Грипът (грип) може да се появи по всяко време, но се появява най -вече през есента и зимата. Прохладното време държи много хора на закрито едновременно, а празничният сезон събира членове на семейството от всички възрасти, увеличавайки вероятността от заболяване. Грипът може да ви накара да страдате от треска, втрисане и болки в тялото и може да стане толкова тежък, че да наложи хоспитализация. Предотвратете грипа тази зима, като правите ежегоден ваксина срещу грип, практикувайте добра хигиена и поддържайте тялото си здраво с диета и упражнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Защитете се от грипния вирус
Стъпка 1. Всяка година се ваксинирайте срещу грип
Всеки човек на възраст над 6 месеца трябва да се ваксинира срещу грип всяка година, обикновено в началото на есента преди началото на грипния сезон. Налични са няколко различни ваксини срещу грип, така че попитайте Вашия лекар или фармацевт коя ваксина е подходяща за Вас. Ваксинирайте се срещу грип в лекарски кабинет, клиника, аптека, здравен център на колежа или дори в някои училища и работни места.
- Изстрелът от миналата година няма да ви предпази от тазгодишния грип - ваксинирайте се всяка година.
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите ваксината, ако сте алергични към яйца, някога сте имали синдром на Гилен-Баре или не се чувствате добре в деня, в който трябва да направите ваксинацията.
- Това не само ще намали шансовете ви да се разболеете, но също така ще намали вероятността да предадете грипа на други.
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често
Измивайте ръцете си всеки път, когато кашляте, кихате или издухвате носа си, след като използвате тоалетната, преди ядене или приготвяне на храна, след като се грижите за някой болен, след смяна на памперс и след докосване на боклука. Използвайте подходяща техника за миене на ръце:
- Намокрете ръцете си с чиста, течаща вода (гореща или студена). Затворете крана за вода, след това нанесете сапун върху ръцете си.
- Разтрийте ръцете си заедно, за да разпените сапуна. Изпънете гърбовете на ръцете си, между пръстите си, до лактите и под ноктите си. Изтъркайте ръцете си поне 20 секунди, след това изплакнете сапуна под чиста, течаща вода.
- Изсушете ръцете си с чиста кърпа или сешоар.
Стъпка 3. Използвайте дезинфектант за ръце, ако не можете да си измиете ръцете
Ако нямате достъп до сапун или чиста, течаща вода, използвайте дезинфектант за ръце в моменти, когато иначе бихте измили ръцете си. Дезинфектантът за ръце трябва да е направен от поне 60% алкохол. Поставете малко дезинфектант в дланта си и разтрийте дланите си заедно, като разтривате продукта върху ръцете и пръстите си, докато ръцете ви изсъхнат.
- Дезинфектантите за ръце не са толкова добри в премахването на микробите, колкото измиването на ръцете. Мийте ръцете си, когато имате възможност.
- Дезинфектантите за ръце не работят добре, ако ръцете ви са мазни или видимо замърсени.
- Дръжте дезинфектанта за ръце на недостъпно за деца място - не позволявайте на децата да го поглъщат.
Стъпка 4. Не докосвайте лицето си
Избягвайте да докосвате лицето, очите, устата или носа си, освен ако първо не си измиете ръцете. По този начин болестта се разпространява лесно. Носете малка бутилка дезинфектант за ръце в чантата, куфарчето или раницата, която първо да използвате, ако трябва да докоснете лицето си.
Стъпка 5. Покрийте кашлицата и кихането си
Кихайте и кашляйте в кърпа, след което изхвърлете тъканта. Това е по -чисто от кихането в ръцете ви и може да помогне за предотвратяване на разпространението на грип. Ако нямате кърпичка със себе си, кихайте или кашляйте в извивката на лакътя си.
Метод 2 от 3: Минимизиране на микробите у дома и на работното място
Стъпка 1. Избягвайте болни хора
Ако е възможно, избягвайте да сте около някой, който има грип. Стойте далеч от болни приятели или съседи, докато се оправят. Избягвайте тълпите по време на пика на грипния сезон, когато е възможно - като сте в обществения транспорт, в аудиториите и на местата, където хората се събират, улесняват разпространението на грипа.
Останете вкъщи от работа или училище, ако сте болни, за да не заразявате другите. Можете да се върнете на училище или на работа 24 часа след като температурата ви се нормализира, но продължете да практикувате добра хигиена за измиване на ръцете
Стъпка 2. Вземете предпазни мерки около болни членове на семейството
Ако някой от вашето домакинство е болен, помислете дали да спите в различна от тях стая, ако обикновено споделяте спалня. Не забравяйте да измиете ръцете си, след като взаимодействате с тях, и почистете старателно всички чаши, прибори за хранене или съдове, които използват.
Хората все още могат да бъдат заразни до седмица, след като се почувстват по -добре
Стъпка 3. Почиствайте редовно дома и работното си пространство
Използвайте дезинфекционни спрейове или кърпички за почистване на повърхности, които могат да съдържат грипни микроби. Почистете вашите бани, повърхности на спалнята, маси от дърво и стъкло, офис бюра и други зони, които използвате или докосвате често. Съхранявайте контейнер с дезинфекционни кърпички в офиса си и избърсвайте бюрото, телефона и клавиатурата всяка сутрин, преди да започнете работа.
Стъпка 4. Дезинфекцирайте телефона си
Телефоните съдържат много микроби, защото ги използвате толкова често и те седят на много места, изложени на вируси. Използвайте дезинфекцираща кърпа или леко сапунена кърпа, за да почиствате внимателно телефона си през ден през грипния сезон.
Разбира се, не потапяйте телефона си във вода
Стъпка 5. Сменяйте често кърпите за ръце
Тъй като ще миете ръцете си по -често, ще трябва да сменяте общите си кърпи по -често, така че да не останат влажни и да се превърнат в преносител на болестта. Сменяйте кърпата на всеки няколко дни или ако е влажна, когато отидете да я използвате повторно. Дръжте кърпите за ръце отделно, така че всеки член на семейството да има своя собствена кърпа.
Метод 3 от 3: Практикуване на здравословни навици
Стъпка 1. Спете 7-9 часа на нощ
Адекватната почивка помага на имунната ви система да работи най -добре. Стремете се да спите 7-9 часа всяка вечер. Опитайте техники за подобряване на навиците ви за сън:
- Задайте редовно време за сън и събуждане.
- Упражнявайте се редовно (но не в рамките на 3 часа преди лягане, за да не ви държи будни).
- Избягвайте кофеина след 16:00 часа.
- Избягвайте дрямка през деня.
- Отпуснете се преди лягане с топла вана или четене.
- Запазете спалнята си за сън - не гледайте телевизия в леглото. Спете в хладна, тъмна стая.
Стъпка 2. Яжте питателна диета
Храненето с разнообразна и питателна диета помага на имунната ви система да работи. Помислете за ядене на „цветна“диета - с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци с много различни цветове. Това може да ви помогне да получите много витамини и хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво.
Стъпка 3. Пийте достатъчно вода
Останете хидратирани, за да поддържате цялостното си здраве и да не се разболявате. Като цяло мъжете трябва да пият около 13 чаши вода и други течности дневно (около 3 литра), а жените трябва да се стремят към 9 чаши (2,2 литра). Пийте повече, ако се потите много. Водата, сокът и чаят се отчитат за вашите течности.
Стъпка 4. Останете активни
Аеробните тренировки са тези, които увеличават сърдечната честота и дишането. Ходенето, бавното бягане, колоезденето и плуването са добри възможности. Стремете се да получавате поне 30 минути аеробна активност поне 5 дни седмично за оптимално здраве. Това няма да спре грипа, но може да ви поддържа здрави и да улесни възстановяването.
Може да се наложи да проявите креативност, за да спортувате през зимата. Вземете членство във фитнес залата, отидете на танци, използвайте видеоклипове за тренировки у дома, намерете закрит басейн - направете всичко възможно, за да останете активни през зимата
Стъпка 5. Намалете нивото на стрес
Хормонът на стреса кортизол влияе негативно на многобройни системи на тялото - включително имунната ви система. Опитайте йога, медитация, дълбоко дишане, разходка - всичко, което ви помага да се отпуснете. Ако имате стресиращ начин на живот поради работа или семейство, практикувайте медитация за съзнание или научете умения за управление на стреса. Макар че няма да спре
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Грипната ваксина не мога да ти даде грип. Някои хора изпитват леки грипоподобни симптоми като ниска температура или болки в тялото след ваксинацията, което е просто тялото, което реагира на производството на антитела. Всички странични ефекти от ваксината са значително по-леки и по-краткотрайни от грипа.
- Ваксинирането срещу грип предпазва и другите от заболяване - колкото повече хора се ваксинират срещу грип, толкова по -малко хора ще получават грип всяка година. Това може да спаси животи!
