заекване. Правете това веднъж или два пъти на ден в постоянно време, вместо да правите голяма част от заекването, като повтаряте често похвалите.
- Рядко давайте отрицателна обратна връзка, като посочвате заекването. Не правете това, когато детето е разстроено или разочаровано.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако се чувствате комфортно в разговор между хора, но все още имате тревожност по телефона, направете упражнение по телефонни разговори. Някои хора може да открият, че обаждането на чужди номера или публичните номера на бизнеса е по -малко стресиращо от обаждането на приятели.
- Подарете си награди, когато вършите чудесна работа в това отношение. Насърчаването винаги е добро нещо.
- Продължавайте да тренирате, докато сте у дома. Преструвайте се, че има тълпа, и се опитайте да говорите с „преструващата се тълпа“. Това ще повиши самочувствието ви и също така ще ви помогне да се чувствате по-комфортно да говорите в големи тълпи. Но не забравяйте, не се отказвайте, това ще отнеме известно време.
- Поемете дълбоко въздух, преди да говорите, ако изпитвате безпокойство.
