Чувството, че не можете да дишате добре, може да бъде плашещо и стресиращо. За да ви помогне да дишате по -добре, правете дихателни упражнения, които да ви помогнат да дишате дълбоко, да се успокоите и да възстановите естественото си дишане. Освен това направете промени в начина на живот, за да подобрите дишането си. Ако изпитвате задух, опитайте да позиционирате тялото си, за да ви помогне да дишате лесно. Обаче посетете Вашия лекар, ако се затруднявате да дишате, имате често проблеми с дишането или се справяте с тревожност или пристъпи на паника.
Стъпки
Метод 1 от 4: Правете дихателни упражнения
Стъпка 1. Изпълнете коремно дишане, за да поемете дълбоко въздух
Легнете в удобна поза, след това поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Бавно вдишвайте през носа си, за да изтеглите въздух в корема си. Усетете как коремът ви се издига под ръката ви. След това бавно издишайте през напукани устни. Повторете за 5-10 минути.
- Ръката на гърдите ви не трябва да се повдига по време на това упражнение. Само коремът ви трябва да се издигне.
- Повторете това упражнение 2-3 пъти на ден, за да подобрите дишането си.
- Когато свикнете с упражнението, можете да го правите седнали. В крайна сметка ще можете да го направите, докато стоите.
Стъпка 2. Правете ритмично дишане, за да се успокоите
Съсредоточете се върху забавянето на дишането, като броите, докато вдишвате, задържате дъха си и издишвате. Вдишайте, докато бавно броите до 5, след това задръжте дъха си за 5 броя. След това издишайте, докато бавно броите до 5. Повторете 5 пъти, за да ви помогне да върнете дишането в естествения си ритъм.
Добре е да промените броя си. Например, може да предпочетете да използвате 3 броя вместо 5 броя. Правете това, което ви се струва правилно
Стъпка 3. Използвайте алтернативно дишане през ноздрите, за да се справите със стреса
Поставете пръста си над 1 ноздра, за да го затворите. След това бавно вдишайте през отворената си ноздра, докато дробовете ви се напълнят. Задръжте дъха за 1 секунда, след това затворете тази ноздра и бавно издишайте през другата си ноздра. Вдишайте през тази ноздра, след това я затворете и издишайте през първата ноздра.
Продължете да редувате ноздрите в продължение на 3-5 минути, за да възстановите естественото дишане
Стъпка 4. Изпълнете техниката на дишане 4-7-8, която да ви помогне да се отпуснете
Седнете с изправен гръб, след това поставете езика си зад зъбите. Издишайте през устата, без да движите езика си, за да изпразните дробовете си. Затворете устата си, след това вдишайте през носа за 4 броя. След това задръжте дъха си за 7 броя. Издишайте със свистене, докато броите до 8.
Поемете общо 4 от 4-7-8 вдишвания, за да се почувствате спокойни и отпуснати
Стъпка 5. Вдишайте бавно и след това изпъхнете, за да забавите дишането си
Бавно вдишвайте през носа, докато дробовете ви се напълнят. След това издайте тих звук, докато издишате през устата си. Продължете да си тананикате, докато дробовете ви се изпразнят. Това може да ви помогне да забавите дъха си, което ви отпуска.
- Повторете това за няколко вдишвания, за да ви помогне да забавите дишането си.
- Ако искате, кажете мантра като „Ом“, докато издишате.
Метод 2 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Използвайте добра стойка, за да дишате по -лесно
Лошата стойка притиска белите дробове и дихателните пътища, затруднявайки дишането. Подобрете стойката си, като изправите гръбнака, когато седите или стоите. Освен това отдръпнете раменете си назад и наклонете брадичката нагоре. Това може да ви помогне да дишате по -добре.
Погледнете се в огледалото, за да проверите стойката си. Практикувайте да стоите или да седите изправени, докато ви се стори естествено
Стъпка 2. Подпрете се, ако имате проблеми с дишането, докато спите
Може да се затруднявате да дишате, докато лежите, особено през нощта. Ако това се случи, използвайте възглавници или клин, за да подпрете горната част на тялото си. Това ще свали част от налягането от белите дробове, за да можете да дишате по -добре, докато спите.
Можете също така да опитате да поставите сгънато одеяло под възглавницата си
Стъпка 3. Ограничете излагането си на замърсители и дразнители на въздуха
Замърсяването на въздуха може да засегне белите дробове и дихателните пътища, което затруднява дишането ви. Въпреки че може да не успеете да избегнете цялото замърсяване на въздуха, можете да намалите експозицията си към него. Ето някои начини да избегнете излагането на обикновени замърсители на въздуха:
- Избягвайте да прекарвате време на открито около замърсители.
- Стойте далеч от алергени.
- Не използвайте парфюми и одеколони.
- Спрете да използвате освежители за въздух.
- Изберете продукти за почистване и почистване без аромати.
- Избягвайте изгарянето на свещи или тамян.
- Почиствайте дома си често, за да предотвратите появата на прах и мухъл.
- Отдръпнете се, когато някой пуши, за да избегнете пасивното пушене.
- Дишайте през носа вместо през устата, за да филтрирате естествено прах и дразнители.
Стъпка 4. Направете елиминационна диета, за да помогнете за излекуване на пропускливото черво
Ако сте чувствителни към храна, която ядете, това може да причини дупки в червата, които позволяват на бактериите и хранителните частици да излязат в тялото ви. Това предизвиква възпаление и заболяване в тялото ви, докато се опитва да се бори с нашествениците. Възпалението може да причини проблеми с дишането и алергии. За да ви помогне да се излекувате, направете елиминационна диета, за да подобрите здравето на червата.
Премахнете обичайните хранителни алергии като мляко, глутен, яйца, соя, захар, ядки и кофеин за 3-4 седмици. След като започнете да се чувствате по -добре, добавяйте храните 1 по един, за да видите дали те ви засягат. Спрете да ядете каквито и да е продукти, които причиняват повторни симптоми
Стъпка 5. Използвайте въздушен филтър, за да подобрите качеството на въздуха в помещенията
За съжаление въздухът във вашия дом може да е пълен със замърсители на въздуха в помещенията. Това може да раздразни белите дробове и да ви затрудни да дишате добре. За щастие въздушните филтри на закрито могат да помогнат за филтрирането на тези замърсители, така че да дишате по -лесно. Използвайте HEPA филтри, за да подобрите качеството на въздуха във вашия дом.
- Инсталирайте HEPA филтри във вашата климатична система. Освен това може да получите вентилатор за въздушен филтър, за да подобрите качеството на въздуха.
- Стайните растения също подобряват качеството на вашия въздух. Включете любимите си стайни растения в декора на дома си, за да поддържате въздуха си по -чист.
Стъпка 6. Упражнявайте 30 минути дневно, за да подобрите здравето на дихателните пътища
Може да се затруднявате да дишате, след като сте активни. Редовните упражнения могат да ви помогнат да подобрите физическата си форма, за да можете да дишате по -лесно. Правете 30 минути умерено кардио упражнение поне 5-6 дни в седмицата, за да ви помогне да се подготвите. Ето някои упражнения, които можете да опитате:
- Отидете на бърза разходка.
- Бягай.
- Използвайте елипсовидна.
- Карайте колелото си.
- Плувайте.
- Вземете час по танци.
- Присъединете се към отбор за спортни развлечения.
Стъпка 7. Спрете да пушите, ако го направите
Вероятно знаете, че пушенето влияе на дишането ви, но отказването е изключително трудно. Говорете с Вашия лекар за използването на помощни средства за отказване, които да Ви помогнат да спрете да пушите. Това може да ви помогне да поемете отговорност за здравето на дихателните пътища.
Например, Вашият лекар може да Ви даде лепенки, дъвки или лекарства с рецепта, които да Ви помогнат да се справите с апетита. Освен това те могат да ви помогнат да намерите група за подкрепа, която да ви помогне да останете силни
Метод 3 от 4: Справяне с недостиг на въздух
Стъпка 1. Седнете и се наведете напред, опирайки лактите си на коленете
Успокойте се на един стол с крака на пода, след това леко наведете гърдите си напред. Свийте ръцете си и поставете лактите си на върха на коленете. След това освободете всяко напрежение, което държите във врата или раменете си. Останете в това положение, докато дишането ви се нормализира.
- Трябва да започнете да се чувствате по-добре след 2-3 минути.
- Можете също така да седнете удобно на маса със скръстени ръце на масата. След това се наведете леко напред и отпуснете главата си върху ръцете. Освободете всяко напрежение, което държите във врата и раменете си.
Стъпка 2. Пийте топли течности, за да отпуснете дихателните пътища
Топлите течности естествено отпускат дихателните пътища и разреждат всяка слуз, която може да имате. Отпийте от топли течности, когато усещате, че ви е трудно да дишате. Това може да ви помогне да дишате по -добре.
Например, можете да пиете топъл чай или да отпиете от топла вода
Стъпка 3. Облегнете бедрата си на стената, наведете се леко напред и се отпуснете
Застанете с гръб към стената и краката ви на ширина на бедрата. Наведете се леко напред и поставете ръцете си върху бедрата. Отпуснете раменете и ръцете си, след това се съсредоточете върху дишането си. Останете в това положение, докато дишането ви се нормализира.
Трябва да дишате по-лесно след 2-3 минути
Стъпка 4. Правете дишане със стиснати устни, ако сте били активни или притеснени
Сгънатото устно дишане може да ви помогне да облекчите недостига на въздух, причинен от тежка дейност или тревожност. Започнете, като затворите устата си и бавно вдишвате през носа за 2 броя. Надуйте устните си, сякаш ще свирите, след това бавно издухайте въздуха до брой 4. Повторете, докато дишането ви се нормализира.
- Трябва да се почувствате по-добре след 2-3 минути дишане със стиснати устни. Ако не го направите, може да се наложи да опитате различно дихателно упражнение или може да се нуждаете от медицинска помощ.
- Включете дишането с присвити устни в ежедневието си, за да контролирате хроничните проблеми с дишането. Правете го 4-5 пъти на ден в продължение на 1-2 минути, за да ви помогне да дишате по-добре.
Стъпка 5. Спете на една страна с възглавница между коленете
Може да почувствате задух, докато спите, особено ако сте болни или хъркате. За да си помогнете да дишате по -добре, обърнете се на една страна, за да заспите. Поставете възглавници под главата си, за да подпрете горната част на тялото си и поставете възглавница между краката си, за да подравните гръбнака.
- Ако имате склонност да се търкаляте в различно положение, използвайте одеала или възглавници, за да предотвратите преобръщане.
- Ако предпочитате да спите по гръб, опитайте да повдигнете главата и коленете си. Поставете 2 възглавници под главата си, за да я повдигнете. След това поставете 2 възглавници под коленете си, за да ги повдигнете, което ще изправи гръбнака ви.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако се затруднявате да дишате
Опитайте се да не се притеснявате, но задухът може да бъде животозастрашаващ симптом. Ако не можете да си поемете дъх, обадете се за помощ или накарайте някой да ви откара до спешното отделение. Това ще ви помогне да получите необходимото лечение, за да ви помогне да дишате по -лесно.
Не се опитвайте да се качите на лекар, ако имате проблеми с дишането. Винаги карайте някой друг да ви кара, за да отидете на лекар безопасно
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с редовното дишане
Въпреки че вероятно не е нужно да се притеснявате, проблемите с дишането могат да станат сериозни. Възможно е да имате заболяване, което причинява проблеми с дишането. Вашият лекар може да Ви постави правилна диагноза, за да започнете лечението.
- Например, може да имате астма, която изисква лечение с инхалаторни стероиди. Може да имате и състояние като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
- Кажете на Вашия лекар за всички други симптоми, които имате и колко дълго сте имали симптоми.
Стъпка 3. Посетете терапевт, който да ви помогне при тревожност или пристъпи на паника
Хроничната тревожност и паническите разстройства могат да ви затруднят дишането. Ако това е така за вас, работете с терапевт, който може да ви помогне да управлявате състоянието си. Те ще ви помогнат да промените мислите и поведението си, за да подобрите дишането си.
- Помолете Вашия лекар за насочване към терапевт или го потърсете онлайн.
- Вашите назначения за терапия може да бъдат покрити от застраховка, така че проверете вашите обезщетения.
- Ако ежедневно имате тревожност или пристъпи на паника, Вашият лекар или терапевт може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да управлявате състоянието си. Това може да ви помогне да получите облекчение.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на сънна апнея
Може да имате проблеми с дишането в съня си, което се нарича сънна апнея. Това състояние може да бъде животозастрашаващо, ако не се лекувате. За щастие, Вашият лекар може да Ви предпише машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), която да Ви помогне да дишате през нощта. Посетете Вашия лекар, ако имате следните симптоми на сънна апнея:
- Събуждане със суха уста
- Силно хъркане
- Апетиране за въздух, докато спите
- Сутрешни главоболия
- Проблем със заспиването
- Изключителна умора
- Проблеми с концентрацията
- Да бъдеш раздразнителен
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако сте задъхани поради физическа активност, забавете темпото, докато дишате по -лесно.
- Ако носът ви е запушен, опитайте да напръскате 1-2 капки капки от носа във всяка ноздра на всеки 2-4 часа. Ако това не помогне, използвайте назален деконгестант, за да облекчите запушването, ако е безопасно да го приемете.
