Пиенето на няколко питиета, когато сте навън с приятели, може да не изглежда като нещо голямо, особено ако не се наслаждавате много често. Но отново, вие също сте чували за страховития „бирен корем“. Истината е, че няма твърди и бързи доказателства, че просто пиенето на алкохол ще ви накара да наддадете на тегло, но това играе роля, тъй като е с високо съдържание на калории и спира тялото ви да изгаря мазнините за калории. В допълнение, алкохолът ви кара да се чувствате гладни, като същевременно понижава задръжките ви, което ви кара да правите лош избор какво да ядете, след като сте пили една или две бири. За да предотвратите наддаването на тегло от алкохола, трябва да атакувате всички тези ефекти челно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отговорно пиене на алкохол
Стъпка 1. Избягвайте силно пиене или преяждане
Пиенето на повече от 2 или 3 напитки за една вечер е по -вероятно да доведе до наддаване на тегло, отколкото ако пиете умерено. Пийте бавно и оставете тялото си да започне да метаболизира алкохола, преди да вземете още един кръг.
- Като цяло, опитайте се да намалите консумацията си до 1 напитка на час. Това ви помага да се ускорите и естествено ограничава количеството, което ще изпиете за една нощ. Стойте далеч от изстрелите, които ще увеличат консумацията ви доста бързо - и не забравяйте, че изстрел с преследвач на бира всъщност са 2 напитки.
- Тъй като обикновено пиете червено вино при стайна температура, това е добър избор, ако търсите нещо, което да отпиете за по -дълъг период от време. Също така не е нужно да се притеснявате, че ще се изглади, както би била бирата.
Стъпка 2. Редувайте алкохолните напитки с вода, за да останете хидратирани
Алкохолът има дехидратиращ ефект. Опитайте се да изпиете поне 2 чаши вода за всяка алкохолна напитка, която имате. Това ще разрежда алкохола, така че да се чувствате по -малко в нетрезво състояние, а също така ще намали шансовете да махмурлувате сутрин.
Изпийте поне 1 чаша вода, преди да започнете да пиете алкохол, за да придобиете навика. След това, всеки път, когато отпиете една глътка от алкохолната си напитка, продължете с питие вода. Това ще ви помогне да поддържате баланса
Стъпка 3. Спете поне 7 часа след една нощ на пиене
Осигуряването на добра нощна почивка помага на тялото ви да метаболизира алкохола и също така гарантира, че ще имате енергия, когато се събудите сутрин. Част от увеличаването на теглото от алкохола идва от усещането за отслабване на следващия ден, но ако спите достатъчно, ще бъдете готови да започнете деня.
Ако имате проблеми със заспиването след една нощ в града, направете си чаша чай от лайка или хапнете банан. Бананите са богати на триптофан, който насърчава създаването на хормони на съня от тялото ви, за да ви помогне да заспите по -бързо
Стъпка 4. Вземете поне 3 дни почивка от поредното пиене всяка седмица
Много по -вероятно е да наддадете на тегло от алкохола, ако пиете всяка вечер или дори повечето нощи в седмицата. Тъй като отнема 2 до 3 дни, за да се възстановят чернодробните ви клетки след преработка на алкохол, дайте им 3 дни почивка, за да поддържат здрав черния дроб.
- Например, ако излезете с приятели на питие в петък, можете да изберете да не пиете събота, неделя или понеделник. Тогава черният ви дроб ще бъде чист.
- Ако планирате да излезете и в събота вечер, просто вземете почивка от неделя до вторник - 3 дни от последния ден, в който сте пили алкохол.
Метод 2 от 3: Избор на по -леки напитки
Стъпка 1. Опитайте червено вино вместо бира или алкохол
Независимо от това, което ядете, червеното вино - в умерени количества - е по -малко вероятно да причини наддаване на тегло, отколкото бирата или алкохолните напитки. Когато пиете червено вино със здравословни ястия, това може дори да ви помогне да отслабнете малко повече.
Ако преминавате от бира или алкохол към червено вино, не забравяйте да пиете умерено. Виното има по -високо съдържание на алкохол от бирата, така че ако сте свикнали да пиете 3 бири, може да искате да го намалите до 1 или 2 чаши вино
Стъпка 2. Потърсете нискокалорична бира
Много бири, особено пшеничните, са калорични и тяхното калорично съдържание често не е посочено на етикета. Ако получавате бира на чешмата в местния бар, вашият барман също може да не знае съдържанието на калории. Направете малко домашна работа, преди да излезете, като потърсите онлайн брояч на калории за бира, за да имате предвид някои нискокалорични опции.
- Бирите, които се рекламират като "леки", обикновено имат около 100 калории, докато някои бири, като Budweiser Select 55 (55 калории) и Miller 64 (64 калории), имат под 100 калории.
- По-светлите бири, като бледо еле, IPA и пилснерс, имат около 150-200 калории. По -тъмните бири, като стаути, черни ели и кехлибар, обикновено имат повече от 200 калории.
- Обърнете внимание и на ароматичните добавки. Например, фъстъчено масло или шоколад, вероятно ще имат повече калории, отколкото кафето.
Стъпка 3. Придържайте се към миксери с малко или без захар
Ако предпочитате коктейли пред бира или вино, ще се справите по -добре с контрола на теглото си, ако изберете газирана напитка или вода. Сладките захарни коктейли могат да повишат апетита ви, като ви накарат да вземете хапките, докато пиете.
- Миксерите със захар също добавят калории към алкохола, така че сравнително здравословната напитка може да се превърне в диетично потапяне доста бързо.
- Ако предпочитате по -сладки напитки, опитайте нещо, приготвено с плодов сок или билки, като водка и червена боровинка, вместо маргарита или дайкири.
Стъпка 4. Изчислете общите калории на нощните си напитки
Алкохолните напитки се считат за „енергийно плътни“, което означава, че имат повече калории от другите напитки. Тъй като повечето алкохолни напитки имат малка или никаква хранителна стойност, те се считат за „празни калории“. Добавянето на калориите в напитките, които имате през нощта, ще ви даде представа колко празни калории консумирате.
- Ако в момента сте на диета и броите калории, включете напитки в планирането на храненето за седмицата, за да не консумирате излишни калории и да нарушите диетата си.
- Има онлайн калкулатори за калории на алкохол, които могат да ви помогнат да получите по -добра оценка на броя на калориите, които консумирате всяка вечер, която пиете.
Метод 3 от 3: Хранене правилно, когато пиете
Стъпка 1. Хапнете от постни протеини и зелени зеленчуци, преди да излезете
Когато пиете, тялото ви метаболизира алкохола преди всичко друго, което означава, че ако ядете храна, наситена с въглехидрати и мазнини, преди да се отправите към бара, е по -вероятно да наддадете на тегло. Вместо това изберете постно протеин, като пиле на скара, заедно с някои зелени зеленчуци, като броколи или спанак.
Калориите в алкохола може да ви изкушат да пропуснете хранене преди да излезете да пиете, но като цяло това е лоша идея. Яденето преди да излезете навън забавя скоростта, с която алкохолът се абсорбира в кръвта ви, което ви позволява по -добре да контролирате пиенето си, като ефектите на алкохола върху ума и тялото ви
Стъпка 2. Яжте докато пиете, за да забавите усвояването на алкохола
Концентрацията на алкохол в кръвта ви (наричана още концентрация на алкохол в кръвта или BAC) е това, което ви кара да се чувствате пияни или упоени след пиене. Яденето преди и по време на пиене помага да се намали тази концентрация, защото тялото ви няма да я усвои толкова бързо.
Ако не искате да наддавате, това, което ядете, е също толкова важно, колкото и как и кога се храните. Стойте далеч от мазни пържени храни и потърсете по -здравословни възможности. Например, ако сте навън в бар, може да имате пилешки сандвич на скара, а не бургер
Стъпка 3. Посегнете към зеленчуци, ако получите хапките след пиене
Една или две напитки може да ви накарат да почувствате глад, а баровете често държат много възможности за задоволяване на тази нужда. Въпреки това, много „бар храна“се пържи и съдържа много мазнини и въглехидрати, които само ще ви накарат да натрупате килограми. Ако има салата в менюто, отидете на това вместо това.
- Намирането на здравословна храна може да бъде особено трудно, ако прекарате късна нощ в града. Вместо да задоволите желанието си за мазен бургер или пълнено бурито, отидете у дома и хапнете нещо по -здравословно, като например салата с много зелени и други ярко оцветени зеленчуци.
- Ако знаете, че ще пиете навън, пригответе нещо преди да си тръгнете, за да имате възможност за здравословна храна, когато се приберете, без да се налага да мислите за това. Приготвянето на нещо у дома може също да ви помогне да устоите на желанието да купите нещо, докато сте навън.
