През 2011 г. Weight Watchers отмени първоначалната си система и обяви своята нова и подобрена система Points Plus. И двете обаче имат своите достойнства и някои хора все още се кълнат в оригиналната методология. Поради това ще очертаем и двете!
Стъпки
Метод 1 от 2: Изчисляване на точки със системата PointsPlus
Стъпка 1. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите дневната си сума
Уверете се, че използва системата PointsPlus! Няма два начина да го заобиколите - просто получаването на калкулатор е най -простият начин. С новата формула се предполага активност с вашия пол и определени числа са претеглени и има куп десетични знаци, за които наистина не би трябвало да се притеснявате.
-
Само за да докаже точка, формулата за общите енергийни разходи е:
TEE = 387 - (7,31 x възраст) + (PA x ((10,9 x wgt) + (660,7 x Ht))
… Виждате ли? И това е само една формула от много
Стъпка 2. Изчислете и хранителните си точки
Процесът на преброяване на хранителните точки е различен и с новата система. Трябва да вземете калкулатор и да въведете количеството протеини, въглехидрати, мазнини и фибри (без калории!) В храната, която ядете. След като направите това достатъчно пъти, ще стане стара шапка. Weight Watchers има референтен материал за повечето ресторанти и хранителни стоки, но ако срещнете странен продукт, който не е предварително изброен, можете да го разберете с няколко натискания на бутони.
-
Тази формула също е малко объркана, ако искате да го направите сами. Любопитен? Изглежда така:
Точки плюс = (протеинови грамове / 11) + (въглехидратни грамове / 9) + (мазнини грамове / 4) - (фибри грамове / 35)
-
Ето още един начин на мислене по въпроса: [(Протеинови грамове x 16) + (Въглехидратни грамове x 19) + (Мазни грамове x 45) + (Фибри грама x 5)]/175
Отново калкулаторът ще бъде най -добрият ви приятел
Стъпка 3. Разберете колко точки за активност имате
Има цял куп ресурси, които можете да намерите онлайн, когато става въпрос за изчисляване на колко точки сте спечелили за вашите тренировки. Onemorepound.com има добра диаграма, която може да ви преведе през нея. Трябва да знаете интензивността и продължителността на тренировката и теглото си.
- 30 минути умерено интензивна тренировка за някой, който тежи 175 килограма, са две точки. Ако искате да ядете този чийзкейк, ще трябва да поработите за заклинание, това е сигурно.
- Ако не беше ясно, точките за активност могат да бъдат премахнати от ежедневното ви използване на точки. Ако сте изяли храна на стойност 27 точки, но сте тренирали умерено в продължение на 30 минути, вие сте до 25 (в зависимост от теглото). Huzzah!
Стъпка 4. Познайте „нулевите“храни
В тази нова програма всички плодове и много зеленчуци (но не всички) са нулеви точки. СТРАХОТНО. Така трябва да бъде. Проверете вашите материали или при приятелите си за наблюдение на теглото, за да разберете кои са в този списък. Но не забравяйте, че яденето на 19 банана не е начинът. Те трябва да са закуски, а не ястия!
Те обаче не са нула, когато се комбинират в рецепти. Не забравяйте да включите съдържанието им, когато разберете стойността на ястията, които създавате
Стъпка 5. Използвайте вашите 49 седмични точки PointsPlus, когато и както искате
На тази нова система получавате 49 точки, за да се разхождате свободно. P. F. Чанг, някой?
Стъпка 6. Знайте разликите между системите
Причината, поради която старата система се обновява, е, че имаше твърде голям акцент върху калориите. Ако се сблъскате с малка торбичка с бисквитки и ябълка (яжте тези или семейството ви я получава!), Те ще имат сходни точки. Нямахте причина да отидете на ябълката върху бисквитките, въпреки че очевидно е по -здравословна.
- Като се има предвид това, и двете системи водят до наблюдение на калориите - основен наемател за отслабване. Ако оригиналната система ви е по -лесна, изберете я. Ако е лесно, ще се придържате към него!
- Като цяло повечето храни имат по -високи точки с новата система (освен плодовете и зеленчуците, които често са 0). Вероятно обаче ще имате и по -високи дневни надбавки.
Метод 2 от 2: Изчисляване на точки с оригиналната система
Стъпка 1. Започнете точковия анализ на дневните си суми с вашия пол и възраст
Изискванията за енергия на всеки човек са индивидуални и по този начин броят на точките, които можете да консумирате, може да се различава при различните хора. Просто отговорете на следните въпроси и добавете всички точки нагоре.
-
Пол:
-
а) Жена - 2 ТОЧКИ
Ако кърмите, това са 12 точки
- б) Мъжки - 8 ТОЧКИ
-
-
Възраст
- 17-26 - 4 ТОЧКИ
- 27-37 - 3 ТОЧКИ
- 38-47 - 2 ТОЧКИ
- 48-58 - 1 ТОЧКА
- Над 58 - 0 ТОЧКИ
Стъпка 2. Добавете теглото си
Колко тежите в килограми? Ще трябва да отбележите първите две цифри (или първата цифра, ако сте под 100 паунда). За да превърнете в килограми от килограми, просто умножете теглото си с 2,2 (например човек с тегло 70 кг тежи 154 паунда).
- 90 - 99 lbs - 9 ТОЧКИ
- 100 - 109 lbs - 10 ТОЧКИ
- 110 - 119 lbs - 11 ТОЧКИ
- 120 - 129 lbs - 12 ТОЧКИ
- 130 - 139 lbs - 13 ТОЧКИ
- 140 - 149 lbs - 14 ТОЧКИ
- 150 - 159 lbs - 15 ТОЧКИ
- 160 - 169 lbs - 16 ТОЧКИ
- 170 - 179 lbs - 17 ТОЧКИ
-
180 - 189 lbs - 18 ТОЧКИ
И така нататък
Стъпка 3. Отчетете ръста си
Колкото по -висок сте, толкова повече точки получавате.
- а) Между 5'1 "и 5'10" - 1 ТОЧКА
- б) 5 фута 10 "или по -висок - 2 ТОЧКИ
Стъпка 4. Отчетете нивото на вашата активност
Колкото по -физически сте активни като цяло, толкова повече калории изразходвате на дневна база. Поради това тя трябва да бъде изчислена във вашата дневна надбавка за точки. Какво е вашето ниво на активност?
- а) предимно седнал - 0 ТОЧКИ
- б) предимно изправен, понякога седнал - 2 ТОЧКИ
- в) предимно ходене, понякога изправено - 4 ТОЧКИ
- г) физически изтощителни - 6 ТОЧКИ
Стъпка 5. Добавете всички точки нагоре
Това е колко точки можете да ядете всеки ден. Имайте предвид обаче, че имате 35 гъвкави точки, които могат да се използват и през цялата седмица.
Нещо повече, физическата активност се брои като отрицателни точки. Ако сте тренирали този ден, може да получите няколко бонус точки под колана си, за да намалите точките, които получавате с хранене
Стъпка 6. Изчислете точките в храната си
Сега, когато знаете дневната си доза, е време да разберете колко точки са в храните, които ядете. Оригиналната система е доста ясна, поне в сравнение с по -новата си колега. Ето формулата:
- p = (cal/50) + (мазнини/12) - (фибри/5)
-
По -просто казано: броят точки = калории / 50 + грама мазнини / 12 - фибри / 5
Използват се обаче само влакна до 4. Така че, ако вашето ястие има 10 грама фибри … все още използвате 4. Не питайте. Но да, това е знак минус; фибрите правят храната ви по -здравословна, така че са по -малко точки
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Друг метод за намиране на точките в храната от хранителната информация е чрез тази проста формула: e (кал на 100g)/70 + f (g на 100g) /4.05. По този начин получавате ТОЧКИ в 100 г продукт.
- Изчисляването на мазнините се оценява само за по -лесно изчисляване. Ако има повече от 20 г мазнини, разделете мазнината на 1,2 преди да добавите и се запитайте защо имате нужда от толкова мазнини в храната?
