Хроничният стрес е потенциално сериозно състояние, което може да причини други заболявания с течение на времето, включително хипертония, сърдечни нарушения, безсъние и депресия. Ако изпитвате тези сериозни състояния, потърсете помощ от лекар. Да се научите как да се възстановявате от хроничен стрес е важна стъпка за възстановяване на контрола върху живота ви и подобряване на физическото и психическото ви здраве. За щастие, отделянето на известно време, за да се погрижите за тялото, ума и социалния си живот, може да сведе до минимум симптомите ви и да попречи на стреса да се върне.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отпускане на ума ви
Стъпка 1. Приемете позитивно отношение
Човешкото тяло изпитва стрес, когато има реална или възприемана заплаха. Това причинява освобождаване на хормони, които ни подготвят за отговор „борба или бягство“. Освен ако не сте в реална опасност, много стресови ситуации могат да бъдат облекчени чрез практикуване на внимателна промяна в отношението.
- Дръжте нещата в перспектива. Работата, училището и семейните ангажименти са често срещани стресови фактори през 21 -ви век. Натискът, който чувствате, е реален, но не винаги е ситуация на живот или смърт. Опитайте се да разпознаете положителното и да видите как нещата могат да се развият в бъдеще.
- Задайте реалистични очаквания. Някои хора се чувстват прекалено стресирани поради натиска, който оказват върху себе си, за да вършат нещата перфектно. Опитайте се да зададете очаквания, които отговарят на вашата ситуация. Придържайте се към реалистична цел и се опитайте да не се натискате над ръба.
- Не мислете прекалено много за нещата, които са извън вашия контрол. Ако имате проблем, съставете план за действие, за да решите нещата по възможно най -добрия начин. Направете каквото можете и се опитайте да не се притеснявате, след като нещата излязат от вашите ръце.
Стъпка 2. Дайте си малко време за релаксация
Отделете време да се отпуснете и да правите нещата, които ви правят щастливи. Гледайте филм, четете или се къпете топло. Уверете се, че това е дейност, която ви носи радост и комфорт.
Стъпка 3. Медитирайте
Медитацията може да ви направи по -наясно с вашите мисли и общото психическо състояние. Повишаването на осведомеността за вашия стрес често може да помогне за намаляване на неговото присъствие. Има много видове медитация, така че направете малко проучване, за да намерите най -доброто за вас.
- За да направите проста медитация, намерете удобно място и седнете или легнете. След това можете да фокусирате очите си върху обект или пламък на свещ или да затворите очи, за да започнете да медитирате.
- Опитайте се да изчистите ума си и да се съсредоточите върху обект или да си повторите мантра, като например: „Аз съм спокоен и спокоен“.
- Ако умът ви се лута, опитайте се да забележите мисълта и след това я оставете да премине, като да гледате как облак отплува.
- Започнете, като просто медитирате в продължение на 5 до 10 минути и след това преминете към медитация за по -дълги периоди, когато се усъвършенствате.
Стъпка 4. Създайте домашна среда без стрес
Ако вашият дом е релаксиращо място, тогава може да ви е по -лесно да се отпуснете. Опитайте се да поддържате дома си или поне една стая в дома си чист и без претрупвания.
- Опитайте да декорирате стая с успокояващи неща, например като я нарисувате в успокояващ цвят, като светло синьо или лавандула.
- Използвайте възможно най -много естествено осветление в дома си.
- Можете също така да опитате да използвате ароматерапия у дома си, като например изгаряне на успокояваща ароматизирана свещ, като свещ с аромат на лавандула.
Метод 2 от 3: Грижа за тялото си
Стъпка 1. Почивайте си добре през нощта
Много хора изпитват стрес от липса на сън или лошо качество на съня. Стресът също може да накара хората да останат будни през нощта и да разруши естествения цикъл на съня. Научете се да подобрите количеството и качеството на съня си. Повечето възрастни се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка нощ.
- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не променяте цикъла си на сън, дори през уикендите, когато има изкушение да спите. Подремнете, ако загубите няколко часа сън поради късна нощ.
- Прекарвайте време навън през деня. Получавайте възможно най -много слънчева светлина и останете активни.
- Избягвайте екраните един до два часа преди лягане. Опитайте се да не сте на компютъра, да гледате телевизия или да сте на мобилния си телефон, преди да заспите. Вместо това прочетете книга или се пригответе за следващия ден.
Стъпка 2. Поддържайте здравословна диета
Здравословната диета може да ви помогне да подобрите съня, енергията и настроението си. Прегледайте текущата си диета и вижте къде можете да направите някои малки промени.
- Пия вода. Водата помага да се предпази тялото от токсини и повишава енергийните нива. Редовно пълнете бутилката с вода през целия ден.
- Най -добре е напълно да премахнете кофеина, алкохола и обикновените захари. Ако охлаждането на пуйка е трудно, стремете се значително да намалите тези вещества, предизвикващи стрес, във вашата диета.
- Пригответе си ястия сами. Съсредоточете се върху закупуването на цели храни като пресни плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Магазините за здравословни храни са склонни да носят храни с по -малко добавки и химикали, но не забравяйте да прочетете опаковката. Дори опакованите храни, които изглеждат здравословни, понякога се пълнят с добавени захари и нездравословни мазнини.
- Чаят от комбуча и чай от лайка също могат да бъдат полезни за хора в стрес.
Стъпка 3. Упражнение
Упражнението е известен начин да издухате парата и да подобрите настроението си. Редовните упражнения също ще подобрят физическото ви здраве. Не е нужно да се изтощавате. Изберете нещо, което работи за вас. Всичко от йога до игра на тенис може да помогне за облекчаване на стреса.
Метод 3 от 3: Взаимодействие с вашата общност
Стъпка 1. Поемете контрола над графика си
Изключително натовареният график често води до стресиран начин на живот. Организирайте графика си и задайте ограничения за това колко можете да постигнете за даден ден.
- Премахнете несъществените дейности. Прегледайте всичките си ангажименти и зачеркнете нещата, които не са необходими за оцеляването или намаляването на стреса. Обяснете на приятелите или връстниците си, че трябва да си вземете малко почивка, за да се върнете към здравословния начин на живот. Опитайте се да кажете: „Наистина искам да продължа доброволчеството в приюта, но трябва да се погрижа за здравето си. Ще се свържа в бъдеще."
- Говорете с вашия шеф или учители относно минималните и конкретни задачи, които трябва да изпълните, за да сте в крак с времето. Планирайте да проведете частна среща, за да се обясните. Опитайте се да кажете: „Аз съм отдаден на работата си тук, но трябва да се съсредоточа върху това да събера здравето си. Какво точно трябва да постигна през следващите няколко месеца, за да бъда в крак?”
- Докато някои стресови ситуации не могат да бъдат избегнати, има много, които могат. Например, ако гледането на новините е стресиращо за вас, елиминирайте или сведете до минимум времето, което отделяте за тази дейност. Ако конкретен човек ви стресира, отделете известно време от него, за да преоцените връзката си.
Стъпка 2. Общувайте
Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи. Вечеряйте с приятели или гледайте филм. Това може да отвлече ума ви от стреса и да помогне за подобряване на общата ви перспектива.
Посмей се. Подобно на упражненията, смехът освобождава полезни хормони и облекчава стреса и напрежението в тялото. Независимо дали каните приятеля си на кино или разговаряте със семейството си за забавни семейни моменти, този коремен смях предлага повече предимства, отколкото може да осъзнаете
Стъпка 3. Консултирайте се с приятелите, семейството или връстниците си
Говорете с близки приятели или членове на семейството за причината за стреса. Някой, който има повече опит в работата, училището или житейските проблеми, вероятно се е сблъсквал с подобни предизвикателства. Може също да познавате някой, който също е преживял вашия тип хроничен стрес и може да предложи някои съвети.
Ако например се обръщате към приятел, може да кажете: „Мигел, мога ли да ти разкажа за моята ситуация на работа? Това наистина ме стресира и мисля, че може да имате някои добри съвети."
Стъпка 4. Научете нещо ново
Вземете групов клас или се присъединете към социална група, ако имате време. Отървете ума си от всичко, което ви притеснява и насочете енергията си към нещо положително. Уверете се, че наистина се наслаждавате на новата дейност. Това трябва да помогне за балансиране на всички негативни чувства, причинени от стрес.
Помислете за нещо, което винаги сте искали да направите, и вижте дали се вписва добре в графика ви. Помислете за посещение на уроци по танци или за присъединяване към готварски клуб
Стъпка 5. Посетете терапевт
Ако се мъчите да преживеете деня или се чувствате неконтролируемо притеснени, помислете за посещение при психолог. Психолог или съветник по психично здраве е обучен да изслушва вашите предизвикателства и да ви помогне да измислите стратегии за справяне.
