Изпращането на текстови съобщения е чудесен начин за бърза комуникация. За съжаление, удобството при изпращане на текстови съобщения може да доведе до пристрастяване към текстови съобщения. Ако се чувствате притеснени, когато не проверявате телефона си и трябва постоянно да изпращате съобщения на приятелите си, може да сте пристрастени към текстовите съобщения. Затрудняването на намирането на начини за писане на текстови съобщения, подобряването на социалните взаимодействия и изграждането на по -добри навици по телефона могат да ви помогнат да победите зависимостта си от текстови съобщения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на по -добри телефонни навици
Стъпка 1. Оставете телефона си час преди лягане
Гледането на екран точно преди да се опитате да заспите, ще затрудни заспиването. Час преди да заспите, изпратете съобщение на всеки, с когото говорите, че ще заспите. След това извадете телефона си от стаята си и го поставете някъде, където е безопасно, но далеч от вас. Не се опитвайте да спите с него точно до главата си, защото ще прекарате повече време съсредоточено върху това кой може да ви изпрати съобщение, отколкото да спите.
Ако обикновено използвате телефона си като будилник, за да ви събуди сутрин, време е да инвестирате вместо това в будилник
Стъпка 2. Носете телефона си в чантата или джоба си
Когато носите телефона си със себе си, не го носете в ръка. Поставете телефона си някъде, където не можете да го видите. Това е особено важно, когато шофирате. Изпращането на текстови съобщения и шофирането са много опасни за вас и за всички, с които споделяте пътя. Уверете се, че телефонът ви е скрит, докато шофирате, за да не се изкушавате да го гледате и пишете.
Стъпка 3. Задайте часове, в които сте далеч от телефона си
Помислете за най -доброто време от деня, за да не пишете текстови съобщения на телефона си (на работа, в училище, когато правите домашните си и т.н.) и го превърнете в „време без телефон“. Изключете телефона си напълно и го оставете някъде, където не можете да стигнете до него за няколко часа. Принуждаването да правите това ежедневно ще ви позволи да бъдете по -продуктивни и да помогнете да тренирате мозъка си да не се тревожи, когато не сте на телефона си.
- Определете определени периоди от деня, когато е добре да сте на телефона си и се опитайте да се придържате само към тези часове за изпращане на текст.
- Може да искате да предадете телефона си на родител през тези времена и да ги помолите да върнат телефона в края на „без телефонно време“.
Стъпка 4. Преструвайте се, че вашият мобилен телефон е домашен телефон
Вероятно една от основните причини да сте пристрастени към текстовите съобщения е, че можете да вземете телефона си със себе си навсякъде. Опитайте се да се преструвате, че мобилният ви телефон е стационарен. Поставете го на едно място във вашия дом и винаги го оставяйте там и го използвайте само там, вместо да го носите със себе си навсякъде, където отидете.
Можете да направите това за известно време, за да тренирате мозъка си да не проверява телефона ви постоянно и в крайна сметка отново да започнете да го носите със себе си
Метод 2 от 3: Промяна на вашите социални взаимодействия
Стъпка 1. Намерете добър баланс на текстовите съобщения
Не е нужно да губите приятели или да разрушавате отношенията, защото се опитвате да пишете по -малко. Все още можете да отговаряте на текстове и да имате социални взаимодействия с приятелите си, просто се опитайте да се ограничите. Използвайте телефона си като ресурс, за да правите планове и да поддържате връзка, но не и като дейност, която поглъща живота ви.
Стъпка 2. Обяснете на приятелите си, че се опитвате да се откажете от изпращането на текстови съобщения
Кажете на приятелите, семейството и приятеля или приятелката си да ви пишат само ако е важно. Помолете ги да ви изпращат текстови съобщения само ако излезе нещо важно или искат да правят планове да се видим. Кажете на приятелите си да не ви пишат, само за да говорите твърде много, докато се опитвате да поправите зависимостта си от текстови съобщения. Обяснете на приятелите си, че ще отговаряте по -бавно, защото се опитвате да използвате телефона си по -малко.
Кажете нещо като: „Опитвам се да пиша по -малко и се нуждая от вашата помощ. Моля, пишете ми само ако е важно или се опитвате да правите планове с мен, а не само да говорите. Това наистина ще ми помогне да преодолея проблема си с текстовите съобщения! Ще отговоря и по -бавно от обикновено"
Стъпка 3. Обадете се
Това, че се опитвате да пишете по -малко, не означава, че трябва да пропуснете общуването с приятелите си. Вместо да изпращате текстови съобщения на приятелите си, за да правите планове или да ги наваксате, обадете им се. Това ще ви позволи да продължите да сте в крак, но не и да влезете в зависимостта си от текстови съобщения. Бързото телефонно обаждане може да съдържа толкова информация, колкото 30 минути текстови съобщения и може да ви помогне да не се взирате пристрастяващо в екрана си по цял ден.
Стъпка 4. Взаимодействайте лице в лице
Принудете се да оставите телефона си настрана и да се съсредоточите върху света и хората около вас. Вместо да изпращате текстови съобщения до вечеря, оставете телефона си и попитайте родителите си за техния ден. По -често разговаряйте лично с приятелите и семейството си. Вместо да изпращате текстови съобщения на приятелите си по цял ден, изпратете им SMS веднъж с въпрос дали искат да се мотаят. След това можете да говорите с тях по цял ден лично, вместо по телефона.
Не се крийте зад телефона си в неудобни социални ситуации. Вместо да използвате телефона си като предпазна мрежа, опитайте да го приберете и говорете с хората, които са около вас
Стъпка 5. Починете си от общуването
Дори и да сте социална пеперуда, понякога трябва да приберете телефона си и да си починете от хората. Прочетете книга, учете, легнете в тревата навън или гледайте предаване, вместо да пишете текстови съобщения. Мислете за почивката си от текстови съобщения като за възможност да не се притеснявате за това, което приятелите и семейството ви правят през цялото време и просто да се съсредоточите върху себе си.
Метод 3 от 3: Промяна на достъпа ви до изпращане на текстови съобщения
Стъпка 1. Помолете родителите си да следят вашите текстови съобщения
Наемете родителите си, за да ви помогнат с пристрастяването ви към текстови съобщения. Обяснете им, че се опитвате да пишете по -малко и че искате те да следят вашето използване. Може да изглежда неудобно или детско да помолите родителите си за помощ, но ако те ви помогнат да зададете основни правила и да се придържате към тях, това ще ви помогне да пишете по -малко. Можете също така да ги помолите да се ядосат или дори да ви накажат, ако видят, че пишете твърде много или ако броят на текстовете, които изпращате всеки месец, не намалява.
Можете дори да сключите сделка, при която трябва да им платите определена сума за всеки текст, а парите отиват в сметка на колежа
Стъпка 2. Променете телефонния си план
Вие или вашите родители можете да промените телефонния си план, за да пишете по -малко текстови съобщения. Ако имате неограничен телефонен план, е по -вероятно да пишете твърде много. Променете телефонния си план, за да разрешите по -малко текстове и по -малко данни на месец. Това е добър начин да се принудите да пишете по -малко.
Стъпка 3. Изтрийте текстови приложения от телефона си
Приложения като Kik, WhatsApp и Facebook Messengers ще се захранват само с вашата зависимост, тъй като могат да се използват безплатно с Wi-Fi. Изтрийте всички приложения за съобщения, които можете да изключите от телефона си. Няма да се изкушавате да ги използвате, ако ги няма на телефона ви.
Стъпка 4. Изключете интернет
Изпращането на текстови съобщения с iPhone използва приложение, наречено iMessage. Това използва интернет за текстови съобщения. Много други текстови приложения също използват интернет за изпращане на текст. Изключете Wi-Fi поне за част от деня, за да не се изкушавате да изпращате текстови съобщения. Отидете в настройките на телефона си и изключете и мобилните си данни. По този начин няма да можете да получавате и изпращате текстови съобщения през интернет.
Стъпка 5. Деактивирайте известията
Въпреки че вероятно все още ще изпитвате нужда да проверявате обсесивно телефона си, изключете всички текстови известия на телефона си. На много телефони можете да го направите така, че телефонът ви да не вдига шум, така че нищо да не изскача на екрана ви и дори така няма начин да разберете изобщо, че сте получили ново съобщение, освен ако не влезете в приложението за текстови съобщения.
