Запекът е най -честото храносмилателно оплакване в САЩ, засягащо 42 милиона души. Запекът възниква, когато хранителните отпадъци се движат бавно през храносмилателната система, оставяйки водата в хранителните отпадъци, за да се абсорбира от дебелото черво и в крайна сметка води до твърди, сухи и малки изпражнения, които трудно или болезнено преминават. Въпреки че определението за запек може да варира от човек на човек, повечето лекари считат официалното определение за хроничен запек за по-малко от 3 изхождания на седмица в продължение на 4-6 месеца. Много хора могат да намерят дълготрайно облекчение от хроничен запек, като коригират начина си на живот и хранителните навици.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Пийте повече течности
Дехидратацията може да влоши запека, като доведе до твърди, сухи изпражнения. Когато хранителните отпадъци преминават през дебелото черво, дебелото черво абсорбира вода от отпадъците. Ако пиете достатъчно количество течности, дебелото черво ще попие по -малко вода от хранителните отпадъци, което ще доведе до по -меки изпражнения.
- Опитайте се да пиете около 8 пълни чаши вода на ден или около 2 литра (8,5 c). Започнете деня си с 2 чаши веднага след събуждане, дори преди кафе.
- Трябва да пиете повече вода, ако живеете в много топъл климат или когато е горещо навън. Не забравяйте също да пиете вода, докато тренирате, за да противодействате на водата, загубена при изпотяване.
- Може също да се наложи да пиете повече вода, тъй като увеличавате дневния си прием на фибри.
- Ако страдате от сърдечни или бъбречни проблеми и получавате медицинска помощ за някое от тези състояния, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на течности, преди да направите големи промени.
Стъпка 2. Увеличете приема на фибри
Здравословното хранене включва неразтворими и разтворими фибри. Разтворимите фибри помагат на организма да абсорбира повече хранителни вещества от храната, която приемате. Неразтворимите фибри не се разграждат в организма, но този вид влакна добавят насипно количество и вода към изпражненията, което го прави по -бърз и по -удобен за преминаване на изпражненията. Възрастните трябва да се стремят да консумират около 21-38 грама фибри дневно, в зависимост от тяхната възраст и пол. Жените трябва да ядат 21-25 грама фибри всеки ден, докато мъжете се нуждаят от 30-38 грама.
- Източниците на разтворими фибри включват овес, овесени трици, ябълки, ядки, леща и грах. Източниците на неразтворими фибри включват пшенични трици, семена, бадеми, пълнозърнести храни и повечето плодове и зеленчуци.
- Не забравяйте да ядете бобови растения и цитрусови плодове. В допълнение към фибрите, тези храни помагат на бактериите за дебело черво да процъфтяват, което поддържа червата по -здрави. По -специално бобовите растения са сред тези храни, които имат най -много фибри на порция.
- Включете сините сливи във вашата диета. Сините сливи са добър източник на разтворими и неразтворими фибри и сорбитол, който има естествен слабителен ефект.
- Добавете към диетата си още цели плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете кожите на плодове и зеленчуци, тъй като кожата обикновено съдържа по -голямата част от неразтворимите фибри. Също така не забравяйте да ядете цели плодове вместо плодови сокове, които обикновено имат по -малко фибри и повече захар.
Стъпка 3. Ограничете приема на храни с ниско съдържание на фибри
Те включват месо, сладолед, сирене, чипс, месо, бързи храни и готови и преработени храни като хот -дог и замразени вечери. Тези храни с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на мазнини всъщност могат да влошат запека.
Стъпка 4. Избягвайте нездравословна храна
Мастните, захарни храни като бисквити, крекери, сладкиши и т.н., са склонни да забавят храносмилателната система, тъй като червата работят, за да получат всички калории, които могат от мазнините в тях. Опитайте се да избягвате преработената нездравословна храна.
Стъпка 5. Регулирайте приема на кофеин
Кофеиновите напитки като кафе, чай и сода имат диуретичен ефект и могат да доведат до дехидратация. Напитките с кофеин обаче също могат да стимулират контракциите в червата и да доведат до изхождане. Като цяло, опитайте се да се ограничите до една чаша напитка с кофеин на ден, за предпочитане сутрин, за да стимулирате червата.
Метод 2 от 4: Правене на други промени в начина на живот
Стъпка 1. Станете редовни
Отидете до банята по едно и също време всяка сутрин. Направете тази част от сутрешната си рутина, защото по това време двигателната активност на дебелото черво е най -висока. В допълнение, желанието за движение на червата обикновено се увеличава след хранене, така че се опитайте да се възползвате от тези естествени сигнали от тялото си.
- Яжте по редовен график, за да „обучите“тялото си да регулира дефекацията. Опитайте се да ядете основните си ястия всеки ден по едно и също време. Вашите черва обичат рутина!
- Тъй като сутрините са пикови часове за изхождане, не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на фибри, след като се събудите. Може също да включите топла напитка (като чаша кафе), тъй като топлите напитки са успокояващи и могат да помогнат за движението на червата.
Стъпка 2. Отидете в банята, когато трябва да отидете
Започнете да слушате тялото си и не пренебрегвайте желанието за движение на червата, защото искате да изчакате, докато се приберете или искате да завършите филма, който гледате. Движенията, които предизвикват движение на червата, наречени перисталтика, идват и си отиват, което означава, че ако не отидете веднага, това желание може да изчезне. Колкото по -дълго стоенето стои в червата, толкова по -трудно става, тъй като се абсорбира повече вода, което обикновено води до по -болезнено и неудобно движение на червата, когато най -накрая имате такова.
Стъпка 3. Влезте в правилната позиция
Позицията, в която се опитвате да премахнете изпражненията, може да ви помогне да стимулирате червата, въпреки че е важно да се отбележи, че няма правилен или грешен начин да седнете на тоалетната. Следните съвети обаче могат да помогнат за по -лесното и по -малко болезнено изхождане:
- Когато седнете на тоалетната, поставете краката си на малък табуретка. Това помага да издигнете коленете си по -високо от бедрата, което позиционира ректума под такъв ъгъл, който улеснява преминаването на изпражненията.
- Опитайте се да се наведете напред, когато седите на тоалетната. Опрете ръцете си на бедрата. Наклоненото напред действие също ще помогне да поставите ректума си под по -добър ъгъл.
- Опитайте се да останете спокойни и да дишате дълбоко. Отпуснете аналния си сфинктер, за да отворите ректума и да изпразните изпражненията.
Стъпка 4. Упражнение
Много хора изпитват подобрение в запека си, когато започнат да упражняват или увеличават количеството упражнения, които получават. Лекарите смятат, че упражненията помагат на храната да се движи по -бързо през дебелото черво. Това означава, че дебелото черво има по -малко време да абсорбира вода от изпражненията. Аеробните упражнения увеличават дишането и сърдечната честота, което също може да стимулира свиването на чревните мускули, което е важен фактор за преместването на изпражненията през червата.
- Правете аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота за период от поне 20-30 минути, 3-4 пъти седмично. Ако можете, опитайте се да правите упражнения всеки ден, дори само да ходите 15-20 минути. Надяваме се, че ежедневните упражнения ще стимулират ежедневните движения на червата, тъй като с активирането става и червата.
- Включете в рутината си по-интензивни аеробни упражнения или несъстезателни спортове, ако вече сте умерено активни. Опитайте часове по бягане, плуване или аеробика.
- Упражненията за укрепване на корема също могат да помогнат за стимулиране на мускулите в храносмилателната система.
Стъпка 5. Настигнете съня си
Липсата на адекватен сън за дълго време утежнява запека и може да доведе до по -тежко състояние.
Опитайте се да спите между 7-8 часа през нощта. Червата също могат да "спят" през нощта, така че когато се събудите, може да успеете да направите изхождане, тъй като това е пиковият момент
Стъпка 6. Отпуснете ума си
Тъй като психическият стрес може да попречи на релаксацията на цялото тяло, включително на червата, е важно да се използва ежедневно някакъв вид техника за релаксация. Лекарите смятат, че някои пациенти не могат да избутват правилно, когато имат изхождане, защото се чувстват прибързани и стресирани. С други думи, стресът увеличава запека.
Вземете релаксиращи дейности като йога, медитация, плуване и пр. Прочетете книга или гледайте филм, за да избягате в друг свят
Метод 3 от 4: Прием на лаксативи
Стъпка 1. Използвайте насипно образуващи средства (или влакна)
Фибрите помагат за абсорбирането на течности в червата и правят изпражненията ви по -обемисти, което от своя страна помага на червата да се свиват и да изтласкват изпражненията. Важно е обаче да се опитате да включите повече фибри в диетата си, преди да опитате добавка, тъй като това наистина е най -добрият начин да си набавите повече фибри. Повечето средства за образуване на насипни вещества могат да се приемат под формата на капсули или прах и да се смесват с 8 унции вода или плодов сок. Следвайте всички указания на етикета и приемайте само препоръчителната доза. Потенциалните странични ефекти включват повишено образуване на газове, спазми и подуване на корема. Повечето хора виждат резултати в рамките на 12 часа до 3 дни Общите лаксативи, образуващи насипно състояние, включват:
- Psyllium - Psyllium е разтворимо влакно, използвано за увеличаване на обема и стимулиране на червата да се свиват и освобождават изпражненията с лекота. Значително количество изследвания показват, че псилиумът може да облекчи запека. Можете да намерите псилиум в широко достъпния продукт Metamucil. Трябва да пиете поне 8 унции течност, когато приемате псилиум.
- Поликарбофил - Поликарбофил калций е показан в няколко проучвания, за да помогне за лечение на хроничен запек.
Стъпка 2. Вземете смазочни лаксативи
Тъй като основната съставка е минералното масло, лубрикантите действат, като покриват повърхността на табуретката, което помага на изпражненията да задържа течност и да преминава по -лесно. Повечето хора виждат резултати в рамките на часове след консумация. Популярните търговски марки, налични в повечето аптеки, включват Fleet и Zymenol. Смазочните материали са прости и евтини лаксативи, но трябва да се използват само като краткосрочна рецепта. Минералното масло в смазочните материали може да намали ефективността на някои лекарства, отпускани с рецепта, и също така може да потисне усвояването на мастноразтворимите витамини и минерали в тялото ви.
- Смазващите лаксативи обикновено се приемат преди лягане и могат да се приемат през устата на празен стомах и в изправено положение. Не забравяйте да изпиете поне 8 унции вода или сок, след като приемете това слабително.
- Лекарите не препоръчват минерално масло за продължително лечение на запек.
Стъпка 3. Вземете омекотяващи лаксативи
По -известни като омекотители на изпражненията, омекотяващи лаксативи, като Colace и Docusate, работят за увеличаване на количеството вода в изпражненията и по този начин го омекотяват. Тези лаксативи отнемат повече време за действие (обикновено 1-3 дни), но обикновено се използват от тези, които се възстановяват от операция, жени, които току-що са родили, и хора, страдащи от хемороиди.
- Омекотителите на изпражненията се предлагат под формата на капсули, таблетки и течности и обикновено се приемат преди лягане. Следвайте всички указания на етикета и приемайте само препоръчителната доза. Не забравяйте да вземете капсули и таблетки с пълна чаша вода.
- За омекотители на течни изпражнения трябва да има маркиран капкомер, който да ви помогне да измерите точната доза. Помолете фармацевта за помощ, ако не сте сигурни как да го използвате. Смесете течността 4 унции сок или мляко, за да прикриете горчивия си вкус и да улесните спускането.
Стъпка 4. Вземете осмотични слабителни
Осмотичните средства помагат на изпражненията да задържат течности и увеличават броя на движенията на червата. Осмотичните лаксативи включват Флот Фосфо-Сода, Магнезиево мляко и Миралакс, всички от които работят за изтегляне на течности в червата от околните тъкани. Потенциалните странични ефекти включват дехидратация, газове, спазми и минерален дисбаланс във вашата система. Възрастните хора и хората със съществуващи сърдечни или бъбречни проблеми трябва да бъдат внимателни, когато приемат осмотични средства поради техните дехидратиращи свойства.
Осмотичните агенти се предлагат под формата на хапчета или прах. Miralax например е прах, който трябва да се разтвори в 4-8 унции вода или плодов сок. Бутилката се доставя с измервателно устройство, така че да можете да вземете подходящата доза (17 g). Можете също така да закупите пакети с единична доза. Следвайте всички други указания на бутилката и приемайте само препоръчителната доза
Стъпка 5. Вземете стимулиращи слабителни
Стимулиращите лаксативи причиняват свиване на червата, което бързо премества изпражненията и го изтласква. Трябва да използвате стимуланти само ако запекът ви е тежък и чувствате, че се нуждаете от незабавно облекчение. Стимулиращи лаксативи не трябва да се използват постоянно за лечение на хроничен запек. Трябва да видите резултати в рамките на 6-10 часа. Популярните марки включват Ex-Lax, Dulcolax и Correctol. Тези слабителни могат да причинят спазми и диария.
- Стимулиращите лаксативи могат да се приемат перорално (под формата на хапчета, прах или течна форма) или като ректални супозитории. Винаги приемайте стимулиращи лаксативи според указанията и приемайте само препоръчителната доза. Този вид слабително обикновено се приема преди лягане.
- Стимулиращите лаксативи са най -суровите лаксативи по тялото. Те не трябва да се използват редовно или ежедневно, тъй като те могат да отслабят способността на организма да извършва самостоятелно изхождане. Те също могат да ограничат способността на тялото ви да абсорбира витамин D и калций. Консултирайте се с Вашия лекар, ако използвате тези слабителни за повече от една седмица.
Стъпка 6. Опитайте естествени или билкови лаксативи
Съществуват и редица средства за облекчаване на запек, които включват домакински съставки и/или билки. Трябва да отбележите обаче, че много от тях не се подкрепят от силни научни изследвания. Консултирайте се с вашия педиатър, преди да дадете някое от тези средства на детето си. Някои от най -популярните природни или билкови лекарства за запек включват:
- Алое вера - Сок от алое или алое латекс, жълта, горчива течност, получена от кожата на листата на алое, е мощно слабително средство и може да стимулира изхождането. Въпреки това, той може да причини болезнени спазми и лекарите не препоръчват използването му като слабително.
- Меласа от черна лента - Смесете 2 чаени лъжички (9,9 мл) меласа от черна лента в 1 чаша (240 мл) топла вода. След това изпийте. Черната меласа е богата на магнезий, което помага за улесняване на изхождането.
- Лимонов сок - Лимоновият сок помага за прочистване на червата и предизвикване на движенията на червата. Добавете 1 чаена лъжичка (4.9 mL) лимонов сок към 1 чаша (240 mL) топла вода и добавете щипка сол. Пийте разтвора на празен стомах.
Стъпка 7. Обърнете внимание, че всички тези извънборсови лечения трябва да бъдат само временни
Ако се окажете, че използвате слабително за повече от 1 седмица, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Злоупотребата със слабително може всъщност да влоши запека, тъй като тялото ви може да разчита на слабителното, за да изхвърли изпражненията.
Никога не използвайте слабителни, за да сте „редовни“. Винаги се опитвайте първо да включите повече фибри в диетата си
Метод 4 от 4: Разбиране на запек
Стъпка 1. Разберете, че хроничният запек е често срещан и има множество причини
Хроничният запек засяга между 15% и 20% от американците. Дори хората, които се хранят здравословно, спортуват и пият много вода, все още могат да страдат от хроничен запек.
- Проблеми с начина на живот - Запекът е свързан с редица фактори, свързани с начина на живот и диетата, включително недостатъчен прием на вода, недостатъчен прием на фибри, прекомерна консумация на млечни продукти и липса на упражнения, наред с други.
- Съществуващи или нови медицински състояния - Някои медицински състояния могат да причинят промени в червата и хроничен запек, включително рак на дебелото черво, хипотиреоидизъм, синдром на раздразнените черва, болест на Паркинсон и диабет.
- Лекарства - Лекарствата, които често имат запек като страничен ефект, включват болкоуспокояващи, антиациди като калций и алуминий, блокери на калциевите канали, добавки от желязо и диуретици.
- Стареене - С напредването на възрастта хората стават все по -заседнали (и получават по -малко физическа активност), ядат по -малко фибри и пият по -малко вода, като всичко това допринася за хроничен запек. В допълнение, много лекарства без рецепта и рецепта, приемани за лечение на състояния, по-чести при по-възрастните хора, като артрит, болки в гърба и хипертония, могат да причинят хроничен запек.
- Психологически проблеми - За някои хора хроничният запек е свързан с конкретни психологически проблеми, включително депресия, сексуално или физическо насилие или загуба на член на семейството или приятел, наред с други емоционални причини.
- Нервни и мускулни функции в червата - В някои случаи липсата на подходяща нервна и мускулна функция може да причини запек. По -специално, в случаи на дисфункция на тазовото дъно (дисинергична дефекация), мускулите на долния таз около ректума не функционират правилно и могат да причинят запек.
Стъпка 2. Обърнете внимание на симптомите си
Някои лекари смятат, че хроничният запек не може да се определи единствено от честотата на изхожданията, но че трябва да бъдат оценени множество други симптоми или това, което е наречено "комплекс от симптоми". Те включват:
- Твърди изпражнения.
- Прекомерно напрежение при движение на червата.
- Липса на чувство на облекчение след изхождане или усещане, че изхождането е непълно.
- Усещане, че не можете да имате движение на червата.
- Намаляване на честотата на изхождане (по -малко от 3 на седмица за период от няколко месеца)
Стъпка 3. Уговорете среща с лекар
Ако промените в диетата и начина на живот, обсъдени по -горе, не облекчават запека, консултирайте се с вашия лекар за първична помощ. Важно е да потърсите медицинска помощ, ако страдате от хроничен запек или ако запекът е нов за вас, тъй като това може да е симптом на по -сериозно медицинско състояние.
- Бъдете готови да предоставите на Вашия лекар информация за запека си, включително броя пъти седмично, когато изпразвате изпражненията, колко дълго сте изпитвали затруднения при дефекация и списък на всички лекарства, които може да приемате. Не забравяйте също така да уведомите Вашия лекар за всяко лечение, което сте предприели, включително слабителни и начин на живот или промени в диетата.
- Вашият лекар ще извърши ректален преглед, за да провери за сълзи, хемороиди и всякакви други аномалии, и след това ще направи лабораторни изследвания, за да Ви скринира за различни заболявания и състояния. Ако след тези тестове и изчерпателно интервю от медицинска история причината за запека ви все още не е ясна, Вашият лекар може да назначи образно изследване на дебелото черво и ректума, за да провери за по -сериозни проблеми, като например запушване.
- В тежки случаи Вашият лекар може да Ви назначи допълнителни изследвания или да Ви насочи към гастроентеролог за по -нататъшна оценка.
Съвети
- Хитозанът е влакно, съставено от хитин, който е компонент от черупката на миди. Някои компании продават хитозанови добавки за лечение на запек, но всъщност хитозанът може да причини запек, заедно с подуване и метеоризъм.
- Глюкомананът е водоразтворимо диетично влакно, което понякога също се продава като лечение на запек. Това всъщност може да причини запек, метеоризъм и стомашно -чревен дискомфорт.
