Чуването на коментари като „Трябва да отслабнете“или дори „Боже, отслабвате прекалено“може да бъде обезпокоително и да предизвика срам. Ако се затруднявате да отговорите на нежелани коментари, има някои практически предложения, които можете да следвате. Използвайте гласа си, за да се противопоставите на изтребителите и да предприемете стъпки, за да запазите (или повишите) самочувствието си, когато те нанесат удар.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на начин на реакция
Стъпка 1. Определете източника
Помислете за естеството на връзката си с другия човек, преди да изберете подходящ отговор. В някои случаи може дори да не си струва времето да кажете нещо обратно.
- Случайно непознат ли е на улицата? Ако човекът не ви познава лично, не приемайте коментара лично. Изхвърлете непознатия, като светнете с ярка усмивка и продължете да вървите.
- Любопитен роднина винаги ли прави отрицателни забележки? Може би е време да ги поправите и да им кажете, че няма да приемете обиди. Например, ако роднина ви попита дали сте наддали на тегло, бихте могли грациозно да избегнете въпроса, като кажете: "Чувствам се страхотно. А вие?"
- Родител ли е, който е страдал от затлъстяване като дете и просто се притеснява, че трябва да преминете през това, което са направили? В този случай може да ви помогне да проявите съчувствие към положението им и да не се обидите.
Стъпка 2. Игнорирайте коментара
Да не дадеш реакция е може би най-мощният начин да спреш разтърсващия тялото в неговите или нейните следи. Голяма част от времето този човек вероятно предава дълбоко задържана несигурност или погрешно схващане за здравето от детството си.
Ако шеймърът за тяло не е свързан с вас и не ви познава лично, тогава техните коментари вероятно са насочени към получаване на реакция от вас, за да се почувстват по-добре. Не им давайте удовлетворението от реакцията. Продължете по пътя си, сякаш човекът не ви е казал нищо
Стъпка 3. Отвърнете на неудобните „комплименти“
”Понякога критиката идва под формата на привидно невинен комплимент. Помислете, че някой казва „Поне имаш хубаво лице …“Можете да изхвърлите говорителя със собствената си остроумна забележка, като се върнете с „Благодаря, и вие също“. Човекът ще се изненада от отговора ви и вероятно няма да продължи по същата тема много дълго.
Стъпка 4. Избършете коментара със забавна реплика
Хуморът винаги е чудесен начин да отклоните критиката и да облекчите неловкостта на нечия грозна забележка. Докато отбраната може да накара другите да се смущават за вас, добре навремената шега може да ги накара да искат да ви дадат пет точки.
Да речем, че някой споменава колко сте слаби, като казвате „Сигурен ли си, че родителите ти са те хранели?“Можете да отговорите с малко бърз хумор, като „Браво! Нямах представа, че днес ще бъда разпитан от хранителната полиция!”
Стъпка 5. Бъдете избирателни относно това кой и как се разкривате
В някои случаи забележката на човек може да удари нерв, защото те не разбират истински обстоятелствата, свързани с увеличаването или загубата на тегло. Ако роднина или друг познат направи невеж коментар за теглото ви, образовайте ги.
- Можете лесно да оставите нежеланите коментари да почиват, като използвате саморазкриване. Вероятно този човек говори без знание. Изясняването на ситуацията може да сведе до минимум бъдещите забележки. Трябва обаче да споделите само това, което ви е удобно да кажете.
- В отговор на „Последния път, когато те видях, ти беше такова малко нещо. Стана толкова голям! " Бихте могли да използвате саморазкриване, за да образовате този човек, като заявите откровено „Имам хормонално разстройство, което ми затруднява да отслабна. Ако искате, мога да ви разкажа повече за това как е било това?…”
Част 2 от 3: Поддържане на самочувствие
Стъпка 1. Станете свой собствен фен №1
Хората често са най -лошите си критици. Осъзнайте, че сте нещо повече от тялото си. Съсредоточете се върху всички неща, които обичате в себе си и си подарете огромни аплодисменти, че сте вие.
- Един от начините да заглушите вътрешния си критик-и да не се окажете, че правите ужасни забележки за себе си относно теглото си-е да претоварите себе си с ласкателство. Вземете химикалка и бележник и направете дълъг, изчерпателен списък с всичките си най -големи качества. Напишете „Аз съм…“пред всяка черта, за да впрегнете неограничената си вътрешна сила.
- Ако ви свършат чертите за добавяне, привлечете близките си приятели и членове на семейството, за да ви дадат повече идеи. Това са хората, които ви обичат и подкрепят, така че те ще имат много положителни начини да ви опишат.
- Върнете се в списъка си, като го четете на глас ежедневно. Забележете неизползваната сила и увереност, които изпитвате, когато започнете да признавате всички неща, които имате за себе си.
Стъпка 2. Практикувайте самосъчувствие
Да обичаш себе си, като проявяваш състрадание към себе си, също е ефективен начин да подобриш самочувствието си и да се почувстваш по-добре за себе си. Някои неща, които можете да направите, за да практикувате състрадание към себе си, включват:
- Да напишеш състрадателно писмо до себе си. В писмото си представете, че пишете от гледна точка на приятел, който ви обича безусловно. Какво може да каже този човек, за да ви насърчи и да ви накара да се почувствате по -добре за нещата, които хората са казали за теглото ви? Напишете си писмо от тази гледна точка и го четете често.
- Гледане за самокритичен разговор. В резултат на това, че хората ви казват негативни неща, може да интернализирате тези съобщения и да започнете да говорите сами по себе си по критичен начин. Внимавайте за тези самокритични мисли и се опитайте да ги предизвикате, когато се появят. Например, ако се хванете да си мислите: „Ти си отвратителен!“след това използвайте състрадание, за да промените тази мисъл, като кажете: „Не, това не е вярно. Аз съм мил, грижовен, красив човек."
- Водене на дневник за състрадание към ежедневните ви дейности. Друг добър начин за подхранване на състраданието към себе си е да пишете в дневник. В дневника запишете всички стресиращи, предизвикателни или разстройващи събития през деня. След това напишете състрадателни съобщения до себе си за тези събития. Стремете се да бъдете разбиращи и утешаващи към себе си. Например, може да напишете: „Разбирам колко смущаващо беше това за вас. Беше много зряло от теб просто да се отдалечиш от този човек, когато тя започна да коментира теглото ти."
Стъпка 3. Бъдете готови да приемете комплименти
Когато сте самосъзнателни за тялото си, дори положителните изявления могат да бъдат посрещнати с неудобен отговор от ваша страна. Хората с ниско самочувствие често се чувстват неудобно, когато получават комплименти, защото коментарът противоречи на собствените им възгледи за себе си.
Не минимизирайте положителните си черти, като се отърсите от комплимент. Вместо това приемете комплиментите грациозно, като просто отговорите със скромно „благодаря“, за да покажете своята благодарност. С течение на времето тази практика ще става все по -лесна и по -лесна за изпълнение. С течение на времето може и да започнете да им вярвате
Стъпка 4. Откройте най -добрия си актив
Друг начин за изграждане на самочувствие е да се съсредоточите върху физическите характеристики, които харесвате. Може да отнеме време, докато стигнете до място за приемане относно размера или формата на тялото ви. Вероятно обаче във вашия външен вид има някои аспекти, които харесвате в момента. Фокусирайте се повече върху тези черти и по -малко върху функциите, от които не сте толкова доволни.
- Може би харесвате цвета на очите си. Ако е така, изберете цветове в облеклото, косата или грима си, които допълват и подчертават очите ви. Може би се гордеете, че имате здрава, чиста кожа. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, се съсредоточете върху това колко красива изглежда кожата ви.
- Опитайте се да „откриете“нови неща, които харесвате във вашия външен вид. Може да започнете да забелязвате, че се стопляте до черти, които някога не сте харесвали, докато развивате по-голямо самочувствие и самоприемане. Например, може би не сте харесвали колко мускулести са били краката ви преди, но сега осъзнавате колко са полезни, когато играете футбол.
Стъпка 5. Погрижете се за себе си
Един подкрепен от изследвания метод за повишаване на самочувствието е да се отнасяте добре с тялото си. Поради генетиката или определени медицински състояния, човек не може да избере своята уникална форма или размер на тялото. Все пак имате избор как да се отнасяте към себе си.
Направете крачки напред, за да подхранвате тялото си със здравословни храни, редовно да спортувате, да спите 7 до 9 часа всяка вечер, да се обличате удобно за тялото си и да се грижите за себе си ежедневно
Част 3 от 3: Отдалечаване от наранени хора
Стъпка 1. Разделете доброто от лошото
Научете как да идентифицирате негативни коментатори и тези, които просто са загрижени. Ако се наложи постоянно да игнорирате, защитавате или да се извинявате за тялото си поради коментари на определени хора, трябва да защитите благосъстоянието си, като премахнете тези хора от живота си.
- Отдалечаването може да бъде особено трудно, ако е близък приятел или член на семейството, но може да бъде вредно да бъдете около всеки, който ви кара да се чувствате зле за себе си.
- Имайте предвид, че вие или вашето тяло не се нуждаете от одобрение от никого. Ако приятелите или семейството ви не могат да ви подкрепят, внимателно им кажете, че „не мога да бъда в неподдържаща среда в момента“и получете възможно най -много място в зависимост от вашата ситуация. Ако не можете да получите място, просто си напомнете в тяхно присъствие, че не търсите одобрение. Или помолете брат или сестра или приятел да дойдат на семейни събирания, които могат да ви послужат като източник на подкрепа.
Стъпка 2. Потърсете положителни възможности за социална подкрепа
Когато започнете да осъзнавате кой ви подкрепя и кой не, положете усилия да насърчите тези взаимоотношения, които ви служат. Ако имате приятел или член на семейството, който ви подкрепя особено или който се втурва да ви защитава от груби коментари, покажете своята благодарност към този човек. Разчитайте на тях за подкрепа, когато дойдете да се научите на самоприемане.
Покажете признателност, като уведомите човека колко го цените. Кажете нещо като "Понякога семейството може да ме накара да сполети, когато спомене теглото ми. Благодаря, че се застъпи за мен там. Не беше нужно, но аз съм благодарен, че го направи."
Стъпка 3. Избягвайте източници на медии, които участват в срам за тялото
Изследванията показват, че когато жените с наднормено тегло виждат медийни истории за затлъстели хора, които са мързеливи, е по -вероятно да се хранят емоционално. Както можете да видите, обръщането на внимание на медийните изображения на телесното тегло или размера на тялото може само да влоши положението ви.
