Чувствали ли сте някога ставите да се разболяват, когато температурата спадне? Не само умът ви играе номера! Тъй като барометричното налягане пада през зимата, възпалените области на тялото ви могат да се подуят и да раздразнят нервите ви болезнено. Независимо дали страдате от артрит или хронична болка в ставите от нараняване, успокояването на тези сковани стави може да накара зимата да прелети.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете активни и се храните правилно
Стъпка 1. Упражнявайте се на закрито, за да разхлабите ставите си
Упражненията са един от най-добрите начини да поддържате ставите си гладки и безболезнени по време на студено време-и дори не е нужно да излизате от къщата! Опитайте упражнения на закрито, като джогинг на бягаща пътека или на елипсовидна или упражнения с леко тегло.
- Ако вече изпитвате болки в ставите, изберете дейности с ниско въздействие, като каране на неподвижен велосипед или плуване в отопляем, закрит басейн. Тези тренировки са по -лесни за ставите и могат да увеличат притока на кръв, което може да помогне за облекчаване на болката.
- Много хора с болки в ставите трудно или болезнено упражняват навън, когато е студено, но това обикновено зависи от човека. Ако искате да опитате джогинг или бърза разходка на студено, не забравяйте да се сглобите, особено около ставите, които обикновено стават болезнени.
Стъпка 2. Опитайте йога, тай чи и други разтягания, за да разхлабите ставите си
Разтягащите движения могат да поддържат ставите ви активни и могат да попречат на мускулите около ставата да се стегнат. Те също така са лесни за правене във вашия дом през зимата. Съсредоточете се върху разтягане на мускулите и ставите, които са склонни да се стегнат, когато работите или излизате навън на студ.
- Потърсете онлайн, за да намерите участъци, насочени към определени области на тялото ви.
- Опитайте се да разтегнете леко веднъж на ден.
- Не правете статично разтягане, което означава поемане на позиция на разтягане и задържане, докато ви е студено. Трябва да се разтегнете след загряване на мускулите, за да добавите повече гъвкавост към дейността.
Стъпка 3. Носете топли пластове, когато излизате навън
Това може да изглежда като безсмислено, когато е студено навън. Ако искате да избегнете болки в ставите обаче, важно е особено да обедините областите на тялото си, които са склонни да се втвърдят, като коленете, ръцете или краката. Носете дебели ръкавици и чорапи, дълги джобове или дори подгряващи крака, за да защитите болните части на тялото си.
Не забравяйте да поддържате сърцевината си топла и с топли якета и пуловери, шалове и дълги панталони
Стъпка 4. Хранете се здравословно, за да избегнете наддаване на тегло и добавяне на стрес към ставите
Пригответе постно месо като риба и пиле и заменете белия си хляб с пълнозърнест. Ако сте чувствителни към глутен, преминете към хляб без глутен. Зимата обикновено е време да се отдадете на сладки лакомства, но не забравяйте да практикувате умереност. Избягвайте да ядете наситени мазнини и преработени храни. Вместо това, включете пресни, здравословни плодове и зеленчуци, които достигат своя връх през зимата, като например:
- Нар
- Цитрусови плодове като портокали, кумкуат и клементини
- Скуош
- брюкселско зеле
- Цвекло
- Моркови
- Тъмни листни зеленчуци като зеле
Стъпка 5. Пийте 11-15 чаши вода на ден, за да останете хидратирани
Опитайте се да пиете около 15,5 чаши (3,7 л) на ден, ако сте мъж, или 11,5 чаши (2,7 л), ако сте жена. Хидратирането ще ви помогне да останете гъвкави, което намалява вероятността от скованост или нараняване.
Метод 2 от 3: Успокояване на ставите с лед и топлина
Стъпка 1. Поставете нагревателна подложка върху възпалени места за хронична болка
Ако често изпитвате болки в ставите в определена област, подгряващата подложка може да помогне за насърчаване на притока на кръв и заздравяване. Загрейте подгряващата подложка, след това я поставете върху болезнената става с кърпа или облекло между подложката и кожата си, за да предотвратите изгаряния. Нанесете нагревателната подложка за до 20 минути наведнъж.
- Ако болката в ставите е в раменете или гърба, легнете на гърба си с подгряващата подложка директно върху болезнената област.
- Ако болката е в по -достъпна зона, като коленете или ръцете, просто седнете на стол с подложка над засегнатата област.
- Ако имате увредени нерви или лоша циркулация в ръцете или краката си, не прилагайте подгряващи подложки за повече от 10 минути наведнъж. Проверявайте на всеки 3-5 минути, за да се уверите, че кожата ви не реагира лошо.
- Не използвайте нагревателна подложка върху подута или счупена кожа или върху области, където сте нанесли Icy Hot или Biofreeze.
Стъпка 2. Нанесете пакет с лед върху ставите си, ако болката току -що е започнала
Ако болката ви в ставите току -що е започнала в нова област, обледеняването често може да предложи облекчение. Използвайте обикновен пакет с лед или торба със замразен грах, като го поставяте върху фугата няколко пъти на ден за 15-20 минути наведнъж.
- Ледът е най -ефективен при нови петна по болезненост и леки болки.
- Не използвайте пакет с лед на места с лоша циркулация или увредени нерви.
Стъпка 3. Вземете топла вана или душ, ако нямате подгряваща подложка
Горещата вана или душ може да отпусне мускулите ви и да подпомогне кръвообращението, което може да успокои и болката в ставите. Това е и перфектният начин да се затоплите и да се отпуснете в студен или снежен ден!
Метод 3 от 3: Приемане на лекарства за лечение на болки в ставите
Стъпка 1. Уведомете Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви лекарства
Дори ако приемате познато лекарство без рецепта за болка, все пак трябва да кажете на Вашия лекар за това, за да се уверите, че няма да взаимодейства лошо с други лекарства или добавки, които приемате. Това е особено, ако имате бъбречни проблеми или стомашни язви, или използвате разреждащи кръвта рецепти.
Стъпка 2. Вземете добавки с витамин D, за да избегнете болки в ставите
Хората не виждат слънцето толкова много през зимата, ако изобщо, което означава, че естествено ще получите по-малко витамин D. Дефицитът на този витамин може да накара ставите ви да болят повече, така че вземете добавки без рецепта на дрогерия.
- Следвайте инструкциите за дозиране, предоставени на бутилката с добавка на витамин D.
- Ако приемате други лекарства, попитайте Вашия лекар преди да приемете добавките. Те могат да реагират лошо, ако приемате някои лекарства за кръвно налягане, сърдечни проблеми и холестерол.
- Можете също така да получите витамин D от обогатено мляко и зърнени храни, както и от мазни риби като сьомга и скумрия.
Стъпка 3. Вземете рибено масло, за да намалите възпалението в ставите
Рибеното масло е пълно с омега-3 мастни киселини, които могат да облекчат болката и сковаността на ставите, особено при хора с артрит. Можете да си купите рибено масло в повечето магазини, но попитайте Вашия лекар, преди да започнете да го приемате.
- Следвайте внимателно инструкциите за дозиране на Вашия лекар.
- Страничните ефекти могат да включват лошо храносмилане, гадене и обрив. Ако получите тези нежелани реакции, говорете с Вашия лекар.
- Уверете се, че Вашият лекар знае дали използвате противозачатъчни лекарства или лекарства за съсирване на кръвта или кръвното налягане. Известно е, че те взаимодействат с рибеното масло и комбинирането може да се наложи да се избягва.
Стъпка 4. Опитайте обезболяващо без рецепта, за да облекчите болезнеността
Опитайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен натрий и аспирин. Версии на всяко лекарство се предлагат във всички аптеки.
- Прочетете внимателно информацията за дозата и не приемайте повече от препоръчаното.
- Предлагат се и локални НСПВС, обикновено по рецепта, които имат по -малък риск от дразнене на стомаха. Можете да прилагате тези локални НСПВС директно върху кожата на засегнатата област.
Стъпка 5. Втрийте локални болкоуспокояващи ръце и колене
Тези лекарства без рецепта могат да се предлагат под формата на кремове, гелове, спрейове или лепенки, които залепват кожата ви. Тъй като лекарството се абсорбира през кожата ви, то действа най -добре върху ставите, които са близо до повърхността на кожата ви, като коленете или ръцете. Измийте добре ръцете си след нанасяне и избягвайте да докосвате очите, устата и носа си.
- Следвайте инструкциите на опаковката за помощ при прилагането на Вашето лекарство и не забравяйте да използвате само толкова, колкото е препоръчано.
- Ако приемате разредители на кръвта или сте алергични към аспирин, говорете с лекар, преди да използвате салицилати.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар, ако болките в ставите продължават
Вашият лекар може да Ви предпише специални лекарства или да Ви насочи към специалист, като ревматолог или ортопед, ако лекарствата без рецепта и други домашни решения не работят за Вас.
