Стриите обикновено се проявяват като червеникави ивици по кожата, които с течение на времето могат да изсветлят. Те могат да се появят по време на бърз растеж (като юношество или бременност) или поради определени медицински състояния. Няма специфично лечение за предотвратяване на стрии, които са безвредни и често избледняват във времето. Можете обаче да намалите шансовете си за получаване на стрии, като поддържате нивото на теглото си и се грижите добре за кожата си.
Стъпки
Метод 1 от 5: Поддържане на нивото на тегло
Стъпка 1. Избягвайте бързото наддаване на тегло
Стриите най -вероятно ще се появят, когато качите или отслабнете значително количество тегло за кратко време. Изследванията показват, че традиционните лечения, като прилагането на какаово масло, зехтин или екстракт от готу кола върху кожата ви, са до голяма степен неефективни и че най -добрият начин за предотвратяване на стрии е да контролирате теглото си, особено по време на растеж, като бременност и юношество.
- По време на юношеството е нормално тялото ви да расте бързо. Следвайте здравословна диета и говорете с Вашия лекар какъв растеж да очаквате. Стриите, които се появяват по време на юношеството, вероятно ще избледнеят във времето, тъй като тялото все още се развива.
- Вдигането на тежести и бодибилдингът за наддаване и/или увеличаване на мускулната маса също могат да причинят стрии, ако това се случи твърде бързо. Това е така, защото бързото нарастване на размера причинява разрушаване на съединителните тъкани на кожата. Опитайте се да правите промени в теглото постепенно и говорете с вашия треньор и/или лекар за най -добрите практики, които трябва да следвате. Често срещано място за развитие на стрии е под мишницата от упражнения за горната част на тялото.
Стъпка 2. Избягвайте бързата загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, правете това постепенно, като следвате здравословна диета и редовно спортувате. Избягвайте „катастрофални диети“и се стремете да свалите не повече от половин килограм (един килограм) на седмица.
Усилията, необходими за бързо отслабване, могат да бъдат нездравословни, независимо дали включват краш диета, екстремни упражнения или добавки и хапчета. В допълнение, внезапните промени в теглото могат да причинят стрии, тъй като кожата ви не може да понесе такива бързи промени
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Спазването на добър план за упражнения е от полза за цялостното ви здраве и поддържане на теглото. Освен това може да подобри кръвообращението и еластичността на кожата. Всичко това може да помогне за намаляване на шансовете ви за развитие на стрии.
Трябва да получавате 150 минути (2,5 часа) упражнения всяка седмица. Възрастните трябва да правят аеробни физически упражнения с умерена интензивност. Силовите тренировки също трябва да се правят 2-3 дни в седмицата. Примерите за упражнения с умерена интензивност включват следното: колоездене бавно, кану, градинарство, бързо ходене и плуване
Метод 2 от 5: Хранене за добра кожа
Стъпка 1. Останете хидратирани
Пиенето на много вода поддържа кожата ви здрава и намалява шансовете ви за развитие на стрии. Опитайте се да пиете около два литра на ден.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Балансираната, питателна диета е добра за цялостното ви здраве и също така може да намали шансовете ви за развитие на стрии. Добавките не са необходими за предотвратяване на стрии, но трябва да се опитате да получите достатъчно витамини и минерали, които могат да ви помогнат да се предпазите от стрии.
Стъпка 3. Увеличете приема на витамин Е
Витамин Е помага за регенериране на кожата и повишаване на нейната еластичност, както и за възстановяване на тъканите на тялото и насърчаване на притока на кръв. Витамин Е също насърчава производството на колаген, протеин, открит в кожата и на други места, който помага за заздравяването на рани, включително стрии. Можете да получите повече витамин Е, като изберете определени храни и може би от определени кремове за кожа.
- Храните с високо съдържание на витамин Е включват: яйца, обогатени зърнени храни, плодове, зеленолистни зеленчуци (като спанак), месо, ядки, ядки, птици, зехтин и пълнозърнести храни.
- Пшеничният зародиш е с високо съдържание на витамин Е, така че можете да включите повече от него в диетата си. Анекдотични данни показват, че маслото от пшеничен зародиш като мехлем може да помогне на кожата ви.
- Кремовете, съдържащи витамин Е, е малко вероятно да предотвратят стрии като такива. Те обаче могат да помогнат при сърбеж и сухота на кожата.
- Препоръчителната дневна доза витамин Е е 15 mg на ден за мъже и жени.
- Ексфолиращите кремове, съдържащи витамин Е, могат да изтрият старата кожа и да стимулират растежа на нова кожа.
Стъпка 4. Консумирайте много витамин С
Витамин С е най -богатият антиоксидант в кожата и спомага за неутрализирането на свободните радикали (увреждащи молекули) и насърчава здравето на кожата. Подобно на витамин Е, витамин С също помага на тялото да произвежда колаген.
- Храните с високо съдържание на витамин С включват пъпеш, цитрусови плодове и сокове (като портокал и грейпфрут), манго, ананас, броколи, брюкселско зеле, карфиол, спанак и зеле.
- Можете също така да използвате локални кремове, съдържащи витамин С. Както при кремовете с витамин Е, те не могат да предотвратят появата на стрии, но има шанс те да ги обезкуражат.
- Препоръчителните дневни дози за витамин С са 90 и 75 mg дневно за мъже и жени, съответно.
Стъпка 5. Уверете се, че получавате достатъчно витамин В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин)
Рибофлавинът насърчава здравата кожа и нейната функция. Той също така разширява кръвоносните съдове и увеличава кръвообращението. Ниацинът помага за предотвратяване на много видове кожни заболявания.
- Храните с високо съдържание на рибофлавин включват: мляко и други млечни продукти, риба, месо, зеленолистни зеленчуци, обогатени зърнени храни и хляб и пълнозърнести храни.
- Храните с високо съдържание на ниацин включват: месо, риба, мляко, яйца, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 6. Вземете правилното количество цинк
Цинкът помага за предотвратяване на стрии, като омекотява и стяга кожата.
- Храните с високо съдържание на цинк включват: говеждо, свинско, миди, фъстъци и бобови растения (като боб и леща).
- Прекомерният прием на цинк може да причини редица здравословни проблеми. Докато количеството цинк, консумирано в обикновените храни, е напълно безопасно, добавките и други продукти могат да се прекаляват. Говорете с Вашия лекар за правилната доза цинк за Вас, предвид възрастта, здравето и други фактори.
- Цинкът също играе важна роля в имунната функция, синтеза на протеини, зарастването на рани, синтеза на ДНК и клетъчното делене. Цинкова токсичност се наблюдава при консумация на повече от 225 mg цинк.
Стъпка 7. Уверете се, че получавате достатъчно диетичен силициев диоксид
Някои проучвания показват, че силициевият диоксид може да подобри външния вид и здравината на кожата. Свързва се и с производството на колаген, съединителната тъкан в кожата и възстановяването на кожата.
Хранителните източници на силициев диоксид включват: пълнозърнести храни, зърнени храни, бира и зелен фасул
Метод 3 от 5: Защита на кожата ви
Стъпка 1. Поддържайте кожата си хидратирана
Макар че те не могат да предотвратят стрии, овлажняващите кремове и лосиони като какаово масло или масло от шеа могат да помогнат за намаляване на шансовете ви да ги развиете, като поддържате кожата си еластична.
- Някои доказателства показват, че самото масажиране (а не самият лосион или крем) може да предпази кожата ви от стрии.
- Мехлем, съдържащ витамин Е, може да бъде особено полезен поради подмладяващия си ефект върху кожата.
- Ако планирате да използвате какаово масло, трябва да го нанесете върху засегнатата област поне два пъти на ден в продължение на няколко месеца.
Стъпка 2. Опитайте ретиноидни кремове
Ретиноидите са видове химични съединения, свързани с витамин А. Въпреки че може да не са в състояние да предотвратят стрии, те могат да намалят появата на съществуващи белези.
- В аптеките можете да намерите кремове с ретинол.
- Ретиноидните кремове не са безопасни за употреба по време на бременност.
- Ретиноидите, производно на витамин А, помагат за възстановяването на колагена и правят стриите по -скоро като нормална кожа. Типично лекарство, използвано за тази цел, е Retin-A или Tretinoin.
Стъпка 3. Направете масаж
Масажирането на кожата или получаването на масажна терапия може да има допълнителни ползи за намаляване на честотата на стрии. Действието на масажа насърчава регенерацията на кожата, повишавайки цялостното й здраве и външен вид.
- Втрийте кожата внимателно, но здраво с кръгови движения за поне деветдесет секунди в целевата област. Използвайте одобрен лосион, мехлем или масло по желание.
- Масажирането на всяка зона в риск от стрии (гърди, бедра и т.н.) с нещо толкова често срещано като зехтин или какаово масло може да има известен ефект.
Метод 4 от 5: Предотвратяване на стрии по време на бременност
Стъпка 1. Вземете фактите
Стриите по време на бременност са много чести. Както и в други моменти от живота, малко може да се направи, за да се предотвратят директно. Те обаче често ще избледняват във времето и можете да предприемете много стъпки, за да намалите вероятността от появата на стрии. Гледането на теглото, правилното хранене, упражненията и други стандартни съвети за борба със стриите се прилагат и по време на бременност, с някои леки изменения.
Стъпка 2. Следете наддаването на тегло по време на бременност
Наддаването на тегло по време на бременност трябва да е бавно и постепенно. Наддаването от 25 до 35 килограма по време на бременност е грубо очакване. Точното количество, което може да спечелите, зависи от теглото ви преди бременността и други фактори, така че говорете с Вашия лекар какъв вид наддаване на тегло да очаквате.
- По време на бременност избягвайте общоприетата мъдрост, че „ядете за двама“. Вашите хранителни навици не трябва да се променят много, дори докато сте бременна. Съсредоточете се върху яденето на разнообразни здравословни храни, богати на витамини надбъбречните жлези.
- Обикновено лекарите препоръчват да ядете приблизително 300 калории повече от нормалното през втория и третия триместър. Трябва да продължите да избирате храни, които са здравословни и богати на витамини Е, С, В2 и В3, както и на цинк и диетичен силициев диоксид за насърчаване на здравето на кожата (както е описано по -горе). В допълнение, Вашият лекар може да Ви предпише ежедневен мултивитамин, за да се уверите, че получавате достатъчно количество подходящи хранителни вещества.
Стъпка 3. Останете хидратирани
Пийте 8-12 чаши (приблизително 2 литра) вода на ден по време на бременност, за да останете хидратирани и да насърчите добрата кожа.
Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, тъй като те могат да увеличат производството на урина и да доведат до дехидратация
Стъпка 4. Овлажнете кожата си
Кремовете, съдържащи витамин Е, витамин С, витамин А, както и мехлеми като какаово масло и ланолин, не могат да предотвратят напълно стриите. Те обаче помагат за възстановяване на кожната тъкан, увредена от стрии. Използвайте тези продукти по желание за суха, раздразнена или увредена кожа.
Смята се, че ретиноидните кремове намаляват появата на съществуващи стрии. Те обаче не са безопасни за употреба по време на бременност
Метод 5 от 5: Упражнения по време на бременност за насърчаване на здрава кожа
Стъпка 1. Упражнявайте се умерено
Упражненията имат много ползи за бременните жени, включително подобряване на настроението, облекчаване на стреса, облекчаване на дискомфорта като болки в гърба, контрол на теглото и насърчаване на здрава кожа и евентуално избягване на стрии. Препоръчват се безопасни, умерени упражнения поне три пъти седмично.
- Следвайте съветите на Вашия лекар, ако той или тя Ви дава различни препоръки за упражнения или Ви инструктира да избягвате тежка физическа активност по време на бременност.
- Можете да спортувате приблизително на нивото си преди бременността, но не прекалявайте. Пулсът ви трябва да остане без около 70 процента от целевия ви ритъм (220 минус текущата ви възраст).
- Опитайте умерени дейности като плуване, бързо ходене, неподвижно колоездене, йога и аеробика.
- Избягвайте упражнения, които могат да причинят наранявания, включително: конна езда, контактни спортове (футбол, баскетбол и т.н.), скачане, скачане, прескачане, подскачане или бягане и коремни преси.
Стъпка 2. Упражнение в подходящата среда
Можете да предотвратите дискомфорта и възможните здравословни проблеми, като избягвате упражнения при горещо и влажно време. Също така трябва да избягвате горещи вани, сауни и парни бани. Когато спортувате по време на бременност, трябва да можете да дишате нормално.
Стъпка 3. Облечете се подходящо за упражнения
За упражнения се препоръчват свободно прилепнали удобни дрехи и добър сутиен за поддръжка. Обувките трябва да са подходящи за вашето упражнение, но винаги трябва да са удобни и добре прилепнали.
Стъпка 4. Следвайте добра рутинна тренировка
Загрейте и се разтегнете за пет минути, преди да започнете упражнението. След това опитайте кардио/аеробна дейност за около 15 минути, последвано от 5 до 10 минути по -малко натоварващи упражнения. Завършете отново с разтягане.
- Не тренирайте повече от 45 минути наведнъж.
- Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировката и изчакайте поне час след хранене, за да се включите в упражнения.
- Спрете да спортувате, ако почувствате болка, виене на свят, внезапно настинка, промени в сърдечния ритъм или нещо друго необичайно. Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения.
Съвети
- Стриите може да са неприятни, но не са вредни и могат да избледнеят с времето. Всеки може да развие стрии, така че ги приемете като част от вас!
- Тенденцията към развитие на стрии може да бъде наследствена.
- Лекарства като кортизон също могат да причинят стрии, както и някои здравословни проблеми, като диабет и синдром на Кушинг и синдром на Ehlers-Danlos.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно стрии или някакво лечение, особено ако сте бременна.
