Естественото семейно планиране (NFP) ви помага да определите кои фази от вашия менструален цикъл са плодородни и безплодни периоди, като използвате различни наблюдения и можете да използвате NFP за планиране на бременност, предотвратяване на бременност (без да е необходимо да използвате хормони, презервативи или вътрематочно устройства) или просто разберете какво се случва с месечния ви цикъл. Противно на общоприетото разбиране, NFP може да работи както с хормонални, така и с бариерни контрацептиви, като някои модели са с до 99% ефективни, за да ви помогнат да избегнете бременност, когато се спазвате перфектно. Имайте предвид обаче, че има различни модели на НЧП и не всички са създадени равни-някои са по-ефективни от други. Също така ще трябва да практикувате какъвто и модел да изберете възможно най -последователно, за да увеличите неговата ефективност. Ще ви запознаем с някои от най -добрите опции и ще ви помогнем да започнете с някои основни наблюдения.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на модел на НЧП
Стъпка 1. Опростете наблюденията с метод с един индикатор
Ако смятате, че ще можете да се ангажирате само с проследяване на един признак на плодовитостта си, един индикатор може да е най-добрият вариант за вас. Ефективните методи с един индикатор разчитат на последователни и точни наблюдения на вашата цервикална слуз. Някои добри опции включват:
- Метод на овулация на Билингс: Това е най-старият от трите споменати тук метода с един индикатор и се преподава в цял свят. Ще проследявате главно как се променя усещането за цервикална слуз през целия цикъл, което прави това сравнително лесно за научаване и практикуване. Докато изпитванията продължават, проучванията в Китай, Индонезия и Индия показват ефективност на метода до 99%, когато се следват правилно. Типичната ефективност на употреба може да бъде до 92%.
- Модел на Крейтън: Това е медицински стандартизиран модел с един индикатор. Ще научите определена система за класифициране за проследяване на външния вид и текстурата на цервикалните течности, което прави този метод по -ангажиран, но и по -прецизен. Този метод често се преподава от обучени лекари и ако имате някакви основни репродуктивни нарушения, може да работите с Вашия лекар, за да ги диагностицирате, като използвате данните, събрани с този метод. Ефективността на метода може да достигне до 98,7 до 99,8 процента, ако се следва правилно, а ефективността при типична употреба е около 96,4%.
- Двудневен метод: Ще проверявате цервикалния си секрет поне два пъти дневно и ако забележите някаква цервикална слуз „днес“или „вчера“, ще трябва да се считате за фертилни. Това е много прост метод за практикуване, но може да не е най-ефективният модел за еднократна употреба. Той е около 96% ефективен при перфектно спазване, но само 86% ефективен при типична употреба.
Стъпка 2. Прецизирайте разбирането си със симптомо-термичен метод
В допълнение към наблюденията на цервикалната слуз, симптомо-термичните методи също изискват да проследявате базалната си телесна температура (BBT). Някои модели ви помагат да проследявате плодовитостта и чрез наблюдение на шийката на матката. Добавянето на още наблюдения може да подобри разбирането ви за вашата плодовитост и в някои случаи да повиши типичните нива на ефективност на употребата. Опциите включват:
- Лига „двойка до двойка“(CCL): Както подсказва името, този метод обикновено се преподава на двойки от други двойки, които са го практикували широко и са преминали обучение, за да станат инструктори. Ще се научите да проследявате промени в цервикалната слуз, BBT и шийката на матката и след като сте натрупали опит за проследяване на трите показателя и ще разберете начина, по който тялото ви работи, можете да адаптирате метода, за да проследявате само един или два, ако желаете. Когато се практикува правилно, този метод може да бъде 99,4% ефективен при избягване на бременност. Това е около 98-99% ефективно при типична употреба.
- SymptoPro: Този метод е почти идентичен с CCL на практика, но разглежда цервикалните наблюдения като част от модела на слуз, вместо да го третира като отделен индикатор. Той е 99,4% ефективен при избягване на бременност при перфектна употреба и 98-99% ефективен при типична употреба.
- Серена: Този протокол първоначално е разработен в Канада и също проследява цервикална слуз, промени в шийката на матката и BBT. Едно проучване показва ефективност от около 99,5% при перфектна употреба, но типичната употреба може да бъде по-близо до 98-99% ефективна.
- Sensiplan: Това е рецензиран метод, първоначално разработен в Германия с подкрепата на катедрата по гинекологична ендокринология на университета в Хайделберг. Ефективността на метода е над 99%, а типичната употреба може да бъде по-близо до 98-99% ефективна.
Стъпка 3. Опитайте симптомо-хормонален метод, ако искате обективни данни
Много неща могат да променят температурата ви, освен плодовитостта, и опитите да се прецени качеството на цервикалната ви слуз може да изглежда плашещо. Симптомо-хормоналните методи могат да ви предоставят обективни данни за вашите хормони чрез използване на тестове за урина. Тези методи изискват закупуване на консумативи за тестване, така че разходите са по-високи, отколкото при методите с един индикатор и симптомотермичните, но те могат да бъдат чудесен вариант, ако нямате нищо против допълнителните разходи и предпочитате спокойствието, което идва с обективни данни. Помислете за тези опции:
- Метод Marquette: Ще се научите да проследявате цервикалната слуз с този метод, но също така ще научите как да използвате ClearBlue Easy Fertility Monitor за тестване за промени в естрогена и LH. Освен това можете да използвате BBT и отделни тестове за хормони в урината, за да проверите за LH и прогестерон, ако е необходимо. Всички инструктори на Marquette са доставчици на здравни услуги с бакалавърска степен по медицински сестри или висша степен. Когато се използва правилно, този метод е 98-99% ефективен. Типичната употреба е по-близо до 86%-93%.
- FEMM: Този метод е донякъде уникален, тъй като има свое собствено приложение. Можете да използвате приложението FEMM за проследяване на цервикалната течност, LH и BBT, както и други физически и емоционални промени по време на вашия цикъл. За разлика от Marquette, ще тествате само урината си за LH, което можете да направите, като използвате евтини тест ленти вместо електронен монитор. Тъй като това е сравнително нов метод, обаче няма много данни за това колко е ефективен, но методът е научно обоснован и разчита на биомаркери, доказани като надеждни в други модели на NFP.
Част 2 от 3: Наблюдения за проследяване и картографиране
Стъпка 1. Проверете цервикалната си слуз
Шийката на матката ви създава слуз, която се променя, за да отразява плодовитостта ви. След менструацията ще забележите няколко сухи дни, в които се образува малко или никаква слуз. Това е безплодно време. Слузта постепенно става лепкава и мътна, след това в течение на няколко дни става по -влажна, по -еластична и по -хлъзгава (приличаща на суров белтък). Лепкавата слуз показва ниска или възможна плодовитост, а тази "яйчен белтък" слуз сигнализира за високо плодородна фаза, която обикновено трае около четири дни.
Проверявайте цервикалната си слуз всеки ден, няколко пъти на ден. В идеалния случай трябва да проверявате всеки път, когато отидете в банята. Преди да използвате тоалетната, вземете чиста кърпа и избършете вагината си. Ако има някаква слуз върху тъканта (или в бельото ви), обърнете внимание на цвета и консистенцията. Някои модели NFP също могат да ви инструктират да проверите консистенцията и цвета с пръсти
Стъпка 2. Проследете базалната си телесна температура (BBT)
Измерете температурата си през устата. Трябва да правите това всяка сутрин, преди да станете от леглото, да ядете, да пиете или да използвате банята, а всяка сутрин да се опитвате да измервате температурата си по едно и също време. Всеки термометър ще работи, но използването на BBT термометър може да ви даде по -точни резултати.
- По време на менструалния цикъл телесната ви температура се променя леко. Трябва да можете да видите как температурите се повишават с около градус след овулацията. Вашият BBT ще остане малко по -висок, докато не започнете менструация.
- Тъй като много неща могат да повлияят на температурата ви, като заболяване, BBT е най -добре да се използва за потвърждаване на овулацията заедно с други признаци на плодовитост.
Стъпка 3. Обърнете внимание на позицията на шийката на матката. Можете да потвърдите овулацията, като проверите шийката на матката
Точно преди и по време на овулацията, тя ще бъде мека като устните ви. След овулацията тя ще се чувства толкова твърда, колкото върха на носа ви. Имайте предвид обаче, че може да отнеме известен опит, преди да можете да определите разликите в положението на шийката на матката.
- По принцип този маркер няма да е необходим за потвърждаване на овулацията, ако проследявате цервикална слуз, BBT или други признаци на плодовитост. Въпреки това, той може да ви предостави още една точка от данни, ако циклите ви са нередовни или ако някой от тези други признаци е несъвместим.
- Започнете да проверявате, когато цервикалната ви слуз промени консистенцията си и продължете да проверявате няколко дни след повишаване на BBT. Поставете средния си пръст във вагината си, дълбоко като средния кокал.
Стъпка 4. Използвайте тестове за хормони в урината
Можете да изберете цифров монитор за плодовитост, като монитора ClearBlue, или да използвате по -евтини комплекти за предсказване на овулацията (OPK). Първият проследява вашия естроген и LH, докато вторият проследява само вашия LH. Ако искате да потвърдите овулацията, можете също да проверите прогестерона си, като използвате отделен комплект.
- Ако тествате с цифров монитор, той ще ви каже кога плодовитостта ви е ниска, висока и пикова. Вашият период на активна плодовитост започва при високото отчитане и продължава 3 дни след 2-дневния ви връх. За да избегнете бременност, ще трябва да се въздържате от полов акт през този прозорец на плодовитостта.
- Отделните OPK могат да ви помогнат да потвърдите кога сте започнали пикова плодовитост, а тестовете за прогестерон ще ви помогнат да потвърдите, че сте овулирали. Обикновено ще искате да използвате тези маркери заедно с други показатели за плодовитост, като BBT и цервикална слуз.
Стъпка 5. Съхранявайте точни диаграми
Без значение кои наблюдения избирате да проследявате, важно е да поддържате точни диаграми всеки цикъл, за да знаете колко сте плодовити в даден ден. Можете да използвате календар, празна NFP диаграма, приложение или някаква комбинация от трите.
- Например, може да видите, че сте имали пет сухи дни след менструацията, последвани от два дни лепкава слуз, след това лосионен ден и хлъзгав ден (показващ овулация и пик на плодовитостта).
- Ако вземате своя BBT, направете прикритие на вашата диаграма или графика. Ще трябва да потърсите температура, която е поне с 0,2 градуса по Фаренхайт по -висока от предходните шест дни. От тези шест дни потърсете най -високата температура. Начертайте хоризонтална линия, която е с 0,1 градуса по Фаренхайт по -висока от тази температура, за да направите вашата линия на прикритие. След това можете да погледнете диаграмата си и да видите дали сте овулирали.
- Докато продължавате да начертавате циклите си, може също да започнете да забелязвате специфични за вашия цикъл тенденции. Това може да бъде особено важно, ако имате нередовни цикли, тъй като хормоните ви може да не се държат така, както биха действали при жени с редовни цикли.
Част 3 от 3: Разбиране как работи естественото семейно планиране (НПП)
Стъпка 1. Научете как вашият менструален цикъл влияе върху плодовитостта
Средният менструален цикъл продължава 28 дни и започва на първия ден от менструацията или кървенето. След приключване на менструацията тялото ви се подготвя за овулация или освобождаване на яйцеклетка за потенциално оплождане и бременност. Овулацията, пикът на плодовитостта във вашия цикъл, обикновено се случва около 14 -ия ден от цикъла. Поради това три до четири дни преди овулацията са все по -плодородни, но плодовитостта спада след овулацията.
Ако след овулацията яйцеклетка не е оплодена, тялото ви ще навлезе в безплодна фаза, последвана от менструация и цикълът се повтаря
Стъпка 2. Подгответе се да следите за признаци на плодовитост
Въпреки че можете да следите основите на менструалния си цикъл (когато менструацията започва и свършва) в календар, ще трябва да обърнете внимание на физическите симптоми на плодовитостта. Цервикалната слуз е един от най -добрите показатели за вашата плодовитост. Тъй като плодовитостта ви е различна от ден на ден, проследяването на цервикалната ви слуз всеки ден ще ви даде по -точен индикатор за плодовитост, отколкото ако проследявате само дати в календара. Ще ви е необходим и термометър за базално тяло, за да измервате температурата си всяка сутрин, както и всяко друго оборудване, специфично за метода, който решите да използвате.
Термометърът на базалното тяло дава по -подробно отчитане на температурата, обикновено до 1/100 от градуса
Стъпка 3. Консултирайте се с инструктори и лекари на НФП
Перфектната употреба и ефективността на типичната употреба могат да варират от едноцифрени до двуцифрени проценти. За да осигурите перфектно използване на избрания от вас метод, ще искате да се консултирате с обучен инструктор по НФП, за да научите повече за това как точно да проследявате плодовитостта си. Това е особено важно, ако имате нередовен цикъл или след раждане, тъй като инструктор може да ви помогне да определите как вашите признаци на плодовитост могат да се различават от това, което обикновено се очаква.
- Вземете NFP клас. В зависимост от това къде живеете, може да намерите лични класове, но можете да намерите и онлайн лични и самостоятелни курсове онлайн. Започнете, като потърсите онлайн за методите (ите) на NFP, които ви интересуват, например „симптомо-термичен клас NFP“или „класове Marquete NFP“. В зависимост от програмата може да имате възможност за допълнителни последващи часове, които да планирате, след като сте свикнали да рисувате диаграми.
- Намерете лекар, приятелски настроен към НФП. Не всички акушер -гинекологични лекари имат положителна представа за НПП. Някои методи, като модела на Крейтън, имат по -директни връзки с медицински специалисти и може да ви бъде по -лесно да намерите лекар, обучен по тези методи. Въпреки това, дори и да не намерите лекар, който силно се застъпва за НФП, не се притеснявайте! Всеки акушер/гинеколог ще е запознат с признаци на плодовитост. Просто трябва да намерите такъв, който приема желанието ви да практикувате НФП.
Стъпка 4. Решете дали NFP е подходящ за вас
Има много причини, поради които жените избират да използват NFP, вариращи от религиозни убеждения до здравни притеснения относно контрацептивите. Независимо от причините ви, ще трябва да бъдете достатъчно дисциплинирани, за да приемате и начертавате наблюденията си ежедневно, докато се опитвате да избегнете бременност. Също така ще трябва да спазвате правилата относно сексуалното въздържание през плодородните периоди. Ако се опитвате да забременеете, NFP може да бъде чудесен начин да разберете какво се случва в менструалния ви цикъл, което улеснява определянето на времето за секс около най -плодородните ви периоди.
- NFP е най -лесният за жени с редовни, лесно проследими цикли. Ако имате нередовен цикъл, помислете да говорите с вашия акушер -гинеколог или с лицензиран инструктор по НФП за допълнителна помощ в осведомеността за плодовитостта.
- Също така е най -добре да практикувате НФП, докато сте в моногамна връзка. NFP няма да ви предпази от ППИ. Нещо повече, най -лесно е да сте последователни в наблюденията си, когато имате любящ партньор, който може да ви подкрепи и да ви напомни да ги начертаете.
- Тъй като повечето наблюдения на NFP струват малко или никакви пари за проследяване (с изключение на хормоналните тестове в урината), те могат да бъдат и по-евтини от контрацепцията-стига да я практикувате последователно и ефективно.
- Можете също да използвате NFP за решаване на религиозни проблеми. Някои религиозни традиции имат негативен възглед за много или всички форми на контрацепция, но в повечето случаи те са отворени за практиката на НПП, тъй като тя ви позволява да почитате и работите с плодовитостта си, докато планирате семейството си.
