Съвременното общество има строги и нереалистични идеали за това, което се класифицира като красиво или привлекателно. За съжаление, тези идеали са упорити в медиите и стават част от вашата самооценка. Чувството на недоволство от тялото ви и сравняването му с другите може да доведе до цялостен лош образ на тялото и дори до нарушен хранителен режим. Научете се да подобрявате имиджа на тялото си със самосъчувствие, като практикувате медитация за самосъстрадание, повишавате оценката на тялото си и спирате сравненията на тялото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извършване на медитация за самосъчувствие
Стъпка 1. Започнете ежедневна практика за съзнание
Има много изследвания, показващи как вниманието поддържа здравия образ на тялото. Тъй като вниманието е ключов компонент на състраданието към себе си, трябва да започнете от тук. Внимателността се фокусира върху осъзнаването на настоящия момент. Изучаването на тази техника може да ви помогне да се настроите по -добре на тялото си.
- Вниманието включва забавяне и възможност да седнете с неудобни мисли и чувства. Можете да включите вниманието в ежедневието си по различни начини.
- Например, когато ядете, не правете нищо друго. Съсредоточете се изцяло върху забележителностите, миризмите, вкусовете и текстурите на храната. Дъвчете бавно и се насладете на храната.
- Когато имате трудна мисъл за тялото си, седнете с него. Забележете как мислите влияят на настроението ви. Вижте дали можете да намерите напрежение в тялото си, причинено от тези мисли.
Стъпка 2. Включете се в състрадателно сканиране на тялото
Сканирането на тялото е страхотен начин да се запознаете внимателно с тялото си и да се научите да го успокоявате. 20-минутно състрадателно сканиране на тялото трябва да ви позволи да се свържете с тялото си и да му покажете благодарност и любов.
- За да практикувате тази техника на медитация, легнете някъде тихо и без разсейване. Поставете ръка върху сърцето си, за да ви напомня да бъдете състрадателни към себе си. Започвайки с краката си, се движете нагоре през тялото си, като обръщате внимание на усещанията във всяка част на тялото.
- Ако започнете да преценявате тялото си по време на тази практика, върнете ръката си към сърцето си и излъчете нежни чувства към себе си. Дишайте дълбоко и продължете да практикувате.
Стъпка 3. Свържете се с дишането си
Привързаното дишане е друга медитация за състрадание към себе си, която можете да правите самостоятелно или заедно със сканирането на тялото. Бързо сканирайте тялото си и открийте всякакви усещания. Поемете три дълбоки вдишвания, за да освободите напрежението, което може да почувствате. Тази практика трябва да продължи около 20 минути.
- След това се върнете към нормален стил на дишане. Забележете къде дъхът е най -силен. Не се опитвайте да контролирате дишането си, просто действайте като неоценяващ наблюдател. Оформете лека усмивка при вдишване и издишване.
- С всяко вдишване задайте намерението да привлечете обич и доброта към себе си. По същия начин издишайте обич и доброта към другите. Ако умът ви се лута, не съдете себе си. Просто върнете вниманието си към всеки дъх и им позволете да предизвикат положителни чувства във вас.
Стъпка 4. Практикувайте медитация с любяща доброта
Отделяйте 10 до 20 минути всеки ден, за да успокоите и утешите всяко чувство на дистрес. Тази медитация помага да се идентифицират всички негативни или осъждащи мисли за тялото ви и да ви помогне да присъствате с тях.
- Първо се настройте към обкръжението си, забелязвайки звуци или усещания. Поемете няколко дълбоки, почистващи вдишвания. Припомнете си черта, която предизвиква у вас негативни емоции (например бедрата ми или двойната ми брадичка). Намерете физическото представяне на тази черта в тялото си. Намерете къде се крият най -силните емоции. Просто им позволете да бъдат.
- Сега, поставете ръката си върху сърцето си и се успокойте. Повторете тихо мантрата за самосъчувствие, за да облекчите тези трудни мисли и чувства: Нека бъда в безопасност. Да бъда мирен. Може ли да бъда мил към себе си. Мога ли да се приема такъв, какъвто съм.
Метод 2 от 3: Развиване на оценката на тялото
Стъпка 1. Разберете връзката между образа на тялото и емоционалното здраве
Ние създаваме образ на тялото въз основа на обществени норми и емоционални преживявания. Да имаш здрав образ на тялото означава напълно да приемеш и да харесаш кой си, въпреки всички недостатъци, които можеш да възприемеш. Практикувайте да се гледате в огледалото и да намирате неща, които да обичате по начина, по който изглеждате. Дори и да чувствате, че имате недостатъци, има ли нещо в тях, което ги прави специални и уникални за вас?
- Може да бъде полезно да помислите как бихте се почувствали за себе си, ако никога не ви е било казвано, че нещо за вас е „добро“или „лошо“, независимо дали от родител, насилник или списание.
- Оценявайте тялото, което имате. Как тялото ви служи и подобрява живота ви?
- Лошата представа за себе си може да доведе до безпокойство, депресия и дори мисли за самоубийство, поради което е важно да развиете любов към начина, по който изглеждате.
Стъпка 2. Изолирайте собствената си стойност от външния вид
Едно от основните влияния на лошия образ на тялото е залагането на собствената ви стойност върху външния ви вид. За да противодействате на това, трябва да изградите собствената си стойност въз основа на черти, които не са свързани с външния ви вид или начина, по който другите ви гледат.
- Прекарайте известно време в размисъл върху някои от вашите положителни характеристики. Когато хората правят комплименти за нефизически черти, към какво се отнасят? Направи списък. Примерите могат да включват да бъдете отличен слушател, да бъдете честни или да решавате ефективни проблеми.
- Ако ви е трудно да мислите за положителните си черти, поискайте съдействието на доверен приятел или член на семейството. Може да кажете: „Трудно забелязвам положителните си черти. Какво бихте казали, че са едни от най -големите ми силни страни?"
Стъпка 3. Забележете какво може да направи тялото ви
Ако имате лош имидж на тялото, може да отделите повече време за размисъл върху това как изглежда тялото ви спрямо това, което може да направи. Вашето тяло е чудо. Когато посветите вниманието си на неговите способности, е по -вероятно да приемете тялото си такова, каквото е. Вместо да бъдете критични към тялото си, забележете всички неща, които може да направи.
Например силните ви бедра могат да ви помогнат да изпълнявате клекове във фитнеса. Пазвата ви може да предложи меко място за утеха на любим човек в беда. Вашите широки бедра може да улеснят раждането. Мускулестите ви рамене може да ви помогнат да се движите по време на плуване. Има толкова много причини да празнувате тялото си. Открийте ги
Стъпка 4. Слушайте и се грижете за нуждите на тялото си
Когато сте хванати в цикъл на омраза към себе си или осъждане, може да пренебрегнете тялото си или да се отнасяте с него недоброжелателно. Изграждането на навика за състрадание към себе си ви помага да осъзнаете по-добре нуждите на тялото си. Тогава можете ефективно да задоволите тези нужди с любяща доброта.
- Например, използвайте своите упражнения за съзнание, за да слушате сигнали за глад (например главоболие, изтръпване в стомаха и т.н.). След това направете избор да ядете здравословни и вкусни храни, които подхранват тялото ви. Яжте бавно и внимателно и след това спрете, когато тялото ви каже, че е достатъчно.
- По същия начин слушайте тялото си за признаци на стрес или изтощение. Можете да се натискате непрекъснато, което може да доведе до прегаряне или заболяване. Имайте предвид физическите и психическите сигнали (например главоболие зад очите, ниска енергия, повтарящи се негативни мисли и т.н.), от които се нуждаете, за да си починете и да се грижите за себе си.
Стъпка 5. Намерете своя личен стил
Ще почувствате по -голяма оценка и по -малко преценка за тялото си, когато се обличате според собствения си стил и предпочитания. Опитът да се придържате към обществените стандарти за обличане само ще ви накара да се възмутите. Изпробвайте различни цветове, дизайн, материи и аксесоари и редовно носете предмети, които ви карат да се чувствате добре за тялото си такова, каквото е.
Метод 3 от 3: Сравнения на крайните тела
Стъпка 1. Отхвърлете нереалистичните стандарти за красота
Красотата е субективна-всичко е във възприятието на човека, който я наблюдава. Следователно не трябва да се увличате по медийни съобщения, които твърдят, че определен размер или форма на тялото са идеални. Научете се да разпознавате и оспорвате тези нереалистични послания.
Например, ако прочетете нещо в списание, което изобразява по -слабата жена като перфектна, оспорете това твърдение. Потърсете света за извити или по -тежки жени, които също са привлекателни. След това си кажете: „Те очевидно не знаят за какво говорят. Има толкова много примери за големи жени, които са изключително привлекателни."
Стъпка 2. Вижте несъвършенствата като „човешки
”Ако сте склонни да реагирате на недостатъци и разочарования с порицание и самоунижение, образът на тялото ви ще пострада. Когато разглеждате несъвършенствата си като нормална част от човешкото съществуване, вие се приспособявате към тези разочарования по по -здравословен начин.
- Когато се погледнете в огледалото и забележите несъвършенство във външния си вид, напомнете си, че почти всеки има нещо за външния си вид, от което е недоволен.
- Припомнете си, че всички ние имаме предизвикателства с личния образ на тялото от време на време. Дори хората, които смятате за красиви и безупречни, понякога могат да имат вътрешни борби със собствения си образ на тялото.
Стъпка 3. Изказвайте се срещу социалните сравнения сред връстниците
Повечето жени и мъже са виновни за сравняването на телата си с връстници или хора в медиите. Това изпраща съобщението, че се конкурирате с другите, вместо да сте съюзници с тях. Докато развивате нагласа на състрадание към себе си, намалете сравненията на собственото си тяло и възпирайте приятелите да правят същото.
Да кажем, че чувате приятелка да казва: „О, как бих искала да имам тялото на Дженифър Лопес! Тя е толкова годна!” Може да отговорите с „Тя е красива, но вие също. Освен това е несправедливо да се сравнявате с някой с различен генетичен произход и с много професионалисти, които й помагат да постигне физическа годност. Не се бийте заради това, че не можете да отговаряте на нереалистичните стандарти."
Стъпка 4. Успокойте се, когато се почувствате неадекватни
В един момент ще бъдете дразнени или сравнявани с други поради вашите физически характеристики. Вместо да се тормозите, че сте несъвършени, отговорете на телесните заплахи или чувството за недостатъчност със състрадание към себе си. Откажете да малтретирате тялото си или го използвайте като перфоратор, за да освободите негативните емоции. Когато се чувствате претоварени от неуспех или недостатъци, бъдете нежни към себе си.
- Назовете това, което чувствате (например „Чувствам се непривлекателен.“) След това повторете на глас утвържденията за самосъчувствие като „Всеки има моменти на неадекватност. Този момент ще отмине."
- След това говорете на глас с любящ глас по начина, по който бихте говорили на малко дете (напр. „Всичко е наред, скъпа“). Галете се и се прегръщайте.
- Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел или някой, който ви интересува.
- Възползвайте се от възможността да направите списък с вашите положителни качества, както физически, така и емоционални. Запазете този списък с вас. Когато се чувствате потиснати или самокритични, извадете списъка и го прегледайте за положително утвърждаване на красивия човек, който сте.
