3 начина да спите с разкъсан диск

Съдържание:

3 начина да спите с разкъсан диск
3 начина да спите с разкъсан диск

Видео: 3 начина да спите с разкъсан диск

Видео: 3 начина да спите с разкъсан диск
Видео: 🤫МНЕ ПОЗВОНИЛ СПИКЕРМЕН В 3 ЧАСА НОЧИ В МАЙНКРАФТ! ШЕДИ MINECRAFT 2024, Март
Anonim

Експертите са съгласни, че скъсването или дисковата херния може да причини болка, изтръпване и слабост в част от тялото ви, включително болки в гърба. Дискова херния възниква, когато един от гъбестите дискове, които омекотяват гръбнака ви, се повреди, което го кара да се изпъкне или да се отвори. За съжаление, болката от дискова херния може да ви затрудни да заспите. Изследванията показват, че намирането на удобна позиция може да помогне за намаляване на болката. Освен това, Вашият лекар може да Ви препоръча болкоуспокояващи, които да Ви помогнат да управлявате симптомите си, за да можете да получите останалото, от което се нуждаете.

Стъпки

Метод 1 от 3: Позиция на съня

Сън с разкъсан диск Стъпка 1
Сън с разкъсан диск Стъпка 1

Стъпка 1. Спете настрани, за да облекчите болката

Когато имате дискова херния, сънят на една страна може да бъде най -добрият избор. Опитайте се да спите във фетално положение с възглавницата за тяло, за да поддържате теглото си, докато лежите настрани. Това ще помогне за облекчаване на част от болката, свързана с дискова херния.

Опитайте да поставите възглавница между коленете си, ако спите на една страна

Сън с разкъсан диск Стъпка 3
Сън с разкъсан диск Стъпка 3

Стъпка 2. Спете по гръб с възглавница под коленете, ако е по -удобно

Спането по гръб с леко свити колене и поддържано от твърда възглавница е добра позиция, ако имате дискова херния в лумбалната област. Тази позиция сваля натиска от долната част на гръбначния стълб, което ще позволи максимално изцеление да се осъществи, докато спите. Поставете възглавница под коленете си, за да ги поддържате.

Можете също така да поставите възглавница под долната част на гърба, за да намалите натиска върху гръбначния стълб

Сън с разкъсан диск Стъпка 2
Сън с разкъсан диск Стъпка 2

Стъпка 3. Не спите по корем, ако имате дискова херния

Спането по корем е най -лошата позиция, дори ако имате здрав гръб. Сънят в стомаха изравнява естествената извивка на гръбначния стълб и допълнително натоварва мускулите на гърба.

Сън с разкъсан диск Стъпка 4
Сън с разкъсан диск Стъпка 4

Стъпка 4. Опитайте няколко различни пози за сън

Опитът на всеки с разкъсан или херниран диск е различен. Позата за сън, която работи за един човек, може да не е най -добрата за някой друг. Опитайте няколко различни позиции и изберете тази, която ви оставя с най -малко болка.

Опитайте се да заспите в нова поза за сън. Ако се събудите посред нощ в различно положение, опитайте да се върнете в новото положение за сън

Метод 2 от 3: Легло и възглавници

Сън с разкъсан диск Стъпка 5
Сън с разкъсан диск Стъпка 5

Стъпка 1. Спете на твърд матрак, за да поддържате гръбнака си

Подкрепата за гърба е от решаващо значение, ако се справяте с наранявания или болка. Използвайте средно твърд или твърд матрак, за да намалите болката.

Поставете а 12 инчова (1,3 см) дъска от шперплат под матрака, ако е прекалено мека.

Сън с разкъсан диск Стъпка 6
Сън с разкъсан диск Стъпка 6

Стъпка 2. Помислете за регулируемо легло, за да облекчите натиска върху гръбначния стълб

За много хора, страдащи от скъсване на диска, лежането е болезнено преживяване. Ако смятате, че лежането на плоскост е твърде болезнено, помислете дали да спите в регулируемо легло. Можете да го регулирате, за да ви подкрепи, като евентуално облекчите натиска и болката в гръбначния стълб.

Ако имате проблеми с приспособяването към регулируемо легло, опитайте да спите в регулируемото легло поне няколко часа всяка вечер. Увеличете количеството часове, прекарани в регулируемото легло, когато станете по -удобни с него

Сън с разкъсан диск Стъпка 7
Сън с разкъсан диск Стъпка 7

Стъпка 3. Опитайте се да спите в легнал стол, за да облекчите натиска

Легнал стол може да бъде добро място за спане, ако страдате от спукан или хернизиран диск. Тъй като легнал стол ви подпира, това може да помогне за облекчаване на част от натиска върху долната част на гръбначния стълб. Ако смятате, че други пози за сън са неудобни, опитайте стол, който се накланя.

Ако все пак искате да спите в същата стая със съпруга или партньора си, опитайте да преместите легнал стол в спалнята

Сън с разкъсан диск Стъпка 9
Сън с разкъсан диск Стъпка 9

Стъпка 4. Поставете възглавница между коленете си, за да облекчите гръбначния натиск

Ако спите на една страна, помислете за спане с възглавница между коленете. Това може да добави комфорт и да облекчи натиска от гръбначния стълб.

Опитайте да използвате малка възглавница, изработена от мемори пяна, която ще се оформи по контурите на тялото ви

Метод 3 от 3: Добри практики за сън

Сън с разкъсан диск Стъпка 10
Сън с разкъсан диск Стъпка 10

Стъпка 1. Лягайте само когато ви се спи

Ако страдате от скъсване на диска, вероятно сте изправени пред болка, която може да се увеличи през нощта. Лягането, когато не сте уморени, може да затрудни заспиването, а това може да бъде още по -предизвикателно с болки в гръбначния стълб. Опитайте се да си лягате само когато сте уморени.

Сън с разкъсан диск Стъпка 11
Сън с разкъсан диск Стъпка 11

Стъпка 2. Не използвайте електроника преди лягане

Светлината, излъчвана от телефони, компютри и други устройства, може да обърка тялото ви да мисли, че все още е ден. Това може да затрудни заспиването през нощта. Дръжте телефоните, компютрите и телевизорите извън спалнята си.

Сън с разкъсан диск Стъпка 12
Сън с разкъсан диск Стъпка 12

Стъпка 3. Дръжте спалнята си тъмна и хладна

Добрият сън е по -лесен, ако спалнята ви е напълно тъмна и температурата е ниска. Опитайте да използвате тъмни завеси, за да блокирате всяка входяща светлина от прозорците на спалнята. Поддържайте температурата хладна, но все пак комфортна.

Сън с разкъсан диск Стъпка 13
Сън с разкъсан диск Стъпка 13

Стъпка 4. Избягвайте никотин, алкохол и кофеин

Пушенето, консумацията на алкохол и напитки с кофеин могат да нарушат съня ви. Ако вече се мъчите да заспите, пропуснете тези стимуланти и използвайте техники за релаксация, за да се отпуснете вечер.

Стъпка 5. Уверете се, че получавате достатъчно магнезий

Магнезият е важно хранително вещество, което помага за регулиране на съня ви. Ако имате недостиг на магнезий, може да ви е по -трудно да спите добре. Яжте много храни, богати на магнезий, като листни зелени зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни, кисело мляко и мляко.

Сън с разкъсан диск Стъпка 14
Сън с разкъсан диск Стъпка 14

Стъпка 6. Правете редовни упражнения

Физическата активност през деня също може да помогне за подобряване на съня ви през нощта. Ставайте през целия ден, ако имате заседнала работа и се разходете из сградата или дори през офиса си. Също така се опитайте да се впишете в поне 30 минути физическа активност през повечето дни, като например да ходите на разходка, да карате колело или да плувате.

Сън с разкъсан диск Стъпка 15
Сън с разкъсан диск Стъпка 15

Стъпка 7. Използвайте техники за релаксация

Техники за релаксация като медитация и прогресивна мускулна релаксация могат да бъдат полезни за облекчаване на болката и насърчаване на добър нощен сън. Опитайте се да отделите поне 15 минути на ден, за да практикувате техника за релаксация. Правенето на техника за релаксация точно преди лягане може да бъде особено полезно.

Можете също така да опитате да вземете топла вана или душ, да слушате успокояваща музика или да изпиете чаша билков чай, който да ви помогне да се отпуснете преди лягане

Сън с разкъсан диск Стъпка 17
Сън с разкъсан диск Стъпка 17

Стъпка 8. Нанесете лед върху възпалени места

Ледът може да помогне за намаляване на болката и намаляване на възпалението в локализирана област. Нанесете опакован с кърпа пакет с лед върху засегнатата област за около 10 минути преди лягане. Не забравяйте да извадите пакета с лед преди лягане, тъй като оставянето му на място твърде дълго може да доведе до увреждане на тъканите.

Сън с разкъсан диск Стъпка 18
Сън с разкъсан диск Стъпка 18

Стъпка 9. Вземете противовъзпалително болкоуспокояващо без рецепта

НСПВС или нестероидно противовъзпалително лекарство може да помогне за намаляване на болката и възпалението в гърба. Помислете да вземете доза НСПВС около час преди лягане, за да намалите болката в гърба и да улесните заспиването.

  • Следвайте инструкциите на производителя за дозиране или попитайте Вашия лекар за препоръка.
  • Вашият лекар може също да предпише по -силно НСПВС, ако версията без рецепта не помага.
Сън с разкъсан диск Стъпка 19
Сън с разкъсан диск Стъпка 19

Стъпка 10. Попитайте Вашия лекар за рецепта за мускулен релаксант

Ако изглежда, че нищо не помага и все още ви е трудно да спите, може да помислите да попитате Вашия лекар за рецепта за мускулен релаксант. Мускулен релаксант може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба и да ви улесни да спите добре през нощта.

Препоръчано: