Смутитата могат да бъдат вкусен начин да включите повече плодове, зеленчуци и други полезни за вас храни в диетата си. Но когато искате да освободите тялото си от токсини, детокс смутито е най -добрият начин. Най -добрите детокс смутита ще имат 4 компонента: течна основа, зеленчуци, плодове и суперхрани или протеин. Детокс шейкове обикновено включват зеленчуци, като спанак или зеле, защото са богати на антиоксиданти и фибри. Можете да приготвите богато на протеини зелено смути за детоксикация, да добавите малко плодове за още повече антиоксиданти и допълнителна сладост или да ги смесите с горски плодове и банан за вкусна детоксикационна напитка, която няма да имате нищо против да пиете.
Съставки
Зелен протеинов детокс смути
- ½ чаша (118 мл) неподсладено бадемово мляко
- 1 супена лъжица (16 г) бадемово масло
- 1 банан
- 2 чаши (150 г) смесени зеленчуци като спанак, зеле и манголд
Прави 1 порция
Бери детокс смути
- 1 ½ чаши (210 г) смесени плодове
- ½ чаша (118 мл) кокосово мляко
- 1 чаша (237 ml) филтрирана вода
- ⅛ чаша (15 g) овес
Прави 2 порции
Бананов детокс смути
- 1 голям (150 г) банан
- 1 чаша (155 г) замразени плодове
- 1 чаша (225 г) органичен спанак или зеле
- 1 супена лъжица (6 ½ g) ленено брашно
- 1 чаша (237 мл) пресен плодов сок
Прави 2 порции
Стъпки
Метод 1 от 3: Смесване на Smoothie за детоксикация на зелен протеин
Стъпка 1. Изберете смесените зеленчуци, които искате да използвате
Всяка комбинация от зеленчуци ще работи за смутито, но зелето, манголдът и спанакът са популярни варианти. Ромейн и рукола също могат да работят добре.
- Ако сте нови за зелените смутита, най -добре е да започнете със спанак или манголд, които и двата имат леки вкусове.
- Зелето е с високо съдържание на бета каротин, витамин К, витамин С, калций и фибри, както и антиоксиданти. Но въпреки че е изключително здравословен, той има силен, полу-горчив вкус и влакнеста текстура, с които може да отнеме известно свикване. Започнете с малко количество в смутито си, за да свикнете с аромата.
Стъпка 2. Комбинирайте всички съставки в блендер
Добавете ½ чаша (118 мл) неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица (16 г) бадемово масло, 1 банан и 2 чаши (150 г) смесени зеленчуци в каната на блендер. Най-добре е да използвате високоскоростен блендер, който по-лесно ще раздроби всички съставки.
- Можете да замените с бадемово мляко друго ядково мляко, кокосова вода или обикновена вода, ако предпочитате.
- Ако искате студено смути, можете да добавите и малко лед към сместа.
Стъпка 3. Смесете сместа, докато стане гладка
Най -добре е да стартирате блендера на ниска скорост и постепенно да го увеличавате, за да избегнете повреда на двигателя. Ако нямате високоскоростен блендер, опитайте да пулсирате блендера няколко пъти, вместо да го оставяте включен за продължителен период от време. Готовото смути трябва да има гъста, но течна консистенция.
Можете да удвоите или утроите рецептата, за да направите допълнителни порции за в бъдеще. Съхранявайте останалото смути в херметически затворен контейнер до три дни
Стъпка 4. Изсипете смутито в чаша и изпийте
Рецептата прави достатъчно за едно смути. Добавете го към любимата си чаша за пътуване и му се насладете като заместител на храненията си в продължение на три дни, за да се детоксикира напълно.
Метод 2 от 3: Създаване на смути за детоксикация на ягодоплодни плодове
Стъпка 1. Добавете всички съставки в блендер
Поставете 1 ½ чаши (210 г) смесени плодове, ½ чаша (118 мл) кокосово мляко, 1 чаша (237 мл) филтрирана вода и ⅛ чаша (15 г) валцувани овесени ядки в блендера. Можете също така да добавите малко лед, ако предпочитате студени смутита.
- Смес от боровинки, малини и къпини е най -подходящ за детокс смути. Те са пълни с антиоксиданти и фибри, така че могат да попълнят тялото ви и да го избавят от токсините едновременно.
- Не забравяйте да изплакнете плодовете, преди да ги добавите към смутито.
Стъпка 2. Смесете сместа, докато стане гъста, гладка консистенция
Пулсирайте пасатора няколко пъти, докато всички съставки се разпаднат. След това намалете скоростта и постепенно увеличете скоростта до висока за общо 15 до 20 секунди време за смесване.
Можете да направите по -голяма партида смутита, за да имате порции за в бъдеще. Поставете смутито в херметически затворен съд и го изпийте в рамките на три дни
Стъпка 3. Изсипете смутито в две чаши
Рецептата прави достатъчно за две смутита. Разделете сместа между две чаши и се насладете.
Метод 3 от 3: Приготвяне на бананов детокс смути
Стъпка 1. Обелете и нарязайте банана
За смутито ще ви трябва 1 голям банан (150 г). Извадете кората и с остър нож нарежете банана на малки парченца.
Ако предпочитате, можете да закупите замразен, нарязан банан от магазина за хранителни стоки
Стъпка 2. Замразете банана за няколко часа
Поставете нарязания банан в торба, безопасна за замразяване. Хвърлете торбата във фризера и оставете банана да изстине, докато стане твърд, което трябва да отнеме около 2 часа.
Стъпка 3. Смесете всички съставки в блендер
След като бананът е замразен, го добавете в каната на блендер заедно с 1 чаша (155 г) замразени плодове, 1 чаша (225 г) органичен спанак или зеле, 1 супена лъжица (6 ½ г) ленено брашно и 1 чаша (237 мл) плодов сок. Обработвайте сместа, докато се смеси напълно и стане гладка, което трябва да отнеме около 20 секунди.
- Можете да използвате каквито и да е плодове, които харесвате, но боровинките, малините и къпините обикновено са най -подходящи за детокс смути.
- Можете да използвате любимия си плодов сок в смутито. Класическият портокалов сок е вкусен вариант, но сокът от нар също работи добре.
- Ако не искате да използвате сок, можете да замените филтрирана вода или кокосова вода.
Стъпка 4. Изсипете смутито в чаши и се насладете
Рецептите правят две порции. Когато смутито достигне правилната консистенция, разделете го между две чаши и изпийте веднага.
