Висянето на злоба не наранява човека, който ви е наранил. По -скоро само те наранява. Понасянето на тази тежест има тежки емоционални и физически ефекти, които може да се окажат неблагоприятни за цялостното ви щастие и здравия ви разум. Когато се чувствате сурови и съкрушени поради случилото се, може да мислите, че прошката е невъзможна. Ще откриете, че обаче има начин, когато предприемете действия за прошка, преодолеете препятствията и се насладите на ползите за здравето от прошката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Постигане на прошка
Стъпка 1. Говорете с човека, ако можете
Прощаването на някого не означава, че и вие забравяте какво се е случило. Можете да изберете да простите нечии действия, когато се почувствате готови, но може да отнеме много повече време, за да забравите какво се е случило. Решението да простите е нещо, което правите за себе си и не винаги трябва да казвате на човека, който ви е наранил, че му е простено. Може обаче да откриете, че говоренето за инцидента ви дава затварянето, от което се нуждаете, за да продължите. Ако не можете да се свържете с човека, напишете писмо, което можете или не, или запишете „разговора“си в дневник. Това може да е нещо, което най -накрая трябва да продължите.
Например, кажете: „Просто искам да знаеш, че ти прощавам за случилото се. Това не означава, че мисля, че това, което сте направили, е наред, но аз реших за собственото си психично здраве да го оставя. " Ако искате да възобновите връзката, тогава можете да я поставите там. В противен случай е добре да кажете на човека, че вече не искате да имате контакт, но все пак му прощавате за случилото се
Стъпка 2. Помислете за гледната точка на човека
Като погледнете защо човекът е направил това, което е направил, може да ви помогне напълно да простите. Преживявал ли е човек стресиращо време? Разбрали ли са погрешно ситуацията, довела до инцидента? Разглеждането на случващото се с тях може да ви помогне да научите как да предотвратите това да се случва в бъдеще.
Може също да искате да мислите за миналото на човека, като обмисляте неговата гледна точка. Например, ако се опитвате да простите на приятел, че ви е предал, тогава помислете какво може да се е случило в миналото им, което може да е допринесло за поведението им. Израснали ли са в нефункционално семейство? Били ли са предадени от приятели в миналото? Идентифицирането на някои от потенциалните причини за поведението на човека може да ви помогне да развиете съпричастност към него, което може да ви улесни да му простите
Стъпка 3. Намерете затваряне за себе си
Част от напълно да простиш на някого включва и да простиш на себе си. Може да сте реагирали по начин, с който не се гордеете, когато е възникнала ситуацията, или да обвинявате себе си за случилото се. Позволяването на себе си да се чувствате по -добре може да ви позволи да излезете напълно от ситуацията и да подобрите психичното си здраве.
Например, ако съпругът ви е бил неверен, може да обвините себе си за тяхното предателство. Разбирането, че това, което са направили, не е отражение на вашата собствена стойност, и осъзнаването, че аферата не е ваша вина, може да ви позволи да се освободите от всякаква вина или отговорност, които може да почувствате спрямо ситуацията
Стъпка 4. Поправете се
Можете да подобрите собственото си самопрощение, като се опитате да се поправите. Това може да включва опит за възстановяване на връзката ви с човека, който ви е наранил, или поставяне на лични цели, които да ви помогнат да преминете напред от трудна ситуация. Което и обстоятелство да отговаря на вашия случай, поправянето по същество включва действия.
- Опитайте се да попитате човека какво можете да направите, за да се поправите. Важно е да получите тяхната обратна връзка, преди да предприемете каквото и да било, защото това, което изглежда като добър начин да се поправите, може да не отговаря на очакванията на другия човек.
- Можете също така да предприемете действия, за да се поправите с някой друг, като работите върху недостатъците в отношенията. Например, ако сте простили на съпруг за изневяра, поправянето може да включва посещение на терапията на двойките и работа върху комуникацията ви, за да се предотврати бъдеща изневяра.
- Или друг вариант е да предприемете действия, за да се поправите сами, като започнете лична промяна. Например, ако трябваше да си простиш за измамата, може да ти отнеме повече време, преди да се включиш емоционално в следващата си връзка, за да израстваш като личност и да научиш нуждите си.
Стъпка 5. Запознайте се с група за поддръжка
Ако прощаването на себе си или на някой друг е труден процес, можете да намерите помощ, като участвате в група за подкрепа. Видът на групата, към която се присъединявате, може да зависи от обстоятелствата. Можете да намерите група във вашия район или да я намерите онлайн.
Ако сте били отчуждени от родител, може да намерите други, които са в подобни ситуации. Ако се справяте с края на брака след изневяра, може да намерите група за подкрепа на разведените
Метод 2 от 3: Преодоляване на вътрешната съпротива към прошката
Стъпка 1. Получете съвет от приятели и семейство
Може да не знаете точния път, който ще ви отведе до прошка, но има вероятност някой, когото обичате, е бил в подобна ситуация. Свържете се с доверени приятели и роднини, за да попитате тяхното мнение за това как трябва да преодолеете всички бариери за прошка. Тези хора може да имат безкрайни думи на мъдрост, придобити от собствения им опит с прошка.
Стъпка 2. Простете, но не забравяйте
Някои се колебаят да простят, защото смятат, че това означава, че ще забравят случилото се. Това обаче не е така. Това, че избирате да простите това, което някой ви е причинил, не означава, че някога ще го забравите. По -скоро просто ще го приемете, ще го оставите в миналото и ще продължите живота си.
Ако смятате, че това може да помогне, можете да опитате да се закълнете да се поучите от опита, преди да го оставите зад гърба си. Определете как ще се промените и как ще вземате различни решения в бъдеще
Стъпка 3. Кажете си, че прошката не оправдава случилото се
Прощаването на някого по никакъв начин не означава, че сте добре с поведението му. Прощаването просто означава, че се освобождавате от гнева и негодуванието, които изпитвате към тях, и че вземате съзнателно решение да се освободите от даренията, които те са направили върху вас. Мирът, който ще почувствате, когато се освободите от това бреме, вероятно ще ви повлияе както физически, така и емоционално.
- Говорете си, когато решите да простите. Кажете: „Прощавайки, не казвам на този човек, че това, което са направили, е било подходящо или дори приемливо. Помагам си, като премахвам този стрес от живота си. Ще се уча от това преживяване и няма да позволя това да се повтори."
- Ако смятате, че това би ви помогнало, тогава дори можете да уведомите човека, че му прощавате в своя полза и че това не променя чувствата ви за това, което са направили. Например, можете да кажете нещо от рода на: „Прощавам ти, защото смятам, че това ще ми бъде от полза. Но прощаването ви не променя начина, по който чувствам това, което се е случило."
Стъпка 4. Освободете се от гнева и негодуванието, за да простите истински
Не се заблуждавайте, че само защото сте приели извинение, сте простили на този човек. Истинската прошка е напълно премахване на чувствата на гняв, нараняване, предателство и негодувание към този, който ви е наранил. Дори ако човекът всъщност не ви се извини, пак можете да простите същото, като се примирите със случилото се и го оставите.
- Сдържането на гнева оказва голямо влияние върху тялото. Да бъдеш луд може да повлияе негативно на сърцето ти, да увеличи шансовете ти за инсулт, да ти създаде безпокойство и да отслаби имунната ти система.
- Ритуалът, с който да се освободите от гнева, може да включва записване на вашите мисли и чувства за дадена ситуация. След това можете да ги прочетете на глас и да разкъсате хартията на парчета или да я изгорите. Това символизира как вече няма да позволявате на гнева да ви контролира. Можете дори да запишете прощаващи мисли за човека и след това да ги прочетете отново и отново, за да пренастроите мозъка си за прошка.
Стъпка 5. Консултирайте се с терапевт
Ако прощаването на някого или на себе си изглежда невъзможно за вас, може да се наложи да посетите специалист за дълбоко вкоренена вина или срам. Понякога причинената ни болка може да остави трайни следи, които не можем да излекуваме сами. Намерете терапевт във вашия район, който се занимава с вина или прошка, за да започнете пътуването, за да продължите напред.
Метод 3 от 3: Получаване на ползите от прошката
Стъпка 1. Насладете се на по -силни връзки
В допълнение към психологическите ползи от прошката, може да изпитате и емоционални ползи във вашите междуличностни отношения. Когато прощавате, давате втори шанс на някой друг. Това показва вяра във вашите взаимоотношения и може да ви позволи да задълбочите връзката си с приятели, любовници, семейство и други.
Като показвате прошка на другите, приятелите и семейството ви също ще имат по -голяма вероятност да ви простят, когато направите грешка
Стъпка 2. Намалете нивото на стрес, като простите
Един от най -големите допринасящи за нестабилното психично здраве е стресът. Тялото изпитва повишаване на нивата на кортизол, когато човек е стресиран, което причинява неприятните симптоми, свързани със стреса. Освобождаването от бремето, което носите, като не прощавате на някого, може не само да подобри психичното ви здраве, но и като цяло да ви помогне да се почувствате по -добре.
- Наличието на твърде много кортизол в тялото ви поради стрес може да доведе до сериозни рискове за здравето, включително храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, главоболие, тревожност, депресия и наддаване на тегло. Да се държиш на обида не си струва психическите и физическите проблеми, свързани с нея.
- Решението да оставите нещо зад себе си също може да подобри фокуса и нивата на енергия. Може да ви е по -лесно да се концентрирате върху нещата, които ви правят щастливи, когато вече не преигравате тревожното преживяване в ума си и не обработвате чувствата си към това преживяване.
Стъпка 3. Освободете се от недоволството си и болката ви скоро ще последва
Скорошно проучване показа, че хората, които са по -склонни да простят, обикновено изпитват по -малко физическа болка от тези, които не са. Когато хората се държат на обиди и тежести, телата им са подложени на постоянен стрес, който може да ги постави в режим „борба или бягство“. Тази честа тревожност често засяга имунната система, която може да причини опустошение на тялото ви, което води до физическа болка.
Стъпка 4. Помогнете на сърцето и кръвното си налягане с прошка
Не само раменете ви носят бремето да висите на злоба, но и сърцето ви. Пренасянето на тази болка повишава кръвното Ви налягане. Премахването му може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.
Освен че е вредно за сърцето ви, високото кръвно налягане може да причини и големи щети на други части на тялото ви, включително мозъка, бъбреците и очите. Високото кръвно налягане също може да повлияе негативно на сексуалното ви представяне и може да доведе до загуба на костна маса и проблеми със съня
Съвети
- Бъдете търпеливи, като давате прошка на другите и на себе си. Този процес отнема време.
- Очаквайте „рецидив“на прошката и ще изплуват чувства на гняв или негодувание. Можете да преодолеете тези негативни ефекти, стига да сте ангажирани да прощавате и да продължите напред.
Предупреждения
- Оценете отношенията си, за да определите дали другият човек е достоен лично да ви прости. Докато прощаването може да бъде по -добро за вашето здраве, в ситуации на злоупотреба или емоционална травма, може да е по -добре да се опитате да преминете от събитието, вместо да се опитвате да възстановите отношенията си с този човек.
- Посетете терапевт за физически или емоционални травми.
