Когато някой насочи към вас пасивно-агресивен коментар, може да се окажете разстроени или гневно да ги игнорирате. Вместо това се съсредоточете върху това да запазите хладнокръвие и да не приемате стръвта. Останете съсредоточени в настоящето и избягвайте да действате отбранително. Бъдете настоятелни и изразете мислите си по директен и обмислен начин. Приемете, че може да не промените техните пасивно-агресивни начини, но не е нужно просто да търпите поведението им.
Стъпки
Част 1 от 3: Поддържане на хладнокръвие
Стъпка 1. Избягвайте да реагирате защитно
Когато някой направи пасивен агресивен коментар, може да почувствате нужда да се защитите или да отправите обвинения към него. Опитайте се да избегнете примамката-разстройството вероятно няма да помогне за промяна на навиците им.
- Не попадайте в капана им да се дразнят. Пасивните агресивни хора действат по неподходящи начини да привлекат вниманието ви, защото им липсва зрялост в общуването.
- Дръжте се така, както това, което казаха, не ви притеснява. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да контролирате импулсите си в тези ситуации. Поемете няколко дълбоки вдишвания, пребройте до 5 или дори се усмихнете, за да не реагирате с гняв. След това отговорете с нещо от рода на: „Какво ще кажете да работим заедно по това или да разберем какво можем да направим и двамата, за да подобрим това?“
Стъпка 2. Останете фокусирани върху настоящето
След като някой направи безочлив или пасивно-агресивен коментар, може да ви се прииска да разкриете миналото. Може да искате да сравните настоящата ситуация с минали прегрешения, които са извършили. Това вероятно просто ще доведе до повече аргументи и малка промяна.
- Запазете проблемите в настоящето. Например, ако настоящият пасивно-агресивен коментар е за начина, по който почиствате съдовете, не започвайте да говорите за повтарящата се липса на чистота в къщата.
- Да останеш съсредоточен тук и сега също ще помогне да се избегнат проблеми с гной. Опитайте се да намерите мир със ситуацията в настоящето, за да предотвратите недоволството по -късно.
Стъпка 3. Помислете за използване на хумор, за да разсеете ситуацията
Това може да не работи във всички ситуации, така че внимавайте как използвате хумора. Можете по -подходящо да го използвате с приятел или колега, а не с шеф или авторитет.
- Да приемем например, че минавате покрай колега на работа и казвате „Здравей, как върви?“Може би те са ви игнорирали в миналото или изглежда са ви избягвали. Можете да отговорите на липсата на признание, като кажете: „Толкова добре, а?“с усмивка.
- Използвайте хумора като ледоразбивач, за да помогнете на другите да се чувстват по-комфортно и по-малко агресивни.
Част 2 от 3: Да бъдеш категоричен
Стъпка 1. Адресирайте коментарите директно
Въпреки че може да искате да пренебрегнете казаното от тях и да продължите напред, ако това ви притеснява, важно е да признаете това. Избягвайте да оставите коментара да мине и след това евентуално да го оставите да ви притеснява с течение на времето. Говорете за себе си, но го правете по спокоен и неконфликтен начин.
- Можете също да опитате да спите върху него, преди да се обърнете към коментара. Ако на следващия ден все още ви притеснява, може би си струва да се обърнете към него. Незначителни, неуместни въпроси вероятно няма да ви притесняват на следващия ден.
- Използвайте такт и уважение, когато се обръщате към техните коментари. Дори да са проявили неуважение към вас, не се свеждайте до тяхното ниво. Помислете да кажете: "Усещам, че сте раздразнени от нещо. Можем ли да поговорим за това?"
- Бъдете ясни и кратки относно това как коментарът им ви е повлиял и защо това може да е проблем за вас. Понякога другите не осъзнават как коментарите им влияят негативно на другите. Придържайте се към това, което знаете-че това, което казаха, ви наранява.
- Помислете да кажете нещо от рода на: „Не съм сигурен в намеренията ви с този коментар, но се почувствах наранен, когато го казахте“.
Стъпка 2. Използвайте „I“изрази
Избягвайте да отговаряте на това как се държат с изявления на „вие“, което ги кара да изглеждат като проблем. Не искате да ги обвинявате, тъй като те вероятно ще видят това като по -голяма причина, че са жертва. Вместо това се съсредоточете върху това как техните коментари ви влияят с изявленията „аз“.
- Например, да кажем, че загрижен член на семейството прави пасивно-агресивен коментар за вашата лоша диета или здраве. Помислете да кажете: „Тъжно ми е казаното за здравето ми. Опитвам се да бъда здрав и продължавам да полагам усилия за промяна."
- Помислете вместо това да използвате изявления, които използват думите „ние“и „наши“, за да покажете приобщаване, а не да се фокусирате върху обвинението. Имайте предвид обаче, че това може да звучи снизходително, когато говорите сам-насам с някого. Това може да бъде полезно, когато се обръщате работещ екип, след като някой направи пасивен агресивен коментар. Например кажете: „Разбирам вашите коментари и притеснения. Когато правим подобни изявления, ние се сблъскваме с по -големи предизвикателства в екипната си работа. Нека се съберем и да намерим решения в тази ситуация."
Стъпка 3. Поддържайте самообладание
Демонстрирайте чрез езика на тялото си, че коментарите им не ви влияят. Покажете спокойно, хладно и мощно присъствие, което не е заплашително, но и не е пасивно.
- Седнете тихо, кимнете и поддържайте зрителен контакт. Покажете, че разбирате какво се случва и че коментарите им не ви засягат.
- Седнете високо в стола си или запазете твърда, но не напрегната позиция, ако стоите.
Част 3 от 3: Поддържане на дистанция
Стъпка 1. Отделете се от пасивно-агресивни хора, когато е възможно
Понякога най-добрият начин да се справите с пасивно-агресивните коментари е да избягвате хората, които правят тези коментари, когато е възможно. Въпреки че може да е невъзможно да се избегнат някои хора като близки членове на семейството или колеги, които имат малко да предложат, освен негативизъм, помислете за ограничаване на взаимодействието ви с тези хора. Може да се наложи да обсъдите това с вашия терапевт, за да определите кое е най -доброто за вас.
- Преразгледайте взаимодействията с приятели или приятели на приятели, които ви подкопават. Някои пасивно-агресивни хора може да не струват вашето време.
- Отхвърлете излети или събития с течение на времето и помислете за търсене на други приятели или хора, които да ви накарат да се почувствате по -добре дошли.
Стъпка 2. Задайте последици за пасивно агресивно поведение
Особено на работното място или когато се занимавате с разочароващи роднини, може да се наложи да зададете последици, които да ги насочват към сътрудничество, а не към съпротива. Когато са добре формулирани, последствията могат да помогнат на пасивно-агресивните хора да преосмислят поведението си.
- Например, ако имате работа с колега, който е незаинтересован да работи по екипен проект, който трябва да бъде завършен, обърнете внимание на възможните последици от бездействие и важността на екипната работа.
- Помислете за предлагане на последици, които са по -малко заплашителни и по -съвместни. Помислете да кажете: „Виждам, че това е разочароваща ситуация. Но всеки член на екипа разчита един на друг, за да свърши нашата работа. Ти и аз, всички сме част от екипа. Ако не можем да спазим крайния срок, това има последствия. Нека си помогнем, така че никой от нас да не се сблъска с тези последствия."
Стъпка 3. Приемете, че пасивно-агресивните хора може да не променят действията си
Докато се сблъсквате с някого относно неговите коментари по най -директния и категоричен подход, избягвайте да приемате, че те ще се променят поради това. Някои хора може да продължат да пренебрегват вашите твърдения или последствия.
- Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете. Не се отчайвайте от нещастието или нещастието на други хора от живота или работата.
- Бъдете реалисти, че някои взаимодействия с негативни или пасивно-агресивни хора са неизбежни. Бъдете силни и уверени, че можете да преодолеете това.
- Не забравяйте, че въпреки че не можете да промените други хора, можете да промените собствените си отговори и поведение.
