Високите нива на киселина в устата ви могат да разрушат емайла на зъбите ви, което води до кариеси и други проблеми със зъбите. Ако се притеснявате за киселинността на устата си, работете за намаляване на киселината в диетата си, както и за защита на зъбите си от опасностите от кисели храни и напитки. Измерването на нивата на рН в слюнката ви може да ви каже дали устата ви е особено кисела. Ако нивата на киселинност в устата ви не се подобрят, след като сте направили промени в диетата и сте взели предпазни мерки, уведомете го при вашия зъболекар и разберете какво препоръчват.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на киселинността във вашата диета
Стъпка 1. Водете дневник за храна поне 2 седмици
Запишете времето, количеството и вида на храната, която консумирате всеки ден. Това ви позволява ясно да видите какво точно ядете, за да можете по -късно да определите кои храни причиняват киселинността в устата ви.
- Запишете храната, която ядете в дневника си за храна, вместо да чакате до края на деня. Възможно е да забравите нещо, ако изчакате по -късно и тогава вашият дневник за храна няма да бъде толкова точен.
- Може да искате да изтеглите приложение за смартфон, което да ви помогне да водите дневника си за храна, особено ако обикновено имате смартфон със себе си - по този начин няма да забравите да запишете нещата веднага щом ги изядете. Някои от тези приложения са безплатни, докато други изискват месечен абонамент.
Бакшиш:
Яжте възможно най -нормално през времето, през което водите дневника си за храна. Може да сте склонни да се опитате да ядете по -здравословни храни или да намалите закуските и сладките, когато се сблъскате с възможността да ги запишете. Точната картина на това, което обикновено ядете, ще служи най -добре на вашата цел да намалите киселинността в устата си.
Стъпка 2. Маркирайте храни, които ядете редовно, които са силно кисели
Можете да намерите списъци с киселинното съдържание на храни онлайн и да ги сравните с храните, които сте записали в дневника си за храни. Като общо правило, храните и напитките, които са кисели, цитрусови или с аромат на цитрус или газирани, обикновено са кисели.
- Безалкохолните напитки, дори тези, които са „диетични“или „без захар“, все още са силно кисели поради карбонизацията.
- Преработените сладки храни, както и храни с високо гликемично съдържание, като бял хляб, понички и картофи, също са много кисели.
- Доматите, сушените плодове и цитрусовите плодове са силно кисели. Въпреки това, киселинността обикновено не е толкова голям проблем, ако ги ядете като част от балансирано хранене, а не самостоятелно.
- Цели храни е по -добре да се ядат от преработени храни, тъй като киселините често се добавят към преработените храни. Това може да направи храната кисела, която обикновено не би била.
Стъпка 3. Ограничете консумацията на кисели храни и напитки
Някои кисели храни са здравословни и включват хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Все пак можете да намалите консумацията си и да получите витамините и минералите си от други, по-малко киселинни източници.
- Като цяло е добра идея да премахнете напълно безалкохолните напитки от диетата си. Те нямат никаква хранителна стойност, имат дехидратиращ ефект и също така повишават нивото на киселина в устата ви.
- Киселите бонбони могат да бъдат кисели като киселината на акумулатора и с течение на времето могат да причинят значителна ерозия на емайла на зъбите ви. Дори и да се насладите на аромата, опитайте се да ги ядете много рядко.
- Въпреки че питейната вода с лимон има ползи за здравето, тя може да увеличи киселинността в устата ви и да увреди зъбния емайл.
Бакшиш:
Ако приемате витамин С, изберете сорт, който се поглъща, а не се дъвче, ако искате да намалите нивата на киселина в устата си.
Стъпка 4. Говорете с вашия зъболекар за храни, които могат да увредят зъбите ви
Ако се притеснявате за киселинността на устата си или за ерозията на емайла, уведомете я със зъболекаря си. Покажете им вашия дневник за храна, за да могат те да идентифицират храни, които може да ви създават проблеми.
Вашият зъболекар може да има и други препоръки, които могат да ви помогнат да контролирате киселинността на устата си и да защитите по -добре зъбите си. Следвайте съветите на вашия зъболекар, за да поддържате устата си в най -добро здраве
Метод 2 от 3: Защита на зъбите
Стъпка 1. Консумирайте кисели храни с цели ястия
Ако ядете кисели храни като част от хранене, вместо сами по себе си, по-малко киселинните храни могат да помогнат за неутрализирането на киселината. Освен това, консумирането на кисели храни заедно с други гарантира, че по -малко киселина остава в устата ви, след като сте яли.
- Например, ако харесвате домати (които са кисели), можете да ги добавите към салата, която включва зеленчуци и сирене, за да балансирате киселината.
- Бананите, хлябът, авокадото и броколите също са храни с ниска киселинност, които могат да балансират киселината в по-кисели храни като домати, горски плодове и цитрусови плодове.
- Избягвайте да държите кисели храни или напитки в устата си по -дълго от необходимото. Просто поглъщайте напитка, вместо да я размахвате в устата си.
- Тъй като млякото и другите млечни продукти имат неутрално рН, те могат да помогнат за неутрализирането на всякакви киселини в други храни и напитки, които може да консумирате едновременно.
- Избягвайте да пиете сладки напитки между храненията.
Стъпка 2. Дъвчете дъвка без захар, за да поддържате здравословен поток от слюнка
Дъвката увеличава производството на слюнка, която естествено ще неутрализира и измие киселините в устата ви. Въпреки това, тъй като захарта също може да увреди зъбите ви, изберете сорт без захар.
- Някои венци се препоръчват от стоматологични асоциации, като ADA (American Dental Association). Погледнете опаковката за печат на одобрение.
- Ако приемате лекарства за киселинен рефлукс или други стомашни проблеми, може да имате и сухота в устата, което може да допринесе за киселинността в устата, тъй като не произвеждате достатъчно слюнка, за да отмиете киселините в устата си.
Стъпка 3. Опитайте да издърпате маслото, за да почистите устата си
Можете да използвате всякакъв вид растително или кокосово масло за теглене на масло. Точно когато се събудите и преди да ядете, вземете 1 супена лъжица (15 мл) от маслото и бавно го размахвайте в устата си. Разбъркайте маслото между зъбите си за 15-20 минути. Изплюйте маслото в кофа за боклук и изплакнете устата си с чиста вода или физиологичен разтвор.
- Маслото ще неутрализира киселините в устата ви и ще ви помогне да почистите устата си.
- Не изплювайте маслото в мивката си, тъй като то може да се втвърди и да запуши тръбите ви.
Стъпка 4. Изчакайте един час, след като ядете кисели храни, за да си измиете зъбите
Като цяло слюнката ви ще отмие голяма част от киселините в устата ви, след като сте яли кисели храни, както и ще втвърди емайла на зъбите ви. Миенето на зъбите ще ви помогне да премахнете киселината, която слюнката ви може да е пропуснала.
- Използвайте четка за зъби с мека четина, за да избегнете по-нататъшно увреждане на вашия емайл. Избягвайте абразивни видове паста за зъби, включително паста за зъби с въглен и избелваща паста за зъби, които също могат да увредят вашия емайл.
- Също така е добра идея да изплакнете устата с флуорид, преди да си миете зъбите, за да неутрализирате киселината в устата си. Това предпазва киселината от допълнително увреждане на зъбите ви, докато четкате.
Бакшиш:
Потърсете стоматологични продукти, които съдържат "калаен флуорид", съставка, особено полезна в борбата с ерозията на емайла.
Метод 3 от 3: Измерване на рН на слюнката
Стъпка 1. Купете тест ленти за pH онлайн или в магазин за отстъпки
Тест лентите ви позволяват да измерите рН на слюнката си. Тъй като се използват в басейни, ресторанти и други настройки, можете да ги намерите в различни отдели и магазини за отстъпки.
Тест лентите се предлагат в различни диапазони на измерване. Въпреки това, тъй като тествате киселинността на устата си, не е нужно да се притеснявате много за горните граници. Докато лентите тестват рН от 0 до 7,5 или 9, те ще работят за вашите цели
Стъпка 2. Изчакайте поне 2 часа след хранене или пиене, за да тествате слюнката си
Оставете достатъчно време между ядене или пиене, за да се върне устата в естественото си състояние. В противен случай показанието, което получавате, ще бъде киселинното за храната или напитката, а не за устата ви.
Ако се притеснявате, че няма да ядете или пиете толкова дълго, направете теста първо сутрин, преди да си измиете зъбите
Стъпка 3. Изплюйте проба от слюнката си в малка чаша или чинийка
Не е задължително да се нуждаете от голям обем плювки, но имате нужда от достатъчно, за да намокрите внимателно тест лентата. Ако плюете върху чинийка или малка чаша няколко пъти, трябва да имате достатъчно за вашата проба.
Ако ви е трудно да съберете достатъчно слюнка, разтрийте парче марля от вътрешната страна на долната си устна. Това трябва да генерира слюнка, за да накисне марлята. След това можете да натиснете тест лентата върху марлята
Стъпка 4. Потопете pH лентата в слюнката си за поне 10 секунди
Може да видите резултати веднага щом потопите лентата в слюнката си. Обикновено обаче са необходими около 10 секунди, за да се получат окончателни резултати от теста.
Прочетете опаковката на тест лентите, които сте закупили, и следвайте инструкциите там. Разработването на някои тест ленти може да отнеме повече време от други
Стъпка 5. Сравнете цвета на лентата с pH скала
Обикновено върху опаковката на тест лентите, които сте закупили, ще има скала за рН. Можете също да намерите такъв онлайн. Цветовете обикновено са еднакви, независимо от марката ленти, които купувате.
Слюнката ви трябва да е неутрална, което би било рН в диапазона от 5 до 8. Ако видите рН между 1 и 4, това показва, че имате кисела слюнка
Стъпка 6. Измервайте няколко пъти на ден, за да наблюдавате киселинността в устата
Ако се притеснявате за киселинността в устата, използвайте множество тестове, за да следите киселинността на слюнката през целия ден. Това може да ви помогне да определите как храната, която ядете, може да повлияе на нивото на киселина в слюнката и в устата ви.
Използвайте резултатите от pH теста си заедно с хранителен дневник, за да определите кои храни потенциално повишават нивото на киселина в устата ви. Това може да ви помогне допълнително да коригирате диетата си, за да намалите киселинността на устата си
Бакшиш:
Има безплатни приложения за смартфони, като PH2OH, които можете да използвате за записване на рН на слюнката си, за да можете да го споделите с вашия зъболекар като част от текущия ви план за стоматологично лечение.
Съвети
- Опитайте периодично гладуване, за да намалите киселинността в цялото си тяло.
- Можете също да опитате да вземете добавка на прах трифала за понижаване на нивата на киселина в тялото ви.
